Yoga: Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit und Energie
4.2 (88 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
1,387 students enrolled

Yoga: Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit und Energie

Lerne Schritt für Schritt Vinyasa Flow Yoga für spürbar mehr Kraft, Energie, Flexibilität und Balance
4.2 (88 ratings)
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1,387 students enrolled
Created by Anna Kalhammer
Last updated 11/2017
German
Price: $39.99
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 9 hours on-demand video
  • 4 articles
  • 1 downloadable resource
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • Eine eigene Vinyasa Flow Yoga Stunde zusammenzustellen - ganz ohne Yoga Lehrer
  • Die grundlegenden Prinzipien von Vinyasa Flow Yoga kennenzulernen
  • Eine individuelle Yoga Praxis für Zuhause zu entwickeln und flexibel in den Alltag zu integrieren
  • Ausgeglichener meinen Alltag zu meistern
  • Selbständig mein Stress-Level herunterzufahren
  • Den optimalen Flow durch die Verbindung von Atmung, Bewegung und Bewusstsein zu finden
  • Ein gesundes Bewegungsmuster zu entwickeln
Requirements
  • Yogamatte
  • Zwei Yoga Blöcke
  • Wenn keine Blöcke vorhanden sind, einfach zwei gleichgroße Bücher verwenden
  • Decke
Description

Dieser Yoga Kurs ist ein komplettes Online Yoga Programm für Dich zuhause. Ich möchte Dich einladen, mich in die inspirierende und spirituelle Atmosphäre Balis zu begleiten.      

Während meines Aufenthaltes auf Bali habe ich ein besonderes Online Yoga Programm entwickelt, welches ganz auf die individuellen Bedürfnisse und Wünsche jedes einzelnen Yoga Schülers eingeht. Diese Wünsche sind nicht nur von Mensch zu Mensch verschieden, sondern auch von Tag zu Tag. Das Programm soll Dich dazu ermutigen, auf Dich selbst zu hören und mit meiner Hilfe genau die Yoga Stunde zu üben, die Du gerade brauchst.  

Schließ die Augen und lass Dich von meiner Stimme und den wunderschönen Hintergrund Geräuschen in Deiner Yoga Praxis begleiten. Höre die natürlichen Geräusche der Insel: Meeresrauschen, Vogelgezwitscher, das Zirpen der Grillen und den Wind, wie er durch die Bäume rauscht. Träume Dich an diesen wundervollen Ort und genieße Deine Auszeit - Dein Bali Yoga Retreat für Zuhause!  

INHALT DES YOGA PROGRAMMS:  

65 hochwertige Yoga Übungs-Videos à 3 Minuten mit ausführlichen Anleitungen inklusive Bali Flair  

8 komplette Yoga Stunden für jedes Level variierend von 30 Minuten bis 90 Minuten Klassen

Finde den optimalen Flow durch die Verbindung von Atmung, Bewegung und Bewusstsein  

Yoga Übungs-Videos kategorisiert nach Pranayama, Warm Up, Sonnengrüße, Main Flow, Balance, Core, Cool Down, Savasana und Meditation  

Die ideale Ergänzung zur Weiterentwicklung in Deinen Lieblingssportarten wie Laufsport, Fußball, Wintersport, Tanzen, Klettern, Tauchen, Fitness, Boxen, Cross-Fit u.v.m!  

Hilfestellung für das Zusammenstellen eigener Yoga Stunden  

DIE GESCHICHTE HINTER BALI FLOW YOGA  

2015 haben mein Mann und ich eine Auszeit vom kalten Münchner Winter genommen und sind für ein paar Monate nach Indonesien gereist. Bali hat mich von Anfang an begeistert und ich war bereit, meinen Plan vom eigenen Yoga Programm endlich in die Tat umzusetzen.  

Auf Bali hatte ich die Zeit, meine Gedanken und Ideen zu ordnen und aufs Papier zu bringen. Die Angst zu scheitern war anfangs natürlich sehr groß, aber ich folgte meinem Impuls und ließ mich von der wundervollen Atmosphäre Balis, meinen Schülern und meinen Gedanken inspirieren.  

Das Konzept und die Sequenzen standen bald, aber mir fehlte noch die perfekte Location. Gefunden haben wir diese schließlich auf Gili Meno, ungefähr 3 Stunden von Bali entfernt, wo ich einen Job als Yogalehrerin angenommen hatte.  

Das Ganze war ein Experiment, denn die Insel ist lediglich 4 km2 groß und wir wollten mehrere Wochen dortbleiben. Aber anstelle des befürchteten Inselkollers hatten wir eine traumhafte Zeit und die perfekte Location im denkbar schönsten Yoga Studio gefunden. Diese kleine Insel hat mich mit all Ihrer Vielfältigkeit jeden Tag aufs Neue inspiriert.  

Who this course is for:
  • Dieser Vinyasa Flow Yoga Kurs richtet sich an alle, die aktiv etwas für Ihre Gesundheit, Beweglichkeit und Ausdauer tun möchten
  • Der Kurs ist für Anfänger wie auch geübte Yogis geeignet. Durch die individuelle Zusammenstellung der Yoga Sequenzen wird jedes Level berücksichtigt
  • Hobby Sportler, die sich in Ihrer Sportart weiterentwickeln möchten
  • Berufstätige, Mütter und jeder, der Stress reduzieren möchte
  • Vorraussetzung sind keine starken körperlichen Einschränkungen
  • Schwangere sollten den Kurs nicht ohne Vorkenntnisse und Rücksprache mit Ihrem Arzt belegen
Course content
Expand all 77 lectures 08:53:53
+ Kurs Intro
2 lectures 01:12
Kurs Intro
00:33
Beginn der Yoga Stunde: Intention (Sanskrit Sankalpa)
00:39
+ Pranayama Atemübungen
10 lectures 31:07
Pranayama 2: Atem zählen
03:18
Pranayama 3: Dreiteilige Atmung
03:20
Pranayama 4: Dreiteilige Ein-und Ausatmung
02:47
Pranayama 5: Nadi Shodana Wechselatmung
03:11
Pranayama 6: Kapalabhati - der leuchtende Schädel
03:04
Pranayama 7: Unendlichkeits-Atmung
03:13
Pranayama 8: Licht Atmung
02:56
Pranayama 9: Herz Atmung
02:56
Pranayama 10: Abhaya Hridaya - das furchtlose Herz
03:08
+ Warm Up
10 lectures 21:16
Warm Up 1: Flanken dehnen
01:13
Warm Up 2: Atem und Bewegung verbinden
01:13
Warm Up 3: Nacken dehnen
02:12
Warm Up 4: Schultern öffnen
02:25
Warm Up 5: Adler Arme
02:24
Warm Up 6: der Tisch
02:01
Warm Up 7: Brust öffnen und Schulterblätter dehnen
01:46
Warm Up 9: Hüfte ölen
02:45
Warm Up 10: Kindsposition
02:46
+ Sonnengrüße
3 lectures 08:26
Klassischer Sonnengruß
02:01
Sonnengruß Variation B
03:50
+ Main Flows
10 lectures 38:13
Main Flow 2: Angeleitete Sequenz
02:42
Main Flow 3: Angeleitete Sequenz
05:04
Main Flow 4: Angeleitete Sequenz
03:50
Main Flow 5: Angeleitete Sequenz
03:32
Main Flow 6: Angeleitete Sequenz
04:25
Main Flow 7: Angeleitete Sequenz
03:37
Main Flow 8: Angeleitete Sequenz
04:19
Main Flow 9: Angeleitete Sequenz
02:26
Main Flow 10: Angeleitete Sequenz
05:36
+ Balance
10 lectures 20:33
Balance 1: Baum
02:02
Balance 2: Gedrehter Baum
01:54
Balance 3: Krähe
00:53
Balance 4: Seitliche Krähe mit gestreckten Beinen
03:23
Balance 5: Halbmond
03:21
Balance 6: Kleiner Halbmond
02:05
Balance 7: Gedrehter Halbmond
03:48
Balance 8: Ausgestreckte Hand greift großen Zeh
01:28
Balance 9: Zehenspitzen Balance
00:48
Balance 10: Seitliche Krähe
00:51
+ Core
10 lectures 13:34
Core 1: Boot
01:06
Core 2: Boot auf Unterarmen
00:56
Core 3: Ausgestrecktes Boot
00:54
Core 4: Scheibenwischer
01:28
Core 5: Adler Arme und Beine
02:28
Core 6: Seitliche Crunches mit gehobenem Steißbein
01:21
Core 7: Seitliche Planke
01:10
Core 8: Planke auf Unterarmen
02:20
Core 9: Krähe mit Variation
00:48
+ Cool Down
10 lectures 17:14
Cool Down 1: Sitzende Vorbeuge mit angewinkeltem Bein
03:22
Cool Down 2: Sitzende Vorbeuge mit ausgestreckten Beinen
01:27
Cool Down 3: Drehung mit gekreuzten Beinen
02:16
Cool Down 5: seitliche Drehung mit angewinkelten Beinen
01:32
Cool Down 6: sanfte Drehung
02:27
Cool Down 7: Beine nach oben ausgestreckt
01:23
Cool Down 8: Schulterstand
01:28
Cool Down 9: Happy Baby
01:11
Cool Down 10: Fisch
00:35
+ Savasana
1 lecture 04:06
Savasana: Totenstellung
04:06
+ Meditation
1 lecture 12:48

Lass Dich von den natürlichen Geräuschen Balis verführen und verbinde Dich mit Deinem inneren Licht, welches unendlich und immer da ist.  

Diese geführte Meditation verbindet Atem- und Wahrnehmungstechniken sowie Visualisierung. Sie führt Dich Schritt für Schritt in den Zustand der Meditation, ein Ort ohne Raum und Zeit indem Du Dir Selbst begegnest. 

Quiet the Mind and your Soul will Speak.

Meditation: geführte Meditation
12:48