Pratiche mindfulness per la cura di sé

La camminata consapevole può essere considerata una pratica che aiuta a focalizzare l'attenzione su un'oggetto specifico, come le pratiche della prima sessione. Tuttavia essa porta facilmente, al monitoraggio aperto, specie se fatta all'aperto dove ci sono maggiori stimoli esterni e le sensazioni sono molto forti.

Molte persone hanno difficoltà nel rapporto con il cibo e con il proprio corpo. Mangiare in modo consapevole è una pratica di base dell'MBSR che risulta utile in caso di disturbi alimentari come il binge eating. Per questo esercizio è possibile usare dell'uva passa come nella meditazione tradizionale ma anche frutta secca di altro genere e comunque un cibo piccolo, dolce e molto saporito.

Una pratica utile a prendere familiarità anche con le sensazioni fisiche meno gradevoli e che richiede una certa capacità previa di sapersi ancorare al proprio respiro, ai suoni o ad altri "oggetti" di meditazione perchè aiutino a ritrovare stabilità nell'eventuale disagio.

Questa pratica di consapevolezza consiste in una scansione corporea che chiede di portare consapevolezza alle diverse parti del corpo ea tutte le sensazioni che si producono in esse durante l'osservazione.

Questa pratica può aiutare a trovare maggiore equilibrio e chiarezza durante le tempeste della vita. Invece di farci travolgere dalle emozioni difficili, impariamo ad ancorarci ai punti del corpo in cui possiamo mandare meglio e lavorare efficacemente.

Questa pratica è molto utile quando si combatte con emozioni che creano forte disagio.

Questa meditazione costituisce un esercizio importante per unire le precedenti attività di monitoraggio aperto all'azione di diminuire la rilevanza di pensieri, sensazioni, emozioni e azioni individuando come essi influenzano una vicenda e interagiscono tra di loro in schemi ripetitivi che possiamo osservare. Ciò consente di imparare ad interrompere questa spirale ancorandosi sempre prima e più efficacemente al qui e ora.

L'amorevole gentilezza è un'abilità che può essere appresa e coltivata. Coltivando nel cuore e nella mente questa qualità, trasformiamo il modo di trattare noi stessi e gli altri intorno a noi. È generalmente praticata attraverso la ripetizione di una serie di frasi che esprimono gentilezza amorevole verso se stessi e gli altri. In questa pratica si cerca di portare tutta la propria attenzione ed energia in ogni frase. Le frasi iniziano con “che io possa” ma ciò non esprime una sorta di richiesta o supplica, piuttosto manifesta un desiderio e un'intenzione.

Questa pratica è una registrazione del nostro incontro settimanale del gruppo Mindful Moment . Sei invitato a unirti dal vivo per condividere insieme a noi questi momenti di consapevolezza e coltivare il tuo benessere.

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L'”albero delle preoccupazioni“ è uno strumento ideato da esperti nel campo della psicologia per aiutare le persone a categorizzare e gestire le preoccupazioni, riducendo l’ansia e migliorando la salute mentale.

Le preoccupazioni non sono solo un fastidio, ma possono avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica. Potrebbero interferire con la concentrazione, la memoria e l'autocontrollo. Dal punto di vista fisico, possono provocare sintomi come battito cardiaco accelerato e nausea e, a lungo termine, aumentare il rischio di problemi cardiovascolari.

Come funziona l'albero delle preoccupazioni?
Si tratta di un metodo semplice ma strutturato, che richiede attenzione per verificarne l'efficacia. Liberarsi dalle preoccupazioni è possibile seguendo questi passi:

1. Riconoscere la preoccupazione: per prima cosa, bisogna individuare la preoccupazione, esplorandone le origini e le cause.

2. Distinguere tra preoccupazione concreta e ipotetica: le preoccupazioni concrete sono quelle su cui si può intervenire, mentre quelle ipotetiche derivano spesso da pensieri eccessivi.

3. Agire: se la preoccupazione è concreta, è importante stabilire un piano d'azione per affrontarla. Se è ipotetica, occorre imparare a lasciarla andare.

4. Lasciar andare: concentrarsi sul momento presente e distrarre la mente dalla preoccupazione.

La pratica in questione è stata ideata da John Kabat-Zinn ed è uno strumento prezioso per imparare a coltivare l'equanimità nella propria vita. Equanimità vuol dire equilibrio, serenità d'animo, assenza di giudizio. è una pratica che ci radica e ci rende stabili. Molto utile quando si è attraversati da emozioni o stati d'animo anche prolungati e particolarmente disturbanti.

La seguente pratica è molto utile nei momenti più burrascosi della vita: problemi gravi sul lavoro, una relazione affettiva, una malattia, un trauma, ecc. è risultata molto efficace per chi soffre d'ansia o di depressione ma è sconsigliata a chi si sente turbato all'idea di andare sott'acqua.

Questa è una pratica molto utile per aiutarci ad affrontare la realtà esistenziale delle cose che passano. Particolarmente indicata per chi sta affrontando una perdita: la morte di una persona cara, la fine di un matrimonio, una malattia, ecc. Puoi farla comodamente seduto in casa o camminando all'aperto.