Tai Chi Qigong w 18 Ruchach (Shibashi)

· Najprostsze rzeczy są często najlepsze. Taki właśnie jest Tai Chi Qigong w 18 Ruchach, czyli Shibashi.

Jest to jeden z tak zwanych prozdrowotnych zestawów Qigong, to znaczy takich, które w kompleksowy sposób poprawiają nasze zdrowie, harmonizują działanie naszego ciała i umysłu. Został uznany przez chińskie Ministerstwo Zdrowia za oficjalną metodę poprawy zdrowia, jest w Chinach jednym z przedmiotów w ramach nauki tradycyjnej chińskiej medycyny.
Ćwiczenia Shibashi są bardzo popularne zarówno w Chinach, jak również we wszystkich krajach południowo – wschodniej Azji, w Japonii, Australii, a także w chińskich społecznościach na całym świecie.

Ćwiczenia Shibashi pomogły wielu ludziom w pozbyciu się przewlekłego bólu i wielu chronicznych schorzeń, nieraz bardzo poważnych. Ale to nie tylko zdrowy rodzaj fizycznej aktywności.

- Praktyka Shibashi jest szczególnie korzystna dla naszego układu nerwowego. Harmonizuje jego pracę, pozwala pozbyć się napięć i stresu, co jest szczególnie ważne w naszym współczesnym życiu pełnym problemów, pośpiechu, zalewu informacji.

- Są to bardzo przyjemne ćwiczenia – ruch jest prosty, lekki i swobodny, płynie jak fala, bierze w nim udział całe ciało. I ten właśnie rodzaj ruchu przynosi nam głębokie rozluźnienie, korzystnie wpływa na nasze krążenie, metabolizm, układ odpornościowy – a jednocześnie czujemy przypływ energii, radość, poczucie swobody i uwolnienia.

- Ćwiczenia Shibashi bardzo poprawiają jakość naszego oddechu – staje się on swobodniejszy, pełniejszy, ale lekki i spokojny. A oddech ma ogromny wpływ i na nasze ciało, i na stan naszego umysłu.

- Jest to również doskonała metoda rozwijania uważności. Twój ruch i oddech płyną nieprzerwaną falą, a Ty za nią podążasz. Lekko, bez wysiłku. A jednocześnie rozwijasz świadomość, wrażliwość, koncentrację.

- Praktyka Shibashi jest także bardzo pomocna dla praktykujących Tai Chi. Dzięki niej zrozumiesz znaczenie centrum ciała – Dantian, poczujesz, jak fala ruchu przechodzi przez całe ciało, doświadczysz przemian Yin i Yang, a Twoja praktyka Tai Chi osiągnie znacznie wyższy poziom.

- Dzięki ćwiczeniom Shibashi poznasz również wrażenia związane z przepływem energii Qi. Nauczysz się ją odczuwać, obserwować – a z czasem wpływać na jej przepływ. Będzie do doskonały wstęp do bardziej zaawansowanych praktyk związanych z energią.

Dzięki naszemu kursowi poznasz te wszystkie aspekty praktyki Shibashi, dowiesz się także, jak wykorzystać zdobyte umiejętności w codziennym życiu.

· Zanim rozpoczniesz poznawanie ćwiczeń, dowiesz się, jaki jest charakter i cel ćwiczeń Shibashi, jakie jest ich działanie zdrowotne, jak sobie zorganizować trening (również wtedy, gdy masz niewiele czasu albo gdy trudno Ci się zabrać do czegokolwiek), w jaki sposób uczyć się nowych ćwiczeń, aby nauka była dla Ciebie przyjemnością.

· Następnie poznasz wszystkie 18 ćwiczeń Shibashi – dla każdego z nich przygotowałem osobny film, a kiedy już opanujesz je wszystkie, możesz wspólnie ze mną wykonać całą praktykę.

· A na koniec nauczysz się prawidłowego, naturalnego sposobu oddychania. Wspólnie wykonamy kilka ćwiczeń, które pozwolą Ci poczuć ruchy przepony (co jest kluczową rzeczą w nauce prawidłowego oddychania) oraz inne ruchy ciała związane z oddechem. Opowiem Ci również o innych technikach oddechowych stosowanych w Qigong i Tai Chi, dowiesz się także, czym według taoistów jest „prawdziwy oddech”.

A jak będziemy się uczyć?

Konkretnie i krok po kroku . Nie mam zamiaru ani przytłaczać Cię technicznymi szczegółami, ani ograniczać się do dobrze brzmiących ogólników. Nie zapomniałem, w jaki sposób sam się uczyłem i co sprawiało mi trudność.

Dlatego na samym początku w filmie „Jak się uczyć nowych ćwiczeń” opowiadam o tym, na co zwrócić uwagę na początku, a na co później, kiedy już opanujesz ruch, kiedy Twoja uważność się rozwinie – i tak dalej. Ważny jest również film „Jak sobie zorganizować trening”. Mówię w nim między innymi o tym, co zrobić, kiedy masz mało czasu, kiedy rozpoczynasz praktykę po ciężkim dniu, kiedy trudno Ci się uspokoić, a natrętne myśli nie dają Ci spokoju.

Są tu również wskazówki dla osób, które chciałyby coś zmienić w swoim życiu, ale trudno im się zabrać do czegokolwiek – nie mówiąc już o podjęciu systematycznej praktyki. Przeżywamy różne stany – wypalenia, zniechęcenia, nawet depresji… ale w każdej z tych sytuacji praktyka Qigong może Ci pomóc. Może być nawet najlepszym sposobem, który pomoże Ci zrobić ten pierwszy krok – a potem już będzie łatwiej.

A w filmach z ćwiczeniami podaję konkretne, praktyczne wskazówki dotyczące zarówno samego ruchu, jak też intencji, nastawienia umysłu. Mam nadzieję, że Ci się przydadzą.

Co możesz osiągnąć dzięki temu kursowi?

To zależy od Ciebie. Każda i każdy z nas jest w innym momencie swojej drogi życiowej, mamy różne cele i potrzeby. Nie porównuj się z nikim. Nie ma lepszych i gorszych celów, cel ma być najlepszy dla Ciebie tu i teraz.

· Jeśli jesteś osobą zdrową i sprawną, uprawiasz jakiś inny rodzaj aktywności fizycznej (albo po prostu potrzebujesz ruchu), ćwiczenia Shibashi będą bardzo dobrym wyborem i uzupełnieniem tego, co już praktykujesz. Rozwiniesz świadomość ciała, koordynację ruchów, mobilność, a także – wbrew pozorom – siłę i wytrzymałość. Powolne wykonywanie ruchów wzmacnia głębokie mięśnie, a świadomość ciała pozwala na lepsze wykorzystanie jego możliwości. Również świadomy oddech będzie dla Ciebie wielką pomocą;

· Jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku, przy komputerze, w samochodzie, to ruch jest kluczowy dla Twojego zdrowia. A ten akurat rodzaj ruchu jest łatwy do opanowania i bardzo przyjemny. Nawet jeśli ograniczysz się tylko do wykonania ćwiczeń, poczujesz się znacznie lepiej, a Twój kręgosłup Ci podziękuje. Ale kiedy poczujesz, jak te ćwiczenia Cię rozluźniają, relaksują, a jednocześnie dodają energii i chęci do życia – myślę, że zainteresujesz się dalszymi etapami praktyki: uważnością, oddechem, a może i energią Qi…

· Jeśli czujesz przygnębienie i zniechęcenie, jeśli trudno Ci poradzić sobie ze swoimi problemami, spróbuj prostego ruchu połączonego z oddechem. Łatwiej jest po prostu poruszyć rękami nie myśląc o niczym – nawet na siedząco lub na leżąco, przez trzy minuty. A potem wstać i zrobić trochę więcej. A wtedy poczujesz, że w jakiś magiczny sposób masz trochę więcej siły i chęci do działania… Więc zrób trochę więcej. Wzmocnij się. I dopiero wtedy będzie Ci łatwiej zabrać się do rozwiązywania swoich problemów.

· Jeśli chcesz zwiększyć możliwości swojego umysłu, rozwinąć uważność, zdolność koncentracji, umiejętność zachowania spokoju w trudnych sytuacjach – ćwicz. Najpierw będzie to dla Ciebie relaks, chwila oderwania się od natrętnych myśli. A potem zaczniesz rozwijać swoją uważność, umiejętność obserwacji bez automatycznego reagowania na zdarzenia, koncentrację – a to wszystko w bezpieczny sposób, bez pośpiechu i stresu. W ten sposób wzmocnisz się i potem będziesz w stanie poradzić sobie w bardzo wymagających sytuacjach, zachować spokój i zdolność świadomego reagowania.

· Jeśli chorujesz lub wracasz do zdrowia po chorobie - Qigong pomoże Ci w pokonaniu choroby i szybszym powrocie do zdrowia, zwiększy ilość energii, poprawi nastrój, co jest niezwykle ważnym czynnikiem przyspieszającym wyzdrowienie.

· A jeśli już miałaś /miałeś do czynienia z Qigong (a może z innymi ćwiczeniami związanymi z energią, świadomością, intencją) lub jeśli praktykujesz Tai Chi – też spróbuj ćwiczeń Shibashi! Zobaczysz swoją praktykę i swoje doświadczenia od nieco innej strony, a wiele osób, które do mnie przychodzą na zajęcia stacjonarne lub wykupują moje kursy online mówi, że nauczyło się czegoś nowego i przydatnego.

Powodzenia!