Meu Protocolo de Longevidade

Dieta Intermitente Bulletproof

REGIME DE 16/08

16 horas de jejum + janela de 08 horas para comer

Normalmente começo a manhã com o café à prova de balas (próxima lição) e espero até o meio-dia ou 13h para a primeira refeição do dia.

Nas próximas três lições você vai saber mais sobre o Bulletproof Coffee, como fazer, e os trecos que eu levo para todo lugar que vou. 

Existe vários recursos na barra lateral do Blog do Dave Asprey, gratuitos, e excelentes.

EXERCÍCIO é uma ação chave para a Longevidade junto com a Dieta. Por favor, veja a lista de RECURSOS com o set do ex-campeão Brasileiro de Fitness, onde adquirir o set do Greg O’Gallagher, e o set recomendado pela HARVARD para pessoas acima de 60 anos de idade.

Alguns benefícios do PQQ:

• Um antioxidante 100 vezes mais potente que a vitamina C

• Aumenta a via Nrf2 - produção de antioxidantes

• Impede o desenvolvimento de proteínas associadas à doença de Parkinson

• Estimular o crescimento do fator de crescimento neural (NGF)

• Biogênese das mitocôndrias (gene PGC-1)

O colágeno é uma proteína estrutural que atua como um bloco de construção para os ossos, dentes, músculos, pele, articulações e tecidos conjuntivos. Pense nisso como a cola que mantém seu corpo unido. A proteína mais abundante no corpo, o colágeno compõe mais de um terço da sua proteína total. É rico em glicina, prolina e hidroxiprolina - os aminoácidos que ajudam seu corpo a produzir novo colágeno.

Alitura Naturals

Eu recomendo a linha Alitura. É simplesmente incrível.

Outro produto que uso frequentemente e às vezes juntos é o Life Extension REJUVENEX e alguns outros produtos da linha de produtos para a pele do grupo Life Extension. No entanto, quando se trata de máscaras de argila, é difícil superar a Alitura.

A chave é que, quando você usa produtos diferentes e eles têm mecanismos diferentes para afetar / melhorar o tom de pele e a produção de colágeno, há um efeito adicional. Sempre analise qual é o mecanismo ou o objetivo que cada um dos produtos que você compra visa utilizar.

Maneiras de melhorar seu cérebro naturalmente:

Aprenda um novo idioma

Aprenda um instrumento musical, aprenda a cantar.

Inscreva-se em um programa de extensão em uma universidade ou faculdade, aprenda algo novo!

Crie um Ginásio Mental - um grupo de estudo com amigos para estudar um assunto específico, diga: (ética, filosofia da mente, álgebra, cálculo, física, biologia, longevidade etc.)

Eis alguns possíveis benefícios: DHEA desacelera o processo de envelhecimento, melhora o desempenho esportivo, aumenta a libido, promove a perda de peso e fortalece o sistema imunológico.

Além disso, os suplementos de DHEA são frequentemente comercializados como agentes para aumentar a testosterona e usados ​​para fins como aumento da massa muscular e redução da massa gorda.

Multivitaminas - uma boa idéia?

Cuidado com generalizações. Tudo depende da sua dieta, sua região, seu estado de saúde, quais suplementos e quais dosagens.

Existem três grupos básicos de pessoas:

1 - Quem pensa que é perda de tempo, tudo o que você precisa obter é com comida.

2 - Quem acha que é uma cura para tudo (maus hábitos, intoxicação, má alimentação, etc.) - basta tomar a pílula

3 - Quem é esperto e sabe que existem coisas que você nunca pode obter com os alimentos e que sabe montar um programa de suplementação pessoal.

RESVERATROL

O Resveratrol é um bom exemplo. Quantas garrafas de vinho você deseja beber diariamente para obter a dosagem significativa? 20? 40?

Seria impossível consumir tanto vinho. O suplemento contém a quantidade de nutrientes necessários em uma dose única.

O mesmo se aplica a alguns compostos no arroz, carne - quantos quilos de arroz você teria que comer? Quantos quilos de carne bovina?

Embora exista um efeito sinérgico ao ingerir alimentos, é importante entender que a suplementação pode fornecer a suplementação necessária.

A quantidade significativa dos ingredientes para ter um efeito na longevidade e as patologias relacionadas à idade é muito importante.

MAIS TARDE NO PROGRAMA

Vamos entrar em mais detalhes nesta questão sobre suplementação, transgênicos, etc. na apresentação visual da dieta Bulletproof, e no módulo sobre a ciência da longevidade.

Fique ligado(a).

Lembre-se sempre: MUITO DE UMA COISA BOA SE TORNA TÓXICO.

A dosagem é muito importante.

Muitas coisas podem ser categorizadas como nootrópicos, até mesmo exercício.

Sigo algumas regras quando se trata de nootrópicos.

Primeiro, limpe a casa. Desintoxicação. Verifique quais alimentos e hábitos estão prejudicando seu desempenho cognitivo, tire-os do caminho. Permanentemente.

Seja cauteloso, observe os efeitos, ouça seu corpo e o quadro geral, correlações sem significado e assim por diante.

Um por vez. Eu tento algo por algumas semanas e depois adiciono.

Use uma variável clara que você deseja medir. Para mim, pode ser prática de piano, ou aprender um novo instrumento, ou aprender um idioma, ou a taxa em que eu passo o material no meu programa de mestrado, Criatividade, etc. Escolha um, meça, observe os efeitos.

A glutamina é importante por suas propriedades anti-catabólicas de recuperação, mas também possui um importante componente de saúde, ou seja, as células intestinais e o complexo do sistema imunológico preferem usar a glutamina em vez da glicose como fonte de energia.

CARVÃO ATIVADO é algo que uso esporadicamente de acordo com a necessidade.

Eu NUNCA tomo junto com remédios.

Eu notei que prefiro muito mais a limonada do que o formato da pílula. Normalmente compro limonada em uma das minhas lojas de açaí preferidas em Los Angeles: o Nekter Juice Bar (o de Westwood ainda tem uma foto da minha cidade natal no Brasil!)

Eu recomendo a limonada em vez da pílula. Contudo, ao viajar isso nem sempre é possível.

Sempre bom checar depois dos 40 anos de idade.

Vamos falar mais sobre a vitamina C em futuros módulos.

A idéia aqui é apenas dar uma breve introdução e a dose diária recomendada - 90mg / + 35mg para fumantes.

Segue alguns artigos úteis abaixo para se preparar para futuras lições.

Essa é a vídeo-aula mais longa de todo o projeto de Longevidade, mas vale a pena, pois é super-importante para suplementação básica.

9 truques de viagem interessantes para aqueles que gostam de estar a prova de balas onde quer que estejam no mundo.

nota: 3oz = 88 ml.

Estude Estratégias de Longevidade durante os próximos 4-5 meses. Aprenda como otimizar sua dieta, energia, equilíbrio mental, foco, peso, através da pirataria biológica. Tudo sobre o campo de pesquisa da Longevidade: farmacologia, dieta, microbioma, terapias genéticas, e muitas dicas pessoais com dezenas de pesquisas médicas.