Yoga para principiantes en casa - Clases de 60 min

Comencemos nuestro conocimiento de la práctica del yoga ajustando los movimientos correctos de los omóplatos y buscando sensaciones en la región de los omóplatos. Sigamos con el trabajo en Trikonasana, Parshvottanasana y otras asanas básicas assessles para cualquier nivel de practicantes. A lo largo de la práctica, pondremos atención a la respiración y la atención. Y completaremos la práctica con la relajación en savasana.

En esta clase, dominamos la respiración preparatoria para la respiración yóguica completa: la respiración por partes. Conozcamos uno de los principales asanas-Adho Mukha Svanasana. Prestemos atención a fortalecer los músculos del core y estirar los hombros, sin pasar por alto la relajación y trabajo con atención en Savasana.

Comenzamos a dominar la respiración completa. Practicamos más con los músculos de las piernas. Damos a conocer con el equilibrio en los brazos doblados Bakasana. Prestando más atención a la relajación en savasana.

Introduzcamos una nueva pranayama Kapalabhati en nuestra práctica. Comencemos la práctica con ejercicios de los manos, que puedes usar por separado en tu práctica. Nos centraremos en las articulaciones de caderas. No ignoramos el trabajo de relajación y atención plena en Savasana.

Familiaricémonos con una asana simple pero efectiva Dandasana. Y también con otras asanas como Matsyendrasana, Dhanurasana, Viparita Karani, aprenderemos a alinear y trabajar en ellas. La relajación profunda y el trabajo de atención plena reforzarán el efecto de la práctica.

Seguimos practicando Kappalbhati pranayama. Consolidamos el trabajo en las asanas que ya conocemos de clases anteriores y nos familiarizamos con algunas nuevas. La relajación en Savasana afina nuestra capacidad para relajarnos y trabajar con atención. Agregamos una nueva pranayama a la práctica Sama Vritti Pranayama.

Comencemos a dominar una pranayama más Viloma Pranayama. Con las asanas profundizarán en entrenamiento del cuerpo y se relajarán en Savasana. Para una relajación más profunda, comenzamos a aprender Ujjayi Pranayama.

Combinamos las técnicas y asanas utilizadas anteriormente en nuestra práctica para una práctica más profunda. Más prácticas de respiración y asegúrate de relajación en Savasana.