Hatha Yoga per principianti. Seguenze fluide e dolci

Name: Hatha Yoga per principianti. Seguenze fluide e dolci
Rating: 4.8 (2 reviews)

7 classi di 20 minuti. Migliorerai la flessibilità e la forza del corpo, rilascerai le tensioni nel corpo e nella mente

Created byIuliia Kryzhanovska

Last updated 2/2023

Italian

What you'll learn

Scoprirai la corretta eseguzione delle asana di base che ti aiuterà di ottenere il massimo effetto da ogni posizione
Ridurrerai lo stress tramite il movimento del proprio corpo fisico e tecniche yogiche di respirazione.
Rinforzerai i muscoli fundamentali del tuo corpo e migliorerai la tua flessibilità.
Aumentarai l’equilibrio interno e quello del tuo corpo.
Ti rilasserai mentalmente e emotivamente grazie al bellissimo sfondo della natura e al suono terapeutico del canto degli uccelini.

Course content

1 section • 7 lectures • 2h 48m total length

Yoga all'alba. Flusso 1. Introduction24:34
In questo video comincerai ad apprendere i primi asana e l'respirazione dello yoga eseguendo un bellissimo flusso dei movimenti e delle posizioni yogici.
Yoga all'alba. Flusso 2. Respiro Ujjayi21:08
In questa lezione imparerai il respiro Ujjayi e lo applicherai in alcune posizione dello flusso. In questo modo la teoria sarà solidificata con la pratica mostrata nel video.
Yoga all'alba. Flusso 3. Seguenza dei guerrieri24:21
In questo video imparerai tutte le tre posizioni di Guerrieri. Virabhadrasana 1, 2 e 3. Queste asana rinforzano molti muscoli delle gambe e la schiena ed equilibrano i primi quattro chakra.
Yoga all''alba. Flusso 4. Chaturanga Dandasana challenge23:25
In questo video prenderai confidenza con Chaturanga Dandasana in un modo giocoso e leggermente sfidante. Fidati di me, ce lo farai! Eseguendo il flusso otterrai molti benefici per il tuo copro e la mente.
Yoga all'alba. Flusso 5. Schiena sana24:26
Questo flusso è stato creato da me per aiutarti a rinforzare i muscoli della schiena e lasciar andare la tensione accumulata durante la giornata.
Yoga all'alba. Flusso 6. Dimagrante25:08
Questo flusso è pensato per aiutare al tuo corpo a bruciare più calorie senza fare molta fatica. Lo trovo perfetto sostituto alle calorie spese durante una passeggiata lunga ad aperto quando non la puoi fare per diversi motivi (ad esempio, perché piove).
Yoga all'alba. Lezione 7. Spaccata frontale o Hanumanasana25:57
Questo flusso è pensato per farti avvicinare alla spaccata frontale, Hanumanasana oppure la posizione di scimmia. Lo uso spesso io per portarmi in spaccata frontale oppure dopo un trekking in montagna per rilasciare la tensione nella catena posteriore (muscoli della parte posteriore del corpo: la schiena e le gambe).

Requirements

Non devi avere alcuna esperienza precedente. Nonostante che il mio corso è pensato ai principianti, ogni livello fisico può trovarlo utile per rilasciare lo stress..
Ti servirà solo un tappetino per lo yoga

Description

Il corso è composto da 7 lezioni di 20 minuti circa ciascuna.

Ogni lezione ha la sua specifica.

Lezione introduttiva – in questa lezione gli asana sono spiegati in modo dettagliato.
Lezione respiro Ujjayi – in questa lezione spiego i fondamenti del respiro Ujjayi e come utilizzarlo correttamente con alcune asana di pratica.
Lezione sequenza dei guerrieri – in questa lezione approfondisco le posizioni dei guerrieri (Virabhadrasana I, II e III).
Lezione Chaturanga Dandasana challenge – è stata creata per rinforzare i pettorali, tricipiti e addominali utilizzando un approccio giocoso e un po’ sfidante.
Lezione schiena sana - è stata pensata per rinforzare i muscoli della schiena e togliere la tensione che di solito si crea nella zona lombare durante la giornata.
Lezione dimagrante – è una sequenza che aiuta a bruciare le calorie senza affaticarsi. Ottima anche per un risveglio veloce.
Lezione spaccata frontale o Hanumanasa - è perfetta per sciogliere i muscoli delle gambe e sbloccare la schiena dopo attività come trekking, hiking, corsa oppure una giornata lunga davanti al PC.

Ogni lezione comincia lentamente per arrivare poi alla parte intensa della pratica, e finisce con un profondo stiramento dei muscoli per rendere il rilassamento finale più piacevole.

Puoi sempre rifare la lezione che ti è piaciuta di più oppure quella di cui hai bisogno in un momento specifico della tua giornata.

Il corso è studiato per fare abituare il praticante al rilassamento finale, posizione yogica - Savasana. Si parte con una durata più breve nella prima lezione per arrivare a un rilassamento prolungato nell’ultima.

Imparerai due tecniche di respirazione yogiche per la migliore concentrazione e rilascio della tensione sia corporea che mentale.

Il corso è stato registrato durante l’alba su una bellissima terrazza di una cascina d’epoca in provincia d’Asti con i pini e le colline piemontesi sullo sfondo: il canto degli uccellini accompagnerà la tua pratica yogica, facendoti sentire più vicino alla bellezza che ci offre la natura italiana, facilitando il rilassamento e la concentrazione, e trasmettendoti un’energia risvegliante.

L’insegnante di yoga certificata RYT200/CSEN250 ti guiderà in questa bellissima pratica yogica.

Who this course is for:

Principianti che desideranno scoprire lo yoga in modo dolce e rilassante.
Per chi vuole avere momento con se stesso/a durante la pratica mentre è delicatamente guidato/a
Interessato/a a ridurre lo stress, migliorare la forza fisica e la flessibilità del proprio corpo.
Interessato/a a mantenersi sano avendo poco tempo a disposizione.
Interessato/a ad abbittuarsi allo rilassamento finale Savasana. Il corso prevede un graduale aumento della durata del mantinemento della posizione.
Amante della natura. I video sono stati ripresi su una terrazza di una cascina immersa nella natura in provincia di Asti, Italia. Ha un bellissimo suono del canto degli uccelini su sfondo per farti godere un momento di pace.