【セルフ・コンパッション入門講座】内面から幸せを感じ生きやすくなる方法 ～自分へのダメ出しをやめて、自己肯定感アップ！～

代表的な5つのセルフ・コンパッションの恩恵がなにか分かる

恩恵の一つ、「前向きな思考になる」について。人はネガティブな思考・感情になりやすいことについて説明。

恩恵の一つ、「前向きな思考になる」について。自分への思いやり優しさが、エネルギーとなり前向きな思考に導くことについて説明。

恩恵の一つ、「前向きな思考になる」について。さらに得られる未来とその先のメリットについて説明。

恩恵の一つ、「ストレスの軽減」について。ストレスの要因、ストレスを感じる仕組みについて説明。

恩恵の一つ、「ストレスの軽減」について。ストレス要因の受け止め方を変えることで、ストレスの感じ方も変わることを説明。

恩恵の一つ、「ストレスの軽減」について。さらに得られる未来とその先のメリットについて説明。

恩恵の一つ、「心の病の予防」について。うつ病について説明。

恩恵の一つ、「心の病の予防」について。苦痛を和らげるには、自分への厳しさではなくて、自分への優しさが必要不可欠なことを説明。

恩恵の一つ、「心の病の予防」について。さらに得られる未来とその先のメリットについて説明。

恩恵の一つ、「共感力が高まる」について。相手の気持ちを考え、他者も思いやる心の在り方が育まれることについて説明。

恩恵の一つ、「客観的に物事を見られる」について。思考や感情に振り回されず、俯瞰して事実だけを客観的に受け入れることについて説明。

セルフ・コンパッションとは一体何か理解できる。

大切な人にどのように接するかのエクササイズ。このエクササイズで大切な人にどのような気持ちが湧くか分かる。

自分自身にどのように接するかのエクササイズ。このエクササイズで自分自身にどのような気持ちが湧くか分かる。

大切な人と自分自身の接し方の違いのエクササイズ。大切な人と自分自身ではどのような違いが生じるのか分かる。

大切な人に接するように自分に接するとはどういうことか。具体例を交えて説明。

自分自身に厳しく接するとはどういうことか。具体例を交えて説明。

自分に厳しくすることの悪影響、自分に優しくすることの好影響を説明。

セルフ・コンパッションを構成する3つの要素について分かる。

構成要素の一つ、「自分への優しさ」について理解できる。

自分に優しさを向けるとはどのようなことかエクササイズで体験する。

構成要素の一つ、「共通の人間性」について理解できる。

共通の人間性とはどういうことかエクササイズで体験する。

構成要素の一つ、「マインドフルネス」について理解できる。

マインドフルネスとはどういうことかエクササイズで体験する。

苦痛に抵抗しないとどうなるかエクササイズで体験する。

自分の良いところにも目を向けるための考え方を理解し、エクササイズも行う。

ナルシシズムにならないための考え方を理解し、エクササイズも行う。

ウェルビーイングに通ずる考え方を理解し、エクササイズも行う。

自分の身体を見つめるための考え方を理解し、エクササイズも行う。

自分自身のケアのための考え方を理解し、エクササイズも行う。

セルフ・コンパッションのトレーニングの優先順位について説明。

自分を慈しむ言葉を見つけるやり方について分かる。

自分を慈しむ言葉を自分に掛けるトレーニングを実践。

スージングタッチのやり方が分かる。

スージングタッチのトレーニングを実践。

セルフ・コンパッション・ブレイクのやり方が分かる。

セルフ・コンパッション・ブレイクのトレーニングを実践

慈悲の瞑想のやり方が分かる。

慈悲の瞑想のトレーニングを実践

ジャーナリングのやり方が分かる。

ジャーナリングのトレーニングを実践。

感謝の日記のやり方が分かる。

感謝の日記のトレーニングを実践。

リマインド・ペーパーのやり方がわかる。

リマインド・ペーパーのトレーニングを実践。

マインドフルネスの重要性が分かり、理解度が高まる。

マインドフルネス瞑想の実践。呼吸瞑想を行う。

マインドフルネス瞑想の実践。ボディスキャン瞑想を行う。

トレーニングの進め方、組み合わせなどの補足事項。