Jornada pela Essência do SELF: Liderando a Minha vida

Esta seção tem como objetivo explicar-lhe que o sucesso dest curso depende de uma série de preparativos que deve fazer para absorver por Inteiro os 10 PODCAST's em formato audio.

Os podcasts devem ser frequentados com Auriculares/Phones HD e em isolamento total.

Idealmente frequente apenas 15 minutos por dia, e permitindo consolidar as reflexões até ao dia seguinte.

Poderá ler Artigos científicos, APENAS se desejar, no final de cada PODCAST (Não são obrigatórios e destinam-se apenas a quem desejar aprofundar as temáticas).

Ser o meu Self: O desenvolvimento do self & o revivificar da criança interior

Nesta sessão, no nosso PODCAST n.º 1 , vamos focar no desenvolvimento do nosso eu, comummente designado por self. O sentido de Self desenvolve-se na infância, e a partir daí, a construção do Self é constante. Exploramos, de forma consciente, como você construiu o seu self e ganhamos consciência sobre quais desses elementos foram escolhidos por si ou não. Consolidamos as aprendizagem, encerrando com uma meditação sobre a criança interior.

O meu programa emocional & a Técnica do SENSOR

Nesta sessão, com o nosso PODCAST n.º 2, desenvolvemos a consciência corporal, misturando técnicas de tradições orientais e de pesquisa científica. Começamos refletindo sobre o corpo, e como ele é apenas uma parte do eu e também, ele é um "sensor" que devemos ativar e ouvir todos os avisos que ele nos diz.
Integramos os estudos da inteligência emocional e das 5 emoções básicas humanas, suas origens e funções. Por norma, a sociedade condiciona-nos de forma a evitar emoções e exercer controle, porém a autorregulação emocional é a técnica adequada. Na prática meditativa, aprendemos a ligar o nosso corpo como um sensor e a aceitar as emoções de forma a ganhar consciência do nosso programa emocional .

Navegando o self através das mudanças e A árvore do caminho dourado

Nesta sessão, o neste PODCAST n.º 3 depois de explorar o corpo e as emoções, mergulhamos na maneira como nos sentimos quando ocorrem mudanças. Apresentamos e desenvolvemos o construto cientifico de Hardiness/Hardy Personality (tradução portuguesa inexacta: Personalidade resistente) e abraçamos a incerteza da vida. A mudança é a única certeza na vida.
Integramos o conhecimento através da prática meditativa da árvore do caminho dourado.

Neste Vídeo, fazemos a integração e reflexão das aprendigazens dos três primeiros podcasts, que permitem ao estudante começar a caminhar para dentro de si, desconectando do mundo exterior.

A minha mente, a mente macaco & a técnica do ‘Desencaixar o cérebro’

Nesta sessão, e neste PODCAST n.º 4, trabalhamos em conhecer nossa mente. A nossa mente não é ‘nossa’. Os seres humanos têm, em média, 50 mil pensamentos por dia, e talvez apenas 10% sejam escolhidos. O resto é barulho, perturbação da ‘mente do macaco’. Vamos compreender a origem evolucionista desta mente sempre alerta e porque é que estas funcionalidades cerebrais já não nos servem nos dias de hoje. Para finalizar, praticamos a técnica do ‘desencaixar o cérebro’ através de uma meditação guiada com visualização criativa e técnicas respiratórias, misturando conceitos do Yoga e da Programação Neurolinguística.

A Cura do Eu & Técnica da Redoma

Nesta sessão, neste PODCAST n.º 5, ficaremos a conhecer o Crescimento Pós-traumático.

Aprofundamos a consciência da dor e do sofrimento na nossa vida e percebemos porquê devemos deixar a dor entrar. Distinguimos dor de sofrimento.
Dor e prazer estão intimamente conectados nos seres humanos. A psicologia agora sabe que a dor sentida por uma pessoa em determinado momento é diretamente afetada pela maneira como a pessoa percebe, contextualiza e analisa situações de sofrimento. Adicionamos descobertas recentes da ciência: o conceito de Crescimento Pós-traumático e a Terapia de aceitação. Na prática meditativa, introduz-se a técnica da Redoma como estratégia para compreender, aceitar e curar o eu.

O Optimismo Apreendido & o meu coach interior

Nesta sessão, neste PODCAST n.º 6, contamos uma breve história do fundador da Psicologia positivo, o proeminente cientista Martin Seligman para introduzir os construtos científicos do Desânimo aprendido e do Optimismo aprendido e explorar os três princípios (os 3 P’s) do Optimismo Aprendido: Permanência, Propagação e Personalização. Usamos a técnica de do Botão de Volume para identificar claramente as duas vozes que vivem no nosso self: a nossa “voz crítica” e a voz do nosso “Coach interno”, integrando esses conceitos numa visualização criativa que pode ser utilizada diariamente.

Neste video, fazemos um balanço das Experiências vivenciadas nos Podcasts 4, 5 & 6 , aprofundando alguns dos conteúdos explorados em audio.

Ser e Estar, os Modelos Mentais & A Técnica da Testemunha

Nesta sessão, no PODCAST n.º 7, trabalhamos num eixo clássico da Psicoterapia: separando o SER do ESTAR. Frequentemente, identificamo-nos com estados do ser (emocionais ou físicos), quando na realidade eles não fazem parte do nosso self, mas são apenas estados alterados. Ganhamos consciência que não somos o ‘estado’, mas que a forma como percecionamos os nossos próprios estados será incorporada no conceito de self, e contribui para a construção dos chamados Mapas Mentais ou Modelos Mentais . Comprometemo-nos aqui com o estudo de si próprio de forma profunda e fascinada e terminamos com uma meditação da testemunha.

A Gratidão e as Técnicas de Savoring

Nesta sessão, no PODCAST n.º 8, abordamos dois conceitos centrais em psicologia positiva: o Savoring e a Gratidão. Trabalharemos algumas técnicas cientificamente estudadas de savoring e gratidão, com sugestões de operacionalização no dia-a-dia. Terminamos com uma meditação de gratidão detalhada e orientada, e integramos o savoring em cada processo de gratidão.

A Felicidade, o Sentido, o Propósito e o encontro com o meu EU Integral

Neste PODCAST n.º 9, introduzimos as diferenças entre o “eu que recorda” e o “Eu que experiência” do cientista Daniel Kahneman para começar a finalizar o caminho da construção do nosso self integral Refletimos sobre a felicidade, o sentido/significado e o propósito da vida humana e terminamos com uma prática meditativa em que ficamos cara a cara com o nosso futuro self.

Neste Viídeo, encerramos as experiências dos Podcasts 7, 8 & 9, integrando os desafios cada vez mais complexos da construção do sentido de self e de como podemos comecar a caminhar para aceitá-lo e /ou Mudá-lo.   

A Minha Vida, a Minha Escolha, a Minha História: Conectando o meu 'self'

Bem-vindo ao nosso ultimo PODCAST, n.º 10. Após termos trabalhado vários aspetos de seu Eu nas sessões anteriores, nesta última sessão encerraremos recuperando o poder da criação

em sua própria vida. Na Psicologia Narrativa, a pessoa é encorajada a construir sua própria narrativa, palavra por palavra, sobre sua própria vida. Possuir sua própria história

significa assumir o controle e ser o dono de si mesmo. Integramos também os conceitos de AWE (a tradução em português aproxima-se de -admiração e vastidão perceptual-) e Zest (ou. entusiasmo: energia) conceitos investigados pela psicologia positiva e correlacionados com

o bem-estar e a felicidade. bem como com a sensação de compreensão do mundo e do nosso lugar nele. Para finalizar realizaremos a meditação -A Vista da Montanha", integrando o Eu passado, o Eu presente e o futuro

Neste último Vídeo, integramos, reflectimos e encerramos a Jornada Pela Essência do Self, com breves recomendações para o Futuro.