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お家でピラティス
Highest Rated
Rating: 4.7 out of 5(16 ratings)
183 students

お家でピラティス

ピラティス初級「フロー」
Highest Rated
Created byMariko Furusawa
Last updated 5/2020
Japanese

What you'll learn

  • 低強度の運動にも関わらず、効率的にインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
  • 流れるように37分ほど動き続けることで、仕事や生活面で活用できる集中力と持久力をアップさせます。
  • 屋内で座る時間が多い場合等に生じる、腰への不自然な負担を解消します。
  • しなやかに全身を動かして、肉体のメンテナンスに必要な運動量を確保し、積極的に頭脳へ働きかけます。
  • 呼吸に意識を向けながらエクササイズを行うことで自律神経を整えリラックス効果や集中力アップ効果があります。
  • 機能的な体の動かし方を知ることで正しい姿勢を身に付け痛みの出にくい体作りができます。

Course content

2 sections • 15 lectures • 1h 14m total length

  • Warm Up Exercises：エクササイズ開始（ウォームアップ）3:17

    穏やかにエクササイズ開始するため、呼吸や体の動きに意識を集中させて行きましょう。

  • Spine Twist：スパインツイスト（脊柱のエクササイズ）1:34

    スパインツイストで脊柱を軸に動かして行きます。

  • Bridging：ブリッジ（背骨の動きと背面のエクササイズ）2:31

    ブリッジで背骨のメンテナンスをして行きます。

  • Hundred：ハンドレット（コアとスタミナアップのエクササイズ）1:39

    持久力向上に効果のあるハンドレットです。無理をせず正確な動作を心がけましょう。

  • Dead Bugs：デッドバグス（腸腰筋のエクササイズ）2:04

    デッドバグスは歩行時の効率を改善させます。またランニングなど走る際の効率も向上させます。

  • Side To Side：サイドトゥサイド（脊柱のエクササイズ）3:24

    正確な脊柱の回旋動作に意識を向けましょう。

  • Leg Circles：レッグサークル（股関節のエクササイズ）2:36

    レッグサークルを行う際には股関節の付け根に意識を向けましょう。

  • Mermade：マーメイド（脇腹のエクササイズ）1:22

    脇腹を中心に腹部をメンテナンスします。あまり日常的にはしない動作なので無理のない範囲で動かしましょう。

  • Table Position：四つん這い（肩周りのエクササイズ）3:29

    肩甲骨の稼働範囲を改善することで肩周りを楽にしましょう。

  • Prone：うつ伏せ（背骨の動きと背面のエクササイズ）3:46

    この動きは顔を伏せるため、予め動作を見てから練習すると効果的です。

  • Side Leg：サイドレッグ（股関節のエクササイズ）4:58

    レッグサークルとは異なる方向から重力のかかっている状態で股関節の付け根を動かしましょう。

  • Cat Stretch：膝立ちからキャット（背面のエクササイズ）2:01

    その名の通り、キャットストレッチは猫になった気分で伸び伸びと行いましょう。

  • Roling Like A Ball：ローリング（背中のエクササイズ）2:44

    背骨のメンテナンスに高い効果のあるローリングライクアボールです。もし転がり方を間違えても頭をぶつける物等がない事を確認してから行いましょう。

  • Swan Dive：スワンダイブ（全身統合のエクササイズ）1:17

    スワンダイブでは全身の連携を意識して練習しましょう。

Requirements

  • マット(または180cm x 60cm程度の平らな床スペース)
  • ピラティスの事前知識は必要ありません
  • 医師から運動を禁止されている方、妊娠中の方は本動画を見ながらエクササイズを行うことは控えて下さい

Description

【ピラティス初級「フロー」】

流れるようにピラティスをするレッスンです。

しなやかに全身を働かせることで、集中力を高めることが出来ます。

大きなスペースを必要とせず、また飛んだり跳ねたりすることもない為、ご自宅内で静かに実践することができます。


▪️セクション１：フローを各パート毎に練習できるよう分割しています。時間の足りない時にご利用ください。

▪️セクション２：約37分の連続したレッスンです。連続して動き続けることでフロー本来の効果である集中力や持久力を効率的に高めることが出来ます。

Who this course is for:

  • 集中力を高めたい方
  • インナーマッスルを効率的に鍛えたい方
  • 運動不足を解消し、心身ともに健康的な毎日を送りたい方

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