Six Pack & HIIT: Der beste Weg zu stahlharten Bauchmuskeln

Lerne von einem Fitnessmodel wie Du Dich nachhaltig und gesund in Topform bringst!
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  • Lectures 49
  • Length 2 hours
  • Skill Level Beginner Level
  • Languages German
  • Includes Lifetime access
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About This Course

Published 2/2016 German

Course Description

Was würde sich einem Leben ändern, wenn Du endlich deinen Traumköper hast?

Lass mich dein Trainer sein und Ich ebne Dir den Weg, um dein Ziel zu erreichen!

Mit dem Kurs "Sixpack & HIIT" erhältst Du einen revolutionären Ratgeber rund um das Thema Bauchmuskeln.

Du lernst nicht nur die schnellsten und effektivsten Methoden, um eine herausragende Bauchmuskulatur zu entwicklen, sondern auch, wie Du die Ernährung so auf Dich persönlich maßschneiderst, um maximale Erfolge zu erzielen. Der Kurs eröffnet Dir ein tiefergehendes Verständnis zum Thema Nahrung und dessen Wirkung auf Deinen Körper.

Außerdem lernst Du das wirkliche Erfolgsgeheimnis, wenn es um Resultate und Nachhaltigkeit geht, zudem wie Du Dich effektiv auf Erfolg programmierst.

Dieser Kurs ist von einem Athleten für zukünftige Athleten und daher sehr praxisorientiert. Mein Ziel ist es, Dir all das nötige Wissen an die Hand zugeben, damit auch Du endlich einen beeindruckenden Sixpack bekommst.

What are the requirements?

  • Waage
  • Matte
  • Smartphone oder Computer mit Internetzugang
  • Laufschuhe

What am I going to get from this course?

  • Du wirst in der Lage sein, Dir Deinen eigenen Ernährungsplan zu erstellen, der Dich in Topform bringt
  • Du wirst den genauen Zusammenhang Deiner Ernährung und Deines Körpers verstehen
  • Du wirst die besten Six Pack Übungen kennen, die Deine Bauchmuskeln richtig zum Ausdruck bringen
  • Du kennst das Geheimnis und die Wirkungsweise des HiiT
  • Du wirst wissen, wie Du Deine Psyche auf Erfolg programmierst um langfristig Deine Ziele zu erreichen

What is the target audience?

  • Männer und Frauen allen Alters
  • Dieser Kurs ist für jeden Anfänger, der sich in Topform bringen will
  • Für jeden Fortgeschrittenen, der aber noch nicht den Six Pack hat, den er sich erträumt
  • Für Jeden, der wissen will, wie man gesund Gewicht abnimmt und seine Sportlichkeit steigert

What you get with this course?

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Curriculum

Section 1: Herzlich Willkommen!
03:08

Herzlich Willkommen zum SIXPACK & HIIT Kurs.

Der Kurs ist so strukturiert, dass Du sofort loslegen und an Deinem Traumkörper arbeiten kannst. Die folgenden Punkte sind essentiell für Dich und Deinem Sixpack, darum werden wir sie ganz genau behandeln:

  • Ernährung
  • Sixpack Training
  • HiiT Training
  • Lifestyle & Mindset
  • Fortgeschrittene
Section 2: Ernährung
00:35

Einleitung Ernährung

Hier lerne ich Dir alles, was Du für Deine Ernährung wissen musst, damit Deinem Six Pack nichts mehr im Wege steht.

05:20

Energiebilanz

Ich erkläre Dir, was es mit Deiner Kalorienzufuhr und Deinem Energieverbrauch auf sich hat, um schnellstmöglich Dein Körperfettanteil zum schmelzen zu bringen.

05:30

Kalorienbedarf ermitteln

Ermittle mit mir zusammen, Deinen aktuellen täglichen Kalorienbedarf.

11:38

Makronährstoffe

Was sind Makronährstoffe überhaupt? Welche gibt es? Für was sind sie gut?

All diese Fragen und noch mehr, werde ich dir ausführlich beantworten.

05:37

Makronährstoffe berechnen

Ich zeige Dir ganz genau, wie Du Deine Makronährstoffe präzise für Dich berechnen kannst und Du somit weißt, welche Mengen Du täglich benötigst.

04:37

IIFYM

Für was steht IIFYM überhaupt? Nicht nur das werde ich Dir erklären, sondern auch, warum Du bei Deiner täglichen Ernährung viel flexible sein kannst.

07:12

Ernährungsplan erstellen

Wir erstellen Dir, nach Deinen Vorlieben, ganz einfach Deinen individuellen Ernährungsplan. Zusätzlich zeige ich Dir nützliche Tools bzw. Hilfsmittel, die Dir Deinen alltag erleichtern.

2 pages

Lebensmittelübersicht

Hier erhältst Du von mir eine Lebensmittelliste, die Dir als Übersicht dienen soll und voran Du Dich sehr gut orientieren kannst.

2 pages

Zusammenfassung Ernährung

Alle Punkte zum Thema Ernährung nochmal für Dich zusammengefasst inklusive aller Themen als Audio-Datei

Section 3: Six Pack Training
00:35

Einleitung Six Pack Training

In dem Thema werden wir uns gemeinsam die Richtlinien für Dein Training anschauen und welche Übungen Du wie machen musst, um Deinen stahlharten Six Pack zur Geltung zu bringen.

05:16

Richtlinien

Ja, es gibt Richtlinien und diese sind sehr wichtig, aber keine Angst, ich werde Dir nicht sagen, dass Du täglich 1000 Situps machen musst.

Ich erkläre Dir genau, wie die Richtlinien sind, damit Du maximale Erfolge beim Training erzielst!

00:29

Training Crunches


Schaue wie Crunches für die gerade Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

00:29

Training Reverse Crunches


Schaue wie Reverse Crunches für die gerade Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

00:31

Training Leg Raises


Schaue wie Leg Raises für die gerade Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

00:22

Training Mountain Climbers


Schaue wie Mountain Climbers für die gerade Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

00:27

Training Ab Roller


Schaue wie Ab Roller für die gerade Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

00:31

Training Ab Roller


Schaue wie Ab Roller für die gerade Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

00:31

Training Bicycle Crunches


Schaue wie Bicycle Crunches für die seitliche Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

00:31

Training Side Twists


Schaue wie Side Twists für die seitliche Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

00:31

Training Oblique Twist


Schaue wie Oblique Twist für die seitliche Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

00:31

Training Heel Touch


Schaue wie Heel Touch für die seitliche Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

00:31

Training Cross Crunches


Schaue wie Cross Crunches für die seitliche Bauchmuskulatur korrekt ausgeführt werden.

1 page

Zusammenfassung Six Pack Training

Alle Punkte zum Thema Six Pack Training nochmal für Dich zusammengefasst inklusive der Audio-Datei aller Lektionen.

00:37

Feedback

Ich würe mich sehr freuen, wenn Du mir ein konstruktives Feedback da lassen würdest.

Section 4: HiiT Training
00:36

Einleitung HiiT Training

In diesem Thema werden wir uns mit HiiT auseinandersetzen und Du wirst lernen, wie Du es für Deine Ziele nutzen kannst.

04:29

Was ist HiiT?

Ich werde Dir erklären, was HiiT ist und was es für Dich tun kann.

04:14

Workout 1 - Sprinten

Schaue wie Du richtig sprintest und welche Richtlinien Du beachten musst.

01:31

Workout 2 - Radfahren

Schaue wie Du richtig auf dem Rad sprintest und welche Richtlinien Du beachten musst.

01:06

Workout 3 - Schwimmen

Schaue wie Du richtig beim schwimmen sprintest und welche Richtlinien Du beachten musst.
2 pages

Zusammenfassung HiiT

Alle Punkte zum Thema HiiT nochmal für Dich zusammengefasst.

Section 5: Lifestyle und Mindset
00:36

Einleitung Lifestyle & Mindset

Hier werde ich Dir zeigen, wie Du Deinen neuen Lebensstil in Deinen Alltag integrieren kannst und wie Du Dich auf Erfolg programmierst.

06:37

DAS Erfolgsgeheimnis

Was ist das wirkliche Erfolgsgeheimnis? Ich zeige es Dir, damit Du jeden Tag ein bisschen besser wirst und Dich immer für den Erfolg entscheidest!

02:32

Flexibilität

Durch bestimmte Events bzw. Veranstaltungen wirst Du vielleicht mal nicht nach Plan essen können und Deinen tägliche Kalorienbedarf einhalten können. Das ist kein Problem, denn ich zeige Dir, wie Du ganz einfach wieder auf Kurs kommst.

05:37

Schlaf, Wasser und Alkohol

Was Schlaf, Wasser und Alkohol mit Deinem Sixpack auf sich hat, erfährst Du hier!

02:38

Plane Deinen Erfolg

Wir gehen gemeinsam durch, auf was du im Alltag genau achten musst und welches Hilfsmittel Dir sehr nützlich sein wird.

1 page

Zusammenfassung Lifestyle & Mindset

Alle Punkte zum Thema Lifestyle & Mindset nochmal für Dich zusammengefasst inklusive der kompletten Lektion als Audio-Datei.

Section 6: Fortgeschrittene
00:44

Einleitung Fortgeschrittene

Dieses Kapitel ist für Die richtigen Profis und hier zeige ich Dir nochmal ein paar sehr effiziente Tipps und Tricks.

10:11

Keto

Hier erkläre ich Dir die Richtlinien, wie Du sie richtig verwendest und wann ich sie dir empfehle.

04:13

Intermettent Fasting

Was es bedeutet, was hinter der Idee steckt und welche Vorteile es bietet, erfährst Du hier.

01:34

Ganzkörpertraining

Hier erfährst Du, was Dir ein Ganzkörpertraining bringt und welche Übungen den maximalen Erfolg erzielen.
00:56

Training Bankdrücken

Schaue wie Bankdrücken korrekt ausgeführt wird.

00:37

Training Rudern


Schaue wie Rudern korrekt ausgeführt wird.

01:04

Training Kniebeuge


Schaue wie Kniebeuge korrekt ausgeführt wird.

00:52

Training Rumänisches Kreuzheben


Schaue wie rumänisches Kreuzheben korrekt ausgeführt wird.

1 page

Six Pack Challenge

Hier habe ich drei verschiedene Challenges für Dich vorbereitet und ich bin gespannt, wie gut Du bist.Stelle Dich Deiner Herausforderung!
2 pages

Zusammenfassung Fortgeschrittene

Alle Punkte zum Thema Fortgeschrittene nochmal für Dich zusammengefasst inklusive der Audio-Datei der gesamten Lektion.

00:42

Outro

Ich wünsche Dir viel Erfolg und bedanke mich recht herzlich, dass Du mich als Deinen Trainer ausgewählt hast und ich an Deiner Seite sein darf. Alles Gute und bleib gesund.

Section 7: Impressum
2 pages

Impressum

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Instructor Biography

Sjard Roscher, Fitnessmodel & Trainer

Hallo, mein Name ist Sjard.
Ich bin Trainer im NLP sowie Coach für Motivation, Persönlichkeitsentwicklung und Veränderungsmodelle. Außerdem arbeite Ich als Fitnessmodel auf der ganzen Welt.

In meinem Gegenwärtigen Lebensabschnitt bereise Ich die Welt und stelle mich den großen Herausforderungen und Abenteuern, die das Leben zu bieten hat, nicht zuletzt dank meines Körpers.

Seit meiner Jugendphase habe ich ein leidenschaftliches Interesse für Sport und Gesundheit, Körperlich wie Mental. Nachdem ich mich mehrere Jahre intensiv mit dem Thema Fitness und Ernährung beschäftigt habe, war Ich auf der Suche mein gelerntes Wissen so einfach wie möglich anderen Menschen zugänglich zu machen und habe im NLP damit das perfekte Werkzeug gefunden.

Meine Kurse basieren somit auf den Coaching Modellen des NLP's, sind offen und ehrlich, fordernd aber auch motivierend, sowie ehrlich und unterstützend.
Vor allem aber ergebnisorientiert.

Ich will Dich dazu motivieren, nach einem höheren Sein zu streben und Dir dabei helfen, dein Leben in vielen Bereichen auf ein neues Level zu bringen.

Ich freue mich darauf, Dich in einem meiner Kurse begrüßen zu dürfen.

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