Vinyasa Flow Yoga für mehr Beweglichkeit und Energie
4.4 (21 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
756 students enrolled
Wishlisted Wishlist

Please confirm that you want to add Vinyasa Flow Yoga für mehr Beweglichkeit und Energie to your Wishlist.

Add to Wishlist

Vinyasa Flow Yoga für mehr Beweglichkeit und Energie

Lerne das grundlegende Prinzip von Vinyasa Flow Yoga für spürbar mehr Kraft, Energie, Flexibilität und Balance
4.4 (21 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
756 students enrolled
Created by Anna Kalhammer
Last updated 6/2017
German
Current price: $10 Original price: $50 Discount: 80% off
1 day left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
Includes:
  • 3 hours on-demand video
  • 4 Articles
  • 1 Supplemental Resource
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Eine eigene Vinyasa Flow Yoga Stunde zusammenzustellen - ganz ohne Yoga Lehrer
  • Die grundlegenden Prinzipien von Vinyasa Flow Yoga kennenzulernen
  • Eine individuelle Yoga Praxis für Zuhause zu entwickeln und flexibel in den Alltag zu integrieren
  • Ausgeglichener meinen Alltag zu meistern
  • Selbständig mein Stress-Level herunterzufahren
  • Den optimalen Flow durch die Verbindung von Atmung, Bewegung und Bewusstsein zu finden
  • Ein gesundes Bewegungsmuster zu entwickeln
View Curriculum
Requirements
  • Yogamatte
  • Zwei Yoga Blöcke
  • Wenn keine Blöcke vorhanden sind, einfach zwei gleichgroße Bücher verwenden
  • Decke
Description

Ich möchte Dich einladen, mich in die inspirierende und spirituelle Atmosphäre Balis zu begleiten. Dieser Kurs führt Dich in die grundlegenden Prinzipien des Vinyasa Flow Yoga ein. Vinyasa Flow Yoga ist ein dynamischer Yoga Stil, der Atmung, Beweglichkeit und Ausdauer miteinander verbindet. Jede Bewegung hat einen Atemzug und somit fließt Du mit Deinem Atem durch die einzelnen Übungen. Der "Flow" ist ein Zustand, in dem Atem und Bewegung perfekt zusammenspielen und Dir ein Gefühl von Leichtigkeit, Freude und Energie gibt. Die einzelnen Übungen in diesem Kurs werden getrennt voneinander vorgestellt, damit Du den Übungsablauf verinnerlichen und in Deiner eigenen Geschwindigkeit üben kannst

Der Kurs besteht aus 65 einzelnen Yoga Übungssequenzen, thematisch geordnet in 10 Kategorien für den einfachen Aufbau Deiner Yoga Stunde. Die einzelnen Sequenzen sind unterschiedlich lang und variieren jeweils im Schwierigkeitsgrad. Somit ist der Kurs für Anfänger als auch Fortgeschrittene bestens geeignet und kann flexibel in den Alltag integriert werden. Wähle je nach Zeit 1-3 Lektionen aus jedem Abschnitt aus und übe jeden Tag neue Yogasequenzen und Abfolgen. Aber auch das regelmäßige Üben einer einzelnen Lektion wird Dich spürbar mit mehr Energie und Kraft versorgen und einen positiven Effekt auf Deine Gesundheit haben.

Als Yoga Anfänger bietet Dir der Kurs eine Vielzahl an einzelnen Lektionen, um in Deine Yoga Praxis zu starten und die verschiedenen Positionen zu erlernen. Als Fortgeschrittener Yogi kannst Du selbst die Länge und den Schwierigkeitsgrad der Übungssequenzen variieren und somit die Ausführung der einzelnen Übungen perfektionieren. Der Kurs soll Dich dazu ermutigen, auf Dich selbst zu hören und Dir mit meiner Hilfe genau die Yoga Stunde zu erstellen, die Du gerade brauchst. Du bestimmst selbst, was du üben möchtest, wie lange und auch in welcher Intensität.


Who is the target audience?
  • Dieser Vinyasa Flow Yoga Kurs richtet sich an alle, die aktiv etwas für Ihre Gesundheit, Beweglichkeit und Ausdauer tun möchten
  • Der Kurs ist für Anfänger wie auch geübte Yogis geeignet. Durch die individuelle Zusammenstellung der Yoga Sequenzen wird jedes Level berücksichtigt
  • Hobby Sportler, die sich in Ihrer Sportart weiterentwickeln möchten
  • Berufstätige, Mütter und jeder, der Stress reduzieren möchte
  • Vorraussetzung sind keine starken körperlichen Einschränkungen
  • Schwangere sollten den Kurs nicht ohne Vorkenntnisse und Rücksprache mit Ihrem Arzt belegen
Students Who Viewed This Course Also Viewed
Curriculum For This Course
69 Lectures
02:48:58
+
Kurs Intro
2 Lectures 01:16
Kurs Intro
00:35

Beginn der Yoga Stunde: Intention (Sanskrit Sankalpa)
00:40
+
Pranayama Atemübungen
10 Lectures 31:07

Pranayama 2: Atem zählen
03:18

Pranayama 3: Dreiteilige Atmung
03:20

Pranayama 4: Dreiteilige Ein-und Ausatmung
02:47

Pranayama 5: Nadi Shodana Wechselatmung
03:11

Pranayama 6: Kapalabhati - der leuchtende Schädel
03:04

Pranayama 7: Unendlichkeits-Atmung
03:13

Pranayama 8: Licht Atmung
02:56

Pranayama 9: Herz Atmung
02:56

Pranayama 10: Abhaya Hridaya - das furchtlose Herz
03:08
+
Warm Up
10 Lectures 21:16
Warm Up 1: Flanken dehnen
01:13

Warm Up 2: Atem und Bewegung verbinden
01:13

Warm Up 3: Nacken dehnen
02:12

Warm Up 4: Schultern öffnen
02:25

Warm Up 5: Adler Arme
02:24

Warm Up 6: der Tisch
02:01

Warm Up 7: Brust öffnen und Schulterblätter dehnen
01:46


Warm Up 9: Hüfte ölen
02:45

Warm Up 10: Kindsposition
02:46
+
Sonnengrüße
3 Lectures 08:26
Klassischer Sonnengruß
02:01


Sonnengruß Variation B
03:50
+
Main Flows
10 Lectures 38:13

Main Flow 2: Angeleitete Sequenz
02:42

Main Flow 3: Angeleitete Sequenz
05:04

Main Flow 4: Angeleitete Sequenz
03:50

Main Flow 5: Angeleitete Sequenz
03:32

Main Flow 6: Angeleitete Sequenz
04:25

Main Flow 7: Angeleitete Sequenz
03:37

Main Flow 8: Angeleitete Sequenz
04:19

Main Flow 9: Angeleitete Sequenz
02:26

Main Flow 10: Angeleitete Sequenz
05:36
+
Balance
10 Lectures 20:33
Balance 1: Baum
02:02

Balance 2: Gedrehter Baum
01:54

Balance 3: Krähe
00:53

Balance 4: Seitliche Krähe mit gestreckten Beinen
03:23

Balance 5: Halbmond
03:21

Balance 6: Kleiner Halbmond
02:05

Balance 7: Gedrehter Halbmond
03:48

Balance 8: Ausgestreckte Hand greift großen Zeh
01:28

Balance 9: Zehenspitzen Balance
00:48

Balance 10: Seitliche Krähe
00:51
+
Core
10 Lectures 13:34
Core 1: Boot
01:06

Core 2: Boot auf Unterarmen
00:56

Core 3: Ausgestrecktes Boot
00:54

Core 4: Scheibenwischer
01:28

Core 5: Adler Arme und Beine
02:28

Core 6: Seitliche Crunches mit gehobenem Steißbein
01:21

Core 7: Seitliche Planke
01:10

Core 8: Planke auf Unterarmen
02:20

Core 9: Krähe mit Variation
00:48

+
Cool Down
10 Lectures 17:14
Cool Down 1: Sitzende Vorbeuge mit angewinkeltem Bein
03:22

Cool Down 2: Sitzende Vorbeuge mit ausgestreckten Beinen
01:27

Cool Down 3: Drehung mit gekreuzten Beinen
02:16


Cool Down 5: seitliche Drehung mit angewinkelten Beinen
01:32

Cool Down 6: sanfte Drehung
02:27

Cool Down 7: Beine nach oben ausgestreckt
01:23

Cool Down 8: Schulterstand
01:28

Cool Down 9: Happy Baby
01:11

Cool Down 10: Fisch
00:35
+
Savasana
1 Lecture 04:06
Savasana: Totenstellung
04:06
+
Meditation
1 Lecture 12:48
Meditation: geführte Meditation
12:48
1 More Section
About the Instructor
Anna Kalhammer
4.8 Average rating
39 Reviews
1,419 Students
2 Courses
certified yoga teacher and founder of Bali Flow Yoga

Hi, my name is Anna. I´m a certified yoga teacher (Yoga Alliance RYT 200) and the founder of Bali Flow Yoga. I practice yoga myself since 10 years but really found into it about 5 years ago in Costa Rica. During a yoga retreat in Santa Teresa I met a yoga teacher who truly touched my heart. She was like a mentor for me and inspired me to become a yoga teacher. Since then yoga accompanied me through good times and bad times. It is my way to understand that we need to look at our shadows to be able to grow. There is no light without darkness.

While being on Bali (I worked there as a yoga teacher) I developed this yoga course to guide students online independently of their individual complexity level, physical restrictions or available time to practice. The set up of the course with 65 single short sequence videos is made to fit as many different people and situations as possible. Just pick the sequences which fit you best and try something new every time you`re on the mat.

My yoga style is creative, playful and always flowy. Try it - I will see you on the yoga mat!

Light & Love,
Anna

_________________

Mein Name ist Anna und ich bin zertifizierte Yogalehrerin (Yoga Alliance E-RYT 200) und ich praktiziere Yoga seit vielen Jahren, aber die ergreifende und heilende Wirkung von Yoga habe ich erst vor knapp 4 Jahren in Costa Rica kennengelernt. Dort hat mich eine Yoga Lehrerin zutiefst berührt und ich habe meine Leidenschaft für dynamisches Vinyasa Flow Yoga entdeckt. Yoga hat mich seitdem durch glückliche aber auch schwierige Zeiten begleitet. Ich finde mich durch die intensive Beschäftigung mit mir Selbst immer wieder Neu und lerne an meinen Schwächen zu wachsen - ohne Dunkelheit gibt es kein Licht.  

Während meines Aufenthaltes als Yoga Lehrerin auf Bali habe ich ein spezielles Yoga Programm entwickelt: Bali Flow Yoga. Das Programm wirkt auf drei Ebenen - körperlich, mental und spirituell. Die körperliche Ebene ist der erste Schritt. Dabei stehen die physischen Merkmale wie Kraft, Flexibilität und Ausdauer im Vordergrund. Die mentale Ebene bezieht sich mehr auf unser Nervensystem. Mit der Zeit spürst Du, ob eine Yoga Stunde anregend oder beruhigend auf Deinen Geist wirkt, ob sie Dich lehrt Freude zu empfinden, los zu lassen oder mutig zu sein. Auf der spirituellen Ebene gehst Du dann tiefer in die Selbst-Wahrnehmung und auf die Suche nach Deinem wahren Selbst. Kann ich mich neben allen Identifikationen als Teil von allem sehen? Gelingt es mir die Führung über mein eigenes Leben abzugeben und darauf zu Vertrauen dass es das Leben gut mit mir meint?

Meine Yoga Stunden sind kreativ, spielerisch und immer im Flow. Probiere es aus, ich freu mich auf Dich!

Light & Love, 
Anna