Calisthenics 3-in-1 Masterclass - 4h+ Training und Skills
What you'll learn
- Die Grundlagen des Calisthenics erlernen und Übungen wie Push-Ups, Pull-Ups und Dips technisch korrekt ausführen.
- Den freien Handstand sicher und kontrolliert aufbauen – mit gezielten Drills, Kraftübungen und Balance-Training.
- Fortgeschrittene Skills wie Front Lever, Back Lever und Human Flag Schritt für Schritt aufbauen und trainieren.
- Calisthenics und Krafttraining effektiv kombinieren, um Muskelaufbau, Kontrolle und Explosivität zu steigern.
Requirements
- Es sind keine speziellen Vorkenntnisse erforderlich – der Kurs eignet sich ideal für Anfänger und motivierte Einsteiger im Bereich Calisthenics. Ein gewisses Maß an Grundfitness (z. B. Körperkontrolle, Beweglichkeit) ist hilfreich, aber nicht zwingend notwendig. Für einige Übungen sind eine Klimmzugstange, parallele Stangen oder ein Widerstandsband von Vorteil, aber Alternativen werden gezeigt. Eine weiche Unterlage oder Matte wird für das Handstandtraining empfohlen, ebenso wie Parallettes, wenn vorhanden.
Description
Willkommen zur Calisthenics 3-in-1 Masterclass – deinem ultimativen Komplettpaket für funktionale Stärke, Körperkontrolle und sichtbare Transformation.
Wenn du auf der Suche nach einem ganzheitlichen, strukturierten und nachhaltigen Trainingsansatz bist, der dich wirklich weiterbringt, bist du hier genau richtig. In diesem Kurs vereinen sich drei vollständige Einzelkurse zu einem einzigartigen System, das dir alle Werkzeuge an die Hand gibt, um langfristig stärker, beweglicher und selbstbewusster zu werden – ganz ohne Geräte oder überfüllte Fitnessstudios.
Was dich erwartet:
Kurs 1: Das 1x1 im Calisthenics – Technik, Kraft & Skill-Aufbau
In diesem Kurs legst du das Fundament. Du lernst, deinen Körper mit gezielten Übungen wie Pull-Ups, Push-Ups, Squats & Dips intelligent zu trainieren und baust die Basis für fortgeschrittene Skills wie den Front Lever, Back Lever, Handstand und die Human Flag auf. Wissenschaftlich fundierte Inhalte, klare Technik-Tipps und strukturierte Trainingspläne bringen dich Schritt für Schritt an dein Ziel.
Kurs 2: Handstand lernen mit Struktur – sicher & selbstbewusst auf die Hände
Der Handstand ist mehr als nur ein Trick – er ist Ausdruck von Körperbewusstsein, Balance und Fokus. In diesem Modul lernst du, wie du mit gezieltem Mobilitäts- und Krafttraining deinen Körper auf den Handstand vorbereitest und ihn sicher aufbaust. Inklusive Fehleranalyse, Progressionen, Mindset-Tipps und bewährten Strategien aus über 10 Jahren Praxis.
Kurs 3: Calisthenics & Gewichte – Das Hybrid-Programm für maximale Ergebnisse
Warum nicht das Beste aus zwei Welten kombinieren? In diesem Kurs zeige ich dir, wie du Bodyweight-Training und klassisches Krafttraining intelligent verbindest, um Muskelaufbau, Explosivität und Kontrolle auf das nächste Level zu bringen. Ob im Gym, zu Hause oder draußen – dieses System passt sich deinem Leben an und nicht umgekehrt.
Deine Vorteile im Überblick:
- Über 4 Stunden hochwertiger Video-Content
- Klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen & skalierbare Trainingspläne
- Wissenschaftlich fundiertes Wissen, praxisnah & verständlich erklärt
- Für jedes Level geeignet – vom motivierten Einsteiger bis zum ambitionierten Fortgeschrittenen
- Trainiere wann und wo du willst – ganz ohne Abhängigkeit von Equipment
Ich bin Benedikt, zertifizierter A-Lizenz Personal Trainer, medizinischer Fitnesstrainer, Calisthenics-Coach & zweifacher Sieger der Deutschen Calisthenics Liga. Mit diesem Kurs gebe ich dir nicht nur mein Wissen, sondern auch meine persönliche Erfahrung weiter – damit du nicht länger planlos trainierst, sondern gezielt Fortschritte machst.
Starte jetzt deine Reise zu echter, funktionaler Stärke – mit Struktur, Klarheit und einem System, das wirkt.
Who this course is for:
- An Anfänger, die strukturiert und sicher in die Welt des Calisthenics einsteigen und echte Grundlagen aufbauen möchten.
- An Fitnessbegeisterte, die ihre Kraft, Körperkontrolle und Mobilität verbessern wollen – ohne auf Maschinen angewiesen zu sein.
- An Fortgeschrittene, die ihre Skills (z. B. Handstand, Muscle-Up, Front Lever) gezielt entwickeln und ihr Training auf das nächste Level bringen möchten.
- An Kraftsportler:innen, die Bodyweight-Training sinnvoll mit klassischen Gewichten kombinieren wollen, um funktionelle Stärke und Muskelaufbau zu vereinen.
- An alle, die flexibel zu Hause, im Gym oder draußen trainieren möchten – mit einem durchdachten, erprobten System aus drei vollständigen Programmen.
Instructor
- 5.0 Instructor Rating
- 6 Reviews
- 772 Students
- 2 Courses
Benedikt Heizmann – Calisthenics Coach, Hybridathlet & Transformationscoach
Ich helfe Menschen dabei, mit ihrem eigenen Körpergewicht beeindruckende Skills zu entwickeln – und gleichzeitig ihren Traumkörper zu formen. Als Hybridathlet verbinde ich Calisthenics mit klassischem Krafttraining und lege besonderen Wert auf eine nachhaltige, alltagstaugliche Herangehensweise.
Mit meiner BodyCode-Methode unterstütze ich vor allem übergewichtige Menschen dabei, effektiv und dauerhaft abzunehmen – ohne Verzicht und ohne Jojo-Effekt. Statt komplizierter Diäten und kurzer Motivationsschübe setze ich auf eine klare Strategie, individuelle Begleitung und langfristige Erfolge.
In meinen Kursen geht es nicht um Extremleistungen, sondern um smarte Trainingssysteme, die wirklich funktionieren. Mein Ziel: Dir eine klare Struktur an die Hand zu geben, mit der du effizient trainierst, typische Anfängerfehler vermeidest und langfristig motiviert bleibst.
Ich durfte bereits vielen Menschen helfen, ihren Körper und ihr Selbstvertrauen neu aufzubauen – und habe auch persönlich bewiesen, was mit klarem Fokus möglich ist: Zweifacher Sieger der Deutschen Calisthenics League.
Ob du gerade erst startest oder gezielt an deiner Technik arbeiten willst – ich zeige dir, wie du mit System stärker wirst, dein Körpergefühl verbesserst und echte Kontrolle über deine Bewegung entwickelst.
Train smart, not random.