Wprowadzenie do Qigong

Jeśli chcemy odnieść korzyść z treningu Qigong, powinniśmy go odbywać często, najlepiej codziennie (co nie znaczy, że wymaga to dużo czasu!). Zwykle najtrudniej jest rozpocząć. Z tego wykładu dowiesz się, jak to zrobić, żeby trening był dla Ciebie przyjemnością.

- Jaka pora dnia jest najlepsza?

- Jak przygotować miejsce treningu?

- Jak długo ćwiczyć - na początku i potem, w miarę postępu praktyki?

- Od jakich ćwiczeń zacząć?

W Qigong zajmujemy się zarówno ciałem, jak i umysłem. Dlatego jest ważne, żeby przed rozpoczęciem treningu wyciszyć się, poczuć, że jesteśmy tu i teraz, skierować swoją uwagę na to, co będziemy robić. Właściwe zakończenie treningu też jest ważne. W tym wykładzie powiem Ci, jak dobrze rozpocząć i zakończyć i jakie działania mogą w tym pomóc. Powiem Ci też, co zrobić, kiedy masz niewiele czasu.

Oprócz fizycznego ruchu (który w podstawowych ćwiczeniach jest prosty i łatwo go zapamiętać) w Qigong bardzo ważną rzeczą jest świadomość. Uważność, koncentracja, intencja. W tym wykładzie tłumaczę, jak się uczyć nowych ćwiczeń, aby koncentracja nie wymagała wysiłku, a intencja była jasna i klarowna.

Ćwiczenia Qigong mają tę wspaniałą cechę, że można je dostosować do każdego wieku, stanu zdrowia i kondycji. Jednak zależnie od tych czynników trzeba dopasować sposób ich wykonywania, a także odpowiednio dobrać ćwiczenia. W tym wykładzie wyjaśniam, jak to zrobić, aby w każdej sytuacji praktyka Qigong przyniosła Ci korzyści.

To ćwiczenie pochodzi z zestawu Qigong o nazwie "Harmonia w 18 Ruchach", po chińsku Shibashi. Pokaże Ci ono, w jaki sposób ruch i oddech wzajemnie się wspomagają i uzgadniają.

Jest to bardzo swobodne ćwiczenie, dzięki któremu poczujesz, jak w każdym naszym ruchu bierze udział całe ciało.

Dzięki temu ćwiczeniu zrozumiesz znaczenie centrum ciała, które znajduje się w obszarze podbrzusza, bioder i krzyża. Kiedy ruch zaczyna się w centrum, reszta ciała podąża za nim w harmonijny i skoordynowany sposób. Rozumienie centrum (Dantian) jako źródła ruchu ma również wielkie znaczenie w nauce Tai Chi.

To ćwiczenie również pochodzi z zestawu Qigong Shibashi. Podobnie jak w ćwiczeniu 3 Twój ruch rozpoczyna się w Dantian i jest skoordynowany z oddechem tak, jak w ćwiczeniu 1. To ćwiczenie poprawi Twoją koordynację ruchów i poczucie równowagi. Zaobserwuj odczucia Twojego ciała, kiedy przenosisz ciężar z jednej nogi na drugą.

To bardzo ważne ćwiczenie, ma ono wiele zastosowań i wchodzi w skład kilku różnych tradycyjnych zestawów Qigong (prezentowana wersja pochodzi z zestawu Shibashi). Ma ono korzystny wpływ na nasz układ nerwowy i nastrój, daje poczucie wyzwolenia i uwolnienia, a główną rolę odgrywa w nim intencja. Zobacz, jak intencja wpływa na charakter Twojego ruchu i na Twoje odczucia.

To ćwiczenie pokazuje nam jeszcze inny aspekt Qigong - spiralne, skrętne ruchy rąk i całego ciała. Ten rodzaj ruchu odgrywa kluczową rolę w ćwiczeniach ważnego działu Qigong - Yi Jin Jing (Przemiana Mięśni i Ścięgien). Ćwiczenia Yi Jin Jing zwiększają Twoją siłę, elastyczność i mobilność, poprawiają krążenie, działanie układu odpornościowego i przemiany materii.

W tym ćwiczeniu wyraźnie poczujesz, jak Twój ruch obejmuje całe ciało. Rozpoczyna się w stopach, kierują nim biodra i krzyż, a za nimi podąża kręgosłup, łopatki, barki, ręce i dłonie. W miarę postępu praktyki poczujesz również Twój szkielet, strukturę Twojego ciała, którą wykorzystujesz w trakcie ruchu. Jest to szczególnie ważne w praktyce Tai Chi, ale również w Qigong całe Twoje ciało porusza się w piękny, skoordynowany sposób.

Jest to bardzo swobodne ćwiczenie, dzięki któremu jeszcze lepiej zrozumiesz, w jaki sposób Twoje ciało porusza się jako całość, jak poszczególne jego części podążają za ruchem centrum, a także zobaczysz, że wszystkie ćwiczenia, jakich się uczymy wynikają z najprostszych, najbardziej naturalnych ruchów naszego ciała. W Tai Chi bardzo często poruszamy się tak, jakbyśmy obejmowali kulę, a ćwiczenie z prawdziwą kulą jest jedną z najstarszych praktyk Tai Chi - tak więc to ćwiczenie wspomaga również naszą naukę tej pięknej sztuki.

To ćwiczenie jest uproszczoną wersją tradycyjnej praktyki Przenikania Energii - Guanqifa. Jest ono dobrym wstępem do nauki wyczuwania energii Qi (czyt. Czi) i kierowania nią przy użyciu - jak to mówili taoiści - mocy umysłu, czyli naszej uwagi, wyobraźni i intencji. Celem tej praktyki jest uwolnienie fizycznych i mentalnych napięć, regeneracja i uzdrowienie.

Z tego filmu dowiesz się, jak rozpocząć i zakończyć praktykę, jaka powinna być Twoja postawa, jak uspokoić oddech i umysł, a także - dlaczego jest ważne, żeby wykonywać ćwiczenia w zrelaksowany sposób. W załączonym pliku pdf znajdziesz dalsze wskazówki, a także opis zdrowotnego działania poszczególnych ćwiczeń.

Dzięki temu filmowi możesz ćwiczyć razem ze mną :). Pamiętaj jednak, że kiedy już opanujesz wszystkie ćwiczenia i ich kolejność, lepiej będzie ćwiczyć samodzielnie.

Po pierwsze - możesz wtedy dostosować ilość powtórzeń każdego ćwiczenia do własnych potrzeb i możliwości;

Po drugie - znajdziesz wtedy swój własny rytm dogodny i dla ciała, i dla umysłu (aby Twoja uwaga nadążyła za ruchem), a także dopasujesz intensywność wykonywania ćwiczeń do własnej kondycji i potrzeb;

A po trzecie i najważniejsze - skupisz się wtedy na sobie (i na otaczającej Cię przestrzeni), a nie na prowadzącym.

W tym filmie prowadzący jest obrócony tyłem do Ciebie, dzięki czemu możesz wykonywać wszystkie ruchy w tym samym kierunku, co on - dla wielu osób jest to wygodniejsze.

Możesz tu nie zobaczyć wszystkich ruchów rąk prowadzącego, jeśli jednak już znasz wszystkie ćwiczenia i ich kolejność, nie powinno to stanowić problemu.

Z tego filmu dowiesz się, jaka postawa siedząca jest prawidłowa - to znaczy taka, którą łatwo jest utrzymać niezależnie od tego, jak słabo się czujesz, która pozwala Ci swobodnie oddychać i poruszać się, a także zapewnia gładki przepływ energii. Dowiesz się także, jak dostosować sposób wykonywania ćwiczeń do Twoich aktualnych możliwości.

Z tego filmu dowiesz się, jak przechodzić od jednego ćwiczenia do drugiego tak, aby się nie rozpraszać, zachować ciągłość uwagi i przepływu energii.

Podążanie za ruchami prowadzącego to coś innego, niż samodzielna praktyka - i jest to bardzo konkretna różnica. Zobacz, kiedy potrzebne jest jedno i drugie. A przy okazji dowiesz się czegoś o medytacjach prowadzonych :)

W tym wykładzie znajdziesz informacje o tym, w jakiej kolejności i w jaki sposób poznawać kolejne aspekty Qigong. Znajdziesz tu również krótką demonstrację kolejnych etapów praktyki na przykładzie jednego ze wstępnych ćwiczeń naszego kursu.