Mindfulness Tekniği ile Duygusal Zekanı Güçlendir

Genellikle bastırmaya ya da yok saymaya alıştığımız duygular neden var? Onları fark etmek ve hissetmeye izin vermek neden önemli? Duygusal Farkındalık Nedir ve Duygusal Dayanıklılık ile ilişkisi ne?

Herhangi bir duyguyu fark ediyoruz ama acaba bu birincil duygumuz mu yoksa ikincil duygumuz mu? Hissettiğimiz duygunun altında yatan örtülü başka bir duygu olabilir mi? Aşırı tepkilerimizin ya da duygusal iniş çıkışlarımızın altında ne yatıyor olabilir?

Stres anlarında beynimde, sinir sistemimde neler oluyor? Stres anında verdiğim tepkilerin fizyolojik ve zihinsel açıklaması ne? Sinir Sisteminin 3 modu ve hayatımızdaki görünümü

Duyguları doğru isimlendirebilmek için etkili araçlardan bahsedeceğiz. Duygu çarkları ile birincil ve ikincil duyguları daha doğru isimlendirebilecek ve analiz edebileceksiniz

Duygusal farkındalığı arttırmaya en çok yardımcı olacak uygulamalardan biri bilinçli gözlem ve anda kalma becerisini geliştirmedir. Mindfulness ise bunun için harika bir tekniktir. Bu derste anda olan ve olmayan zihin ve bunun günlük yaşama yansıması, zihnin otomatik pilot modu ve tüm bunlara karşı mindfulness tekniğinin önemi ve nasıl uygulanacağına dair bilgiler edineceksiniz

Bu egzersiz ile zihnimizi şimdiki ana getirip, bedenimizdeki duyumları tarafsız şekilde gözlemlemeyi deneyimleyeceğiz. Bu sorasında zorlayıcı duygular ve düşünceler ile baş etmede işimize yarayacak çok önemli bir beceridir. Ayrıca dikkat dağınıklığına karşı zihnin odaklanma becerisini güçlendirir.

Duyguyu kabul etmek nedir? Ne değildir? Zorlayıcı duyguların sizi ele geçirip, otomatik tepkiler vermenize engel olacak etiketleme alıştırması nasıl yapılır?

Rahatsızlık verici duygular ya da düşünceler sonrası çoğu zaman o düşüncelerin girdabına kapılır, o düşünceyle bütünleşir ve çıkış yolu yokmuş gibi hissederiz. Bu teknikle kendimizi o duygu ve düşünceden ayrıştırmayı öğreneceğiz.

Bu egzersiz bir dahaki sefere sizi zorlayan duygu, düşünce ya da bedensel duyumlar geldiğinde, onlarla aranıza bir mesafe koymanıza, dolayısıyla onların sizi ele geçirmesine engel olacak. Egzersizi yaptıkça ve yaptıkça ilerleyen zamanlarda daha sakin kalabilmeyi, düşüncelerinizle savaşmadan onları dışarıdan gözlemlemeyi ve vücudunuzu sakinleştirebilmeyi başarabileceksiniz.

Duygusal ve sosyal farkındalığımızı arttırmanın en etkili yollarından biri, diğerlerinden geribildirim almaktır. Bu derste geribildirimin önemi ve etkili geribildirim almayla ilgili ipuçlarını bulacaksınız. Ayrıca kişiliğimin 4 farklı alanı, açık alan, gizli alan, bilinmeyen alan ve kör alan hakkında bilgi sahibi olacaksınız

Nasıl bir dinleyicisiniz? Empatiyi güçlendirmenin en iyi yollarından biri duyguları dinlemeyi öğrenmektir. Bu derste dinlemenin 3 seviyesi ve varsayımlarımız, önyargılarımız ve sosyal farkındalığa etkisi ile ilgili bilgi edineceksiniz

Bu derste mutlu ve verimli bir yaşamın en önemli öğelerinden biri olan "değer" kavramının ne olduğu, neden önemli olduğu örneklerle açıklanacaktır

Bu dersteki alıştırma ile hayatta bizim için en önemli değerleri fark ederken, bir yandan da şu andaki hayatımızın bu değerlerle ne kadar uyumlu olduğunu analiz edeceğiz.

Etkili hedef belirlemenin ilkeleri ve aksiyon adımlarını oluşturma bilgileri verilecektir.

Bu alıştırma ile daha mutlu ve verimli bir yaşam için değerlerimize uygun hedefler belirleyip, aksiyon adımları oluşturacağız. Tüm bunları kendi kendimizle yaptığımız bir sözleşmeye dönüştüreceğiz

Hedeflerimize doğru ilerlerken kendi kendimizi motive etmemizi sağlayacak ipuçları aktarılacaktır.