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Stark und sexy in 90 Tagen! Mit Lena H. Personal Training.
Muskelaufbau, Fettabbau, gesunde Ernährung, Ausdauer, Beweglichkeit
Created byLena Heintze
Last updated 1/2024
German
German [Auto],
What you'll learn
- Du wirst durch Krafttraining deine Muskulatur stärken und deinen Körper shapen.
- Du wirst durch Ausdauertraining deinen Körperfettanteil reduzieren und dein Herz-Kreislauf-System verbessern.
- Du wirst die wichtigsten Grundkenntnisse über Ernährung lernen und sie in deinen Alltag integrieren.
- Du wirst Selbstdisziplin entwickeln und dein Selbstbewusstsein stärken.
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Course content
7 sections • 30 lectures • 13h 20m total length
Requirements
- Der Kurs eignet sich für Anfänger.
- Du brauchst minimales Equipment: - eine Yoga Matte, - ein Paar Kurzhanteln/ eine Langhantel (empfohlen, aber nicht zwingend notwendig)
- Sport- Tauglichkeits- Test (für Risikogruppen)
Description
In meinem 90-Tage-Programm erwarten dich fünf verschiedene Level. Je nachdem, ob du blutiger Anfänger oder schon fortgeschrittener Sportler bist, kannst du mit Level 1 beginnen, oder bereits mit einem höheren Level.
Mein ,,Einschätzungstest" wird dir zeigen, mit welchem Level du starten kannst.
Vor jedem Workout gibt es ein warm-up Programm, nach jedem Workout einen cool-down der aus Dehnübungen besteht.
Das Begleitbuch führt dich durch die 90 Tage- ist also sozusagen dein Trainingsplan! Jeder der 90 Tage hält eine Aufgabe für dich bereit. Jeden zweiten Tag ist das meist ein Training. An den anderen Tagen können es Entspannungsübungen, Ernährungshinweise oder Motivationstexte sein.
Bei den Fitnessübungen handelt es sich hauptsächlich um Kraftausdauer Übungen. Anfänger werden mit meinem Programm sowohl Muskeln aufbauen, als auch Körperfett abbauen.
Ob du nach den 90 Tagen dann ein Sixpack haben wirst, kann ich dir natürlich nicht garantieren- es ist aber möglich! Dies hängt von deiner Ausgangslage und Trainingsmoral ab.
Was ich dir aber versprechen kann ist, dass sich deine Ausdauer nach den 90 Tagen deutlich verbessert haben wird und du nun problemlos Treppen steigen kannst, ohne dabei außer Puste zu geraten. Dein Körperfettanteil wird sich verringert, und deine Muskelmasse erhöht haben. Du wirst beweglicher sein, deine Körperhaltung wird sich genauso verbessert habe wie dein Selbstbewusstsein und du wirst dich in deinem Körper wieder viel wohler fühlen.
Dieses Programm soll nicht als ,,90-Tage-Crashkurs" dienen, sondern als Starthilfe für ein einen Lebensstil, in dem Sport und gesunde Ernährung einen festen Bestandteil einnehmen.
Who this course is for:
- Das 90 Tage Programm eignet sich sowohl für blutige Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining werden Anfänger sowohl Muskulatur aufbauen als auch Fett abbauen. Level 1 ist dabei extra für Menschen, die noch nie oder sehr lange keinen Sport meht gemacht haben. Auch wenn du übergewichtig sein solltest oder an körperlichen oder gesundheitlichen Einschränkungen leidest, kannst du mit Level 1 beginnen. Es werden dort nur langsame Übungen ohne Springen ausgeführt. Fortgeschrittene Sportler aus anderen Bereichen, z.B. aus dem Gewichtheben oder Bodybuilding, die sonst in einem niedrigeren Wiederholungsbereich trainieren, können den Kurs ebenfalls nutzen, um ihre Ausdauer und Blutzirkulation zu verbessern. Genauso kann es Sportlern aus dem Ausdauerbereich, wir z.B. Läufern, dabei helfen, Muskulatur und Kraft aufzubauen.