1日10分で癒すセルフケア習得クラス【マインドフルネスが癒しの最強ツール】～ストレスマネジメントで心穏やかな日常を～

マインドフルネスがセルフケアのツールとして最適だと分かる。

このコースの全体像について。全部で7つのステップで構成。

マインドフルネスとは何か分かり易く学ぶことができる。マインドフルネスの意味を理解できる。

「気づき」について、日常の具体例。五感の気づきについて説明。

「気づき」について、日常の具体例。心の動きの気づきについて説明。

今こここの瞬間に気づいているとはどういうことか、具体例を説明。

あるがままに気づいているとはどういうことか、具体例を説明。

気づきの力を養うためにマインドフルネス瞑想の実践が最適だと分かる。

マインドフルネス瞑想でどのようにして気づきの力が養われるのか分かる。

セルフケアとはどういうことか、セルフケアのポイントが分かる。

ストレスといかに上手に付き合っていくかが、健康管理で大切だと分かる。

どのくらいの人々がストレスを感じていて、いかにストレスが蔓延した世の中か理解できる。

ストレスによる病気の可能性について理解できる。

そもそもストレスとは何か、何が要因なのか分かる。

ストレスによって脳の扁桃体にどのような影響を及ぼすか理解できる。

ストレス反応とはどのようなものがあるか分かる。

ストレスによって脳の海馬にどのような影響を及ぼすか理解できる。

ストレス要因が発生してストレス反応が出るまでに、認知的評価(ストレスの受け止め方)がポイントになることが分かる。

マインドフルネスによってストレス要因の受け止め方がどう変わるか分かる。

ストレス要因の受け止め方についてbefore/afterで説明。

マインドフルネスによって扁桃体と海馬の機能が改善することが分かる。

扁桃体と海馬の研究事例。マインドフルネスの実践によって脳にどのような変化があったか理解できる。

マインドフルネスで脳機能が改善するbefore/afterが理解できる。

マインドフルネスが脳と心の休息と言われる由縁、また一般的に謳われる効果が分かる。

マインドフルネスを実践することで講師が一番実感したことが分かる。

自動思考によってあれこれ考えすぎてしまうのが理解できる。

思考や感情と自分自身を同一化しないことでネガティブな思考や感情を手放すことが理解できる。

マインドフルネス瞑想のプロセスや継続により効果を発揮することが分かる。

講師の経験を事例として、マインドフルネス瞑想の実践によって月ごとにどのように変化したか推移が分かる。

マインドフルネスの実践で実感したことのまとめ。

一般的な瞑想とマインドフルネス瞑想の違いが理解できる。

マインドフルネス瞑想を実践する上でのポイントを理解できる。

マインドフルネス瞑想の基本の考えが理解できる。

瞑想を実践する際の姿勢の整え方が分かる。

マインドフルネス瞑想の一つ、集中瞑想とは何か分かる。

マインドフルネス瞑想の一つ、集中瞑想の実践ができる。

マインドフルネス瞑想の一つ、観察瞑想とは何か分かる。

マインドフルネス瞑想の一つ、観察瞑想が実践できる。

マインドフルネス瞑想の一つ、ボディスキャン瞑想とは何か分かる。

マインドフルネス瞑想の一つ、ボディスキャン瞑想の実践ができる。

マインドフルネス瞑想の一つ、慈悲の瞑想とは何か分かる。

マインドフルネス瞑想の一つ、慈悲の瞑想の実践ができる。

セルフケアの一つ、「抱きしめる(ハグをする)」のやり方、効果が分かる。

セルフケアの一つ、「思いを紙に書き出す」のやり方、効果が分かる。

セルフケアの一つ、「好きな音楽を聴く」のやり方、効果が分かる。

セルフケアの一つ、「深呼吸をする」のやり方、効果が分かる。

セルフケアの一つ、「ヨガをする」のやり方、効果が分かる。

セルフケアの一つ、「散歩をする」のやり方、効果が分かる。

セルフケアの一つ、「しっかり睡眠をとる」のやり方、効果が分かる。

セルフケアの一つ、「情報の取捨選択をする」のやり方、効果が分かる。

セルフケアの一つ、「いい人と思われない」のやり方、効果が分かる。

セルフケアの一つ、「感謝の言葉」のやり方、効果が分かる。

セルフケアの一つ、「アファメーション」のやり方、効果が分かる。