Selbstmitgefühl & Resilienz

In diesem Video erfährst du, wie du diesen Kurs für dich optimal nutzt.

1. Gehe es spielerisch & entspannt an - es soll dir Freude machen

2. Leg dich fest. Trau dir zu, dass du das kannst

3. No boundaries - Setz dir keine Grenzen. Alles darf Platz haben

4. Sei ehrlich zu dir selbst - rock dein WORKBOOK wild & frei!

5. Lass dir Zeit - dein Arbeitsbuch ist nicht in Stein gemeisselt

6. Take it easy - keine Überforderung, kein Druck

7. Machs dir leicht - dieses Arbeitsbuch ist ein Geschenk von dir andich selbst

Hast du dein Workbook schon ausgedruckt und angeschaut? Falls nicht, ist jetzt der beste Zeitpunkt dafür.

Bis gleich im nächsten Video!

Schön bist du da!

In dieser Lektion lernst du deine Gefühle zu erkennen. Dafür nutzt du am besten das beigefügte Arbeitsblatt. Notiere alles, was dir dazu einfällt. Denk nicht zu lange drüber nacht, du kannst es später noch ergänzen.

Viel Spass beim Entdecken! Wir sehen uns morgen im nächsten Video wieder.

Das Selbstmitgefühl kommt aus der Achtsamkeit gegenüber dir selbst. Selbstmitgefühl steht für das Gefühl zu dir selbst und ist nicht per se einfach ein Gefühl. Es ist viel mehr eine Lebenshaltung und Einstellung. Hierbei geht es um die Freundlichkeit, das Wohlwollen und die Güte, die du dir selbst zusprichst.

In unangenehmen Situationen, Empfindungen aller Art, die manchmal auch leidvoll sein können, geht es darum, nicht im Leiden zu verharren. Es geht darum, nicht im Mitleid, in der negativen Selbstkritik zu verbleiben, sondern dich zu trauen, dich zu öffnen und dir mit einem liebevollen und freundlichen Verhalten zu begegnen. Dir selbst Geborgenheit und Nähe zu schenken.

Die Selbstfreundlichkeit drückt aus, wie du mit dir selbst umgehst.

Ich freue mich, dich morgen im kommenden Video wiederzusehen.

Selbstmitgefühl ist der freundliche Umgang mit dir selbst. Es ist Selbstakzeptanz. Nachsicht und Beobachtung. Und dies geschieht durch Aufmerksamkeit. Im besten Fall ohne Wertung.

Du lernst mit diesem Arbeitsblatt dich selbst von Aussen zu betrachten. Dir selbst zuzuhören und dich selbst anzunehmen.

Die Reflektion ist ein Tool, das dir helfen kann, dich selbst besser zu verstehen. Dich selbst besser kennenzulernen. Und zu begreifen, wie du tickst und weshalb. Aus diesen Erkenntnissen kannst du dann neue Verhaltensweisen erkennen, die du nachhaltig und wirksam in dein Leben einfliessen lassen kannst.

Neue Verhaltensweisen in das alltägliche Leben zu integrieren ist leichter als du vielleicht denkst. Es ist ein Training. Es ist eine Haltung.

Positiv wirkt sich das Reflektieren auf dein Leben aus, wenn du es regelmässig tust. Dafür eignet sich dein Workbook ausgezeichnet.

Es hilft dir dranzubleiben.

Viel Freude beim Entdecken dieser Lektion - wir sehen uns morgen im nächsten Video.

Selbstmitgefühl - ist heilsam.

Wie hoch schätze ich mein Selbstmitgefühl auf einer Skala von 1 bis 10 ein?

Notiere Deine Zahl auf dem beigefügten Arbeitsblatt.

Vielleicht magst du auch darüber nachdenken, zu welchem Wert (von 1 bis 10) du hinmöchtest. Und ja: eine 10 ist durchaus möglich und erstrebenswert. Sei gut zu dir. Du darfst es dir erlauben.

Ich freue mich, dich morgen im nächsten Video wiederzusehen.

Drei Eigenschaften, die mit dem Selbstmitgefühl im Zusammenhang stehen.

1. Achtsamkeit - die Fähigkeit zur Wahrnehmung (aus einer distanzierten Perspektive heraus)

2. Bewusstsein für die gemeinsame Menschlichkeit (wir alle haben schwierige Zeiten, wir alle Leiden ab und zu. Das ist menschlich. Es ist alles in Ordnung mit mir.)

3. Selbstfreundlichkeit - die Fähigkeit mit sich selbst freundlich umzugehen (den inneren Dialog mit mir selbst freundlicher, nachsichtiger, mitfühlender zu gestalten. Sich um sich selbst kümmern und sich selbst Gutes zu tun.)

Selbstmitgefühl - ist KEIN Selbstmitleid. Das Selbstmitgefühl ist etwas Aktives.

Selbstmitleid ist etwas Resignatives. Selbstmitgefühl ist die Anerkennung eines momentanen Zustandes, eines momentanen Gefühls. Und mit dieser Anerkennung kannst du für dich herausfinden, wie du aus der Haltung der Selbstverantwortung handeln kannst.

Dass du dir erlauben darfst, dich liebevoll zu behandeln. Dir mit Nachsicht und Güte zu begegnen. Die Härte und den Druck loszulassen.

Die Selbstabwertung hinter dir zu lassen.

Nutze das beigefügte Arbeitsblatt, um weiter in Selbstmitgefühl zu wachsen. Ich freue mich, dich morgen im nächsten Video wiederzusehen.

Selbstmitgefühls-Training - wie unterstütze ich mich selbst in schwierigen Situationen?

Es gibt viele Bücher, Videos, Kurse und Material zum Thema Selbstmitgefühl oder "Mindful Selfcompassion" (MSC). Doch am Ende kommt es auf die Umsetzung drauf an. Denn nur sie wird dir helfen, mit dieser Haltung weiterzukommen und im Innern zu wachsen. Dir mit Freundlichkeit und liebevoller Güte zu begegnen.

Wichtig zu wissen:

Es nennt sich nicht umsonst Training. Genau so, wie wir das mit Sport oder anderen Dingen tun, oder Fertigkeiten, die wir erlernen wollen, braucht es Zeit, sich diese Fähigkeiten anzueignen und sie zu können. Zeit und Geduld sind wichtige Faktoren.

Und auch sie sind eine Form des Mitgefühls.

Ich freue mich, dich morgen in der nächsten Lektion wiederzusehen.

Meine Resilienz - meine Stärke.

Das Selbstmitgefühl ist eine grosse und sehr bestärkende Ressource für die Bildung, Stärkung und für den Ausbau der Resilienz. Einige Menschen sind von Grund auf mit einer recht starken und stabilen Resilienz ausgestattet. Andere weniger.

Es spielt jedoch keine Rolle, mit welcher Voraussetzung du dein Vorhaben, dein Selbstmitefühl zu stärken, startest. Krisen tauchen im Laufe des Lebens immer wieder auf.

Wenn du dir sagen kannst: "Ich bin da. Da für mich. Ich steh mir bei. Ich lasse mich nicht entmutigen. Ich bin genau richtig so, wie ich bin. Und ich übe mich in Nachsicht mit mir selbst." dann bist du auf deinem Weg zum Selbstmitgefühl schon ganz schön weit gekommen.

Ich freue mich darauf, dich morgen in der nächsten Lektion wiederzusehen.

Mein innerer Kritiker - ein ständiger Begleiter

Du kennst das bestimmt: Dauernd trällert da in deinem Kopf ein kleiner Kritiker oder eine kleine Kritikerin, die (dich) bewertet und kritisiert. Der Unterton dieser inneren Stimme ist von einer negativen Färbung geprägt. Woher sie kommt und warum sie da ist, werden wir hier nicht aufgreifen. Dazu gebe ich dir gern weiterführende Informationen auf www.deinbestesdu.ch.

Fakt ist: Ich kenne keinen Menschen, der noch nie diese innere Stimme gehört hat. Die einen leiden unter einer leiseren, andere jedoch unter einer lauten oder gar zeitweise schreienden kritischen Stimme in ihren Gedanken.

Diese Stimme spricht aus der Angst. Aus dem Ego. Sie jagt uns durch den Tag, durch schwierige oder herausfordernde Situationen, bei Niederlagen oder Enttäuschungen und bewertet und plagt uns.

Sie wertet uns ab und macht uns klein. Wir sind oftmals sogar überzeugt, dass diese innere kritische Stimme recht hat.

Wir glauben ihr.

Was du tun kannst, erfährst du in dieser Lektion. Nutze das beigefügte Arbeitsblatt, um dich diesem Thema in der Tiefe zuzuwenden.

Ich freue mich, dich morgen im nächsten Video wiederzusehen.