ZorBuddha24 - 24 semanas para cultivar um bem-estar integral
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Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
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ZorBuddha24 - 24 semanas para cultivar um bem-estar integral

Um programa desenhado para promover o bem-estar integral e o florescimento humano de uma forma simples e sustentada.
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Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
1,947 students enrolled
Created by Vasco Gaspar
Last updated 12/2014
Portuguese
Price: Free
Includes:
  • 7.5 hours on-demand video
  • 12 mins on-demand audio
  • 1 Article
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • No final do curso os participantes deverão saber práticas simples e eficazes para aumentar o seu bem-estar, saúde e felicidade.
  • Os que se dedicarem e aplicarem as mesmas práticas deverão mostrar também um aumento dos seus índices de felicidade subjectiva e florescimento.
View Curriculum
Requirements
  • Querer florescer o seu potencial ao máximo como pessoa
  • Compromisso pessoal para realizar as práticas
  • Permissão para ser humano (não desistir se falhar uma ou outra prática do curso)
Description
Quer cultivar a sua felicidade? Obter uma maior sensação de bem-estar, serenidade e plenitude? Ter uma vida mais saudável?

Se respondeu sim às questões acima então a resposta não podia mais simples: suportados nos conceitos de que 40% da felicidade e do bem-estar são determinados pelo nosso comportamento intencional (estudo Universidade da California - Riverside), assim como que cada um de nós é composto pelas partes física, mental, sócio/emocional e espiritual, desenvolvemos um programa com 24 práticas promotoras de saúde, bem-estar e felicidade. As práticas são originárias de áreas diversas como a Psicologia Positiva, a Medicina Integrativa, a Neurobiologia Interpessoal, o Wellness Coaching entre outras.

A primeira edição do programa decorreu entre Setembro de 2011 e Fevereiro de 2012 e quem participou aumentou os seus índices de felicidade, em média, em 8,7% - ver o relatório.

Depois dessa edição o curso ficou disponível online noutra plataforma e desde então já mais de 600 pessoas o realizaram! O que dizem elas da experiência?:

- Uma experiência para a vida! (Liceth S.)

- O máximo! Ajudou-me mesmo muito a tornar-me "leve" e a sorrir!!! (Joana M.)

- Muito muito muito MOTIVADOR, EXCELENTE! A REPETIR várias vezes até fazer naturalmente parte da rotina. (Lúcia S.)

- Um abrir da mente a pequenos passos fundamentais. (Ana B.)

- Uma inspiração de ar puro e fresco. (Catarina C.)

- Refresco da Alma! :) (Maria Isabel A.)

- Interessante, muito bem conduzido... uma lição de vida, em pequenas doses semanais :) Obrigada! (Daniela S.)

- Foi mais um despertar de todas as oportunidades que temos de sermos nós a controlar os nossos próprios dias. (Rafaela F.)

- Entusiasmante, divertido e impulsionador! (Sónia C.)

- deliciosamente importante para libertar a mente tornando-a disponível para apreciar a vida, para a uma Mente mais sossegada e feliz! Obrigado Vasco, por partilhares o teu conhecimento e contagiar-nos com a tua Energia e Felicidade! (Patrícia G.)

- Mais uma oportunidade para alargarmos o nosso campo de visão e entendimento. De nos darmos a nós próprios o tempo para respirar melhor, apesar de mergulhados em preocupações. De relativizar os problemas. De voltarmos a relembrar de agradecer. E também, para os indisciplinados, mais um wake-up call para deixarem para trás a indisciplina e não se dispersarem em auto-vitimices ;)) (Helena T.)


Nesta edição revista e aumentada, incluímos novos artigos, inspirações, quizzes, entre outras coisas.

Acreditamos realmente que é possível mudar o mundo para melhor e que essa mudança passa por ajudar cada ser humano a florescer no máximo do seu potencial. Este é um programa desenhado para contribuir nesse sentido.


Sobre o projecto ZorBuddha (www.zorbuddha.org):

ZorBuddha aponta para um encontro entre “Zorba, O Grego” e “Gautama, o Buddha”. Uma procura por viver com equilíbrio e balanço, com uma consciência plena enquanto se usufrui do mundo material. O encontro entre o objectivo e o subjectivo, a ciência e a espiritualidade, o Ocidente e o Oriente.

A nossa missão é contribuir para que pessoas, organizações e sociedade em geral encontrem um caminho mais consciente, feliz e equilibrado no seu dia-a-dia. Para isso colocamos ao dispor ferramentas, métodos e processos baseados em diferentes áreas de saber (ex. neurociências, psicologia positiva, medicina integrativa, práticas contemplativas, etc.), que permitem o desenvolvimento de um bem-estar integral e do florescimento humano.

Who is the target audience?
  • Todas as pessoas saudáveis que queiram aumentar o seu bem-estar e felicidade.
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Antes de começar
2 Lectures 05:37
Antes de começar
01:44

Este é um pequeno questionário sobre algumas das curiosidades sobre o ser humano.
ZorBuddha Quiz
7 questions

A primeira inspiração que partilhamos leva-nos a conhecer o médico Paulo de Tarso Lima e a Medicina Integrativa, uma das fontes em que se baseia o programa ZorBuddha24.

INSPIRAÇÃO - Medicina Integrativa (Paulo de Tarso Lima)
03:53
+
Semana #1 - A importância gratidão para a nossa felicidade
2 Lectures 12:53

O primeiro desafio do programa prende-se com a prática regular da gratidão, algo que vários estudos da área da Psicologia Positiva comprovam ter efeitos muito benéficos em termos da nossa saúde e bem-estar mental.

Em anexo encontra uma ficha de apoio para fazer os registos relativos ao desafio, assim como uma crónica de apoio sobre o tema.

Vídeo #1 - Gratidão
02:58

Naquele que é considerado por muitos como um dos mais belos "TED talks" de sempre, Louie Schwartzberg abre-nos o coração através da sua lente mágica e mostra-nos realmente porque existem tantos motivos para estarmos gratos.

INSPIRAÇÃO - Gratidão (Louie Schwartzberg)
09:55
+
Semana #2 - Somos o que comemos
2 Lectures 07:20

Somos literalmente aquilo que comemos e esta é das principais práticas para se poder viver uma vida plena de saúde e bem-estar. Ao contrário da maioria das abordagens, focadas em eliminar o que faz mal, aqui optamos por uma via mais positiva e construtiva, começando por adicionar o que faz bem.

Em anexo encontra uma ficha de apoio para os seus registos, uma crónica de apoio ao desafio e um documento com várias dicas de alimentação (ex. pirâmide alimentar anti-inflamatória, a nova roda dos alimentos, etc.)

Vídeo #2 - Alimentação
03:59

O médico Dean Ornish mostra-nos claramente como a nossa dieta está na causa da MAIORIA das nossas doenças e o que podemos fazer para viver de forma mais saudável.

INSPIRAÇÃO - Cura pela dieta (Dean Ornish)
03:21
+
Semana #3 - Diz-me com quem andas...
2 Lectures 18:32

Vários estudos, de diferentes áreas cientificas, têm demonstrado que a qualidade das nossas relações tem um impacto muito significativo na nossa felicidade, sendo até indicado por muitos como o principal factor que contribui nesse sentido.

Em anexo encontra uma ficha de apoio para os seus registos, uma crónica relativamente ao tema e uma ferramenta para poder medir o estado de "saúde" das suas ligações.

Vídeo #3 - Relações
03:45

Uma curta metragem brilhante e inspiradora que nos mostra o poder que o elogio pode ter nas nossas relações.

INSPIRAÇÃO - Validação: o poder do elogio
14:47
+
Semana #4 - Qual o seu norte?
2 Lectures 07:05

Muitos vezes andamos "sem norte" simplesmente porque não temos uma "bússula" para nos guiar. Os nossos valores são essa bússola e o objectivo deste desafio é trabalhar sobre os mesmos.

Em anexo encontra uma ficha de apoio onde poderá colocar os seus registos, assim como uma crónica relacionada com o tema.

Vídeo #4 - Valores
03:57

Muitas pessoas têm como principal objectivo na vida o ganhar dinheiro. E se esse não fosse o objectivo? É isso que o filósofo Alan Watts nos faz reflectir neste curto vídeo.

INSPIRAÇÃO - E se o dinheiro não fosse objectivo? (Alan Watts)
03:08
+
Balanço #01
1 Lecture 07:39
Balanço #01
07:39
+
Semana #5 - Pontas soltas que nos impedem de ir mais longe
2 Lectures 05:36

Muitas vezes temos muitas ideias e vontade de nos tornarmos melhores pessoas mas é como se algo nos prendesse ou amarrasse. Muitas vezes essas "amarras" não são mais do que as pontas soltas que todos temos na vida e que nos consomem energia para ir mais além.

Em anexo encontra uma ficha de apoio sobre o desafio, assim como uma crónica de apoio ao mesmo.

Vídeo #5 - Estabelecer prioridades
03:47

Muitas vezes esquecemo-nos como tudo começa, por um simples ponto.

INSPIRAÇÃO - Tudo começa por um ponto
01:49
+
Semana #6 - A prática com maior impacto global
3 Lectures 12:58

A respiração é talvez a prática com maior impacto a nível integral, ou seja, físico, mental, sócio-emocional e espiritual e é sobre como a podemos utilizar melhor que iremos falar nesta semana.

Em anexo encontra a já normal ficha de apoio ao desafio, uma crónica de suporte e também alguns exercícios extra de respiração que poderá utilizar para diversos fins (ex. relaxamento, adormecer, etc.).

Vídeo #6 - Respiração
06:10

Exercício (audio) de relaxamento focado na respiração
05:20

Um breve vídeo que nos mostra que o planeta também "respira". Convidamos a que se sente a respirar com ele.

INSPIRAÇÃO - a respiração da terra
01:28
+
Semana #7 - Vamos brincar?
2 Lectures 11:21

Andamos muitas vezes ocupados em estar ocupados e esquecemo-nos de quão importante são as actividades que nos colocam um brilhozinho nos olhos. Esta é a semana de nos dedicarmos a elas.

Em anexo encontra uma crónica de suporte ao desafio, assim como um ficha de apoio onde poderá colocar os seus registos.

Vídeo #7 - Hobbies
04:12

Um dos vídeos mais inspiradores que nos lembra para a importância de viver com um brilho nos olhos.

INSPIRAÇÃO - Use filtro solar
07:09
+
Semana #8 - O que anda cá a fazer?
2 Lectures 18:26

Muitas vezes passamos mais tempo a planear as férias do que a planear a própria vida. Qual a sua missão? O que quer realizar? É sobre isso que falaremos neste desafio.

Em anexo poderá encontrar as normais ficha e crónica de apoio, assim como também uma ficha adicional com questões para o/a ajudar a descobrir o que anda cá a fazer.

Vídeo #8 - Missão e Visão
04:02

Naquele que é considerado por muitos como um dos discursos de graduação mais inspiradores de sempre, Steve Jobs, fundador da Apple, mostra-nos a importância de nos mantermos inspirados e na nossa missão.

INSPIRAÇÃO - Steve Jobs Standford Graduation
14:24
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About the Instructor
Vasco Gaspar
4.6 Average rating
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Human Flourishing Facilitator

Vasco Gaspar acredita que cada ser humano tem um potencial único, assim como o direito (e dever) de o manifestar em pleno, florescendo ao seu mais alto nível. Nesse sentido procura criar condições para a emergência desse potencial, quer como facilitador em diversas organizações nacionais e internacionais, quer como empreendedor social com o projecto ZorBuddha, actualmente visitado por pessoas de mais de 85 países.

Foi recentemente convidado a ser um dos 30 participantes a nível mundial para fazer parte do primeiro curso de certificação de professores na metodologia Search Inside Yourself (programa de Liderança e Inteligência Emocional, baseado em Mindfulness e em Neurociência, que foi desenvolvido e testado na GOOGLE ), que decorrerá durante o ano de 2014 e que, a longo prazo, tem como objectivo criar condições para a paz no mundo.

Mais informações: www.vascogaspar.com