Bilimsel Vücut Geliştirme : Aşamalı Yüklenme ve Dönemleme

Selam, Umut Varol ben,

               Bu eğitim içerisinde profesyonel bakış açısı ve yaklaşım ile vücut geliştirmeyi öğrenecek ve örnek antrenmanlar ile kolaylıkla istediğiniz seviyede kas kütlesine ulaşabileceksiniz.   

            “Anlatılan her konu ve bilgiyi kaynaklara dayandırdım.”  

            Bu eğitimde, youtube ve google araması ile kolayca bulabileceğiniz egzersizleri anlatarak içeriği şişirmek yerine,  bu egzersizlerin kullanılacağı en doğru antrenman programını nasıl oluşturabileceğinizi, yıllık planlamayı, antrenman dönemlemesini, aşamalı yüklenmeyi ve her şeyden önemlisi hangi ağırlık ve tekrar sayıları ile antrenman yapacağınızı anlattım.

            Vücut geliştirme veya fitness ile uğraşan her insan, her hangi bir kas için çeşitli egzersizler sayabilir. Fakat %99’u o kası hangi ağırlık ve tekrar sayısı ile çalıştırması gerektiğini bilmez, hangi zamanda hangi antrenmanı uygulayacağı hakkında da fikri yoktur. Bu yüzden istedikleri kas hacmine ve görünüme ulaşamazlar. Maalesef ki, kas gelişimi 3*12 veya 3*10 uygulamalarının dışında, en doğru ağırlık seçimi, en uygun programın tasarlanması ve dönemlemenin doğru planlanması ile maksimum seviyede gerçekleşebilir.   

Eğitim İçeriğinde Neler Öğreneceğiz?  

Aşamalı Yüklenme ve Dönemlemeyi Anlamak  

            Kas gelişimi için, kaslarımızın belirli sıklıkta, belirli sürelerde, sistematik şekilde dirence maruz kalması gerekir. Sürekli aynı şekilde ağırlık kaldırmak yeterli seviyede gelişimi sağlamaz. Kas gelişimini tetikleyen hormonal sistemin uyarılması ve kasların tam olarak ihtiyaç duyduğu şekilde ağırlık kaldırılması sonucunda gelişim meydana gelir.  

            Aşamalı yüklenme uygulaması sayesinde, sürekli değişken tekrar sayıları, set sayıları, değişken ağırlık kullanılması ve değişken uygulama süreleri sayesinde, kasların ihtiyaç duyduğu maksimum gerilmeler sağlanır. Oluşan bu durum sayesinde verimli sonuçlar elde edilir. Sürekli kuvvet artışı ve kas gelişimi gözlemlenir.   

            Dönemleme uygulaması ile, hipertrofi, karma antrenman, maksimal kuvvet, yağ yakımı gibi ana döngü uygulamaları sayesinde, hızlı kasılan ve yavaş kasılan kas lifleri değişken şekilde çalıştırılırken, kas kütlesinin gelişmesinin yanında, kas kütlesi ile orantılı şekilde kuvvet artışı da sağlanır. Doğru şekilde planlanmış yıllık antrenman döngüleri, olanaklı olan en üst düzeyde kas gelişimini sağlar.  

Kusursuz Antrenman Programı Tasarımı  

Kusursuz bir antrenman tasarımı nasıl olmalıdır, dikkat edilmesi gereken detaylar nelerdir. Bu konuları olabildiğince bilimsel terimlerden uzak şekilde en kolay seviyede anlattım. Değişkenler nelerdir, nelere dikkat edilmelidir, haftada kaç antrenman planlamak gerekir, seviyelere göre yaklaşımlar nasıl olmadır ve daha fazlası.  

Özellikle fazla tamlama, makro ve mikro döngüler üzerine açıklamalar yaptım.  

Anatomik Adaptasyon Dönemi  

            Sakatlıkların önüne geçmek, eklemlerin, bağların, kasların ve kardiyovasküler sistemin uyum sağlaması için, yılın belirli periyotlarında uygulanması şart olan ve bu sayede zaman içerisinde gelişimi en üst düzeye çıkaran uygulamadır.  

Hipertrofi (Kas Kütlesi Artışı) Dönemi  

            Antrenman sırasında, kaslar üzerinde birikmiş yorgunluk oluşturularak maksimum gelişimi sağlamak amacı ile,  yavaş kasılan ve hızlı kasılan kas liflerinin değişimli şekilde etkinliğe katılması için özel olarak tasarlanan antrenmanlardan oluşan dönemdir.

            Vücut üyelerinde oluşan dengesizlik ve eksikliklerin giderilmesi için çalışmalar yapılırken, kas kazanımı devam eder.  

 Karma Antrenman Dönemi   

        Maksimal kuvvet antrenmanlarına başlamadan önce, sürekli hipertrofiyi sağlamak ve en üst düzeyde kas gelişimi oluşturmak için, hipertrofi ve maksimal kuvvet antrenmanlarının birleştitilerek kullanım şeklini anlattığım antrenman tipidir.

Karma antrenmanlar sayesinde, çok kısa sürelerde çok büyük gelişimler elde edilir.

Maksimal Kuvvet Dönemi  

            Hızlı kasılan kas liflerinin etkinliğe maksimum katılması, testesteron ve büyüme hormonunun seviyesinin en üst düzeye çıkarıldığı, kas görünümü ile kuvvet dengesinin kurulduğu, merkezi sinir sisteminin blokajının kaldırılarak kuvvetin olanaklı olan en üst düzeye taşındığı dönemdir.     

            Bahsi geçen faydaları elde etmek için özel şekilde antrenmanlar planlanmaktadır. (3*12 ler ile malesefki bu faydaları elde etmek olanakszdır)  

Yağ Yakımı (Cutting) Dönemi  

            Sadece diyet ve kardiyo yapmak ile maalesef ki deri altında kalan yağlar tam anlamıyla atılarak kas çizgileri en belirgin haline ulaşmaz ve kaslar parlatılmış ve işlenmiş şekilde görünmezler.  

            Son kalan yağların tamamen uzaklaştırılması, parlatılmış ve tamamen ayrıntılı görünüme ulaşmış kasların elde edilebilmesi için, çok özel, fizyolojik etkileri ağır olan antrenman yaklaşımı uygulamak gereklidir. Bu yaklaşımı uygularken, kas kaybını en minimum seviyede tutmak amaçtır. (Klasik 3*12 yaklaşımları ile bahsi geçen faydaları elde etmek olanaksızdır.)  

Örnek Antrenman Programları  

            Adaptasyon, Hipertrofi, Karma Antrenman, Maksimal Kuvvet, Yağ Yakımı dönemleri için, yeni başlayan, orta seviye ve üst seviye sporculara yönelik detaylı şekilde hazırlanmış antrenman programlarını eğitim içerisinde bulabileceksiniz.    Ayrıca bu antrenman programlarını nasıl uygulayacağınızı, hataya yer vermemek için sesli şekilde anlattım.

             Örnek olarak anlattığım antrenman programlarını kolayca akıllı telefonunuza yükleyebilmeniz veya yazdırabilmeniz için,  indirilebilir şekilde PDF dosyası olarak yükledim.

Yıllık Antrenman Planları  

            Farklı farklı amaçlara uygun şekilde, yıllık antrenman planlaması nasıl olması gerekir, örnek planları eğitim içerisinde bulabileceksiniz.   

Bu Eğitimde Öğreneceklerinizin Sonucunda:  

• Kaslar arasında kuvvet dengesi sağlanacaktır. (ön-arka) 

• Kas görünümü ve boyutu ile, kuvvet dengesi sağlanacaktır. (İri iri kişilerin kuvvetlerinin düşük olması) 

• Görsel olarak, kaslar arasında denge sağlanacaktır. 

• Estetik görünüm elde edilecektir. (VG yapmış ama estetik görünmüyor) 

• Postur bozuklukları doğru program tasarımları ile düzelecektir. (Yabancı fitness modeller neden çok iyi görünüyor?)

• Kas kütlesi en üst seviyeye doğru her geçen gün ilerleyecektir. 

• Aşamalı yüklenme ile eklemler, bağlar, kaslar kırılganlıktan kurtulacak ve sakatlık yaşamadan uzun yıllar vücut geliştirmeye devam edebileceksiniz. 

Kurs Hakkında Yorumlar;

        "Vücut geliştirmeye yeni başlayan ve/veya bu işi uzun zamandır yapan herkesin mutlaka bilmesi gereken bilgilerle dolu bir kurs.Orta seviye bir sporcu olarak, neyi neden yaptığım sorularına çok güzel ve kolay anlaşılır cevaplar veriyor."  Ateş DOĞAN

        "Öncelikle bu kursta klasik hocaların verdiği programların dışına çıkıyoruz. Bugüne kadar kimse bana dönemleme diye bir konu anlatmamıştı. Bunun dışında gerçekten artık herkes kendine uygun bir program hazırlayabilir. Bununla birlikte başka hocaların verdiği programların doğruluğunu test edebilir. Verilen bilgiler açıklayıcı ve herkesin anlayabileceği bir seviyede. Bu eğitimle beraber insanların aklında oluşan yağ yakmak için nasıl antreman yapılmalı, kas kazanımı ve güç için nasıl antreman yapılmalı ve hangi ağırlıklarla yapmalıyız soruları tamamen cevaplanıyor ve soru işareti kalmıyor. Ben eğitimi alırken acaba bildiğim şeyler mi çıkacak boşuna mı alıyorum diye düşünüyordum. Eğer gerçekten böyle düşünen arkadaşlar varsa hiç düşünmeyin. Bu eğitimlerle birlikte herkes kendisinin hocası olacak. Umut Varol hocama bu verdiği eğitim ve bilgiler için çok teşekkür ediyor ve bu tarz eğitimlerinin devamını bekliyorum"  Albek

        "Fitness’ın kulaktan dolma bilgilerle salona gideyim ağırlık kaldırayım zaten olur gibi düşüncelerle yapılmayacağını, böyle davranmanın boşa kürek çekmek olduğunu ilk derslerden itibaren gösteriyor. Özellikle yeni başlayanların takip etmesi gereken bir kurs.. bu işin disiplinini öğrenmeden salona gitmekle elde edilecek tek şey boşa geçen zaman ve eklem ağrıları olacaktır.. " Kemal YILMAZ

Önemli Notlar :  

• Lütfen kimyasal ilaç ve hormonlar ile belirli kas kütlesine ulaşmış ve işin ilmi kısmını umursamayan kişilerin anlattıkları ile, bu eğitimi karıştırmayınız. Bu eğitim, her hangi bir kimyasala ihtiyaç duymadan seviyenizi en üste çıkarmanızı sağlayacak bilgiler ihtiva etmektedir.  

• Bu eğitim 2 ayda size karın kaslarını vaad etmez fakat profesyonel bakış açısı ile vücudunuzu en üst seviyede görünüme nasıl taşıyacağınızı öğretir.  

Teşekkür eder saygılarımı sunarım.  

Umut Varol  

Personal Fitness Trainer