No tengo tiempo de meditar

En esencia la técnica de mindfulness es sencilla. Sentarse con la espalda recta, relajar el cuerpo, respirar de manera consciente y prestar atención a los 5 sentidos, así como a la mente. Ser testigo de las sensaciones, así como de los pensamientos. Sin identificarse con nada de lo que ocurre. Observando sin juicio. Sin palabras, sin categorías mentales. Notando la aparición y desaparición del apego y del rechazo. Sin forzar nada, sin desear nada. A través de la respiración consciente podemos anclarnos en la observación neutra. Naturalmente la mente irá bajando de revoluciones con el paso de los minutos. La mente analítica, desconcertada porque no se le está pidiendo nada ni se está tomando lo que está produciendo, intentará traernos todo tipo de contenidos. Desde lejanos recuerdos hasta planes para los próximos 5 minutos. La propia mente es capaz incluso de inducir dolores físicos para reclamar el control y seducirnos dentro de su creación. La meditación consiste en observar todo esto sin sucumbir a los encantos de la mente. Y cuando se sucumbe, darse cuenta y volver amablemente a la observación. Siempre con cariño. 

Lo más importante de la postura es no hacerse daño y no obsesionarse con ella. Cuando el cuerpo está demasiado contraído por los miedos, tratando de protegerse del mundo, sufriendo alguna enfermedad, o por el sedentarismo... no es posible sentarse en la posición del loto (padmasana). Lo primero es tratarse con amor y encontrar la postura que cada cual se puede permitir en cada momento. Sin castigarse. Una buena postura es una bonita aspiración, siempre que no se convierta en otra pretensión del ego, en otra imposición por la fuerza.

Mis avances en la postura han venido de la mano de la psicoterapia, la práctica del Ashtanga Yoga,  y el ritmo de vida más pausado. En mi experiencia, la postura no mejoraba por el mero hecho de sentarme a meditar cada día. El dolor de rodillas no iba a menos, porque mi limitación de cadera, tobillos y rodillas no mejoraba. La mente y el cuerpo están relacionados, pero cada cual tiene su propia inteligencia, sus propias necesidades y su propia forma de gestionar las emociones. Una influye sobre el otro, y viceversa. En mi experiencia, ganar movilidad articular, flexibilidad y relajación del cuerpo, contribuye considerablemente a una mejor postura y a una mayor capacidad de concentración y de serenidad.

Por tanto, la meditación en movimiento (tanto caminando como con las asanas de Yoga), es tan importante para mí como la meditación sedente (sentado). Por lo menos en este momento de mi práctica.

Recalcar que es tan importante como la meditación sedente y que hay muchas formas de meditar en movimiento. Una es caminar. Se puede caminar con los ojos cerrados o bien abrirlos para que se posen en un punto fijo. Otra es realizar asanas de yoga con total consciencia en la respiración, la postura y la mirada. Estoy encantado con Ashtanga Yoga al estilo tradicional de Mysore, donde se practica al propio ritmo de la persona. La danza también puede ser otra excelente meditación. Para mí, las danzas del Vajra de Chögyal Namkhai Rimpoche son una fantástica meditación en movimiento.

La actitud es fundamental para disfrutar de todos los beneficios de la meditación. Sin la actitud adecuada, la mejor técnica no nos servirá. Como tantas otras cosas en la vida, depende de cómo se mire y desde donde se mire.

Spoiler alert: las condiciones ideales no existen, medito cuando puedo y como puedo

¿Quien dijo que hay que aguantar?, ¿aguantar qué? La meditación no es masoquismo, de ninguna manera. Es un acto de amor.

Hay días que la cabeza centrifuga a la velocidad de la luz. Esos días cuesta mucho concentrarse. Aquí examinamos por qué.

Miedo o ansiedad, eso también forma parte de la práctica. Si aparece, es normal. Aquí te cuento cómo gestionarlo.

Si la meditación no fuera un placer no la practicaría. Ahora bien, ¿cómo disfrutarla plenamente sin engañarnos?

La gente muy ocupada también puede meditar. Yo era una de esas personas que le hubiera pedido al genio de la lámpara que los días tuvieran 70 horas. Así que me costaba horrores encontrar el momento. Me era más fácil cuando estaba de vacaciones. Aquí te cuento por qué sucede esto, o me sucedía a mí. Entenderlo permite cambiarlo.

Llevaba muchos años practicando en los que me sentía bloqueado. Me ponía mil excusas para no meditar. Aquí te cuento dificultades típicas y lo que me funcionó a mí para volver a disfrutar de la meditación y practicarla a diario con cariño.

Meditar no solamente es sentarse o caminar con atención plena. La vida cotidiana es también un excelente ejercicio para practicar la presencia.

En este video te doy algunos apuntes más sobre cómo sosegar el ritmo cardiaco, relajar mente y cuerpo.

También te invito a unirte gratuitamente a los grupos de meditación, el presencial en Tenerife y el online por videollamada. Por hacer el curso ya puedes venir gratis a los dos grupos y meditar en compañía. 

También quiero agradecer a muchas personas y comunidades.
Aprovecho a darle las gracias a Irmina y Thierry del centro Karuna por ceder el espacio para la meditación y por participar con las introducciones.
Gracias a todas las personas que me han aportado/acompañado en el camino de la meditación y del autoconocimiento,  que son muchas en distintas comunidades. Desde la comunidad budista hasta mi querida maestra de Ashtanga Yoga, Viviane y el resto de compis de la shala.
Gracias a mis psicoterapeutas, fisioterapeutas, coaches, profesores del autoconocimiento y del crecimiento interior.

Gracias a mis amigos y amigas por compartir el bonito tesoro de la amistad.

Gracias a mis compis, que además de compartir trabajo compartimos amistad.
Gracias a mis seres queridos por su apoyo incondicional.

Agradezco mucho el cariño que le has puesto a este curso. Te deseo lo mejor en tu práctica y en la vida

Como decía Mercedes Sosa en su preciosa canción... ¡Gracias a la vida!

En el pdf encontrarás todos los recursos citados en los videos. Si faltase alguno o hubiese algún error con los enlaces, por favor deja un comentario para ir actualizando el documento. Muchas gracias