Yoga zur Entschleunigung
4.9 (16 ratings)
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Yoga zur Entschleunigung

Den eigenen Körper wahrnehmen, entspannen & dehnen
4.9 (16 ratings)
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Last updated 4/2016
German
Price: Free
Includes:
  • 3 hours on-demand video
  • 2 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Du lernst Dich bewusster und achtsamer zu bewegen, den Kopf leichter abzuschalten und bekommst ein Gefühl dafür, wie Du Dich selbt in die Entspannung führen kannst.
  • Du erlenst spezifische Übungen zum Dehnen Deiner Muskulatur, damit Du Bewegungen einfach und flexibler Ausführen kannst.
  • Du lernst den Fokus auf ganz bestimmte Körperbewegungen zu lenken, die für eine fortgeschrittene gute Yogpraxis essentiell sind.
  • Bei regelmäßiger Anwendung wirst Du gelassener und ausgeglichen.
View Curriculum
Requirements
  • Die einzelnen Sequenzen in den Kursen hängen alle zusammen & bauen aufeinander auf - deshalb ist es ratsam die Kurse in der vorgegebenen Reihenfolge und vom Anfang bis zum Ende zu erfahren.
  • Wenn Du beide Kurse jeweils einmal pro Woche durchführst werden Deine Muskeln relativ bald flexibler werden und Du wirst die einzelnen Bewegungen immer einfacher durchführen können.
  • Es sind keine Vorkenntnisse nötig, für die Durchführung benötigst Du lediglich eine Decke, bequeme Kleidung, eine Matte und ein kleines Handtuch (für die zweite Einheit)
  • Ich empfehle es die Kurse Nachmittags oder Abends durchzuführen.
Description

Du findest hier zwei volle Yogaeinheiten, die gut aufeinander aufbauen. Beide sind wie ein üblicher Yoga Kurs gestaltet & beinhalten Körper- & Atemübungen sowie jeweils eine Meditation und eine Tiefenentspannung am Ende. Ideal um Dir eine kleine Auszeit zu gönnen.

Bonus: Die Meditation der zweiten Einheit & Yoga Nidra gibt's kostenlos als Mp3 Download dazu. So kannst Du die Übungen auch mal zwischendurch durchführen. 

Die erste Einheit behandelt das Spüren des eigenen Körpers und Du lernst Dir der wichtigsten Bewegungen für Deine spätere Yoga Praxis bewusst zu werden. Für eine physiologische Ausführung von Yoga Übungen ist es sehr wichtig ein grundlegendes Verständnis und Gefühl für die Bewegungen Deines Körpers zu erlangen. Dazu gehören zum Beispiel die Bewegungen der Brustwirbelsäule oder des Beckens.  Das Spüren des eigenen Körpers, seiner Beweglichkeit & Dynamik hilft Dir außerdem dabei Dich selbst nachhaltig und bewusst in die Entspannung und zu größerer Achtsamkeit zu führen.

Die zweite Einheit lässt Deinen Körper & Geist flexibel werden. Durch angenehme Dehnungen werden Deine Bewegungen geschmeidiger und muskuläre Verkürzungen können nach und nach vermindert werden. Dadurch gelingt die Ausführung von vielen Yogaübungen einfach leichter und besser.

Lass Dich ein auf eine intensive Reise durch Deinen Körper und profitiere durch die entstehende Achtsamkeit und Ruhe im Alltag. Finde mit Yoga zu Deiner inneren Natur, schalt den Kopf ab und komm in Deiner Mitte an. In unseren schnelllebigen Zeit werden Pausen immer wichtiger. Doch Heutzutage sind Pausen ganz bewusste Entscheidungen und Termine, die man mit sich selbst treffen muss.

Bei beiden Yogaeinheiten geht es nicht darum Muskeln zu kräftigen oder Deinen Körper zu optimieren, sondern Dich so anzunehmen wie Du bist und den inneren Kritiker auszuschalten.

Beide Kurse werden durch die wunderbaren Mantra Gesänge von Satyaa und Pari bereichert.

Du brauchst lediglich eine Yogamatte, eine Decke, ein kleines Handtuch und jeweils 90 Minuten Stille.

Who is the target audience?
  • Der Kurs ist sowohl für Yoga Anfänger geeignet, als auch für alle die das In-sich-selbst-hinein-spüren intensivieren und ihre Körperstrukturen angenehm und effektiv dehnen wollen.
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Yoga für die Selbstwahrnehmung
10 Lectures 01:21:17

Den Alltag zurück lassen und ganz bewusst werden

Bei Dir selbst ankommen
05:42

Nimm Deine Füße wahr und werde Dir Deines ganzen Körpers mehr bewusst!

Deine Füße
11:11

Lerne die Bewegungen des Beckens wahrzunehmen und profitiere dadurch bei jeder weiteren Yogaeinheit. Wenn Du ein Gespür für Dein Becken bekommen hast, kannst Du Dich viel einfacher selbst ausrichten.

Dein Becken
11:37

Die Wechselatmung als Ausgleich zwischen rational & emotional, zwischen links & rechts, zwischen aktiv & passiv!

Atme Dich ins Gleichgewicht
05:11

Entspanne Deine Schultern & lass Deine Brustwirbelsäule geschmeidig werden.

Schultern und Brustkorb
09:26

Den Rücken spüren, bewegen & entspannen!

Dein Rücken
11:48

Mit der Wertfreiheit erlangst Du die Kontrolle über Deine Emotionen

Meditation zur Wertfreiheit
08:22

Achtsam entspannen wir den Nacken

Dein Kopf
04:18

Nun wollen wir alle verinnerlichten Bewegungen verbinden und uns durch die Atmung in eine angenehme Bewegungsabfolge fließen lassen.

Ganzkörperflow
03:54

Entspannung pur mit Körperwahrnehmung und Meeresrauschen!

Abschlussentspannung am Meer
09:48
+
Flexibel werden in Geist und Körper
10 Lectures 01:30:03

Den Alltag loslassen

In Deinem Raum ankommen
05:10

Dehnungen für die Schultern und den Rücken

Schulter- & Rückenflexibilität
14:12

Dehnung Beine und unterer Rücken
10:32

Eine Atemübung zum wohl fühlen

Dich selbst mit Wonne überfluten
05:34

Die Hüftöffnung ist für viele Yogaübungen essentiell. Hier findest Du gute Übungen um sie zu verbessern.

Dehnung der Hüftgelenke
14:52

Die Dehnung von Armen, Händen und Fingern wird oft vergessen - ist aber ebenso wichtig.

Arme & Hände dehnen
07:26

Diese Meditation verbindet Dich mit Himmel und Erde und löst eine wunderbar leichte Dehnung in der Wirbelsäule aus.

Meditation für mehr Raum
08:52

Eine dynamische Übung, innerhalb der alle Dehnungen noch einmal verbunden werden.

Ganzkörperflow
08:06

Eine wunderbare Entspannungsübung - auch "Schlaf der Yogis" genannt

Yoga Nidra
13:58

Eine kleine Geschichte zum reflektieren
01:21
About the Instructor
Jennifer Griffiths
4.9 Average rating
16 Reviews
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1 Course
Yogalehrerin, Physio- & Atemtherapeutin

Schon als kleines Kind ging ich in den Yoga Unterricht und wusste bereits sehr früh, dass die Körperarbeit immer ein Teil meines Lebens sein würde.

Nach meiner Schulzeit absolvierte ich eine Ausbildung zur Physiotherapeutin. Ich verliebte mich und zog nach Wien. Dort studierte ich Ethnologie und schrieb eine Bachelorarbeit über Yoga. Im gleichen Zeitraum absolvierte ich eine Yogalehrausbildung im Institut Veda Vital. Die Devise war: Finde Deinen eigenen Yoga Weg!

Ich fand meinen Weg. Jedoch nicht im eurozentrisch gelebten Yoga der Veränderung und Modifizierung des Körpers, sondern im Yoga der Selbstliebe.

Das praktizieren von Yoga bedeutet für mich sich so anzunehmen, wie man ist.

Weitere Fortbildungen wie Atemtherapie (Peter Cubatsch), Faszienyoga, Reiki, Klangschalenmassage und Aromatherapie ergänzten mein Wissen.

Yoga ist für mich Lifestyle. Das heißt, dass ich meine Yogapraxis nicht nur auf die Körperübungen beziehe, sondern eben auch auf Ernährung und Umgang mit sich selbst und anderen.

Das Leben so leben, dass ich glücklich bin und mich wohl fühle auf allen Ebenen - dazu verhilft mir Yoga.

Auch in der Zukunft werde ich mich laufend weiter fortbilden und freue mich sehr, wenn ich mein Wissen zur Verfügung stellen kann.

Mehr dazu auf meiner Homepage.