Resiliencia para afrontar momentos difíciles

En esta primera sesión vamos a practicar la regulación emocional a través del mindfulness, siendo conscientes de cómo está nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestras emociones. Prestar atención al momento presente con apertura. Ser conscientes de lo que pasa dentro y fuera y mirarlo con apertura y curiosidad.Esta primera práctica el mindfulness, nos va a ayudar a ser conscientes de cómo estamos y a no dejarnos llevar por nuestras sensaciones, emociones y pensamientos, tomar distancia para encontrar una ancla en medio de la situación por la que estamos atravesando.

El saber cómo estamos es importante, el parar y poder ver con una actitud de calma y serenidad, pero igual de importante es no juzgarnos y tratarnos con amabilidad y ternura, ya que la autoindagación sin compasión se convierte en una agresión a nosotros mismos y puede empeorar la situación. También nos vamos a conectar con nuestras herramientas para atravesar momentos difíciles y traerlas al momento presente para poder estar con la situación de la mejor manera posible para nosotros.

Bienvenidos a esta segunda sesión, en la que vamos a trabajar la ecuanimidad, entendida como la capacidad de mantener la serenidad en tus reacciones ante cualquier tipo de impulso externo en determinados momentos.La metáfora sería como un barco en medio de la tormenta, que se tambalea pero no se hunde. Se trata de crear un centro dentro de ti, que te dé calma y estabilidad, en momentos difíciles.No se trata de luchar contra la realidad, porque esta siempre gana, si no de la actitud con la que la recibimos.Esto es clave para ser personas resistentes. Sostenerte en mitad de la tormenta y abrazarnos cuándo lo estamos pasando mal. No se trata de anestesiarnos con lo que está pasando y endurecer nuestro corazón, sino mantenernos fuertes y dejar que las experiencias nos toquen. Encontrar un centro estable dentro de ti ,que te de estabilidad en momentos difíciles. Acoger lo que nos lance la vida con perspectiva y apertura.Método RAIN, r de reconocer la emoción , a de aceptar con apertura, i de investigar con suavidad e interés, con esa emoción sin dejarme arrastrar, y N de no apego, notar la emoción en el cuerpo y no apegarme, verla como impermanente. Puedes experimentarla, sin que te desborde.

Despertar la Bodichita significa Bodi iluminado, despierto, abierto y chita significa mente. La Bodichita es ese lugar tierno en nuestro corazón, pese a tener un corazón roto y lleno de sufrimiento. Como dice Pema Chodron.

Podemos dejar que las circunstancias de nuestra vida, nos endurezcan y nos hagan cada vez más resentidos y miedosos, o que nos suavicen y nos hagan ser más bondadosos y adoptar una actitud abierta ante lo que nos asusta.

Buda dijo que nunca estamos separados de la Iluminación e incluso en los momentos más duros , podemos conectar con ese corazón noble de la bodichita, con nuestra vulnerabilidad, con nuestra fortaleza, y poder ser personas más resilientes.

Sería algo como estar abiertos ante la incertidumbre. La Bodichita sería crecer y afrontar la vida directamente , lo contrario seria vivir o morir lleno de miedo.

Conectar con ese tembloroso y tierno lugar, tiene un efecto transformador. Puede que nos ponga nerviosos, pero también nos hace sentir mucho mejor, estar ahí sin más, aunque solo sea por un momento, supone un acto de bondad hacia nosotros mismos.Encontrar quietud y apertura para estar en paz con cualquier cosa que surja y a la vez tener el corazón abierto.

En esta última sesión vamos a experimentar la técnica Tonglen.es el término tibetano para 'dar y tomar' (envío y recibo), Este es un método para conectarse con el sufrimiento propio y con el de todos los que le rodean, ayuda a superar el miedo al sufrimiento. Es un método para despertar la compasión por nosotros y por los demás

Esta práctica activa la bondad incondicional y la compasión y trata de absorber tanto el dolor y sufrimiento propio con el de los demás, y enviar felicidad a todos los seres. Y nos daremos cuenta que cuanto más practiquemos esta práctica nos quitaremos nuestros prejuicios de encima y entraremos en un mundo más bondadoso y abierto. Podemos utilizar esta técnica con cualquier emoción difícil y interiorizarla como algo automático cuando entremos en contacto con nuestro sufrimiento o el ajeno. También nos conecta con la humanidad compartida, es decir, todos sufrimos y pasamos por situaciones difíciles, eso nos saca de nuestro aislamiento.