Sprungkrafttraining für Rollkunstlauf und Eiskunstlauf

Wie Du mit meinem Trainingsplan in 10 Wochen höher springen kannst
5.0 (2 ratings) Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a
course's star rating by considering a number of different factors
such as the number of ratings, the age of ratings, and the
likelihood of fraudulent ratings.
19 students enrolled
$25
Take This Course
  • Lectures 19
  • Contents Video: 35 mins
    Other: 1 min
  • Skill Level Intermediate Level
  • Languages German
  • Includes Lifetime access
    30 day money back guarantee!
    Available on iOS and Android
    Certificate of Completion
Wishlisted Wishlist

How taking a course works

Discover

Find online courses made by experts from around the world.

Learn

Take your courses with you and learn anywhere, anytime.

Master

Learn and practice real-world skills and achieve your goals.

About This Course

Published 12/2014 German

Course Description

Hast Du Dich schon einmal gefragt, wie gute Eiskunstläufer und Rollkunstläufer einen Dreifachsprung stehen können?

Die Lösung liegt in ihrer enormen Sprungkraft. Vielleicht bist Du auch an einem Punkt angekommen, wo Du die Leistung bei Deinen Sprüngen nur durch ein Sprungkrafttraining steigern könntest. Nur wenigen Sportlern steht allerdings eine spezieller Athletiktrainer oder besonderes Equipment zur Verfügung.

Aus diesem Grund ist dieses 10-wöchige Trainingsprogramm entstanden. Pro Woche trainierst Du zweimal á 45 Minuten. Jede Trainingseinheit startet mit einem speziellen Aufwärm- und Mobilisationstraining. Danach folgt eine Sprungtrainingseinheit, gefolgt von einem Krafttraining. Nach zwei Wochen wechselt der Trainingsplan und Du erhältst neue Übungen.

Die Videos helfen Dir, die einzelnen Übungen korrekt auszuführen. Außerdem kannst Du Dir Trainingspläne mit den genauen Wiederholungszahlen und Pausenzeiten ausdrucken.

Alle Trainingseinheiten sind so konzipiert, dass Du das nötige Equipment in jeder Sporthalle findest. Du brauchst keine Hanteln oder spezielle Trainingsgeräte!

Du hast Fragen zur Ausführung der Übungen oder dem Programm? Kein Problem, über den Chat helfe ich Dir gerne weiter.

Das Beste kommt jedoch zum Schluss: Du kannst Dir alle Trainingseinheiten kostenlos auf Dein Handy herunterladen. So hast Du während des Trainings alle Video-Anleitungen bei Dir.

An Ende dieser 10 Wochen wirst Du in wichtigen Gelenken wie dem Sprunggelenk und der Hüfte beweglicher sein. Die Kraftwerte Deiner Bein- und Rumpfmuskulatur werden gestiegen sein und zusammen mit den Sprungübungen bewirken, dass Du höher springen kannst.

What are the requirements?

  • Trainingskleidung, Turnschuhe
  • eine Treppe (nur für bestimmte Trainingseinheiten)
  • Sprungkisten in verschiedenen Höhen (nur für bestimmte Trainingseinheiten). Im Video benutze ich das Siegerpodest aus unserer Sporthallte. Große Steine, Stufen oder ähnliches sind auch geeignet. Sei einfach kreativ!
  • ein Medizinball oder ein anderes Gewicht, das Du mit beiden Händen festhalten kannst. Eine Wasserkiste ist beispielsweise auch gut geeignet. Alternativ kannst Du auch den Gymstick verwenden.

What am I going to get from this course?

  • springe nach 10 Wochen Training deutlich höher
  • verbessere Deine Kraftwerte, insbesondere im Bein- und Rumpfbereich
  • reduziere durch das Training die Verletzungsgefahr bei Deinen Sprüngen

What is the target audience?

  • Dieser Kurs ist speziell für Roll- und Eiskunstläufer ab dem 10. Lebensjahr konzipiert, die ihre Sprungkraft stark verbessern wollen. Dein Leistungsstand sollte mittel oder hoch sein, für Anfänger ist dieses Sprungtraining nicht geeignet.

What you get with this course?

Not for you? No problem.
30 day money back guarantee.

Forever yours.
Lifetime access.

Learn on the go.
Desktop, iOS and Android.

Get rewarded.
Certificate of completion.

Curriculum

Section 1: Die ersten Schritte
Starte hier!
Preview
02:45
Eingangstest (mind. 1 Tag vor dem ersten Training)
Preview
02:04
BONUS: Vier schnelle Rezepte zur optimalen Regeneration nach dem Training
1 page
Section 2: Trainingsplan für die Woche 1 und 2
02:52

Herzlich willkommen bei Deiner ersten Trainingseinheit! Du findest für jeden Abschnitt (= 2 Wochen Training) jeweils beim Aufwärmtraining einen Trainingsplan. Drucke ihn aus und notiere darauf Deine Wiederholungszahlen.

Sprungtraining
Preview
01:08
Krafttraining
Preview
01:39
Section 3: Trainingsplan für die Woche 3 und 4
Aufwärmtraining und Mobilisation
02:13
Sprungtraining
01:20
Krafttraining
01:42
Section 4: Trainingsplan für die Woche 5 und 6
Aufwärmtraining und Mobilisation
02:55
Sprungtraining
01:29
Krafttraining
01:01
Section 5: Trainingsplan für die Woche 7 und 8
Aufwärmtraining und Mobilisation
03:18
Sprungtraining
01:01
Krafttraining
02:03
Section 6: Trainingsplan für die Woche 9 und 10
Aufwärmtraining und Mobilisation
02:09
Sprungtraining
01:53
Krafttraining
01:42
Abschlußtest (ca. 3 Tage nach der letzten Trainingseinheit)
02:04

Students Who Viewed This Course Also Viewed

  • Loading
  • Loading
  • Loading

Instructor Biography

Nathalie Heinz, Athletin, Sportwissenschaftlerin und Trainerin

Angefangen hat alles mit Rollkunstlauf. Nach dem Gewinn des zweiten Weltmeistertitels und einem Studium der Sportwissenschaften wechselte Nathalie ins Trainergeschäft. Seitdem trainiert sie Athleten in ganz Deutschland und dem europäischen Ausland. Neben Rollkunstlauf liegen ihre Schwerpunkte im Bereich Sporternährung und Athletiktraining. In Sachen Fitness ist sie ein Fan von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Ready to start learning?
Take This Course