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Health & Fitness Yoga

Yoga: Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit und Energie

Lerne Schritt für Schritt Vinyasa Flow Yoga für spürbar mehr Kraft, Energie, Flexibilität und Balance
Rating: 4.4 out of 54.4 (92 ratings)
1,390 students
Created by Anna Kalhammer
Last updated 11/2017
German
30-Day Money-Back Guarantee

What you'll learn

  • Eine eigene Vinyasa Flow Yoga Stunde zusammenzustellen - ganz ohne Yoga Lehrer
  • Die grundlegenden Prinzipien von Vinyasa Flow Yoga kennenzulernen
  • Eine individuelle Yoga Praxis für Zuhause zu entwickeln und flexibel in den Alltag zu integrieren
  • Ausgeglichener meinen Alltag zu meistern
  • Selbständig mein Stress-Level herunterzufahren
  • Den optimalen Flow durch die Verbindung von Atmung, Bewegung und Bewusstsein zu finden
  • Ein gesundes Bewegungsmuster zu entwickeln

Requirements

  • Yogamatte
  • Zwei Yoga Blöcke
  • Wenn keine Blöcke vorhanden sind, einfach zwei gleichgroße Bücher verwenden
  • Decke

Description

Dieser Yoga Kurs ist ein komplettes Online Yoga Programm für Dich zuhause. Ich möchte Dich einladen, mich in die inspirierende und spirituelle Atmosphäre Balis zu begleiten.      

Während meines Aufenthaltes auf Bali habe ich ein besonderes Online Yoga Programm entwickelt, welches ganz auf die individuellen Bedürfnisse und Wünsche jedes einzelnen Yoga Schülers eingeht. Diese Wünsche sind nicht nur von Mensch zu Mensch verschieden, sondern auch von Tag zu Tag. Das Programm soll Dich dazu ermutigen, auf Dich selbst zu hören und mit meiner Hilfe genau die Yoga Stunde zu üben, die Du gerade brauchst.  

Schließ die Augen und lass Dich von meiner Stimme und den wunderschönen Hintergrund Geräuschen in Deiner Yoga Praxis begleiten. Höre die natürlichen Geräusche der Insel: Meeresrauschen, Vogelgezwitscher, das Zirpen der Grillen und den Wind, wie er durch die Bäume rauscht. Träume Dich an diesen wundervollen Ort und genieße Deine Auszeit - Dein Bali Yoga Retreat für Zuhause!  

INHALT DES YOGA PROGRAMMS:  

65 hochwertige Yoga Übungs-Videos à 3 Minuten mit ausführlichen Anleitungen inklusive Bali Flair  

8 komplette Yoga Stunden für jedes Level variierend von 30 Minuten bis 90 Minuten Klassen

Finde den optimalen Flow durch die Verbindung von Atmung, Bewegung und Bewusstsein  

Yoga Übungs-Videos kategorisiert nach Pranayama, Warm Up, Sonnengrüße, Main Flow, Balance, Core, Cool Down, Savasana und Meditation  

Die ideale Ergänzung zur Weiterentwicklung in Deinen Lieblingssportarten wie Laufsport, Fußball, Wintersport, Tanzen, Klettern, Tauchen, Fitness, Boxen, Cross-Fit u.v.m!  

Hilfestellung für das Zusammenstellen eigener Yoga Stunden  

DIE GESCHICHTE HINTER BALI FLOW YOGA  

2015 haben mein Mann und ich eine Auszeit vom kalten Münchner Winter genommen und sind für ein paar Monate nach Indonesien gereist. Bali hat mich von Anfang an begeistert und ich war bereit, meinen Plan vom eigenen Yoga Programm endlich in die Tat umzusetzen.  

Auf Bali hatte ich die Zeit, meine Gedanken und Ideen zu ordnen und aufs Papier zu bringen. Die Angst zu scheitern war anfangs natürlich sehr groß, aber ich folgte meinem Impuls und ließ mich von der wundervollen Atmosphäre Balis, meinen Schülern und meinen Gedanken inspirieren.  

Das Konzept und die Sequenzen standen bald, aber mir fehlte noch die perfekte Location. Gefunden haben wir diese schließlich auf Gili Meno, ungefähr 3 Stunden von Bali entfernt, wo ich einen Job als Yogalehrerin angenommen hatte.  

Das Ganze war ein Experiment, denn die Insel ist lediglich 4 km2 groß und wir wollten mehrere Wochen dortbleiben. Aber anstelle des befürchteten Inselkollers hatten wir eine traumhafte Zeit und die perfekte Location im denkbar schönsten Yoga Studio gefunden. Diese kleine Insel hat mich mit all Ihrer Vielfältigkeit jeden Tag aufs Neue inspiriert.  

Who this course is for:

  • Dieser Vinyasa Flow Yoga Kurs richtet sich an alle, die aktiv etwas für Ihre Gesundheit, Beweglichkeit und Ausdauer tun möchten
  • Der Kurs ist für Anfänger wie auch geübte Yogis geeignet. Durch die individuelle Zusammenstellung der Yoga Sequenzen wird jedes Level berücksichtigt
  • Hobby Sportler, die sich in Ihrer Sportart weiterentwickeln möchten
  • Berufstätige, Mütter und jeder, der Stress reduzieren möchte
  • Vorraussetzung sind keine starken körperlichen Einschränkungen
  • Schwangere sollten den Kurs nicht ohne Vorkenntnisse und Rücksprache mit Ihrem Arzt belegen

Course content

12 sections • 77 lectures • 8h 53m total length

  • Kurs Intro
    00:33
  • Beginn der Yoga Stunde: Intention (Sanskrit Sankalpa)
    00:39

  • Preview03:14
  • Pranayama 2: Atem zählen
    03:18
  • Pranayama 3: Dreiteilige Atmung
    03:20
  • Pranayama 4: Dreiteilige Ein-und Ausatmung
    02:47
  • Pranayama 5: Nadi Shodana Wechselatmung
    03:11
  • Pranayama 6: Kapalabhati - der leuchtende Schädel
    03:04
  • Pranayama 7: Unendlichkeits-Atmung
    03:13
  • Pranayama 8: Licht Atmung
    02:56
  • Pranayama 9: Herz Atmung
    02:56
  • Pranayama 10: Abhaya Hridaya - das furchtlose Herz
    03:08

  • Warm Up 1: Flanken dehnen
    01:13
  • Warm Up 2: Atem und Bewegung verbinden
    01:13
  • Warm Up 3: Nacken dehnen
    02:12
  • Warm Up 4: Schultern öffnen
    02:25
  • Warm Up 5: Adler Arme
    02:24
  • Warm Up 6: der Tisch
    02:01
  • Warm Up 7: Brust öffnen und Schulterblätter dehnen
    01:46
  • Preview02:31
  • Warm Up 9: Hüfte ölen
    02:45
  • Warm Up 10: Kindsposition
    02:46

  • Klassischer Sonnengruß
    02:01
  • Preview02:35
  • Sonnengruß Variation B
    03:50

  • Preview02:42
  • Main Flow 2: Angeleitete Sequenz
    02:42
  • Main Flow 3: Angeleitete Sequenz
    05:04
  • Main Flow 4: Angeleitete Sequenz
    03:50
  • Main Flow 5: Angeleitete Sequenz
    03:32
  • Main Flow 6: Angeleitete Sequenz
    04:25
  • Main Flow 7: Angeleitete Sequenz
    03:37
  • Main Flow 8: Angeleitete Sequenz
    04:19
  • Main Flow 9: Angeleitete Sequenz
    02:26
  • Main Flow 10: Angeleitete Sequenz
    05:36

  • Balance 1: Baum
    02:02
  • Balance 2: Gedrehter Baum
    01:54
  • Balance 3: Krähe
    00:53
  • Balance 4: Seitliche Krähe mit gestreckten Beinen
    03:23
  • Balance 5: Halbmond
    03:21
  • Balance 6: Kleiner Halbmond
    02:05
  • Balance 7: Gedrehter Halbmond
    03:48
  • Balance 8: Ausgestreckte Hand greift großen Zeh
    01:28
  • Balance 9: Zehenspitzen Balance
    00:48
  • Balance 10: Seitliche Krähe
    00:51

  • Core 1: Boot
    01:06
  • Core 2: Boot auf Unterarmen
    00:56
  • Core 3: Ausgestrecktes Boot
    00:54
  • Core 4: Scheibenwischer
    01:28
  • Core 5: Adler Arme und Beine
    02:28
  • Core 6: Seitliche Crunches mit gehobenem Steißbein
    01:21
  • Core 7: Seitliche Planke
    01:10
  • Core 8: Planke auf Unterarmen
    02:20
  • Core 9: Krähe mit Variation
    00:48
  • Preview01:03

  • Cool Down 1: Sitzende Vorbeuge mit angewinkeltem Bein
    03:22
  • Cool Down 2: Sitzende Vorbeuge mit ausgestreckten Beinen
    01:27
  • Cool Down 3: Drehung mit gekreuzten Beinen
    02:16
  • Preview01:33
  • Cool Down 5: seitliche Drehung mit angewinkelten Beinen
    01:32
  • Cool Down 6: sanfte Drehung
    02:27
  • Cool Down 7: Beine nach oben ausgestreckt
    01:23
  • Cool Down 8: Schulterstand
    01:28
  • Cool Down 9: Happy Baby
    01:11
  • Cool Down 10: Fisch
    00:35

  • Savasana: Totenstellung
    04:06

  • Meditation: geführte Meditation
    12:48

Instructor

Anna Kalhammer
Certified Yoga Teacher and Founder of Bali Flow Yoga
Anna Kalhammer
  • 4.2 Instructor Rating
  • 138 Reviews
  • 2,381 Students
  • 2 Courses

Hi, ich bin Anna und gebürtige Münchnerin. Ich liebe Yoga, Reisen und probiere gerne Neues aus. Als Kind habe ich getanzt und die Leidenschaft für Bewegung ist mir geblieben. Ob Klettern, Surfen oder Apnoe Tauchen, ich mag gerne Abenteuer und Herausforderungen. Aber nur im Yoga finde ich meine Basis, dich mich erdet und glücklich macht.

Ich lebe mit meinem Mann und meiner kleinen Tochter in München und wenn wir nicht gerade unterwegs auf Reisen sind, gehen wir am liebsten in die Berge wandern. Die Natur gibt mir Kraft und Ruhe, wie ich sie sonst nur am Meer oder im Yoga finde.

Ich bin Yogalehrerin (RYT-200) und praktiziere Yoga seit vielen Jahren, aber die ergreifende und heilende Wirkung von Yoga habe ich erst vor knapp 5 Jahren in Costa Rica kennengelernt. Dort hat mich in einer schwierigen Phase meines Lebens eine Yoga Lehrerin zutiefst berührt und ich habe meine Leidenschaft für dynamisches Vinyasa Flow Yoga entdeckt. Yoga hat mich seitdem durch glückliche aber auch schwierige Zeiten begleitet. Ich finde mich durch die intensive Beschäftigung mit mir Selbst immer wieder Neu und lerne an meinen Schwächen zu wachsen. Ohne Dunkelheit gibt es kein Licht. 

SONSTIGE INTERESSEN

Auf Bali habe ich eine neue Leidenschaft für mich entdeckt, das Apnoe Tauchen. Es geht um die Kontrolle des Atems und einen ruhigen Geist. Außerdem war ich schon immer eine Wasserratte und liebe es unter Wasser zu sein. Nicht am Meer sondern in den Bergen gehe ich leidenschaftlich gerne klettern, am liebsten draußen am Felsen in Arco am Gardasee. Das Gefühl meine Angst zu überwinden und meiner Kraft und Mut zu vertrauen ist unglaublich aufregend und befriedigend. Zu Hause in München gehe ich gerne an der Isar oder im Englischen Garten joggen, am liebsten kombiniert mit ein paar Yoga Einheiten auf der Wiese. Mein Mann liebt das Surfen - Yoga und Surfen sind zum Glück eine beliebte Kombination und das erleichtert unsere Reiseplanung enorm :-). Und wenn ich nicht gerade "am sportl'n bin", spiele ich mit meiner Tochter, lese, treffe mich mit Freunden oder sitze in einem Café.

Meine Yoga Stunden sind kreativ, spielerisch und immer im Flow. Probiere es aus, ich freu mich auf Dich!

Light & Love,  Anna

_________________

Hi, my name is Anna. I love yoga, travelling and trying out new things. As a child I was dancing ballet and the passion for movement never vanished. I also like adventures and new challenges like climbing or apnoe diving. But next to all exciting experiences I need a base for peace and stillness which I found in yoga. I´m a certified yoga teacher (Yoga Alliance RYT 200) and the founder of Bali Flow Yoga. I practice yoga myself since 10 years but really found into it about 5 years ago in Costa Rica. During a challenging time in my life I met a yoga teacher who truly touched my heart. She was like a mentor for me and inspired me to become a yoga teacher. Since then yoga accompanied me through good times and bad times. It is my way to understand that we need to look at our shadows to be able to grow. There is no light without darkness. 

While being on Bali (I worked there as a yoga teacher) I developed this yoga course to guide students online independently of their individual complexity level, physical restrictions or available time to practice. 

My yoga style is creative, playful and always flowy. Try it - I will see you on the yoga mat!

Light & Love,
Anna

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