Principios de Entrenamiento en el Deporte y Culturismo

Aprender entrenamiento de fuerza para fisicoculturistas, culturistas, ejercicios para hipertrofia, desarrollo muscular
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Published 5/2016 Spanish

Course Description

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO EN EL DEPORTE Y CULTURISMO

Sabías que más del 70% del resultado de un culturista o fisicoculturistas depende de un adecuado entrenamiento, si la nutrición es adecuada?

En este curso trabajaremos juntos para que aprendas y pongas en práctica los conceptos básicos de entrenamiento con pesas, como calculas el peso máximo que puedes levantar  (1RM), para en base a eso elaborar  un plan de entrenamiento culturista, o fisicoculturista y así puedas mejorar tus resultados y volumen muscular.

Este curso es para ti, que te gusta el culturismo o fisicoculturismo y que quieres conocer los conceptos básicos acerca del apasionante tema de la entrenamiento con pesas para el culturismofisicoculturistas o algún otro deporte,  que implique ejercicio de fuerza o de pesas, para ti que quieres recibir la información de manera práctica, resumida y con ejercicios de pesas que te ayuden a practicar y mejorar. Usaremos para este aprendizaje videos , audios y ejercicios para llevar a la práctica, te llevaremos paso a paso para que obtengas el mayor beneficio de este curso, y lo mejor: ¡lo puedes ir estudiando a tu propio ritmo y horarios!

Aprende a diseñar tu propio plan de entrenamiento culturista, calcula cuanto  peso necesitas en tus entrenamientos para hipertrofia o desarrollo muscular efectivo, como distribuir los ejercicios, las series, repeticiones, descansos, de acuerdo a lo que estás buscando:  ya sea ganar masa muscular, perder grasa corporal  o bien aumentar tu rendimiento.

En pocas palabras : ¡Aprende el entrenamiento culturista que debe tener un fisicoculturista para aumentar su masa muscular, disminuir su porcentaje de grasa corporal y tener un cuerpo musculado y definido!

Hemos preparado este curso para ti que eres  principiante y sin conocimientos previos y  quieres adentrarte en este maravilloso mundo el entrenamiento con pesas y/o el fisicoculturismo

Cuando finalices el curso serás capaz de elaborar planes de entrenamiento básicos. Hemos incluido como parte del material que recibirás  herramientas para que puedas crear tantos planes de entrenamiento diferentes como personas en el mundo. 

 

Los temas que cubriremos en el curso te ayudarán a conocer sobre:

          Entrenamiento de explosividad

          Entrenamiento de hipertrofia

          Entrenamiento de resistencia

También revisaremos juntos los conceptos de :

          Una repetición máxima 1RM

          Sistemas energéticos para formación de ATP

          Nutrimentos energéticos

Aprenderás sobre los diferentes sistemas de producción de energía:

          Anaeróbico aláctico (Culturismo)

          Anaeróbico aláctico (Culturismo)

          Aeróbico (varios deportes)

          Oxidación de las grasas

          

Y una vez revisados esos temas estarás listo para aprender más y te enseñaré a elaborar :

          Diferentes tipos de planes de entrenamiento en base al objetivo deseado, potencia, desarrollo muscular, resistencia muscular, Fitness.

          Directrices en el culturismo y/o fisicoculturismo y otros deportes.

          Conceptos básicos del funcionamiento cardiovascular.

          Aprenderás a tener mejor capacidad aérobica.

Tener huesos más anchos y más fuertes.

Músculos poderosos.

Saber para que sirve conocer tu presión arterial, ritmo cardíaco. Desarrollar la hipertrofia muscular

Como programar tu tiempo de entrenamiento de acuerdo a tu objetivo: pérdida de grasa corporal, aumentar la masa muscular, mejorar el rendimiento deportivo.

        

         Como se transportan los nutrientes en el cuerpo.

Identificar el colesterol bueno del malo y su implicación en el deporte.

Usar el ejercicio para ,motivarte, como antidepresivo, evitar el estrés y ansiedad.

Saber que quiere decir un ritmo cardíaco en reposo bajo o alto, como impacta en el deporte.

Aprenderás la importancia del calentamiento y enfriamiento deportivo en los entrenamientos ya sea culturista o de cualquier actividad física.

Podrás usar la frecuencia cardiaca adecuada para la perdida de grasa manteniendo la masa muscular.

Determinar la frecuencia cardiaca para mantener beneficios de salud, como presión arterial adecuada, bajos niveles de colesterol, entre otros.

Conocerás las diferentes intensidades del ejercicio de fuerza (pesas) para tener beneficios de salud óptimos.

Aprenderás de los diferentes tipos de entrenamiento aérobico

En que grupos puedes dividir los entrenamientos de fuerza (pesas)

Aprenderás a distinguir y aplicar las diferentes tipos de contracciones musculares.

Determinar y usar el “Tempo”

Rangos de movimiento, velocidad correcta de los mismos.

Principales errores de los entrenamientos de fuerza y culturismo

Entre otros apasionantes conceptos

        

Este curso que la AMED ha preparado para ti, surge como respuesta a una necesidad que hemos visto a lo largo de los más de 16 años en los que hemos preparado a miles de instructores. Cuando apenas estás comenzando en el mundo del culturismo o fisicoculturistas y de la nutrición deportiva puedes sentirte abrumado ante la gran cantidad de información disponible en internet, lo que escuchas en el gimnasio, lo que lees en las revistas….  Es por eso que diseñamos justo para ti este curso que te dará los conocimientos básicos sobre entrenamiento para el culturismo y/o fisicoculturistas y otros deportes.  Estamos seguros que te resultará muy útil y representará un parteaguas en tu preparación y la perspectiva que tienes de este apasionante mundo.

Queremos que obtengas el mayor provecho de este curso, por eso hemos trabajado en una variedad de recursos para tu aprendizaje: videos, audios, ejercicios que te ayudarán a practicar y reforzar el conocimiento adquirido. La mejor parte de este curso en línea es que tú decides el ritmo y los horarios para realizarlo convirtiéndose así en una excelente opción que se adapta a tu estilo de vida. Una vez que cumplas con los requisitos del curso te otorgaremos tu constancia por parte de la Asociación Mexicana de Educación Deportiva.

Entre los recursos y ventajas que este curso te ofrece están:

1  Acceso de por vida a la plataforma y actualizaciones que se hagan.

2  Mesa de debate.

3  Block de notas.

4  Audios para descarga y repasar las clases durante tus entrenamientos, en el transporte o cualquier tiempo muerto.

5  PDF con tareas y ejercicios entregables.

6  Chat virtual (no en vivo) con respuestas a tus inquietudes, contestadas periódicamente en la plataforma.

7  Mail para contactarme a mí o personal de la AMED sobre tus dudas

8  Estudia a tu propio ritmo y sin prisas

9  Constancia avalada por AMED y la AFFDF, enviada de manera electrónica fuera de México, por mensajería en el país de México, se tramita 30 días después de haberte inscrito al curso.

Yo soy el Dr. David Lezama, llevo más de 18 años dentro del ámbito de la nutrición, suplementación, culturismo, fisicoculturismo y entrenamiento deportivo; una de las actividades que más disfruto es compartir y enseñar a personas que como tú, quieren conocer más de estos temas para mejorar sus resultados.  Me da mucho gusto darte la bienvenida a este tu curso de

Principios de entrenamiento aplicada al culturismo y deporte” 

Bienvenido a la familia AMED

What are the requirements?

  • Hola para tomar este curso es deseable tengas muchas de aprender.
  • Manera de descargar archivos de audio y pdf
  • No necesitas experiencia o conocimientos previos, ya que empezaremos desde un inicio
  • Bajar la app de UDEMY para teléfonos.
  • Abrir tu cuenta en UDEMY

What am I going to get from this course?

  • Aprenderás al terminar el curso a elaborar planes de entrenamiento básicos, recomendaciones para el culturismo o tu deporte, así como recomendaciones poder evitar posibles lesiones por mala técnica en los ejercicios. Podrás hacer planes de entrenamiento para diferentes tipos de personas enfocadas en sus objetivos personales.

What is the target audience?

  • Dirigido a todos los deportistas, en especial de culturismo o fisicoculturistas, que no cuenten con los conocimientos adecuados de entrenamiento, para ellos mismos poder hacerse sus planes entrenamiento de fuerza, hipertrofia, desarrollo muscular, así como ayudar a mas personas. Entrenadores de fuerza, resistencia y público en general

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Curriculum

Section 1: Empezar aquí
Testimonios
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04:37
Tutorial para usar la plataforma en los cursos y diplomados AMED (VER PRIMERO)
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08:37
Introducción
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01:43
Section 2: Clase 1
12:28

¿Cómo se produce la energía?
¿Qué es el entrenamiento, menciona una de sus características?
¿Qué es la progresión en el ejercicio?
¿Cuáles son algunos de los objetivos de los practicantes del entrenamiento de cardiovascular?
¿Qué es la homeostasis?
¿Por qué el ejercicio rompe la homeostasis?
¿En qué consiste la adaptación al ejercicio y cuales son sus etapas?
¿Qué es el ATP?
¿Qué es y por qué se da el sobre entrenamiento?
¿Qué consecuencias puede haber por ese sobre entrenamiento en el deportista?

Section 3: Clase 2
06:23

¿De dónde se obtiene la energía?
¿Qué es una caloría?
¿Qué es el metabolismo, qué procesos (2) la forman y en qué consisten?
¿Cuáles son lo nutrimentos energéticos?
¿Qué son los aminoácidos?
¿Cuántas calorías aporta cada gramos de estos nutrientes

Section 4: Clase 3
08:16

¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio Aeróbico láctico del galáctico?
¿Cuál es el ejercicio aeróbico?
¿Con qué otro nombre se conoce el sistema anaeróbico aláctico?
¿En qué consiste la glucolisis?
¿Qué es glucolisis lenta y cual es su sustrato?
¿En qué consiste el sistema energético anaeróbico láctico, cuál es su sustrato?
¿En qué metabolismo esta el ejercicio de fuerza (pesas)?
¿El ejercicio de cardiovascular en qué sistema energético se encuentra?

Section 5: Clase 4
03:13

¿Qué es el ejercicio aérobico?
¿Cuánto tiempo mínimo debe durar, para obtener beneficios en la salud?
¿Qué partes del cuerpo se deben mover para considerarse aeróbico y por cuánto tiempo?
¿Qué beneficios tiene en la salud?

Section 6: Clase 5
18:52

¿Para qué sirve el sistema esquelético y de que esta compuesto?
¿Qué son las articulaciones?
¿Qué son los ligamentos?
¿Qué son los tendones?
¿Qué es la capsula sinovial y para que sirve?
¿Qué función tiene la piel en el organismo?
¿Cómo llega el oxigeno al cuerpo?
¿Cómo se reparten los nutrientes en el cuerpo?
¿Cómo viaja la sangre en el cuerpo?
¿Cuáles es la diferencia entre arterias y venas en el cuerpo?

Section 7: Clase 6
21:25

¿Qué efectos y o beneficios tiene el ejercicio aeróbico o cardiovascular en la salud?
¿Qué es el ritmo cardiaco?
¿Qué es el gasto cardiaco?
¿Qué es el volumen sistólico?
¿Qué es la tensión arterial?
¿Qué peligro tiene el exceso de colesterol de baja densidad en nuestro organismo?
¿Por qué el colesterol de alta densidad es bueno?
¿Cuáles son los valores de ambos para un beneficio en el organismo?
¿Qué es la capacidad aeróbica?
¿Por qué este tipo de ejercicio es coadyuvante a bajar el estrés, depresión y ansiedad?
¿Cuándo usamos en mayor proporción las grasas en el ejercicio?
¿Qué es el lactato y cuando se produce, que ocasiona al deportista?
¿Cuál es la frecuencia cardiaca en reposo de una persona promedio?
¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima teórica?
¿De qué sirve el aumento de densidad capilar?
¿Qué es la capacidad pulmonar?
¿Por qué es importante descansar cuando se esta enfermo?

Section 8: Clase 7
09:30

¿Qué es una sesión de entrenamiento?
¿Para qué sirve el calentamiento?
¿Para qué sirve el enfriamiento?
¿Qué son las endorfinas y en que nos ayudan?

Section 9: Clase 8
03:54

¿Qué pasa con el flujo de la sangre en el calentamiento?
¿Qué efectos tiene en las fibras musculares?
¿Cómo se que estoy listo para empezar a entrenar?
¿El calentamiento debe ser especifico o general?
¿Qué pasa si no hago el enfriamiento?
¿Qué es el taponamiento venoso?
¿Por qué debo hacer flexibilidad al final del entrenamiento?
¿Cuáles son las partes del entrenamiento?

Section 10: Clase 9
17:54

¿Qué es la frecuencia, cual es la efectiva para obtener los beneficios de salud?
¿Qué es la duración del ejercicio cardiovascular, cual es la efectiva para obtener los beneficios de salud?
¿Qué es la intensidad del entrenamiento, cual es la efectiva para obtener los beneficios de salud?
¿Cuáles son las formas de poder medir la intensidad del ejercicio?
¿Cuáles son las medias de estos valores para principiantes, intermedios y avanzados (duración e intensidad)?
¿Cuál es la escala de Borg?
¿Cuál es el test del habla?
¿Cuál es la formula de la FCM?
¿Cuál es la formula de Karbonen?
¿Qué es la reserva de la frecuencia cardiaca?

Section 11: Clase 10
04:31

¿Como disminuyo mi porcentaje de grasa corporal

Section 12: Clase 11
02:56

¿Qué es un método continuo de entrenamiento?
¿En qué consiste un entrenamiento de intervalos aeróbicos?
¿En qué consiste un entrenamiento Fartlek?

Section 13: Clase 12
06:19

Beneficios del entrenamiento de fuerza
¿Cómo es que puedo tener un físico definido?
¿Qué ocupa más espacio un kilo de musculo o un kilo de grasa, cómo explicaría esto en el cuerpo de un deportista?
¿Qué es hipertrofia?
¿Qué es densidad ósea y como nos beneficia?

Section 14: Clase 13
02:50

¿En qué grupos se separa el entrenamiento de fuerza?
¿Cuál es la etapa de acondicionamiento de fuerza?

Section 15: Clase 14
07:53

¿Cómo defines la capacidad contráctil de los músculos?
¿Cuál es la contracción concéntrica?
¿Cuál es la contracción excéntrica?
¿Cuál es una contracción Isocinética?
¿Qué es un músculo agonista?
¿Qué es un músculo antagonista?
¿Qué es un músculo estabilizador, cuales son los principales?

Section 16: Clase 15
09:34

Ejercicios básicos para:

Espalda
Pecho
Bíceps
Tríceps
Hombro
Abdomen
Pierna

Section 17: Clase 16
14:50

¿Cuáles son los grupos musculares a trabajar primero?
¿Qué es el Tempo?
¿Qué velocidad debemos tener en los movimientos?
¿Cómo debe ser el rango del movimiento?
¿Por qué no se deben hacer las sentadillas profundas?
¿Cómo deben ser las series para mantener los beneficios del entrenamiento de fuerza?
¿Qué es 1RM?
¿Cómo trabajo la resistencia muscular, Series resistencia progresión frecuencia?
¿Cómo trabajo la hipertrofia muscular, Series resistencia progresión frecuencia?
¿Cómo trabajo la Coordinación Intramuscular, Series resistencia progresión frecuencia?
¿Cómo son los entrenamientos de circuitos?

Section 18: Clase 17
06:32

¿Cuáles son los principales errores del entrenamiento de fuerza?
¿Qué pasa si uso un peso excesivo?
¿Por qué debo hacer solo los movimientos esenciales?

Section 19: Clase 18
02:41

¿Cuales son los componentes del entrenamiento?

¿Cuál es el porcentaje de entrenamiento entre los que un entrenamiento aeróbico debe estar?

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Instructor Biography

MSc Dr. David Lezama del Valle

Estudios Realizados:

-Cirujano Dentista por la Universidad Nacional Autónoma de México

-Especialista en Ortodoncia (UNAM)

- Maestría en Biología Oral por la Universidad Estatal de Nueva York en Búfalo.

Cursos y Diplomados:

-Diplomado en Nutrición y Medicina Deportiva, Universidad Estatal de Nueva York en Búfalo.

-Diplomados de Finanzas para no financieros y contabilidad para no contadores por la Escuela Bancaria y Comercial.

Logros Profesionales:

-Director ejecutivo de Mr. Nutrition by ALCA INTERNATIONAL.

-Director General Mr. Nutrition LAB, donde ha participado activamente en el desarrollo de una gran variedad de suplementos alimenticios para la salud y el deporte.

-Presidente Asociación Mexicana de Educación Deportiva.

-Director editorial de la revista MuscleMag, México.

-Coordinador editorial de la revista Muscle´s Nutrition.

-Catedrático de la UNAM a nivel licenciatura y posgrado por 11 años.

-Entrenador certificado por la National Strength and Conditioning of America.

ASOCIACIÓN MEXICANA DE EDUCACIÓN DEPORTIVA

-Entrenador certificado por Reebok.

-Entrenador certificado AMED.

-Conferencista a nivel nacional e internacional de diversos temas de entrenamiento, suplementación y nutrición deportiva.

-Speaker internacional de los eventos de WABBA (World Amateur Bodybuilding Association) de 2006 a 2009.

-Ponente y capacitador de AMED.

-Entrenador de atletas.

-Colaborador en diferentes revistas del área del fitness: Muscle´s Nutrition, Físico y Fitness, MuscleMag, Ganar salud, American Health and Fitness.

Datos de contacto:

Dr. David Lezama del Valle

AMED:

Enrique Rebsamen 112-1, Ciudad de México 

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