Упражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс

Первый 15-минутный тренировочный комплекс - это самое начало занятий с гирями. Здесь занимающиеся работают с одной гирей, поднимая ее преимущественно двумя руками. Также выполняются упражнения с гирей для укрепления ног, спины, пресса. Все упражнения доступны и безопасны для новичков и в то же время дают хорошую кардио и силовую нагрузку.Комплекс рассчитан на 2-3 недели занятий, в зависимости от вашей физической формы. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.

В этом комплексе вы начнете работать с гирей одной рукой, выполняя такие упражнения как жим стоя от груди, полурывок гири одной рукой и другие. Также вы увеличите поднимаемый вес вдвое и впервые сделаете несколько несложных упражнений с двумя гирями.Комплекс рассчитан на 2-3 недели занятий, в зависимости от вашей подготовки.

Ваши мышцы окрепли и вы готовы приступить к изучению техники классических упражнений - толчка и рывка. В этом комплексе вы выполните ряд упражнений на силовую и кардио нагрузку. Вы научитесь поднимать две гири на грудь, а также изучите технику толчка одной гири. Комплекс рассчитан на 2-3 недели занятий.

Продолжаем занятия. Этот комплекс - наиболее сложный из всех, входящих в этот курс для начинающих. В нем вы получите максимальную нагрузку, сделаете подготовительные упражнения для изучения толчка двух гирь, а также научитесь выполнять классический рывок гири. Комплекс рассчитан на 2 недели занятий по 3-4 раза в неделю.

В этом комплексе вы изучите технику толчка двух гирь и выполните свой личный рекорд на максимальное количество в толчке и рывке. Установку личных рекордов по данному видео-комплексу необходимо проводить после завершения всех предыдущих комплексов, один раз в две недели и фиксировать результаты. Это поможет вам отслеживать прогресс.

Главный результат данного комплекса - укрепление вашего тела, обретение силы и энергии, а вовсе не достижение спортивных нормативов. Тем не менее, вам может быть интересно ознакомиться с разрядными требованиями гиревого спорта, чтобы иметь ориентир для дальнейших занятий. Возможно, упорно тренируясь, вы достигнете высоких результатов и решите принять участие в соревнованиях и получить разряд КМС или Мастер спорта.