【腰まわりをゆるめるヨガ】 14日間のセルフケア・プログラム

この講座では、硬くなった腰をほぐしていくヨガポーズを27種類ご紹介します。行うのはゆっくりとした動きが特徴であるハタヨガです。無理なく続けられるため、初心者の方にも安心して取り組んでいただけます。

【講師自己紹介】

ニューウトラルヨガの運営者であるヨガ・メンターのダフネです。20代インドで放浪の末アイアンガー・ヨガに出会い、2016年にヨガインストラクターの資格（RYT200）を取得。２度ヨガに救われました。１度目は２０代後半から３０代前半でデスクワーク漬けで腰がこっていたとき、2度目は産後の腰痛で悩んでいたときです。

ヨガを身に付ければ一生役に立つと信じています。

現在はマルタ共和国在住。

【講座構成】

このコースでは1日10〜15分、2〜3ポーズを中心にしたヨガレッスンを行います。無理なく続けることで、腰痛の予防や腰まわりのこわばりをやわらげ、少しずつ体の変化を実感できるようになります。

プログラムは14日間にわたって組まれており、毎日取り組むことで自然と習慣化しやすくなっています。

さらに、学習をサポートするために以下の教材をご用意しました：

• 各ポーズのやり方を解説したステップごとのPDF表

• 毎日の進捗をチェックできる達成表でモチベーションを維持

動画とあわせて活用することで、より理解が深まり、達成感を持って続けられます。