Упражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс
What you'll learn
- Обретете силу и выносливость
- Укрепите мышцы всего тела
- Получите драйв и заряд бодрости от занятий
- Избавитесь от лишнего веса (при необходимости)
- И всего этого вы добьетесь занимаясь дома всего 15 минут в день
Requirements
- вам понадобятся две гири по 16 кг
Description
Этот курс включает 5 специально разработанных для начинающих тренировочных комплексов по 15 минут и систему отслеживания личных достижений.
Упражнения подаются от простого к сложному, так, чтобы ваше тело постепенно окрепло и подготовилось к техничному выполнению классических упражнений гиревого спорта - толчку и рывку. Наиболее сложные упражнения детально объяснены.
Считайте, что вы пришли к личному тренеру в тренажерный зал. Здесь минимум слов и теории. Вы пришли заниматься, и у вас всего 15 минут.
Берем гири и начинаем!
Hello,
This workout complex is for the beginners. It contains of four 15 minutes workouts. You start from 16 kg (man) and 8 kg (women), and move in practice step by step. First you make exercises with one kettlebell with both hands, strengthen all body muscles, second you learn how to work with two kettlebells. Then you learn how to do classical kettlebells exercises and finaly, you make your first record.
Who this course is for:
- Курс предназначен для начинающих
- Курс подойдет как для мужчин так и для женщин, главное верно подобрать вес гирь
- Курс предназначен для тех, кто хочет начать заниматься гирями самостоятельно в домашних условиях. Особенность курса - занятие длится 15 минут, поэтому он подойдет даже самым занятым людям!
- Если у вас есть ограничения по здоровью, серьезные заболевания сердца и других внутренних органов, проконсультируйтесь с лечащим врачем
Instructor
- 4.8 Instructor Rating
- 23 Reviews
- 342 Students
- 1 Course
Hi, I'm Oleg Maklak.
I am absolutely sure, that kettlebells - is the best and fastest way to get strength. But you need to choose heavy weights. If you take 8 or 10 kg (for men) - northing will happen soon. If you want to be strong, you need to work hard.
I started train with kettlebells when I was 17 and after 2 years I won my first competitions. I trained myself with 24 kg kettlebell, which I've found at the garret. At first it was very heavy for me, but soon I could manage with it.
When I was 21 I got titles of Master of Sport of USSR and champion of Belarus Republic.
After this, I focused on studing Martial Arts. Now I work as a coach and personal instructor, using kettlebells as a sourse of power and endurance for my students.
Kettlebells sport came from Russia and USSR, where the smallest weight is 16 kg., then 24 and then 32. This is the point. The beginner can start with 16 kg, but not less. And of course, you need a special exercises to start with the weight, that you can hardly lift.