Weight-Loss-Challenge: Schmackhaft und gesund abnehmen
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Weight-Loss-Challenge: Schmackhaft und gesund abnehmen

Gesund und dauerhaft abnehmen - mit und ohne Sport
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1 student enrolled
Created by Martina Ledermann
Last updated 3/2019
German
Current price: $9.99 Original price: $19.99 Discount: 50% off
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 1.5 hours on-demand video
  • 37 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • Die Teilnehmer werden lernen, wie sie ihr Gewicht nachhaltig reduzieren können.
  • Die Teilnehmer werden lernen, wie sie sich schmackhaft und gesund ernähren können.

Requirements
  • Es bestehen keinerlei Anforderungen oder Voraussetzungen.
Description

Welche Inhalte bietet dieser Kurs?

Sie lernen in diesem Video-Kurs, wie Sie mit geeigneten Lebensmitteln Ihr Gewicht reduzieren können. Sie erfahren die Hintergründe, weshalb Zucker sehr schädlich für die Gesundheit wirkt und einen Gewichtsaufbau verursacht. Eine Lektion informiert Sie, weshalb Diäten sinnlos und meist sogar gesundheitsgefährdend sind. Darüber hinaus lernen Sie Sportarten kennen, die auch für Untrainierte geeignet sind, und wie Sie sich dazu motivieren können, auch wenn Sport für eine Gewichtsreduktion nicht unbedingt nötig ist. Sie erhalten ebenfalls eine Hilfestellung für das, was Sie genau tun können, wenn Sie keinen Sport bei der Gewichtsreduktion treiben möchten. Sie erfahren auch, was gegen Hungerattacken hilft und wie Sie trotzdem Ihr Ziel erreichen. Sie lernen in einer Lektion die Bedeutung des Glykämischen Index und der Glykämischen Last kennen und wie Sie beides für Ihr Ziel der Gewichtsreduktion nutzen können.


Der Video-Kurs klärt Sie spezifisch über gesunde und ungesunde Lebensmittel auf, die Sie bevorzugen oder meiden sollten. Sie lernen die Vorteile selbst zubereiteter Speisen kennen.


Zusätzlich bietet Ihnen der Video-Kurs eine psychische Unterstützung für Ihr Vorhaben mithilfe eines Motivationstagebuches zu Ihrer Verfügung und hilft Ihnen, eine dauerhafte Entscheidung zu einer Ernährungsumstellung zu treffen. Der gesamte Kurs ist motivierend aufgebaut und erläutert ebenfalls die häufigen Ursachen mangelnder Motivation, wodurch Menschen ihren Zielen nicht näherkommen. In den letzten Lektionen wird der sinnvolle Umgang mit Stress, Frust und Einsamkeit behandelt - Lebenssituationen, die maßgeblich Ihr Gewicht beeinflussen können.


Außerdem finden Sie in den Kursmaterialien 20 leckere, gesunde Rezepte plus zwei Bonus-Rezepte, einen Saisonkalender für Obst, Gemüse und Salate, eine Liste mit denjenigen Lebensmitteln, in denen sich meist unerkannt viel Zucker verbirgt, das Freiburger Ernährungsprotokoll zum Protokollieren Ihrer Lebensmittel, eine Liste mit geeigneten bzw. ungeeigneten Lebensmitteln für die Gewichtsreduktion sowie hilfreiche Links.


Für wen eignet sich dieser Kurs?

Dieser Kurs eignet sich für übergewichtige Menschen, die gerne in Eigenregie ihr Gewicht reduzieren möchten, ohne jedoch eine Ernährungsberaterin vor Ort zu beauftragen. Martina Ledermann, Ernährungsberaterin, leitet Sie in diesem Video-Kurs Schritt für Schritt zu Ihrem Ziel.


Über die Dozentin
Martina Ledermann arbeitet als Ernährungsberaterin, Autorin, Übersetzerin, Malerin und Layouterin. Sie hat an der Johann Wolfgang Goethe Universität mehrere Jahre Pädagogik (Vor-Diplom) und Slawistik studiert. In früheren Jahren war die Dozentin als Ortsbeirätin im Ortsbeirat Frankfurt-Nordend engagiert. Seit 2006 führt sie ein Einzelunternehmen in den genannten Bereichen. Sie hat unter anderem mehrere Bücher zur gesunden Ernährung und zu anderen Themen verfasst.

Die Ausbildung als Ernährungsberaterin (nach staatlich zugelassener Ausbildung) hat Martina Ledermann an der OTL-Akademie, Berlin, absolviert und ist seit Anfang 2019 in diesem Bereich tätig. Ihr Spezialgebiet - Gewichts-Coaching für übergewichtige Frauen – gehört zu ihren Herzensanliegen.

Who this course is for:
  • Menschen mit Übergewicht oder Adipositas.
Course content
Expand all 23 lectures 01:15:30
+ Einleitung
2 lectures 04:47

Ihre Dozentin, Martina Ledermann, Ernährungsberaterin, stellt sich vor.

Preview 01:17

Die Dozentin stellt Ihnen die Kurs-Inhalte detailliert vor.

Preview 03:30
+ Informatives zum Thema Übergewicht/Adipositas und Vorschläge
3 lectures 17:14

Sie erhalten eine Definition sowie Daten und Fakten zu Übergewicht und Adipositas.

Preview 07:17

Sie lernen, wie Sie Ihr Gewicht und Ihr Essverhalten richtig einschätzen können.

Wie Sie Ihr Gewicht und Ihr Essverhalten richtig einschätzen können
07:11

Sie lernen in dieser Lektion verschiedene Arten von Diäten kennen und weshalb diese Diäten sinnlos und gesundheitsschädlich sind. Das Thema Abnehm-Pillen (Fettbinder) wird behandelt und Sie lernen die Ernährungsumstellung als eine gesunde, nachhaltige Alternative zu herkömmlichen Diäten und Fettbindern sowie deren Vorteile kennen.

Warum Diäten sinnlos und oft gesundheitsschädlich sind
02:46
+ Treffen Sie eine Entscheidung und führen Sie ein Motivationstagebuch
2 lectures 03:53

Sie werden gebeten, sich für einen Tag zu entscheiden, ab dem Sie mit der Ernährungsumstellung beginnen. Außerdem erfahren Sie, was Sie gegen einen "Durchhänger" tun können.

Tag der Entscheidung - Sagen Sie "Ja" zur Ernährungsumstellung
01:28

Ich empfehle Ihnen in dieser Lektion, dass Sie regelmäßig ein Motivationstagebuch führen. Sie lernen, wie Sie Durchhaltevermögen für Ihr Ziel der Gewichtsreduktion entwickeln können. Außerdem erfahren Sie Interessantes über das persönliche Selbstbild und Selbstwertgefühl von Übergewichtigen.

Führen Sie ein Motivationstagebuch
02:25
+ Auszüge aus der Ernährungslehre hinsichtlich einer Gewichtsreduktion
3 lectures 06:49

Sie erfahren in dieser Lektion, was die Begriffe "Glykämischer Index" und "Glykämische Last" bedeuten und wie diese Ihr Gewicht beeinflussen und Sie unterstützen können, an Gewicht zu verlieren.

Die Bedeutung des Glykämischen Index und der Glykämischen Last
02:36

Sie lernen in dieser Lektion die Vorteile kennen, wenn Sie quantitativ weniger Nahrung zu sich nehmen. Sie erfahren, was sich hinter dem Begriff "Nährstoffdichte" verbirgt, wie Sie sie berechnen können und welche Vorteile dies hat.

Qualität statt Quantität - Warum weniger essen mehr ist
03:00

Sie lernen in dieser Lektion, wie Sie Ihr Hungergefühl in den Griff bekommen können. Einfach und schmackhaft!

Wie Ihr Hungergefühl in den Griff bekommen
01:13
+ Wissenswertes zu dem Thema Lebensmittel und Gewichtsreduktion
6 lectures 26:23

Sie lernen, warum regionale, saisonale Bio-Lebensmittel besser und gesünder sind.

Weshalb regionale, saisonale Bio-Lebensmittel gesünder sind
01:47

In dieser Lektion erfahren Sie, weshalb selbst gemachte Speisen einfach gesünder sind.

Warum Selbstgemachtes einfach gesünder ist
01:38

In dieser Lektion erhalten Sie einen Überblick über die geeigneten Lebensmittel für eine Gewichtsreduktion.

Für eine nachhaltige Gewichtsreduktion geeignete Lebensmittel
06:03

In dieser Lektion lernen sie für eine Gewichtsreduktion weniger geeignete Lebensmittel kennen.

Für eine Gewichtsreduktion weniger geeignete Lebensmittel
06:56

In dieser Lektion lernen Sie, welche Gefahren Zucker für die Gesundheit darstellt. Außerdem lernen Sie mithilfe des beigefügten Materials die verschiedenen Bezeichnungen von Zucker auf Zutatenlisten kennen.

Zucker - die große Gefahr für unsere Gesundheit
06:54

Diese Lektion vermittelt Ihnen, weshalb Sie stets die Zutatenliste lesen sollten, anstatt auf altbekannte Markenprodukte, die nicht immer gesund sind, unbedacht zurückzugreifen.

Zutatenliste statt Markentreue
03:05
+ Infos zu Ernährungsplänen & Software- und App-Empfehlungen.
1 lecture 02:43

In dieser Lektion erkläre ich Ihnen, weshalb sich in diesem Kurs kein Ernährungsplan befindet, wie er in der Ernährungsberatung üblich ist.

Der Ernährungsplan - individuell und einzigartig
02:43
+ Infos zu Gewichtsreduktion & Sport
3 lectures 07:29

Diese Lektion vermittelt Ihnen Wissen in Bezug auf Sport und Gewichtsreduktion.

Warum Sport sinnvoll, aber nicht unbedingt notwendig ist
02:09

In Lektion 21 möchte ich Ihnen Tipps geben, wie Sie sich zum Sport motivieren können.

Wie Sie sich zum Sport motivieren können
03:43

Die Lektion 22 richtet sich an Menschen, die nicht gerne Sport treiben und gibt Tipps, was Sie trotzdem für Ihre Gesundheit in Bezug auf die körperliche Aktivität tun können.

Was Sie tun können, wenn Sie nicht gerne Sport treiben
01:37
+ Psychische Faktoren bei Übergewicht und Ermutigendes zum Abschluss
3 lectures 06:12

In dieser Lektion lernen Sie, wie Sie mit Stress umgehen können.

Umgang mit Stress - einer der Faktoren für übermäßiges Essen
02:58

Die Lektion 24 behandelt den Umgang mit Frust und Einsamkeit und Sie lernen, wie Sie aus diesem Teufelskreis ausbrechen können.

Umgang mit Frust und Einsamkeit - ein weiterer Faktor für übermäßiges Essen
02:01

In dieser letzten Lektion möchte ich an Sie ermunternde Worte richten, die Ihr Durchhaltevermögen fördern und Ihnen helfen sollen, Ihr Ziel der Gewichtsreduktion zu erreichen.

Ermutigendes zum Abschluss
01:13