Stressmanagement I: 6 Methoden, um Stress abzubauen
5.0 (3 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
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Stressmanagement I: 6 Methoden, um Stress abzubauen

Entspannung finden in anstrengenden Zeiten
5.0 (3 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
44 students enrolled
Created by Bertold Ulsamer
Last updated 7/2017
German
Price: $30
30-Day Money-Back Guarantee
Includes:
  • 1.5 hours on-demand video
  • 2 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Mehr Ruhe und Gelassenheit in stressigen Situationen!
  • Körperliche Entspannung
  • Entdecken, was den Stress wirklich auslöst und was Du dagegen tun kannst
  • Gedanken und Verhalten ändern, die Deinen Stress verursachen
  • Direkt in Kontakt mit Deinen Stärken und Fähigkeiten kommen – als Gegengewicht zum Stress
View Curriculum
Requirements
  • Die Neugier, verschiedene Techniken auszuprobieren
  • Die Bereitschaft, die Methoden, die einem helfen, weiter zu üben und zu nutzen
Description

Wenn Du unter Stress leidest, ihn abbauen willst und mehr Entspannung suchst, dann hilft dir dieser Kurs. Der Kurs zeigt und erklärt Dir 6 bewährte Methoden aus meiner Arbeit mit Managern. Diese Methoden erkläre ich nicht nur, sondern leite sie praktisch an, so dass Du sie im Kurs gleich mitmachen kannst.

2 Methoden zeigen Dir, wie Du Dich sofort innerhalb von 1 bis 2 Minuten in einer Stresssituation entspannst. Das ist im Alltag schon eine große Hilfe! Dauerhafte Veränderungen erzielst Du mit den nächsten 2 Methoden. Mit ihrer Hilfe verstehst Du besser, was Dir genau Stress macht und wie Du dagegen steuern kannst. Und schließlich lernst Du 2 Wege kennen, ein Gegengewicht in Deinem Alltag zum Stress aufbauen. Damit löst Du in der Tiefe Deinen Stress. 

Es gibt keine Methode, die für alle passt. Probiere aus und finde die Methoden heraus, die Dir direkt nützen. Die integrierst Du dann in Deinen Alltag. 

Die Belohnung dafür: entspannter, kraftvoller und freudiger leben. Und so in stressigen Zeiten nicht untergehen, sondern aufblühen! 

Who is the target audience?
  • Menschen, die Entspannung in stressigen Zeiten suchen
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26 Lectures
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Hier starten
5 Lectures 12:00

Willkommen im Kurs!

Preview 02:37

Du lernst im Kurs praktisch 6 Methoden kennen, um Deinen Stress abzubauen.

Preview 02:25


Was unterscheidet „guten“ und „bösen“ Stress?

Preview 02:25

Was Du im Dauerstress als Gegengewicht brauchst.

Warum der Dauerstress krank macht
02:27
+
Sofort nutzbare Methoden in stressigen Situationen
6 Lectures 19:42

Für die folgenden 2 Methoden brauchst Du in der Situation 1 Minute, um sie anzuwenden und Deinen Stress zu verringern.

Einführung
02:49

Dein Körper ist die Basis: Du hast nur dann Stress, wenn Dein Körper angespannt ist.

Mit Körperspannungen umgehen - Einführung
02:22

Du übst, wie Du mit Körperspannungen so umgehst, dass sie sich lösen.

Preview 03:29

Du verstehst, warum es so wichtig ist, welche Bilder Du Dir innerlich herholst.

Aktuelles Zielbild – Einführung
03:39

Du erlebst die entspannende Wirkung eines positiven Bilds in einer stressigen Situation.

Aktuelles Zielbild – praktische Übung
04:29

Zusammenfassung: Wie nutzen und umsetzen?
02:54
+
Methoden, um den eigenen Stress zu analysieren und zu verstehen
6 Lectures 30:41

Du erfährst, was Du nach einer stressigen Situation tun kannst, so dass sie sich nicht wiederholt.

Einführung in Methoden, die ausführlicher Stress ergründen
01:03

Wie Gedanken, Gefühle und Verhalten zusammenwirken

Die vielen Bausteine, aus denen Stress entsteht
02:55

Du erfährst, was genau Deinen Stress ausmacht

Praktische Übung: Analyse einer für Dich stressigen Situation
07:43

Du verstehst, wie Du Deinen eigenen Zustand beeinflussen kannst.

Wie funktioniert Mentales Training?
03:09

Du lernst, wie Du zukünftig entspannt bleibst.

Praktische Übung: Mentale Vorbereitung auf eine stressige Situation
11:17

Zusammenfassung: Wie im Alltag nutzen
04:34
+
Methoden, um sich gegen den Stress zu wappnen
7 Lectures 38:43
Einleitung: Ein Gegengewicht gegen Überforderung aufbauen
01:23

Du lernst eine einfache, aber wesentliche Unterscheidung.

Zwei grundsätzliche Zustände: Blockade oder Kraft
03:36

Du erinnerst Dich an eine riesige Menge Deiner Kraftquellen

Praktische Übung: Die eigenen Kraftquellen entdecken
18:19

Selbstfürsorge - Einführung
03:18

Du erkennst, wie sehr Du Dich manchmal unterdrückst.

Knechtest Du Dich oder sorgst Du für Dich?
06:16

Praktische Übung: Besser für Dich sorgen!
02:24

Du lernst, Dir keinen zusätzlichen Stress zu machen.

Sei freundlich mit Dir, auch wenn Du Stress hast!
03:27
+
Ausblick
2 Lectures 03:24
Wie nutzt Du den Kurs am Besten?
01:37

Ein persönliches Wort zum Schluss
01:47
About the Instructor
Bertold Ulsamer
4.5 Average rating
171 Reviews
3,163 Students
12 Courses
Therapeut, Trainer und Coach

~* German Version below *~

PhD in law, certified clinical psychologist, NLP-trainer, trauma therapist (Peter Levine), originally from Germany. My strength is: Putting complicated psychological issues in a nutshell. Understandable for everyone - because the essence is simple! Moreover, I want my participants not only to get ahead theoretically, but also practically. Thus I set great value on them making new experiences and gaining new personal insights.

After graduating in law I also studied psychology. I quickly noticed that I way prefer working with humans to working with paragraphs. So I started to practice as a psychologist - initially with individuals, then mainly with groups. Together with a colleague I founded an institute for NLP in management trainin~* German Version below *~g. We developed and held many seminars about leadership, self-management and communication for customers like BMW, Siemens and Lufthansa.

In the 90’s I discovered the great influence of your own family of origin through the method of “family constellations”. Using this instrument I returned to working as a therapist and held seminars and trainings all over the world (e.g. in Australia, India, South Africa, Russia and the US).

Today I integrate everything I have learned working as a coach and therapist, for the last 9 years, oftentimes in China. I am the author of more than 20 books in the field of professional communication, self-management, family constellations and personal growth that have been translated into 10 languages.

If you are interested in the work I am doing then you may want to get information about my new courses and books. Inscribe you for my newsletter! And you will get reductions of some courses. You can do that on my website.


Dr. jur., Dipl.-Psychologe, NLP-Trainer, Traumatherapeut (Peter Levine). Meine Stärke ist: komplizierte psychologische Sachverhalte verständlich auf den Punkt bringen. Denn das Wesentliche ist im Grunde einfach! Und dann ist mir vor allem wichtig, dass Teilnehmerinnen und Teilnehmer eigene Erfahrungen machen und neue Einsichten gewinnen statt nur in der Theorie schlauer zu werden!

Nach dem Jurastudium habe ich noch Psychologie studiert. Schnell habe ich gemerkt, dass mir Menschen lieber sind als Paragraphen. Habe dann mit einer kleinen Praxis angefangen, aber vor allem immer mit Gruppen gearbeitet. Ein Kollege und ich gründeten dann ein Institut für Management-Training, wo ich viele Seminare zu Führung, Kommunikation und Selbst-management durchführte für Kunden wie BMW, Lufthansa und Siemens. Mitte der 90er Jahre entdeckte ich die große Auswirkung der eigenen Familie im Hintergrund über die Methode Familienaufstellungen. Damit ging ich noch einmal in die therapeutische Richtung und führte Seminare und Fortbildungen in der ganzen Welt durchgeführt (z. B. in Australien, Indien, Südafrika, USA, Russland) Heute integriere ich all das, was ich bisher gelernt habe, und arbeite als Seminarleiter, Therapeut und Coach, seit zehn Jahren häufig in China. Ich bin Autor von 24 Büchern zu den Themen Kommunikation, Selbstmanagement und Aufstellungsarbeit, von denen es Übersetzungen in zehn Sprachen gibt.