Kiefer-Nacken-Kopf | Dein Start in eine schmerzfreie Zukunft

Aufwärmung - Lockerungsübungen für mehr Beweglichkeit in Wirbelsäule und Schultern

Je lockerer der Körper ist, desto besser ist deine Haltung. Gleichzeitig bringen wir dem Körper bei, in eine gesündere Postion zu kommen.

Der Körper ist an seine Schmerzen gewöhnt. Und da wir uns die meiste Zeit im Kopf befinden, gestresst sind oder unsere Schmerzen unterdrücken, spannen wir uns unbewusst an, um all das nicht spüren zu müssen. Wir bringen uns aus dem Körper heraus, überlassen ihn sich in seiner Anspannung selbst und machen dadurch alles nur noch schlimmer.

Da der Körper ein ganzheitliches System ist und alles miteinander zusammenhängt wie in einem Uhrwerk, so können wir die Linderung der Schmerzen im Kopf, Kiefer und Nacken unterstützen, wenn wir Einfluss auf das gesamte System nehmen. Der Trapeziusmuskel beispielsweise sitzt nicht nur am Nacken an, sondern erstreckt sich bis hinab zum mittleren Rücken. Ist der Muskel verkrampft, verspannt sich dieser bis hoch in den Kopf, den Nacken und den Kiefer.

In dieser Lektion werden wir unseren Oberkörper sanft aber effektiv von unten nach oben hin lockern und mit dieser Übungssserie von Verspannungen befreien.

Folgende 11 Übungen werden in diesem Video detailliert erklärt:

1:35 Die Mitte finden

7:22 Suffi-Kreise

10:39 Kamelritt

13:07 Vor- und Rückbeugen

16:07 Drehung der Wirbelsäule

18:13 Schulterblick

20:39 Ellenbogenkreise

22:18 Schulterdehnung

25:57 Schulterstärkung

27:55 Schulterkreisen

29:10 Schulterheben

Aufwärmung - Übungsserie mit geführter Anleitung

Lass dich von mir durch diese Übungsserie zur Aufwärmung und Lockerung der Wirbelsäule, des Rückens und der Schultern führen. Alles, was du brauchst, ist ein Stuhl und etwas Zeit und Ruhe.

Diese Übungsserie führt dich, wie im Erklärungsvideo gezeigt, durch alle 11 Übungen. Du kannst dir die gesprochene Anleitung des Videos auch als mp3 downloaden. Wenn du etwas vertrauter mit dieser Übungsserie bist, kannst du sie auf diese Weise auch ohne Video überall dort machen, wo du gerade etwas Zeit und einen Stuhl zur Verfügung hast.

Der genaue Ablauf:

0:21 Finde deine Mitte

2:52 Suffi-Kreise

5:17 Kamelritt

7:47 Vor- und Rückbeugen

10:25 Drehung der Wirbelsäule

12:48 Schulterblick

14:32 Ellenbogenkreise

16:20 Schulterdehnung

18:55 Schulterstärkung

20:53 Schulterkreisen

23:08 Schulterheben

Der Nacken - Erklärungen zur Dehnung, Kräftigung, Lockerung & Massage (optional)

In dieser ersten Hauptübung des Kurses wirst du lernen, wie du deine Nackenmuskulatur effektiv dehnst. lockerst und stärkst und somit dauerhaft von Spannungen und Schmerzen befreist.

Wir setzen mit den Übungen gezielt an den Muskeln des oberen Trapezius und des Sternocleidomastoideus an und werden dort durch diverse Dehnungsposen diese Muskeln lockern und zu mehr Beweglichkeit führen. Das nimmt Spannung aus dem Nacken, welche oft bis in den Kopf und den Kiefer ausstrahlen. Auch werden wir an Mobilisation und Kräftigung arbeiten, damit wir Fehlhaltungen entgegenwirken und Über- bzw. Unterbelastungen kompensieren können.

Optional kannst du anschließend diese Muskeln in Eigenmassage behandeln und für die nötige Entspannung sorgen.

Alle Übungen stelle ich dir in diesem Video im Detail vor, damit du mit der anschließenden Übungsserie genau weißt, was zu tun und zu lassen ist.

Folgende Übungen werden in diesem Video erklärt:

1:26 Wichtige Hinweise zu den Übungen

5:24 Kopf zum Brustbein

6:27 Kopf in den Nacken

7:05 Kopf zu den Seiten 45° und 90°

8:45 Kopf nach unten links und rechts

10:04 Kopf schräg hoch zu beiden Seiten

10:46 Kopf nach links und rechts drehen

12:42 Stärkungsübungen für den Nacken

15:40 Gedanken aufhellen

20:15 Nackenmassage

Der Nacken - Übungsserie mit geführter Anleitung

Lass dich von mir durch diese Übungsserie zur Dehnung, Mobilisation und Stärkung des Nackens führen. Alles, was du brauchst, ist ein Stuhl und etwas Zeit und Ruhe.

Diese Übungsserie führt dich, wie im Erklärungsvideo gezeigt, durch alle Dehnungs- und Stärkungsübungen für den Nacken. Die Massage findest du als separates Übung im nachfolgenden Video, da diese optional ist. Du kannst dir die gesprochene Anleitung des Videos auch als mp3 downloaden. Wenn du etwas vertrauter mit dieser Übungsserie bist, kannst du sie auf diese Weise auch ohne Video überall dort machen, wo du gerade etwas Zeit und einen Stuhl zur Verfügung hast.

Der genaue Ablauf:

0:16 Dehnen nach vorn und hinten

2:33 Dehnen zu den Seiten

7:10 Dehnen nach unten

11:40 Nach oben schauen

14:00 Zur Seite schauen

15:46 Stärkungsserie

19:22 Gedanken aufhellen

Nackenmassage (optional) - Übungsserie mit geführter Anleitung

Löse durch gezielte Massage deine Verspannungen und befreie dich von deinen Schmerzen.

Mit dieser Übungsserie wirst du selbst und ohne fremde Hilfe deine Nackenmuskulatur massieren können.

Der genaue Ablauf:

0:13 Sternocleidomastoideus

1:16 Oberer Trapezius

2:25 Mittlerer Trapezius

3:39 Seitenwechsel - Sternocleidomastoideus

4:35 Oberer Trapezius

6:05 Mittlerer Trapezius

Der Kiefer - Erklärungen zur Dehnung, Kräftigung, Lockerung & Massage (optional)

In dieser zweiten Hauptübung des Kurses widmen wir uns dem Kiefer. Wir werden anhand von gezielten Dehnungs-, Lockerungs- und Mobilisationsübungen, sowie Übungen zur Stärkung und zur Massage diesem wieder beibringen, was es heißt, sich zu entspannen und loszulassen.

Im ersten Teil des Videos erkläre ich dir, wie du durch gezielte Dehnungs- und Mobilisationsübungen deinem Kiefer beibringen kannst, loszulassen und seinen Bewegungsradius zu vergrößern. Alle Übungen führst du entspannt und aufrecht sitzend auf einem Stuhl aus. Diese Dehnungsübungen wirken durch deine bewusste Entspannung, sodass der Kiefer von selbst loslassen kann. Diese Übungssequenz findest du im nachfolgenden Video zum Mitmachen.

Im zweiten Teil gehe ich darauf ein, wie du mit etwas „Zwang“ deinen Kiefer dehnen und stärken kannst. Während die Übungsserie zuvor auf Entspannung und Loslassen setzt, gehen wir hier in die gewollte Kontrolle und bringen den Kiefer an seine Grenzen. Da dies nicht für jeden (zu Beginn) geeignet sein kann, ist diese Übungsserie optional.

Genauso optional ist die im dritten Teil des Videos vorgestellte Massageübung, mit derer du durch Eigenmassage deinem Kiefer etwas gutes tun kannst.

Alle drei Übungsserien stelle ich dir in diesem Video im Detail vor, damit du dich bei den nachfolgenden Videos ganz auf die Übungen einlassen kannst.

Folgende Übungen werden in diesem Video erklärt:

1:02 Wichtige Hinweise zu den Übungen

2:11 Zungenkreisen

3:07 Zunge gegen Wangen drücken und ausmalen

4:15 Wangen aufpusten

4:40 Zunge auf Unterlippe ausruhen

5:00 Kiefer nach links und rechts bewegen

6:42 Kiefer nach vorn schieben

7:06 Kopf in den Nacken

7:30 Kiefer hängen lassen während Kopf sich dreht

8:20 Kiefer ausschütteln

9:00 Lippen flattern mit und ohne Ton

10:14 Optionale Dehnungs- und Stärkungsübungen

15:40 Optionale Massageübungen

21:50 Abschließende Übung: Der Anti-Aggressionspunkt (mit Erklärungen zu den Meridianen)

31:42 Fingerübung zur Überprüfung, wie starr dein Kiefer ist

Der Kiefer - Übungsserie mit geführter Anleitung

Lass dich von mir durch diese Übungsserie zur Dehnung, Mobilisation und Stärkung des Kiefers führen. Alles, was du brauchst, ist ein Stuhl und etwas Zeit und Ruhe.

Diese Übungsserie führt dich durch alle Übungen zur Dehnung und Mobilisation deines Kiefers, so, wie ich es dir im Erklärungsvideo gezeigt habe. Die Übungen zur Stärkung, zur „gezwungenen“ Dehnung und zur Massage findest du als separate Übungsserien in den zwei nachfolgenden Videos, da diese optional sind.

Du kannst dir die gesprochene Anleitung des Videos auch als mp3 downloaden. Wenn du etwas vertrauter mit dieser Übungsserie bist, kannst du sie auf diese Weise auch ohne Video überall dort machen, wo du gerade etwas Zeit und einen Stuhl zur Verfügung hast.

Der genaue Ablauf:

0:08 Zungenkreisen

1:44 Zunge gegen Wange

4:14 Pusten und Ruhen

5:26 Kiefer zu den Seiten

6:47 Kiefer nach vorn

7:31 Kiefer öffnen

8:35 Kiefer hängt, Kopf dreht

10:01 Kiefer ausschütteln

11:09 Lippen flattern

Kieferstärkung und Dehnung (optional) - Übungsserie mit geführter Anleitung

Stärke und dehne mit Kraft deinen Kiefer und löse ihn somit von seinen Verspannungen.

Diese Übungsserie dient dazu, deinen Kiefer durch Stärkungs- und Dehnungsübungen gezielt zu mehr Beweglichkeit, Kraft und Entspannung zu führen.

Der genaue Ablauf:

0:09 Kiefer seitlich drücken

1:28 Kiefer nach unten drücken

2:14 Kiefer zusammen drücken

3:05 Kiefer seitlich dehnen

4:20 Kiefer nach unten dehnen

Kiefermassage (optional) - Übungsserie mit geführter Anleitung

Löse durch gezielte Massage deine Verspannungen und befreie dich von deinen Schmerzen.

Mit dieser Übungsserie wirst du selbst und ohne fremde Hilfe deine Kiefermuskulatur massieren können.

Der genaue Ablauf:

0:05 Masseter Massage Außen

2:20 Masseter Massage Innen

4:34 Temporalis Massage

6:51 Anti-Aggressionspunkt

Die Augen- Erklärungen zur Dehnung und Kräftigung

In dieser dritten Hauptübung des Kurses widmen wir uns unseren Augen, da sie einen ausschlaggebenden Einfluss auf unsere Schmerzsymptome im Kiefer-, Nacken- und Kopfbereich haben.

Die Augen werden durch Muskeln gesteuert, die sich bis zum Nacken erstrecken und dort für Verspannungen sorgen und sich somit über den gesamten Kopf hin ausstrecken können. Bewegen wir tagsüber unsere Augen nicht richtig und halten wir sie über längere Zeiträume starr auf ein Objekt gerichtet, so verkümmern und verkrampfen sich unsere Muskeln.

In diesem Video erfährst du, wie du deine Augen trainieren und von Verspannungen befreien kannst, damit auch die damit verknüpfte Muskulatur sich wieder lösen und von Schmerzen befreien kann.

Ich stelle dir alle Übungen für die Augen in diesem Video im Detail vor, damit du dich bei den nachfolgenden Videos wieder ganz auf die Übungen einlassen kannst.

Als pdf-Download findest du eine Anleitung für die Übung mit dem tibetischen Rad, welche deine Augen nochmals kräftigen und beweglicher machen kann. Druck dir das pdf aus und mache ebenfalls diese Übung hin und wieder!

Folgende Übungen werden in diesem Video erklärt:

0:22 Warum die Augen ebenso für deine Schmerzen verantwortlich sind und was du tun und lassen solltest

03:14 Die Augenübungen im Detail

5:20 Hände reiben und auf die Augen legen

5:56 Das tibetische Rad

6:57 Nimm den Finger auf die Nase

Die Augen - Übungsserie mit geführter Anleitung

Lass dich von mir durch diese Übungsserie zur Dehnung, Mobilisation und Stärkung deiner Augen führen. Alles, was du brauchst, ist ein Stuhl und etwas Zeit und Ruhe.

Wie im Erklärungsvideo gezeigt, leitet dich diese Übungsserie durch alle Übungen zur Stärkung, Dehnung und Mobilisation deiner Augen und der Muskeln, die an den Bewegungen deiner Augen beteiligt sind.

Du kannst dir die gesprochene Anleitung des Videos auch als mp3 downloaden. Wenn du etwas vertrauter mit dieser Übungsserie bist, kannst du sie auf diese Weise auch ohne Video überall dort machen, wo du gerade etwas Zeit und einen Stuhl zur Verfügung hast.

Der genaue Ablauf:

0:05 Nach oben und unten schauen

1:20 Zu den Seiten schauen

2:32 Schräg schauen

4:46 Augenkreisen

6:05 Augen wärmen

Abschluss - Möglichkeiten zum richtigen Beenden der Übungsreihen

Schließe die drei Hauptübungen für Nacken, Kiefer und Kopf mit diesen Abschlussübungen richtig ab und integriere deine gewonnenen Erfahrungen nachhaltig und dauerhaft in deinem Körper.

Durchbrich die Gewohnheit deines Körpers, in dem du ihm beibringst, sich neu zu fühlen. Der Körper will in seine Gewohnheit zurück und dort für immer bleiben. Gibst du ihm nach, gibst du deinen Willen an deinen Körper ab. Und dieser wird dich immer wieder dorthin führen, wo du gestern schon warst. Das heißt auch, dass er dich immer wieder zu dem zurückführt, der du gewohnt bist zu sein. Brichst du mit dieser Gewohnheit, kannst du dich auf eine neue Zukunft und ein neues Ich einstimmen.

Diese Gewohnheit zu brechen gelingt, in dem du dem Körper etwas neues beibringst und ihn auf die Zukunft konditionierst. Somit spult dein Körper nicht mehr automatisch deine Vergangenheit ab, sondern deine Zukunft. Und tut er dies, zieht er dich automatisch in diese neue Zukunft hinein, so, wie er es bisher auch mit deinem vertrauten Ich der Vergangenheit getan hat.

Deswegen wollen wir mit diesen Übungen im Körper verankern, was es heißt, sich wirklich zu entspannen und von Schmerzen loszulassen.

Folgende Übungen werden in diesem Video erklärt:

2:10 Meridian-Massage im Gesicht mit Ausstreichen der Haare

4:28 Meridian-Massage im Gesicht mit Ausstreichen des Gesichts

5:09 Meridian-Massage im Gesicht mit Handauflegen und Tönen

5:26 Erklärungen zu den Meridianen

13:24 Ausklopfen des Kopfes

13:41 Massieren des Ohres

14:21 Klopfen der Thymusdrüse

15:53 Aktivierung des Herzens

Ein guter Abschluss - Übungsserie mit geführter Anleitung

Diese Übung dient zum richtigen Abschluss und zur Integration der gemachten Erfahrungen aus den Hauptübungen. Alles, was du wieder brauchst, ist ein Stuhl und etwas Zeit und Ruhe.

Wie im Erklärungsvideo gezeigt, leitet dich diese Übungsserie durch alle Übungen zur Massage der Meridiane im Gesicht und Kopf, welche dein parasympathisches Nervensystem aktivieren und dem Körper beibringen, sich zu entspannen. Wir massieren, klopfen, streichen aus und tönen, um den Körper zu entspannen, das Herz zu aktivieren und das Immunsystem zu stärken.

Du kannst dir die gesprochene Anleitung des Videos auch als mp3 downloaden. Wenn du etwas vertrauter mit dieser Übungsserie bist, kannst du sie auf diese Weise auch ohne Video überall dort machen, wo du gerade etwas Zeit und einen Stuhl zur Verfügung hast.

Der genaue Ablauf:

0:05 Meridiane stimulieren #1

1:08 Meridiane stimulieren #2

2:10 Meridiane stimulieren #3

2:30 Kopf ausklopfen

2:47 Ohren massieren

3:21 Thymusdrüse klopfen

Das innere Lächeln - Lindere deine Schmerzen von Innen heraus

Mit dieser zweiten Abschlussübung senden wir Wärme und Energie durch die Kraft unseres inneren Lächelns zu unseren Schmerzstellen und besänftigen diese durch unser Wohlwollen.

Angefangen mit der Wärme, die wir durch das Reiben und Auflegen unserer Hände auf die Augen spüren, stellen wir uns nun vor, wie unsere Augen anfangen zu lächeln. Dieses Lächeln nehmen wir auf und stellen uns eine Verbindung von unseren Augen zu unserem Herz vor. In dieser Verbindung und dem Lächeln der Augen verweilen wir, bis sich unser Körper und Gesicht entspannt. Nun senden wir dieses Gefühl der Entspannung, Wärme und Weichheit zu schmerzenden Stellen in unserem Gesicht.

Ohne mit diesen Stellen etwas machen zu wollen, bleiben wir einfach mit unserer wohlwollenden Aufmerksamkeit und der heilsamen Energie des Lächelns bei ihnen und stehen ihnen bei.

Das innere Lächeln - Entspannungsübung

Mach es dir bequem und lass dich von mir durch diese Entspannungsübung führen.

Zunächst leite ich dich dazu an, dich ganz auf den Moment einzulassen, um loslassen und ganz in die Übung eintauchen zu können. Wie im Erklärungsvideo bereits beschrieben, lenke ich danach deine Aufmerksamkeit zu deinen Augen, lasse dich diese mit deinem Herzen verbinden und leite dich dazu an, Wärme und Wohlwollen zu zwei verschiedenen Bereichen in deinem Körper zu lenken, die dir bisher schmerzhaft im Wege standen.

Diese Übung steht dir auch als mp3 zum Download zur Verfügung, sodass du sie jederzeit und überall durchführen kannst.

Meditation - Wie uns Meditation dabei helfen kann, schmerzfrei zu sein

Werde achtsamer im Umgang mit dir selbst, lerne dich zu entspannen, die Empfindungen deines Körpers wahrzunehmen und dich mit dem zu verbinden, der du sein willst.

Die größte Herausforderung im Umgang mit unseren Schmerzen ist vermutlich der Bruch mit unserer Vergangenheit und der daran geknüpften Persönlichkeit. Denn diese kennt nur Schmerz und ist an diesen Zustand gewöhnt. Auch wenn uns das nicht gut tut, so halten wir unbewusst an unserem Zustand fest, da uns das wenigstens Kontrolle und somit Sicherheit im Leben gibt.

Wir wissen, wer wir sind, auch wenn sich das schmerzhaft anfühlt.

Da Neues auch immer unbekannt und somit unkontrollierbar und beängstigend ist, können wir einen neuen Zustand ohne Schmerzen nicht aus der alten, an Schmerzen gewöhnten und mit diesen identifizierten Persönlichkeit heraus entwickeln. Jemand neues zu werden heißt demnach, mit diesem alten Teil in uns abzuschließen und uns von ihm zu lösen.

Wollen wir uns verändern, müssen wir über unser gewohntes Ich hinaus gehen.

Kennst du ein Leben ohne Schmerzen? Kannst du dir dieses Leben vorstellen? Weißt du, wie es sich anfühlen würde? Meditation ist ein hilfreiches und kraftvolles Mittel, um uns von uns selbst zu trennen, damit wir Raum haben, ein neues Ich zu werden und uns an dieses zu gewöhnen. Wir können uns von unseren eigenen Grenzen befreien und Möglichkeiten entdecken, wo vorher nur Sackgassen waren.

Gehe dir selbst aus dem Weg, um zu werden, wer du sein willst.

Wir denken täglich bis zu 60.000 Gedanken, wovon 90% die selben sind, wie am Tag zuvor. Wo bleibt da noch Platz für Neues? Wenn du morgens aufwachst - an wen möchtest du dich erinnern? An dein schmerzgeplagtes Ich von gestern oder an deine Vision von morgen? Schaffe mit Hilfe von Meditation Platz für dieses neue Ich!

Der gegenwärtige Augenblick - Finde Vertrauen im Jetzt (Meditationsübung)

Tauche in den gegenwärtigen Moment ein, lasse dein altes Selbst hinter dir und trenne dich von allem Bekannten. Denn nur so können wir Neues in unserem Leben kreieren.

Vereinnahmt und identifiziert von und mit unserer Vergangenheit bleiben wir gefangen in unseren Ansichten und Glaubenssystem darüber, wie die Welt ist und wie wir in dieser funktionieren. Je älter wir sind, desto starrer wird dieses Konstrukt. Dann spulen wir nur noch ab, was wir schon kennen und unsere Zukunft ist nichts anderes als eine Kopie der Vergangenheit. Um Neues in unserem Leben einzuladen und kreieren zu können, müssen wir uns von diesem Konstrukt und unserer Vergangenheit trennen. Gröber ausgedrückt heißt es: Wir müssen uns von uns selbst trennen. Dadurch schaffen wir Platz für neue Ansichten, neue Erkenntnisse, Ideen und Inspiration. Und darüber hinaus können wir auch Platz für eine neue Persönlichkeit und somit ein neues Leben schaffen.

Bist du bereit für ein neues Leben? Dann finde den Zugang dazu im gegenwärtigen Augenblick - der einzige Augenblick, in dem das Leben stattfindet.

Diese Meditation steht dir auch als mp3 zum Download zur Verfügung, sodass du sie jederzeit und überall durchführen kannst.

Herz-Meditation - Konditioniere deinen Körper auf die Emotionen deiner Zukunft um

Meditation bringt uns raus aus dem analytischen Verstand und öffnet die Tore zum Unterbewusstsein. Dadurch können wir die Samen der Zukunft in uns setzen.

Nutze dein Warum und die damit verbundenen Gefühle, die du fühlen würdest, wenn du wärest, wer du sein willst.

Im Überlebensmodus ist unser Herz verschlossen und wir haben kaum Möglichkeiten unser Herz zu öffnen (Freude, Visionen der Zukunft, Spaß). Doch legen wir unseren Fokus auf unser Herz und bringen es mit den Emotionen unserer Zukunft zum Schwingen, stellt sich auch unser Gehirn auf diese kohärente Schwingung ein und beginnt sch zu beruhigen. Jetzt wirst du aufnahmebereiter und suggestiver.

Normalerweise besteht unser altes Ich überwiegend aus Problemen. Und wir warten darauf, dass in unserem Leben etwas bestimmtes passiert, damit wir anfangen können, dieses wirklich zu leben. Doch dabei erreichen wir diesen Zustand nie, weil wir uns selbst davon abhalten.

In dieser zweiten Meditation geht es darum, dich mit dem vertraut zu machen, wer du wirklich sein willst.

Durch die gemeinsame, gleichmäßige Schwingung von Herz und Hirn, öffnen wir das Tor zum Unterbewusstsein. Jetzt können wir unseren Körper auf die Emotionen unserer Zukunft konditionieren, sodass dieser sich daran erinnern wird, als wäre sie gestern geschehen. Dein Körper reagiert auf deine Visionen und Gefühle. Er kann nicht unterscheiden, was wirklich passiert oder nur erdacht ist. Er reagiert auf deine Gedanken und Visionen, als würde tatsächlich stattfinden, was du geistig durchspielst. Und das, was du da erlebst, fühlst du im Körper. Wenn du ein neues Ich werden willst, musst du dich wie ein neues Ich fühlen.

Verinnerliche deine Zukunft, damit sich dein Körper daran erinnert und dich in diese Zukunft bringt, so, wie er sich bisher immer wieder an gestern erinnert und dich automatisch in die Vergangenheit führt.

Ist dein Körper einmal von deiner Zukunft überzeugt, sucht er die Bestätigung auch im Außen und zieht die Zukunft somit zu dir.

Herz-Meditation - Die Emotionen deiner Zukunft

Jetzt geht es darum, die Emotionen deiner Zukunft zu verinnerlichen und deinen Körper auf ein neues Ich zu konditionieren.

Mit dieser Meditation wagen wir den Schritt von der Theorie zur Praxis, vom „werden wollen“ hin zum „sein“. Nun gilt es, dein Ideal, welches du zu Beginn des Kurses anhand deines Warum und der damit verbundenen Emotionen definiert hast, zu verinnerlichen und dich so damit vertraut zu machen, dass du dein altes Ich mit seiner schmerzlichen Vergangenheit hinter dir lassen und in eine neue Zukunft hinein gehen kannst.

In dieser Meditation leite ich dich durch alle Schritte, die es dafür braucht. Zunächst verankerst du dich völlig im Jetzt und tauchst immer tiefer in den gegenwärtigen Moment ein. Denn dort gibt es keine vertraute Persönlichkeit, nichts Bekanntes und auch keine Geschichte mehr, die du dir erzählen kannst und die dich in deiner Vergangenheit gefangen hält. Hier ist der Raum der Möglichkeiten und unendlicher Potentiale.

Einmal in diesem Raum als selbstloses Gewahrsein eingetaucht, werden wir hier in Verbindung mit deinem Ideal treten.

Deine innere Ausrichtung, deine Intention, sendet aus, was du empfangen willst. Dein Herz zieht es zu dir und bringt dem Körper bei, wie es sich anfühlen würde, dieser neue Jemand zu sein. Deswegen lenken wir den Fokus auf dein Herz, damit du dich nicht mehr von deinem Zukunfts-Ideal getrennt fühlst und heute schon bist, wer du morgen sein willst. Alles, was dich davon trennt, ist deine Erinnerung an deine schmerzliche Vergangenheit. Alles, was dir diese Zukunft ermöglichen wird, ist eine Erinnerung an eben diese Zukunft und zwar so, als hättest du sie bereits schon erlebt. Das wird deinem Körper befähigen, dich in deine Wunschzukunft zu bewegen.

Diese Meditation steht dir auch als mp3 zum Download zur Verfügung, sodass du sie jederzeit und überall durchführen kannst.

Wie meditiere ich? - Grundlagen und erste Schritte in der Meditation

Wie können wir aus dem analytischen Verstand gehen, um uns vom Schmerz zu trennen und uns neu zu konditionieren?

Benutze deinen Atem, um deinen Geist zu bündeln. Doch statt fester, starrer Konzentration, die nur Anspannung mit sich bringt, entwickeln wir einen offenen, aufnehmenden Fokus, der auf einen Punkt gerichtet ist, dabei nichts ausschließt, aber seinen Fokus beibehält.

Nur im Jetzt wirst du Veränderung machen können.

Komme ins Jetzt und bringe deinen Fokus auf „den Moment“. Löse dich von dem, was du kennst, denn alles was du kennst, entspringt der Vergangenheit. Im Jetzt ist die Möglichkeit da, dass sich etwas Neues zeigen kann. Richte deinen Fokus also auf das Unbekannte.

Wir nutzen den Atem als Schwimmflügel, um im unbekannten Nichts zu schwimmen. Der Atem kommt dabei immer mehr in den Vordergrund, damit die Gedanken an das Bekannte in den Hintergrund rücken können.

Bleibst du kontinuierlich beim Atem, beruhigt sich dein Geist und du trittst in den Raum der Wahrnehmung ein, in welchem du frei von deiner Anhaftung an die Vergangenheit bist und Energie gewinnst, die du für eine neue Ausrichtung nutzen kannst.

Face-Scan - Lerne, wie du dich trotz deines Schmerzes entspannen kannst

Diese Übung ist eine Abwandlung des Bodyscans. Doch was genau heißt das?

Stück für Stück werden wir verschiedene Areale unseres Gesichts mit unserer Aufmerksamkeit berühren und dabei wahrnehmen, was da ist. Bewerte dabei deine Zustände nicht! Ob richtig oder falsch, ob ein anderer Zustand besser, als den, den du jetzt erlebst, ist in dieser Übung nicht wichtig. Denn diese urteilende und wertende Haltung bringt dich nicht raus aus dem Stress, sondern rein in die Unruhe.

Nimm an, was ist, damit es sich lösen kann.

Alles darf gesehen werden. Die Wertung bleibt aus, uns das, was ist, darf sich so zeigen, wie es ist und sich gerade dadurch verändern. Wo vorher nur Abwehr und Anspannung war (und was deine Zustände nur schlimmer gemacht hat), entsteht plötzlich Raum, in dem Änderung überhaupt erst möglich wird.

Präsenz, wertfreie Beobachtung und Entspannung.

Während du mehr Kontakt auch zu dir bekommst, beruhigt sich dein Geist. Das ewige Ja und Nein , Richtig und Falsch dir gegenüber spaltet dich innerlich ab. Dabei willst du im Jetzt und im Leben ankommen und Ganzheit erfahren.

Verbundenheit und Frieden findest du, wenn du dich vollkommen annimmst.

Ja, da ist Schmerz. Und er tut dir nichts mehr. Er hindert dich nicht mehr an etwas, hält dich nicht ab oder von etwas fern. Er ist nicht mehr dein Feind. Genau dadurch kann er sich auflösen.

Der Face-Scan - eine meditative Achtsamkeitsübung

Setz dich bequem hin, sodass du bestmöglich entspannen und dennoch wach und präsent bleiben kannst, und lass dich von mir durch diese Übung führen.

Angefangen beim Scheitel führe ich dich langsam über alle Bereiche deines Gesichts hinunter zur Kehle und den Schultern und auf der Rückseite deines Kopfes wieder hinauf zum Scheitel Wie im Erklärungsvideo beschrieben, lenkst du dabei deine Aufmerksamkeit auf die jeweiligen Bereiche und verweilst dort für ein paar Augenblicke.

Lerne mit Hilfe dieser Übung, wie du alle Aspekte deines Lebens urteilsfrei, beobachtend und entspannt annehmen kannst. Denn so wirst du weniger von ihnen kontrolliert und kannst dich trotz der Anspannung in deinem Leben entspannen. Das bringt dich aus dem Stress und Überlebensmodus raus und öffnet dir einerseits neue Wege im Leben, die du vorher aufgrund der Konzentration auf deine Schmerzen nicht sehen konntest - und andererseits kann auch dein Körper zunehmend zu seinem Gleichgewicht zurückfinden, da deine vorherige Anspannung ihm nun nicht mehr bei seiner Selbstheilung im Wege steht.

Diese Achtsamkeitsübung steht dir auch als mp3 zum Download zur Verfügung, sodass du sie jederzeit und überall durchführen kannst.

Blackroll - Triggerpunkt-Behandlung und Massage mit der Faszienrolle

Mit diesen Zusatz-Übungen zur Lockerung von Verspannungen und Verfilzungen in der Tiefenmuskaltur benötigst du die Faszienrolle.

Obwohl diese Serie ein Bonus ist, solltest du sie ausprobieren, da deren Wirkung sensationell ist. Wenn du keine Faszienrollen hast, kannst du diese Serie auch überspringen. Dennoch empfehle ich dir, dir welche zu besorgen und dich auch dieser Art der Schmerz-Behandlung zu widmen. Welche Faszienrollen ich benutze, habe ich dir in der Lektion „O3 Vorschau“ im ersten Abschnitt bereits im beiliegendem PDF vorgestellt.

Folgende Übungen werden in diesem Video erklärt:

1:30 Wichtige Hinweise zum Umgang mit den Faszienrollen

Übungen im Sitzen

3:54 Masseter mit dem kleinen Ball ausrollen

5:58 Masseter mit dem kleinen Ball drücken

6:30 Temporalis mit der Mini-Rolle ausrollen

7:22 Temporalis mit dem kleinen Ball drücken und ausrollen

9:16 Trapezius und Sternocleidomastoideus mit der Mini-Rolle ausrollen

Übungen im Stehen

10:01 Triggerpunkte von Trapezius und Sternocleidomastoideus mit kleinen Ball ausmassieren

11:36 Den mittleren Trapezius mit dem kleinen Ball ausrollen

13:20 Den unteren Trapezius mit dem kleinen Ball ausrollen

Übungen im Liegen

14:10 Halsmuskulatur stärken mit der großen Faszienrolle

15:50 Den Nacken mit der großen Faszienrolle massieren und die Hüfte dabei öffnen

Blackroll im Sitzen - Übungsserie mit der Faszienrolle

Lass dich von mir durch diese Übungsserie zur Triggerpunkt-Behandlung und Massage von Kiefer-, Kau- und Nackenmuskulatur führen. Alles, was du brauchst, ist ein Stuhl, die Faszienrolle (Mini-Rolle und kleiner Ball) und etwas Zeit und Ruhe.

Diese Übungsserie führt dich, wie im Erklärungsvideo gezeigt, durch alle Übungen zur Behandlung deiner Kiefer-, Kau- und Nackenmuskulatur (Masseter, Temporalis, oberer Trapezius und Sternocleidomastoideus) mit Hilfe der Faszienrolle.

Du kannst dir die gesprochene Anleitung des Videos auch als mp3 downloaden. Wenn du etwas vertrauter mit dieser Übungsserie bist, kannst du sie auf diese Weise auch ohne Video überall dort machen, wo du gerade etwas Zeit und einen Stuhl zur Verfügung hast.

Die Übungen im Verlauf:

0:07 Der Masseter

5:40 Der Temporalis

17:56 Oberer Trapezius und Sternocleidomastoideus

Blackroll im Stehen - Übungsserie mit der Faszienrolle

Lass dich von mir durch diese Übungsserie zur Triggerpunkt-Behandlung und Massage deiner Nacken-, Schulter und Rückenmuskulatur führen. Alles, was du brauchst, ist eine freie Wand, die Faszienrolle (kleiner Ball) und etwas Zeit und Ruhe.

Diese Übungsserie führt dich, wie im Erklärungsvideo gezeigt, durch alle Übungen zur Behandlung deiner Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur (oberer, mittlerer und unterer Trapezius) mit Hilfe des kleinen Balls. Die Übungen führst du stehen an einer Wand aus.

Du kannst dir die gesprochene Anleitung des Videos auch als mp3 downloaden. Wenn du etwas vertrauter mit dieser Übungsserie bist, kannst du sie auf diese Weise auch ohne Video überall dort machen, wo du gerade etwas Zeit und einen Stuhl zur Verfügung hast.

Die Übungen im Verlauf:

0:09 Der obere Trapezius

2:44 Der mittlere Trapezius

7:04 Der untere Trapezius

Blackroll im Liegen - Übungsserie mit der Faszienrolle

Lass dich von mir durch diese Übungsserie zur Stärkung und Massage deiner Nackenmuskulatur und Öffnung deiner Hüfte (Beckenboden) führen. Alles, was du brauchst, ist eine bequeme Unterlage (Yogamatte, Teppich, Handtuch, etc.), die große Faszienrolle und etwas Zeit und Ruhe.

Diese Übungsserie führt dich, wie im Erklärungsvideo gezeigt, durch die Übungen zur Stärkung und Massage deines Nackens und zur Öffnung deiner Hüfte, bzw. Beckenbodenmuskulatur mit Hilfe der großen Faszienrolle. Die Übungen führst du liegend auf einer bequemen Unterlage aus.

Du kannst dir die gesprochene Anleitung des Videos auch als mp3 downloaden. Wenn du etwas vertrauter mit dieser Übungsserie bist, kannst du sie auf diese Weise auch ohne Video überall dort machen, wo du gerade etwas Zeit und einen Stuhl zur Verfügung hast.

Die Übungen im Verlauf:

0:11 Hände hoch

2:14 Nacken rollen

5:44 Entspannen

Progressive Muskelrelaxation - Eine entspannungstherapeutische Übung zum Lösen tiefer Verspannungen

Mit dieser Übungen bringen wir deine überanstrengten Muskeln in eine Überanspannung, da dies dafür sorgt, dass die Muskeln gezielt und effektiv loslassen können. Der Fokus ist also, den Muskel durch eine starke, sich gleichmäßig steigernde Anspannung in eine tiefe Entspannung zu führen.

Bei dieser Übung spannen wir selektiert verschiedene Muskeln immer stärker an. Während ich von 1 bis 5 zähle, steigerst du die Anspannung in dem jeweiligen Muskel von schwach bis zu deinem Maximum, um dann danach komplett und explosionsartig loszulassen. Atme während der Übung ruhig und entspannt. Wir machen den Durchgang pro Muskel zwei mal hintereinander mit einer kurzen Entspannungspause dazwischen.

Folgende 11 Übungen werden in diesem Video erklärt:

0:19 Wichtige Hinweise zur richtigen Ausführung der Übung

4:30 Die Stirn

5:37 Die Augen

5:46 Die Zunge

6:06 Der Kiefer

6:38 Die Lippen

6:53 Hinterkopf

7:35 Das Gesicht

8:00 Der Hals

8:20 Der Nacken

8:50 Die Schultern

Progressive Muskelrelaxation - Übungsserie zur Entspannung (Bonus)

Lass dich von mir durch diese entspannungstherapeutische Übung führen. Alles, was du brauchst, ist ein Ort, an dem du bequem Sitzen und dich in Ruhe auf diese Übung einlassen kannst.

Wie im Erklärungsvideo gezeigt, führe ich dich durch alle relevanten Bereiche deines Kopfes, um diese gezielt anzuspannen und dann explosionsartig loszulassen. In jedem Bereich steigerst du die Anspannung von deinem Minimum bis zu deinem Maximum, dann ein ganz klein wenig darüber hinaus, lässt dann schlagartig los und bleibst mit deiner Aufmerksamkeit in der Entspannung in dem jeweiligen Bereich. Jeder Bereich wird einmal wiederholt, bevor wir zum nächsten übergehen.

Achte darauf, trotz sich steigernder Anspannung stets ruhig und gleichmäßig zu atmen.

Du kannst dir die gesprochene Anleitung des Videos auch als mp3 downloaden. Wenn du etwas vertrauter mit dieser Übungsserie bist, kannst du sie auf diese Weise auch ohne Video überall dort machen, wo du gerade etwas Ruhe hast und dich ungestört entspannen kannst.

Die Bereiche im Verlauf:

0:11 Entspannen und Ankommen

0:29 Stirn runzeln, nach oben schauen

2:18 Augen zu kneifen

4:05 Zunge gegen Gaumen

6:08 Zähne zusammenbeißen

8:00 Lippen zusammenpressen

9:44 Wangen aufpusten

11:23 Gesicht anspannen

13:14 Mundwinkel zu den Ohren

14:54 Kehle anspannen

16:38 Kinn heranziehen

18:22 Schultern hochziehen

Brabbeln - eine entspannungstherapeutische Übung zum Lösen tiefer Verspannungen

Diese Übung ist sowohl eine therapeutische Technik, als auch eine Meditation, die uns bei Scham und Stress hilft, loszulassen und tief zu entspannen.

Doch diese Technik (bzw. Meditation) kann den ein oder anderen konfrontieren - und zwar mit sich selbst. Denn wir setzen uns in den frühkindlichen Status zurück und werden brabbeln, wie ein kleines Baby.

Was wäre, wenn du keine Ahnung von Worten hast? Keine Idee, was ein Wort bedeutet, was überhaupt ein Wort ist? Keine Ahnung davon, was Unterhaltung, sprechen und reden ist? Keine Ahnung davon, dass Stimme als Sprache zur Kommunikation genutzt werden kann? Alles was du weißt, ist nichts. Und dann aber bemerkst du, dass da Töne entstehen. Sie entstehen in deinem Mund. Du bist fasziniert und neugierig zu gleich. Wie entstehen sie? Ahhh… du verursacht sie selbst. Und wie? Mit deinem Mund, mit deiner Zunge. Du hast keine Ahnung wie das geht, du hast keine Ahnung, was du tun musst, denn du hast all diese Geräusche noch nie gehört. Du hast deine Zunge noch nie bewegt. Und du gibst dich dem hin. Du tauchst ein in deinen Mund. Und da du keine Ahnung hast, was da passiert, lässt du es einfach geschehen. Du lässt deine Zunge einfach machen, was sie will und du beobachtest voller spielerischer Neugier, welche sonderbaren Klänge dadurch entstehen können. Das wird Latihan der Zunge genannt.

Spiele mit den Klängen deines Mundes und brabbel wie ein Kind, das keine Ahnung und keine Idee von „ah, das ist also ein Geräusch, welches ich benutze, um dies und das zu erreichen.“ Die Töne haben keinen Sinn, sie haben keinen Zweck. Sie sind einfach nur da und du erforschst sie. Das lässt den Verstand tief entspannen und inneren Frieden entstehen.

Diese Übung verläuft in vier Phasen zu je 5 Minuten. Die erste Phase ist die Stille, die zweite Phase das Brabbeln, die dritte Phase das Brabbeln mit Körperbewegungen und die vierte und letzte Phase wieder das Eintauchen in die Stille.

Alle Phasen und weitere Erklärungen:

1:00 Erklärung zur ersten Phase: Finde in die Stille

1:45 Erklärung zur zweiten Phase: Folge den spontanen Klängen von Mund und Zunge

4:19 Erklärung zur dritten Phase: Lass deinen Körper sich spontan zu den Klängen bewegen

5:00 Erklärung zur vierten Phase: Komme zurück in die Stille

5:14 Weitere Hinweise über die Wirkweise dieser Übung

6:30 Erklärung der Devavani Meditation

Brabbeln - entspannungstherapeutische Übung (Bonus)

Lass mich dich durch die folgenden vier Phasen dieser meditativen Übung führen. Lass los und finde zurück zu tiefer Entspannung.

Sorge dafür, dass du für die nächsten 20 Minuten ungestört bist, einen bequemen Stuhl hast und dich auch frei im Raum bewegen kannst. Es ist gut, die Übung mit geschlossenen Augen durchzuführen, auch dann, während du dich bewegst.

Wie bereits erklärt, führe ich dich durch folgende vier Phasen:

#1 Stille
#2 Brabbeln
#3 Brabbeln mit Bewegung
#4 Stille

Jede Phase dauert 5 Minuten. Die dritte Phase mit Bewegung führst du stehend aus und bewegst dich dabei durch den Raum - so, wie es dein Körper gerade machen möchte. Alle anderen Phasen sind im Sitzen.

Den Link zur 60-minütigen Version dieser Übung namens „Devavani-Meditation“, findest du als Anhang zu dieser Lektion. Falls du tiefer in diese Übung eintauchen möchtest, kannst du dir dort die passende Meditation holen und zuhause selbst ausprobieren.

Du kannst dir meine Übung des Brabbelns natürlich auch hier als mp3 downloaden. Auf diese Weise kannst du sie auch ohne Video überall dort machen, wo du gerade etwas Ruhe hast und dich ungestört entspannen und bewegen kannst.

Ende - Rückschau und Vorschau - Feedback und Kontakt

Der Kurs ist vorbei. Doch das heißt nicht, dass es das nun war. Im Gegenteil! Jetzt geht es erst recht los. Denn du bist verantwortlich für dein Leben und solltest es demnach auch in deine Hände nehmen. Arbeite weiter mit diesem Kurs, mache täglich die Übungen und führe dich selbst in eine schmerzfreie Zukunft.

Das gesamte Rüstzeug aus Körperarbeit, Mind-Hygiene und Emotionstraining steht dir stets zur Verfügung. Mach was draus! Nimm dir dein Commitment vor, erinnere dich an dein Warum und deine Ziele und verbinde dich mit deinem Ideal. So wirst du täglich die Motivation finden, weiter zu machen und erst aufzuhören, wenn du erreicht hast, was du erreichen wolltest.

Neben sämtlichen Übungen und PDFs, die dich auf deinem Weg unterstützen, stehe ich dir gern zur Verfügung. Anbei hänge ich dir noch den Link zu meiner Website an, damit du bei Bedarf mit mir Kontakt aufnehmen und dich von meinen weiteren Angeboten inspirieren lassen kannst. Wenn du an Meditationstraining, Entspannungstherapie und Transformationscoaching interessiert bist, so bist du bei mir auf www.kuyome.com an der richtigen Adresse!

Natürlich freue ich mich über jegliches Feedback. Du darfst diesen Kurs sehr gern bewerten und dein Kommentar hinterlassen und mitteilen, wie dir der Kurs geholfen hat.

Bis bald!

Quick-Tipps und Q&A - Mach den Kurs zu deinem Kurs!

Der Kurs ist zwar zu Ende, doch mit diesem Abschnitt geht der Kurs noch etwas weiter. Hier findest du zukünftig Antwort-Videos zu deinen Fragen (Q&A - Fragen und Antworten), sowie Videos zu Tipps und Tricks zum gesamten Thema Kiefer-Nacken-Kopf (Quick-Tipps).

Q&A - Fragen und Antworten

Du hast eine Frage zum Kurs, zu speziellen Übungen oder Ausführungen? Dann schreib mir und ich werde versuchen, dies per Video zu beantworten, damit alle anderen Teilnehmer auch etwas davon haben. Natürlich anonym und natürlich nur, wenn ich es a) beantworten kann und b) es für andere nützlich ist. Ist dem nicht so, dann melde ich mich bei dir persönlich.

Quick-Tipps

Diese Videos zeigen dir zusätzliche Übungen, neue Anregungen oder Hinweise zu bestehenden Übungen. Der Kurs ist schon ziemlich umfangreich, doch hin und wieder entdecke ich noch kleine, aber feine Übungen und Ideen, die ich dir gern zeigen möchte. Somit kannst du dich auch stets weiter erforschen und anhand neuer Inputs dein Wissen und deine Fertigkeiten erweitern.

Möge der Kurs in Zukunft weiter wachsen und gedeihen! :-)

Quick-Tipp #1 - Die Halswirbelsäule strecken (C7)

Dieser Quick-Tipp zeigt dir, wie du bei den Nackenübungen durch gezieltes Strecken des Halswirbels C7 noch mehr aus den Übungen rausholen und deinen Nacken effektiver dehnen kannst.

Nutze diesen Tipp bei allen Nackenübungen und du wirst schnell noch bessere Ergebnisse erzielen.

Q&A #1 - Wohin schauen? Wohin ziehen?

Dieses Video beantwortet die Frage, wohin genau man bei den Nackenübungen (Dehnung) schauen sollte und in welche Richtung du ziehen bzw. dich dehnen solltest. In der Nackenserie zeige ich Übungen, wo wir zur Seite und welche, wo wir den Nacken nach unten dehnen. Und dabei schauen wir einmal zu dem einen Knie (45°), dann in die Mitte (90°) und dann zu dem anderen.

Wo genau liegen die Unterschiede? Sollst du zu beiden Beinen abwechselnd schauen? Wieso ziehen wir erst zur Seite und dann nach unten? Und warum nehme ich die Hand zur Schulter?

Diese und weitere Fragen beantworte ich im Video!

Quick-Tipp #2 - Eine kleine Nackenserie

Dieser Tipp zeigt dir, wie du die Nackenübungen kürzen und so modifizieren kannst, dass sie besser in deinen Alltag passen und auch gezielt an der Schmerzzone arbeiten, die dich momentan am meisten belastet.

Aus meiner Erfahrung heraus, hilft es mir oft, im Alltag bereits einzugreifen, sobald ich die ersten Anzeichen von Verspannung spüre. In diesem Beispiel ist es der Nacken. Durch vieles Sitzen vor dem Computer passiert es schnell, dass sich bei mir Spannungen anbahnen, die - würde ich nicht gleich eingreifen - später zu Kopfschmerzen führen würden.

Anstatt dann gleich 20-30 Minuten das gesamte Nackenprogramm durchzuarbeiten, nutze ich gezielt eine kleine Serie an Übungen, die mir sofort helfen, die Spannungen zu lösen. Welche Übungen das sind, stelle ich dir in diesem Video vor.

Quick-Tipp #3 - Gibberish

Gibberish - Dampf ablassen durch Fantasiesprache. Gibberish heißt „Kauderwelch“ und das ist es, was wir auch tun. Bei Gibberish lässt du Dampf ab und fängst bewusst an, einfach irgendwelches Zeug zu reden, zu singen, zu tanzen, zu pfeifen - was auch immer in dir ist. Werde verrückt und lass alles raus was in dir ist. Und nutze deinen Körper dazu. Laufe umher, hüpfe, springe, führe Reden, beweg dich. Bring alles in Schwung und raus damit. Nur das darfst du nicht:

Regel Nummer 1:

Benutze keine Sprache, die dir bekannt ist. Sprich einfach wirres, unnützes Zeug und bring dort alles an Emotionen rein, was gerade da ist.

Regel Nummer 2:

Rede und bewege dich! Nimm deinen Körper mit und geh in den emotionalen Ausdruck aus Körper und Sprache. Drücke aus, was da ist.

Ist da Wut? Dann sprich sie aus. Aber nutze eine Fantasiesprache. Ist da Freude? Dann zeig es. Wolltest du schon immer mal laut sein und auf den Tisch hauen? Jetzt ist der Zeitpunkt, es zu tun. Sei ein Kind, Hund, Boxer, Alien – sei du selbst. In allen Facetten, die du gerade in dir hast, oder dich nicht traust zu sein. Schmeiß Scham über Bord und erlaub dir 100% das auszudrücken, was du willst! Nur eben eins: Nutze eine Fantasiesprache.

Wirf alles hinaus. Der Kopf will immer alles mit Worten ausdrücken. Gibberish hilft einem, dieses Muster des ununterbrochenen Verbalisierens zu durchbrechen. Ohne irgendwelche Gedanken zu unterdrücken, kannst du sie nun hinauswerfen – durch „Kauderwelch“

Diese Übung ist ein kleines Extra für dich, welches ich dir nicht vorenthalten will. Ich habe für die genaue Erklärung dazu ein YouTube-Video, welches ich dir hier gern verlinken möchte. Solltest du über das Brabbeln hinaus noch eine Stufe weitergehen wollen, so ist „Gibberish“ eine Übung, die das ermöglicht.

Sollte dich also diese Übung ansprechen, dann folge dem Link im Anhang und probier die Übung unbedingt aus!