Практические тренировки развития гибкости тела
4.7 (3 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
6 students enrolled
Wishlisted Wishlist

Please confirm that you want to add Практические тренировки развития гибкости тела to your Wishlist.

Add to Wishlist

Практические тренировки развития гибкости тела

Эффективная и безтравмическая методике самого гибкого человека на Планете - Мухтара Гусенгаджиева
4.7 (3 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
6 students enrolled
Current price: $10 Original price: $40 Discount: 75% off
5 hours left at this price!
30-Day Money-Back Guarantee
Includes:
  • 3 hours on-demand video
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Стать гибче, почувствовать утерянную молодость и свободу движений вашего тела.
  • Получить диплом практикующего методику развития гибкости тела самого гибкого человека на Планете Мухтара Гусенгаджиева
  • Получить одну бесплатную консультацию по Skype и получить ответы на все интересующие вопросы, которые возникли в процессе тренировок
  • Сделать гибким не только тело - но и ум
  • Получить 5 бесплатных консультация по почте.
  • Похудеть - ведь растяжка провоцирует вырабатывание гормона, который способствует сжиганию подкожного жира.
View Curriculum
Requirements
  • Перед началом данного курса рекомендуем вам ознакомиться с методикой и ее принципами в двух словах. Все тренировки проводятся по методике самого гибкого человека на Планете занесенного в книгу рекордов Гиннеса Мухтара Гусенгаджиева http://flexibility.net.ua/metodik/
Description

Цикл практических тренировок по методике Мухтара Гусенгаджиева - самого гибкого человека на Планете, занесенного в книгу рекордов Гиннеса.  Практический курс ведет Комаха Вячеслав, единственный дипломированный ученик Мухтара - которому Мухтар в единственном числе выдал диплом дающий право на преподавание по его методике. Вячеслав с 2009 года тренирует в Киеве в школе FlexDerekSchool. Курс состоит из трех практических платных тренировок разных уровней сложности - которые подойдут людям в возрасте от 16 до 80 лет, но так же мы предлагаем и ряд теоретических бесплатных уроков по развитию гибкости тела новичков и опытных практиков. 


Who is the target audience?
  • Рекомендуется для людей после 25-30 лет. Это именно тот возраст, когда возрастные изменения приводят к постепенной потере гибкости тела и соответственно к его старению. Не ждите пока вам "нужно будет" заниматься развитием гибкости. Начните сейчас без особых усилий окунуться в загадочный и удивительный мир свободны движений и гибкости тела
  • Рекомендуется спортсменам, йогам, танцорам - всем, кому гибкость тела необходима для достижения особых результатов в своем направлении
  • Не рекомендуется детям до 16 лет, в связи с травмо-опасностью упражнений при условии не соблюдения теоретических рекомендаций. В связи с тем, что у детей уровень внимательности и осознанности ниже, чем у взрослого человека - в среднем, выполнения некоторых упражнений без особого внимания, может привести к травме
  • Не рекомендуется выполнение данных тренировок людям, к проблемами опорно-двигательного аппарата без рекомендации доктора
  • Крайней возрастной грани, например "после 50 ти лет нельзя выполнять данный курс" - нет. В нашей школе тренируются и 60-ти и 70-ти летние. Правильное выполнение данного курса - благотворно влияет на возрастные изменения в теле, замедляет процесс старения суставов, связок, мышц.
  • Рекомендуем людям с мало-подвижной сидячей работой.
Students Who Viewed This Course Also Viewed
Curriculum For This Course
5 Lectures
03:07:20
+
Теоретическое занятие №1 методики самого гибкого человек на Планете
1 Lecture 07:35

Теоретическое занятие методики самого гибкого человек на Планете -  Мухтара Гусенгаджиева. 

Одним из распространенных последствий так называемого процесса старения-потеря гибкости. Такой ущерб является естественным, но неизбежным, явление, которое часто сопровождается снижением функциональных возможностей, осанка, координация и увеличение риска травм. Истина известна, тем не менее, потеря гибкости в пожилом возрасте более результате неиспользования мускулатуры тела, а не неизбежный побочный продукт преклонных лет. Процесс старения можно замедлить если правильно питаться и хотя бы делать элементарные упражнения для растяжки тела.

Добро пожаловать с нами в Мир гибкости тела FlexDerekSchool.


Более подробно про все секреты гибкости можно будет узнать из "Краткого руководства безтравмической растяжки", надо которым я заканчиваю сейчас работу, так же из практических тренировок - которые будут скоро доступны на моем сайте для покупки.

Preview 07:35
+
Теоретическое занятие №2 методики самого гибкого человек на Планете
1 Lecture 22:02

 В методике моего тренера есть два способа, с помощью который мы тянем свое тело во время занятия - это вес собственного тела и с помощью усилия рук. В первом способе есть так же - активная растяжка - когда мы прилагаем усилия в основном спиной и разрабатываем, двигаемся на увеличение и пассивная растяжка - когда мы занимаем определенное положения лежа на полу, в котором под весом собственного тела тянется определенная его чаcть, Я когда начинал тренироваться у Мухтара мне повезло, параллельно с тренировками еще и работал у него. У меня была возможность на протяжении всего моего рабочего времени тянуть тело в пассивной растяжке, как это делал мой тренер - сидя за компьютером. Ему же иногда удавалось даже уснуть в пассивной растяжке.

Данная лекция поможет вам на шаг еще приблизится к успешному выполнению тренировок данного курса. 


Более подробно про все секреты гибкости можно будет узнать из "Краткого руководства безтравмической растяжки", надо которым я заканчиваю сейчас работу, так же из практических тренировок - которые будут скоро доступны на моем сайте для покупки.

Preview 22:02
+
Тренировка начального уровня сложности "Универсального курса развития гибкости"
1 Lecture 40:37

Первая тренировка для начинающих в деле развития гибкости тела. Основная рекомендация для выполнения данной тренировки - это не выкладываться и осознанность во время занятий. Так же в качестве рекомендации привожу вам один абзац из руководства по безтравмической растяжке, над которым я сейчас работаю.

Высокая осознанность во время занятий. ДОПИСАНО 10.07. Большинство современных людей спят на яву. Это горький факт - и зачастую приходится  будить осознанность учеников во время занятия, ксожалению этому отдельно надо уделять время. Если вы занимаетесь сами, концентрируйтесь над тем, что бы ваше сознание, не напрягаясь, полностью сопровождало каждое ваше движение во время тренироки. Старайтесь около 90% времени тренировки быть тут и сейчас и осознавать каждое движение и каждое усилие. При этом условии повышается продуктивность эффективность тренировки и на 95% уменьшается веротность возникновения травм. Так как выполняя осознанно упражнения, вы ни когда не сделаете ни одного резкого движения и ни одно движение не начнете максимальным усилием. Я специально проводил опрос людей, которые получили разного рода травмы на любых занятиях растяжкой в том числе на йоге. Все до одного получили травмы или выполняя движение резко или сразу сильно, пусть даже и медленно. Пожалуйста следите за уровнем осознанности и понимайте что и зачем вы делаете на вашей тренировке. И помните, занятие растяжкой травмоопасное занятие - если не выполнять определенные правила. Получив однажды травму на тренироке - вы можете выпасть из тренировочное процесса на несколько недель а то и месяцев.

       Прежде чем я приступлю к описанию последнего принципа, немного дам вам отдохнуть, и как и обещал раннее, написать почему у всех разная скорость увеличения подвижности и разные ощущения. На сайте своей школы flexderek.com/en в разделе блог я описал по пунктам факторы, влияющие на скорость и степень развития гибкости тела. С уверенностью могу вам сказать основной враг гибкого тела это эмоциональная зажатость человека. Этот фактор стоит на первом месте в шкале факторов влияющих на гибкость. Большое значение имеет в каком возрасте человек начинает развивать гибкость, но даже после 40 можно развить не плохую гибкость. Так же надо учитывать что ваше тело уже сформировалось и не так легко поддается растяжке. Надо смириться так же тем, что начиная тренироваться вы не сможете, ксожалению, добиться тех же результатов, если бы вы начали тянуться в возрасте 3-4 лет. Я с этим смирился - я начал когда мне было 26 лет. Но как вы можете видеть в данном руководстве я смог развить не плохую гибкость - это может каждый - это правда. Хочу вам сказать, что я не считаю себя гибким. Моя гибкость с каждый месяцем увеличивается. Не так стремительно как в начале  первый год, но каждый год я вижу значительные изменения в подвижности своего тела даже прозанимавшись уже 8 лет по данной методике.

В своей тренерской практике я видел не гибких детей, что крайне редко встречается. Дети, как ни кто чувствительны к эмоциональным колебаниям - как психологически так и физически. Первая реакция - это зажатость во всех направлениях. Тут хотел бы попросить родителей - ксожалению, именно вы, зачастую, становитесь причиной этой зажатости, по крайней мере все случаи. которые я встречал - это были очень строгие родители, которые могли позволить даже при посторонних очень повышать голос на свои детей. Что, в свою очередь, сказывалось на психологическом состоянии ребенка. Когда такие родители меня спрашивали - как научить развивать гибкость их ребенка - я так и говорил - "Изменить эмоциональный фон в семье".


Более подробно про все секреты гибкости можно будет узнать из "Краткого руководства безтравмической растяжки", надо которым я заканчиваю сейчас работу, так же из практических тренировок - которые будут скоро доступны на моем сайте для покупки.

Тренировка начального уровня - видео.
40:37
+
Тренировка среднего уровня сложности "Универсального курса развития гибкости"
1 Lecture 51:09

Ниже приведу еще несколько абзацов из "Практических рекомендаций для безтравмической растяжки" над которыми я завершаю работу и скоро можно будет заказать. Эти реклмендации советую использовать во время данной тренировки.

"Регулярность но не интенсивность, постоянство - подход к гибкости не как к спорту, а как к основному ключу здорового тела.  В методике моего тренера есть два способа, с помощью который мы тянем свое тело во время занятия - это вес собственного тела и с помощью усилия рук. В первом способе есть так же - активная растяжка - когда мы прилагаем усилия в основном спиной и разрабатываем, двигаемся на увеличение и пассивная растяжка - когда мы занимаем определенное положения лежа на полу, в котором под весом собственного тела мы тянем определенную часть нашего тела, Я когда начинал тренироваться у Мухтара мне повезло, параллельно с тренировками еще и работал у него. У меня была возможность на протяжении всего моего рабочего времени тянуть тело в пассивной растяжке, как это делал мой тренер - сидя за компьютером. Ему же иногда удавалось даже уснуть в пассивной растяжке.  На тот момент я был полный ноль в растяжке а мой тренер решил меня испытать на прочность и с первого дня я выполнял полноценную полтора а иногда и двух-часовую тренировку самого гибкого человека на Планете. сказать что у меня первые три дня все болело так что я с трудом передвигался - это ни чего не сказать. Как потом оказалось я тренировался по ускоренному методу развития гибкости тела. И как вы уже поняли я выдержал данное испытание. Были периоды, когда от постоянной боли и медленного продвижении в развитии я подумывал оставить занятия и вернуться домой. Но что то мне помогло остаться. Я благодарен тем силам, которые мне помогли остаться и продолжить занятия. В первом принципе под названием "Регулярность и постоянство", как и впрочем во всем процессе тренировок, очень важен сон. Сон вообще в деле развития гибкости тела имеет одно из ключевых мест на ряду с температурой помещения где проходит тренировка и разогревом тела. На своей тренерской практике встречал людей, которые из-за бытовых причин не имели возможности полноценно высыпаться и приходили на занятия проспав только 3-4  часа - после нескольких занятий я рекомендовал делать перерыв в занятиях до того времени, когда появится возможность высыпаться - так как тренировки для такого человека превращались в муки а результат в таком случае достигается очень долго. Вообще в жизни человека существует несколько основных (необходимых) вещей и на первом месте далеко не пища. На первом месте воздух - его качество, потом вода и конечно сон. Имея воду воздух и сон хорошего качества можно прожить довольно продолжительное время, еда а особенно важна, особенно ее качество и количество (чем меньше - тем лучше). Вернусь, подитоживая описание первого принципа, к пассивной растяжке. Я ее отдаю 50 процентов всего тренировочного процесса на развитие гибкости тела".



Более подробно про все секреты гибкости можно будет узнать из "Краткого руководства безтравмической растяжки", надо которым я заканчиваю сейчас работу, так же из практических тренировок - которые будут скоро доступны на моем сайте для покупки.

Тренировка среднего уровня сложности - видео.
51:09
+
Тренировка продвинутого уровня "Универсального курса развития гибкости"
1 Lecture 01:05:57

В завершение вашего курса развития гибкости тела - вы пришли к последнему - сложному уровню тренировки. Ниже я приведу цитатой пару абзацов из рабочего материала руководства по безтравмической растяжке, над которым я сейчас работаю. Это очень важная часть теории!

"Все упражнения комплекса делаются в два круга, в котором первый круг все упражнения выполняются с не большими усилиями и амплитудами а второй работаем на дотягивание. При выполнении и обеих циклов упражнений мы сохраняем скорость воздействия на тело, но увеличиваем усилия и амплитуды. В первом цикле (круге) мы делаем фиксации, конечные точки любого упражнения, средним усилием. На втором цикле упражнений.  Все фиксации выполняются усилиями выше среднего. Этот принцип позволяет глубоко прорабатывать не только мышцы, но и связки, обеспечивая развитие подвижности вашего тело минимальным дискомфортом и защищает вас от получение травмы. Так же, я рекомендую, если у вас не достаточная подготовка и выносливость средняя или ниже средней, делать на тренировке только один круг с средними усилиями на фиксациях. Это позволит подготовить ваше тело к более сложным тренировкам в два круга и выучить принципы и правила комплекса и научиться чувствовать свое тело.

Большинство своих занятий, но не все, я провожу в один круг, так как среди моих учеников в основном люди, проводящие целые дни в работе за компьютером. У них нет достаточной выносливости и выполняя даже один круг они чувствуют облегчение в теле после целого дня неподвижного положения сидя. Все тренировки моего тренера выполняются в два круга и с первого дня занятий у Мухтара я выполнял полностью его программу упражнений. Это обеспечило стремительный рост гибкости в моем теле хоть и с большим дискомфортом и без травм".


Более подробно про все секреты гибкости можно будет узнать из "Краткого руководства безтравмической растяжки", надо которым я заканчиваю сейчас работу, так же из практических тренировок - которые будут скоро доступны на моем сайте для покупки.

Тренировка продвинутого уровня - видео.
01:05:57
About the Instructor
Персональный тренер Вячеслав Комаха
4.7 Average rating
3 Reviews
6 Students
1 Course
Дипломированный ученик Мухтара Гусенгаджиева.

Комаха Вячеслав. 

Дата рождения: 1982 году пгт. Литин Винницкой области.

С 4 лет увлечение спортом началось с установленного отцом в дверном проеме турника с кольцами. В 17 лет поступил в Винницкий педагогический университет на факультет физической культуры. После чего успешно пять лет проработал офисным планктоном занимаясь интернет рекламой и медиапланированием. Доведя свой организм до стрессового состояния и веса на 12 выше от моей нормы (норма 68 а было 80). Волей случая и судьбы попал  в руки к Мухтару Гусенгадижеву в мае 2009 года. В сентябре 2009 года организовал школу Мухтара Гусенгаджиева в Киеве FlexDerekSchool, которую успешно развиваю по настоящий день. 

С 2016 года в школе FlexDerekSchool активно развивается направление онлайн тренировок по Skype и продажи видео-тренировок разного уровня сложности и направленные на развитие гибкости разных частей тела.