Meditation für das heutige Leben

Achtsamkeitsmeditation lernen, um Stress zu reduzieren und Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu erhöhen
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  • Lectures 17
  • Contents Video: 2 hours
    Other: 31 mins
  • Skill Level All Levels
  • Languages German
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About This Course

Published 3/2014 German

Course Description

Im "Meditation für das heutige Leben" lernt man die Achtsamkeitsmeditation als Hilfe gegen Stress und Burnout, oder um die Konzentration und Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Der Hauptteil des Kurses besteht aus Video-basierten Übungen welche den Benutzer durch Meditationen begleitet. Man braucht keine Vorkenntnisse und kann den Kurs in eigenem Tempo und Tiefe durchgehen. Man wählt die Übungen für das Thema welches gerade aktuell ist.

Die Inhalte dieses Kurses sind weder zur ärztlichen Approbation noch als medizinische Ratschläge gedacht. Die Informationen bieten keinen Ersatz für professionellen ärztlichen Rat für Ihre persönliche Situation.

Wieso die Achtsamkeitsmeditation?
Neurologen haben wissenschaftlich nachgewiesen, dass nur wenige, regelmässige Minuten der Achtsamkeitsmeditation die physische wie auch mentale Gesundheit fördern. Man kommt weniger zu Stress, zu Ängsten oder zu Müdigkeit und der Puls und der Blutdruck senken sich. Auch das Gehirn wird ruhiger und zugleich leistungsfähiger.

Was der Kurs enthält
+ Einleitung über Achtsamkeit
+ Arbeitsmaterial, um die eigenen Ziele, den eigenen Plan und die Erfolgskontrolle festzulegen
+ Video-basierte Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene
+ Empfohlenes Lesematerial und weitere Ressourcen

Übungsthemen:
Morgen Meditation
3 Minuten Meditation
Für nach der Arbeit
Mit Stress umgehen
Entlastung vom Gefühle eines Burnouts
Lampenfieber beseitigen
Brain Fit

Meditation für den Westen
Die Achtsamtkeitsmeditation kommt aus dem Osten: Sie ist in den geographischen Räumen rund um Indien und China entstanden und wurde über jahrtausende gepflegt und weiterentwickelt. YOU Productions bringt diese Methoden in den Westen und macht sie für moderne Menschen zugänglich, die selbst bestimmen, was für sie richtig ist und funktioniert. Daher der Name "YOU": Es geht bei diesen Übungen nur um Sie und nicht um einen Lehrer oder sogar historische Persönlichkeiten.

What are the requirements?

  • Teilnehmer benötigen keine Vorkenntnisse.
  • Kopfhörer, Smartphone oder Tablet sind hilfreich aber nicht nötig.
  • Der Teilnehmer sollte ein ruhigen Ort aufsuchen, wo er während der Meditation nicht gestört wird.

What am I going to get from this course?

  • Sich einen Überblick über die Achtsamkeitsmeditation zu verschaffen
  • Die Achtsamkeitsmeditation anhand von Video-basierten, geführten Meditationen selber zu erleben
  • Die Wirkung der Meditation durch Beobachtung gerade danach und Tage nach der Meditation wahrzunehmen
  • Eine Routine für die Anwendung der Meditation aufzubauen

What is the target audience?

  • Menschen, welche die Leistungsfähigkeit steigern möchten
  • Menschen, welche unter Stress leiden oder ein Burnout vermeiden möchten
  • Anfänger wie auch Fortgeschrittene, welche Unterstützung suchen, die Achtsamkeitsmeditation im Alltag zu integrieren.
  • Menschen, die meinen, sie könnten nicht meditieren!

What you get with this course?

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Curriculum

Section 1: Über Achtsamkeit und dieser Kurs
Einleitung
Preview
02:05
20 pages

Sie lernen, was Achtsamkeitsmeditation ist und wieso es praktiziert wird.

7 pages

Legen Sie Ihren eigenen Plan und Ihre Ziele fest, wann, wo und wie oft Sie die Meditationen machen möchten.

Section 2: Achtsamkeitsübungen für den Alltag
05:47

Ein paar ruhige Minuten am Morgen helfen Ihnen, den Tag richtig zu starten. Ob Entspannung, gute Leistungen, bessere Konzentration oder um einfach einen guten Tag zu haben. Das Ziel ist es, mit Hilfe dieser Achtsamkeitsübung den Tag gut starten zu können.

02:38

Diese einfache Atemübung erleichtert es Ihnen, zwischendurch kurz abzuschalten. Anschliessend können Sie Ihre Vorhaben gestärkt weiterverfolgen oder Ihre Gedanken in eine neue Richtung lenken. Die Technik dieser Übung basiert auf wissenschaftlich fundierten Studien und ist ohne Vorkenntnisse anzuwenden.

05:46

Diese kurze Übung hilft Ihnen, den Arbeitstag hinter sich zu lassen und sich auf Ihr Privatleben einzustellen. Sie denken darüber nach, was Ihnen wichtig ist und legen die Arbeit auf die Seite, um für das Privatleben voll präsent zu sein.

Section 3: Achtsamkeitsübungen für spezielle Situationen
06:09

Diese Atemübung hilft Ihnen einerseits, Ihre allgemeine Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. Andererseits können Sie sie zur Vorbereitung auf wichtige Aufgaben benutzen. Die Technik dieser Übung basiert auf wissenschaftlich fundierten Studien und ist ohne Vorkenntnisse anzuwenden.

07:01

Diese Atemübung hilft Ihnen, zwischendurch Erleichterung und Entspannung zu erfahren. Sie lernen, den Stress besser zu regulieren, damit guter Stress nicht zu ungesundem Stress wird. Die Methode dieser Übung basiert auf wissenschaftlich fundierten Studien und ist ohne Vorkenntnisse anzuwenden.

13:38

Diese Übung hilft Ihnen, mit den Gefühlen von Stress oder Burnout besser umgehen zu können. Sie fokussieren sich auf Ihren Atem und widmen sich auf eine positive Weise Ihren Gedanken und Gefühlen. Diese Übung hilft Ihnen, Stress zu reduzieren, die Verbindung zum Körper zu stärken und Ihre Ausgeglichenheit verbessern.

15:49

In dieser Übung lernen Sie den Umgang mit Lampenfieber vor wichtigen Ereignissen. Ein gewisser Grad an Anspannung ist für eine gute Leistung nötig, doch zuviel Spannung kann blockieren. In dieser Übung verändern Sie Ihre die Beziehung zu Stress und die damit verknüpften Gefühle und Gedanken, damit sie ihre Macht verlieren. Diese Ausführliche Übung macht man regelmässig für die besten Ergebnisse.

08:38

Diese Übung hilft Ihnen, besser mit Lampenfieber oder Stress vor wichtigen Ereignissen umgehen zu können. In der Übung konzentrieren Sie sich auf den Atem und wenden sich zugleich auf eine konstruktive Weise Ihren Gedanken und Gefühlen zu. Dies hilft Ihnen, die Gefühle von Lampenfieber zu schwächen und die Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Diese Übung können Sie auch kurz vor einer Prüfung oder einem wichtigen Vortrag machen.


Section 4: Meditationen für Fortgeschrittene
10:35

Ein paar ruhige Minuten am Morgen helfen Ihnen, den Tag richtig zu starten. Ob Entspannung, gute Leistungen, bessere Konzentration oder um einfach einen guten Tag zu haben. Das Ziel ist es, mit Hilfe dieser Achtsamkeitsübung den Tag gut starten zu können.

11:56

Diese Atemübung hilft Dir einerseits, die allgemeine Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. Andererseits kann sie zur Vorbereitung auf wichtige Aufgaben genutzt werden. Die Technik dieser Übung basiert auf wissenschaftlich fundierten Studien. Diese Übung ist die Fortsetzung von "Brain Fit" in Teil 2. Man wird immer noch, aber weniger durch die Übung begleitet.

13:00

Diese Atemübung hilft, zwischendurch Erleichterung und Entspannung zu erfahren. Sie lernen, den Stress besser zu regulieren, damit guter Stress nicht zu ungesundem Stress wird. Die Methode dieser Übung basiert auf wissenschaftlich fundierten Studien. Diese Übung ist die Fortsetzung von "Mit Stress umgehen" in Teil 2. Man wird immer noch aber weniger durch die Übung begleitet.

09:56

Diese Übung hilft Ihnen, besser mit Lampenfieber oder Stress vor wichtigen Ereignissen umgehen zu können. In der Übung konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und wenden sich zugleich auf eine konstruktive Weise Ihren Gedanken und Gefühlen zu. Dies hilft Ihnen, die Gefühle von Lampenfieber zu schwächen und die Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Diese Übung können Sie auch kurz vor einer Prüfung oder einem wichtigen Vortrag machen. Es ist die Fortsetzung der Übung "Lampenfieber beseitigen" und enthält weniger Einführung und Begleitung.

Section 5: Der Abschluss
4 pages

Empfohlene Artikel, Smartphone Apps und weitere Ressourcen.

01:21

Zum Abschluss des Kurses ein paar Gedanken für das weitere Vorgehen.

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Instructor Biography

Candace Cheng, Mindfulness and Marketing

Dr. Cheng is the founder of YOU Productions. She brings more than 20 years of marketing and communications experience from UBS, Swiss Re, Mattel and start-up companies. She completed her doctorate at the University of St. Gallen (HSG), her Masters in International Marketing at Boston University and her Bachelors in Economics at UC Berkeley. As a Chinese-American, she combines digital trends from the West with traditional breathing techniques from the East.

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Dr. Cheng ist die Geschäftsführerin und Inhaberin von YOU Productions. Sie bringt über 20 Jahre Marketing- und Kommunikations-Erfahrung bei der UBS, Swiss Re, Mattel und Start-ups mit. Sie erhielt die Doktorwürde von der Universität St. Gallen (HSG), ein Masters in internationales Marketing von der Boston University und ein Bachelor in Ökonomie von der Universität Berkeley. Als Amerikanerin mit chinesischen Wurzeln kombiniert Dr. Cheng neuste digitale Entwicklungen aus dem Westen mit den ältesten und bewährtesten Lebensmethoden aus dem Osten.

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