Reto año nuevo ¡Reinvéntate!

Reinventate y consigue tus objetivos este año nuevo
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  • Lectures 44
  • Length 3 hours
  • Skill Level Intermediate Level
  • Languages Spanish
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About This Course

Published 3/2015 Spanish

Course Description

En este curso conseguirás establecer tus objetivos, crear un plan de acción y pasar a la acción para conseguir tus objetivos y transformar este año en el año que deseas.

Trataremos todos los aspectos de tu vida:

1. Creando el plan de acción - no puedes crear cambios sin establecer primero tu plan de acción y conocer qué pasos debes poner en práctica.

2. Conoce tu mente - para crear nuevos hábitos y nuevos patrones mentales, debes saber cómo funciona tu mente y cómo puedes conseguir de un modo más eficaz, conseguir mejores resultados.

3. Cuida tu salud - un cuerpo sano es una mente sana. Aprende a cuidar tu alimentación, anímate a hacer deporte,...

4. Relaciones sociales y de pareja - aprende a comunicarte con tu entorno y a ser más asertivo.

5. Carrera profesional - descubre tu pasión, tus fortalezas y tus debilidades, establece tus objetivos y disfruta de tu trabajo.

6. Reinvéntate - ahora que ya sabes qué quieres y cómo hacerlo, es el momento de crear tu nueva vida, cambiar tu imagen, impulsar tu carrera y conseguir tus objetivos.

En este curso, muy práctico, irás creando paso a paso el plan de acción para conseguir tus objetivos en los distintos aspectos de tu vida.

Encontrarás vídeos y pdf's que te contarán paso a a paso lo que tienes que hacer.

What are the requirements?

  • Lector de vídeo
  • Lector de pdf's
  • Auriculares
  • Agenda
  • Boli y papel

What am I going to get from this course?

  • A definir objetivos correctamente
  • A establecer un plan de acción
  • A comprometerse y ser disciplinado
  • Aprender a salir de la zona de comfort
  • A aceptar la situación actual
  • Cómo funciona nuestra mente
  • La fuerza del lenguaje
  • Cuidar su cuerpo y su mente
  • Escoger un deporte adecuado
  • A relajarse
  • A tener una dieta sana y saludable
  • A ser asertivo
  • A comunicarse y relacionarse correctamente
  • A expresar sus emociones
  • A descubrir su pasión
  • A descubrir las fortalezas y debilidades
  • A establecer objetivos profesionales
  • A reinventarse
  • Crear una imagen para triunfar

What is the target audience?

  • Personas que quieren mejorar su estilo de vida
  • Personas que quieren conseguir objetivos
  • Personas que tienen nuevos retos
  • Personas inquietas que quieren mejorar

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Curriculum

Section 1: Presentación del curso
01:56

¡Únete al reto de cambiar tu año! En este vídeo encontrarás la presentación del curso.

Section 2: Creando el plan de acción
02:43

Es muy fácil hacerse propósitos pero es mucho más difícil cumplir-los. En este tema veremos el porqué.

04:15

Comprometerse no sólo es para las bodas y las relaciones. Comprometerse con uno mismo es muy importante para conseguir lo que te propongas.

03:33

Junto con el compromiso, la disciplina será la encargada de que consigas lo que te propongas. Trabajar la disciplina será imprescindible para conseguir tus objetivos.

11:26

La rueda de la vida es una herramienta que te permite evaluar los distintos ámbitos de tu vida en este momento actual.

07:39

Hay una cierta disparidad de opiniones sobre sí es necesario tener objetivos o no. Quizás a corto plazo puede ser beneficioso no tener objetivos porque te sientes más libre y relajado, pero a largo plazo te darás cuenta que ha pasado el tiempo y no has ido a ninguna parte

02:26

Vamos a realizar un ejemplo juntos para ver cómo establecer correctamente los objetivos.

03:06

Para lograr un objetivo, necesitas muchos objetivos pequeños que desglosen el objetivo principal, denominados, objetivos o metas de proceso.

6 questions

¿Tienes claro los aspectos clave del plan de acción?

Section 3: Conoce a tu mente
05:39

Si queremos crear un cambio en nuestra vida, es importante que este cambio se integre en nuestra vida cotidiana. Y esto lo hacemos a través de los hábitos.

03:50
Uno de los principales problemas para cambiar de hábitos, es el esfuerzo que requiere salir de la zona de confort. La zona de confort es como estar en casa.
03:08

Entrenar nuestra mente cada día nos permitirá crear cambios en nuestro cerebro que a la vez cambiará nuestras conductas, nuestros hábitos y nuestra manera de pensar.

07:22
La mayoría de nuestras limitaciones, dificultades o excusas que nos damos para abandonar o dejar de hacer cosas que nos proporcionarían beneficios, es debido a las creencias limitantes que tenemos.
7 pages

Es importante ser un soporte y ser comprensivo con uno mismo en vez de ser demasiado duro y crítico. En una situación difícil, lo que necesitamos es sentir-nos apoyados.

01:25

La rumiación de pensamientos no te aportará nada positivo y pensar una vez tras otra una situación que ya ha pasado tampoco.

02:32

Uno de los aspectos que se los da poco importancia y es muy importante, es la manera como nos hablamos a nosotros mismos y cómo hablamos a los otros.

7 questions

¿Ya conoces cómo funciona tu mente?

Section 4: Cuida tu salud
05:52

En nuestra vida, todo está interconectado, lo que pensamos afecta en cómo vivimos y cómo vivimos afecta en nuestra manera de pensar. Si trabajamos el cuerpo, estamos cuidando nuestra mente.

04:35

Hay distintos sistemas de supervivencia del cerebro para evitar que las dietas funcionen.

3 pages

Utilizamos la comida como método para saciar nuestra ansiedad y nuestros problemas.

04:35

Una alimentación saludable requiere un combinación variada y moderada de los alimentos y la ingesta de al menos 2 litros de agua.

01:57

Es recomendable realizar 5 comidas diarias: desayunar, a media mañana, comer, merendar y cenar.

02:16

Hacer ejercicio tiene múltiples beneficios,, entre ellos, la liberación de serotonina, la reducción de la ansiedad y en general, un aumento de la salud física y mental.

07:51

Para escoger el tipo de ejercicio adecuado para ti, debes evaluar ciertas cuestiones

03:26

Es muy importante hacer calentamiento antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, incluso para ir a andar, para evitar lesiones y que se acorte la musculatura

8 pages

La respiración es una técnica de relajación, no sólo estarás más tranquilo y relajado sino que ayudará a oxigenar tus células y reducirá la presión que reciben los órganos internos.

7 questions

Evalúa tus conocimientos sobre cómo cuidar tu salud

Section 5: Relaciones sociales y de pareja
02:29

La clave para relacionarse es una buena comunicación. Comunicamos siempre, tanto si queremos cómo si no.

02:25

Los conflictos en la comunicación pueden llevar a malentendidos, frustración e incluso ira. La ira es una respuesta aprendida. significa que estamos funcionando con el piloto automático.

05:09

Es fácil dejarse llevar por los impulsos y que las emociones te dominen, puesto que desde pequeños no se nos enseña a regular las emociones

04:16

Uno de los aspectos claves en la comunicación es la asertividad. Es la capacidad de decir lo que sentimos y lo que pensamos de una manera adecuada sin sentirnos culpables, respetando los otros y a nosotros mismos.

01:50

Descubre cómo aprender a ser indiferente a las críticas y a los halagos de los demás a través de esta metáfora hindú

02:52

En estados Unidos, hace más de 50 años que las parejas se divorcian y se vuelven a casar. Aquí en España, apenas estamos empezando a separarnos.

01:59

La relación más sana para una relación de pareja es la que está formada por tres partes: el yo, el tú y lo nosotros.

04:27

Puede haber muchos motivos por los cuales no funcione una relación, pero vamos a repasar los más comunes.

Problemas de comunicación en la pareja
06:37
8 questions

Repasa lo aprendido para poderlo interiorizar bien

Section 6: Carrera profesional
03:28

Para conocer y tener claro cuál es tu pasión, tienes que evaluar tus gustos, tus habilidades, tus conocimientos y estudios, tu experiencia, cuál es tu estilo de vida deseado y qué objetivos financieros te gustaría tener

02:36

Hoy en día, más que nunca, se habla de trabajar de lo que a uno le gusta. El problema no es sólo poder vivir de lo que a uno le gusta, sino de saber cuál es nuestra pasión.

04:33

Tienes que tener claro qué estilo de vida quieres tener, es decir, qué tipo de trabajo quieres hacer, cuántas horas quieres trabajar, que quieres cobrar, cuáles son tus habilidades,... por eso, tendrás que tener claro tus puntos fuertes y puntos débiles

06:54

Definir tu objetivo profesional marcará la búsqueda de tu nuevo puesto de trabajo. Si no tienes claro el tipo de trabajo que pretendes conseguir, no sabrás qué buscar, cómo ni dónde buscarlo.

5 questions

Evalúa lo que has aprendido

Section 7: Reinvéntate
02:49

Nuestra imagen es el primer elemento de nosotros que se ve.

08:33

Para adecuar tu armario a la imagen que quieres dar, debes tener ropa en tu armario que te favorezca, potencie tus puntos fuertes, disimule los puntos débiles y te haga sentir bien contigo mismo y más poderoso.

04:38

Una vez sabes el tipo de cuerpo que tienes, tienes que evaluar qué colores te quedan mejor en función de tu tipo de piel y del color de tu cabello y de tus ojos.

7 pages

Tendrás que analizar tu armario y ver qué puedes aprovechar, qué tienes que eliminar y que tendrás que comprar.

02:36

Tu postura revela muchas cosas. Aparte de mostrar tu herencia genética y social, también mostrará tus hábitos físicos y mentales, incluyendo nuestro estado de ánimo.

05:02

A estas alturas ya tienes claro qué quieres, qué tienes que hacer y cómo lo tienes que hacer para conseguirlo. Sólo te falta pasar a la acción.

3 questions

Evalúa lo aprendido en este último apartado

Section 8: ¿Que te ha parecido el curso?
¿Qué te ha gustado más?
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Instructor Biography

Marta Alerm, Psicocoach integradora, equinoterapeuta, educadora canina

Considero que els humans som molt més que un cos o una ment i per tractar la majoria dels problemes que ens afecten actualment, s'ha de treballar els diferents àmbits de manera conjunta i global.

El desenvolupament personal també ha d'incloure aspectes com la nutrició, l'assessoria d'imatge o un aspecte tan senzill com la convivència amb la teva mascota. Quan un àmbit de la teva vida trontolla, la resta se'n ressenteix. Per aquest motiu, intento treballar amb la persona de manera global a través de diferents tècniques pròpies de la psicologia humanista i positiva, integrant aspectes del coaching i d'altres tècniques que considero útils i interessants (PNL, Tapping, Teràpia breu,...) i que puc anar afegint en funció dels nous coneixements que vaig adquirint, ja que sempre estic en constant formació.

La meva tasca és proporcionar-te tècniques i eines perquè siguis tu qui aconsegueixi els objectius proposats, solucionar conflictes o acostar-te a la millor versió de tu mateix/a. Ja que considero que una persona pot canviar aspectes i millorar sempre que sigui la mateixa persona la que realment vulgui el canvi i tingui un paper actiu en les sessions. Totes les persones tenen els recursos necessaris per canviar. Sovint només falta una empenteta per aconseguir-ho i aquesta és la tasca del psicocoach.

Treballo amb cada persona d’una manera personalitzada ja que l’èxit i la felicitat són aspectes diferents per cada persona i és important definir-los per saber quins aspectes s’han de treballar per millorar la qualitat de vida. I també es treballa de manera global ja que l’ésser humà és un ser complex que per a assolir la felicitat i l’èxit es requereix intervenir en diferents aspectes com l’aspecte físic, habilitats socials, aspectes laborals o aspectes tan específics com conflictes amb la mascota que no et permeten viure tranquil·lament a la pròpia llar.

L’objectiu doncs, és ajudar-te a convertir-te en qui vols ser.

Qui soc jo?

Em dic Marta Alerm i em vaig llicenciar en Psicologia a la Universitat Autònoma de Barcelona. Com que la psicologia està formada per diferents corrents psicològiques on cada una té les seves pròpies tècniques i que funcionen en situacions i pacients específics i en ocasions estan més centrades en el problema que en millorar globalment a la persona, em vaig decantar cap a la psicologia humanista i la psicologia positiva més centrades en el creixement personal i el benestar, que és el que fa que una persona es pugui realitzar i ser feliç.

Per aquest motiu, vaig realitzar un Màster en Coaching que és un procés que et porta al canvi cap a la millora de la qualitat de vida utilitzant tècniques variades, algunes extretes de la psicologia, i deixa de considerar a l’usuari de les teràpies com a un pacient amb un paper passiu per a tractar-lo com a un personatge actiu en el canvi.

La meva passió pels animals ha fet que des de sempre convisqui amb mascotes i que pugui apreciar els beneficis de la seva companyia, per això em vaig formar en el Màster en Psicodiagnostic i intervenció clínica i educativa canina, per assegurar que la companyia d’un gos és beneficiosa tan pel gos com per l’humà.

Des dels 9 anys vaig començar a muntar a cavall i la felicitat que em generava estar al seu voltant em va confirmar que la meva vida havia d’estar relacionada amb ells. Per aquest motiu, quan vaig tenir la possibilitat de formar-me als EEUU com a Equinoterapeuta no vaig dubtar ni un moment. Els cavalls estan considerats un grans coterapeutes que faciliten i agilitzen les sessions de teràpia.

A part de tot això, considero que sempre hi ha coses noves i interessants per aprendre i intento formar-me constantment ampliant els meus coneixements sobre nutrició, assessoria d’imatge, PNL, riuroteràpia,...

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