今からできる！ すぐに始められるマインドフルネス瞑想の 実践と習慣化 ～マインドフルネス瞑想インストラクターが教える～

今の時代にマインドフルネスの必要性について理解できる。

このコースの全体像、6つのステップについて説明。

マインドフルネスの定義について説明。マインドフルネスとは何を指すのか説明。

マインドフルネスとその反対のマインドレスネスについて説明し、よりマインドフルネスとはどのような状態か理解を促す。

マインドフルネスの状態であるビーイングモード、マインドレスネスの状態であるドゥーイングモードについて説明。

STEP１．マインドフルネスとは何かについて、おさらい、総まとめについて説明。

マインドフルネス瞑想を実践することでなぜストレス軽減に効果があるか理解できる。

マインドフルネス瞑想を実践することでなぜ抑うつや不安解消が期待できるか説明。

マインドフルネス瞑想を実践することでなぜ妄想から離れられるか説明。

マインドフルネス瞑想を実践することでなぜ人間関係が良好になるか説明。

マインドフルネス瞑想を実践することでなぜ自己肯定感が高まるか説明。

瞑想を始める際の環境の整え方、ひと工夫の仕方が分かる。

瞑想をする際の姿勢の整え方について説明。

調身のやり方について実演で説明。

瞑想をする際の呼吸の仕方について説明。

瞑想をする際の意識の向け方、心の整え方について説明。

瞑想を実践する際の注意点について説明。

基本の呼吸瞑想の実践。

ボディスキャン瞑想の実践。

慈悲の瞑想の実践。

呼吸＆観察瞑想の実践。

視覚を使ったマインドフルネスの実践方法が分かる。

聴覚を使ったマインドフルネスの実践方法が分かる。

呼吸に注意を向けたマインドフルネスの実践方法が分かる。

食べるマインドフルネスの実践方法が分かる。

歩くマインドフルネスの実践方法が分かる。

お風呂のマインドフルネスの実践方法が分かる。

ラベリング瞑想の実践方法が分かる。

自動思考、気づきや感情に気づきを向けるやり方が分かる。

ジャーナリング～書く瞑想～の実践方法が分かる。

習慣化のために脳の性質を味方にする必要性、方法が分かる。

日常生活ですぐ取り入れられるささいなマインドフルネスの実践方法が分かる。

ルールを作ってマインドフルネスを習慣にするための方法が分かる。

ルーティン化してマインドフルネスを習慣にする方法が分かる。

習慣化のために目標を低く設定することの必要性が分かる。

習慣化のために記録することの必要性が分かる。

習慣化のために仲間を作って瞑想する必要性、仲間の作り方が分かる。

マインドフルネス瞑想の実践。