ZBHD - Programa de meditação mindfulness
4.7 (246 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
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ZBHD - Programa de meditação mindfulness

O melhor das práticas contemplativas com avanços da neurociência ao serviço do seu bem-estar, saúde e produtividade.
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Created by Vasco Gaspar
Last updated 1/2017
Portuguese
Price: Free
Includes:
  • 2 hours on-demand video
  • 2.5 hours on-demand audio
  • 10 Articles
  • 31 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Aprender o que é meditação e o que é o mindfulness
  • Aprender e ter acesso a várias meditações guiadas que pode utilizar em qualquer situação
  • Ter ferramentas para melhorar significativamente a sua qualidade de vida
  • Reduzir o stress e aumentar o bem-estar mental
  • Ser mais produtivo, focado e presente naquilo que faz
  • Saber como desenvolver o mindfulness no seu dia-a-dia
  • Desenvolver maior capacidade de atenção
  • Desenvolver uma maior inteligência emocional
View Curriculum
Requirements
  • Reservar tempo diário para a prática dos exercícios durante a duração do curso
Description

Este é um programa de introdução à meditação Mindfulness e é o resultado de mais de 10 anos de investigação teórica e prática sobre meditação e mindfulness. Alia práticas contemplativas aos mais recentes avanços da neurociência e tem por objectivo desmistificar o tema da meditação e inspirar pessoas a desenvolverem o mindfulness no seu dia-a-dia, contribuindo para o desenvolvimento humano e para o bem-estar de toda a sociedade.

Já realizado por quase 2500 pessoas em diferentes formatos, os resultados têm sido muito inspiradores, tendo levado os participantes a:
... aumentarem a confiança que sentem noutras pessoas em 13%,
... sentirem-se florescer no seu potencial em 10%,
... subirem o seu bem-estar mental em 14%,
... potenciarem a capacidade de estarem mindful, atentos e focados em 15%,
... e reduzirem em 20% o stress que sentiam.
(p<0.0001)

Aqui ficam alguns comentários dos participantes:

  • Um programa transformador que é acessível a todos e nos dá as ferramentas necessárias para um reencontro connosco.
  • A meditação é afinal tão simples. Basta só ganhar hábito! :)
  • Deu-me as ferramentas necessárias para ter outra postura na vida - uma postura melhor, perante mim, os outros e o mundo.
  • É a ferramenta essencial para cultivar o meu interior! O primeiro passo foi dado, a partir de agora só depende de mim!
  • É bom saber que, no meio do rebuliço dos dias, há MESMO maneira de acalmar e olhar para dentro. Basta, para isso, ter as ferramentas certas.
Who is the target audience?
  • Todas as pessoas que procuram florescer ao seu mais alto potencial
  • Todas as pessoas que queiram passar a ver a sua vida em "alta definição"
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+
Antes de começar
3 Lectures 02:45

Boas vindas a todos os participantes desta aventura!

Bem-vindos!
02:45

De onde vem o HD e o que se pretende com este programa?

Vamos começar esta aventura?
1 page

Breve descrição sobre como o programa está estruturado, como usar a plataforma Udemy e como tirar melhor partido do programa.

Como é que o programa está estruturado?
4 pages
+
Um mundo em HD (primeira semana)
5 Lectures 24:19
Introdução Semana 1 - Um mundo em HD
00:30

Começamos a primeira semana por falar sobre o que é a meditação e o mindfulness, assim como de que forma podemos cultivar esta capacidade nas nossas vidas.

Vídeo Semana 1 - Afinal, o que é isto da meditação?
13:49

Onde sentar, que postura ter, o que usar, etc...

Dicas Práticas Semana 1 - Onde sentar, o que vestir, a que horas fazer?
3 pages

Prática formal: esta semana iremos começar com uma prática de atenção à respiração. Sugerimos que grave o ficheiro para um leitor de mp3 ou smartphone e realize a prática até receber o próximo episódio. No final reserve uns minutos para registar num diário as suas investigações (ex. como correu? o que sentiu? que pensamentos ocorreram? que emoções? que sensações? etc.). Dessa forma poderá ir acompanhando o seu progresso ao longo do tempo e recolhendo algumas "pérolas" que for encontrando pelo caminho.

Nota: se ao fim dos primeiros dias preferir fazer a prática por si, preparámos um áudio sem instruções guiadas, tendo apenas a sinalização no início e no final. Poderá fazer o download do ficheiro anexo ou seguir este link:
http://vascogaspar.com/wp-content/uploads/2014/01/Guia-10min.mp3



Prática informal: procure todos os dias, pelo menos uma vez, parar e observar de forma consciente um ciclo completo de respiração. Não precisa de fazer nada de especial. Simplesmente parar e observar uma ciclo completo: inspiração - pausa - expiração - pausa. Repare também como se sente antes e depois.

Práticas Semana 1 - Atenção à respiração
10:00

Por último partilhamos alguns "Ecos do Ocidente" (estudos científicos, curiosidades sobre o cérebro, etc.), assim como umas "Brisas do Oriente" (contos, metáforas, etc.). Nesta primeira edição iremos saber que impacto teve um curso de mindfulness nos Transportes de Londres, assim como perceber as semelhanças da nossa mente com um cavalo selvagem.

Ecos & Brisas Semana 1 - Transportes de Londres e Cavalos selvagens
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Estará a mente no corpo ou o corpo na mente? (segunda semana)
5 Lectures 24:50
Introdução Semana 2 - Estará a mente no corpo ou o corpo na mente?
00:32

Esta semana começaremos com algumas curiosidades sobre o corpo humano, ganharemos consciência do triângulo da atenção que nos servirá de mapa no curso e finalizaremos com as práticas para a semana.

Vídeo Semana 2 - Estará a mente no corpo ou o corpo na mente?
09:18

Esta semana procuramos responder às seguintes questões:

- Não consigo estabelecer um horário e tenho "repartido" a prática por vários momentos. Estou a fazer bem?
- Sinto que durante a prática a minha respiração se altera e que vou ficando mais relaxada e concentrada. É normal?
- Durante a meditação por vezes sinto dores no corpo. O que fazer?

- Não me consigo concentrar. Como posso lidar com isso?
- Noto que por vezes me sinto com sono, quase adormeço. O que fazer?

Dicas práticas Semana 2 - Dores no corpo, falta de concentração e sonolência
2 pages

Prática formal: esta semana iremos passar a colocar a nossa atenção no corpo, através de uma prática chamada "Body Scan". Poderá gravar o ficheiro para um leitor de mp3 ou smartphone e que realizar a prática diariamente até receber o próximo episódio. Não se esqueça de no final tirar um par de minutos para escrever a sua experiência num diário.

Nota: se ao fim dos primeiros dias preferir fazer a prática por si, preparámos um áudio sem instruções guiadas, tendo apenas a sinalização no início e no final. Poderá fazer o download do ficheiro anexo ou seguir este link:
http://vascogaspar.com/wp-content/uploads/2014/01/Guia-15min.mp3


Prática informal: procure todos os dias, pelo menos uma vez, andar de forma consciente, colocando a sua atenção na sola dos pés e em todo o processo de caminhar. Não precisa de alterar nada na sua rotina normal. Apenas da próxima vez que for a pé a algum lado (nem que seja do quarto à cozinha), em vez de ir a pensar em algo, torne-se consciente de todas as sensações que tem nos pés e no processo de caminhar.

Práticas da Semana 2 - Body Scan e Andar Consciente
15:00

Finalizamos com algumas inspirações do Ocidente e do Oriente. Nesta edição iremos perceber uma das razões pelas quais treinamos o nosso "mecanismo" de auto-consciência do corpo, assim como procurar identificar semelhanças entre a mente e um oceano.

Ecos & Brisas Semana 2 - O papel da ínsula e a mente como um oceano profundo
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Porque é que as zebras não têm úlceras? (terceira semana)
5 Lectures 24:43
Introdução Semana 3 - Porque é que as zebras não têm úlceras?
00:20

Neste episódio iremos perceber o que é o stress e de que forma ele tem impacto no nosso corpo. Ah, e ficaremos a saber também porque é que as zebras não têm úlceras. :)

Vídeo Semana 3 - Porque é que as zebras não têm úlceras?
09:23

Na ficha desta semana procuramos responder às seguintes questões:
- É suposto meditarmos de olhos fechados?
- Tenho problemas nas costas: posso mudar de postura?
- Deverei tentar evitar visualizar fenómenos fisiológicos internos?
- É suposto o ficheiro da prática formal ser "silencioso"?
- Fiquei com a impressão que a meditação ficou a meio. É normal?
- O que fazer com sons externos?
- Costumo sentir sensações estranhas durante a meditação. O que fazer?
- No outro dia fiquei com as pernas dormentes. É normal?
- Como lidar com o aborrecimento?

Dicas práticas Semana 3 - Aborrecimento, pernas dormentes, sensações estranhas..
5 pages

Prática formal: esta semana iremos continuar focados no corpo mas iremos procurar estar mais atentos à forma como se manifestam as sensações no corpo, "afinando" a nossa percepção do mesmo e assim tornando-nos mais presentes à sua sabedoria. Poderá gravar o ficheiro para um leitor de mp3 ou smartphone e realizar a prática diariamente até receber o próximo episódio. Não se esqueça de no final tirar um par de minutos para escrever a sua experiência num diário.

Nota: se ao fim dos primeiros dias preferir fazer a prática por si, preparámos um áudio sem instruções guiadas, tendo apenas a sinalização no início e no final. Poderá fazer o download do ficheiro anexo ou seguir este link:
http://vascogaspar.com/wp-content/uploads/2014/01/Guia-15min.mp3



Prática informal: procure todos os dias praticar a chamada higiene consciente, ou seja, sempre que, por exemplo, for lavar os dentes ou tomar banho, esteja totalmente presente a essas experiências como se fosse a primeira vez que estava a ter contacto com as mesmas. Que movimentos precisa de fazer com a escova? Como é o toque da mesma nos dentes, nas gengivas? Ao tomar banho, quais as sensações que estão presentes? Do toque da água no corpo, do cheiro do gel duche, do som do chuveiro, etc.

Práticas da semana 3 - Atenção às sensações corporais e higiene consciente
15:00

Na edição desta semana iremos ver como é que o mindfulness até se revela útil a melhorar o sistema imunitário de pessoas portadoras de HIV, assim como tentar perceber a relação entre a meditação e um ginásio.

Ecos & Brisas Semana 3 - Mindfulness no HIV e a meditação como ir ao ginásio
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Como equilibrar os travões com os aceleradores? (quarta semana)
5 Lectures 26:56
Introdução Semana 4 - Como equilibrar os travões com os aceleradores?
01:12

Neste episódio iremos começar por reforçar a ligação entre o corpo e a mente e introduziremos um novo elemento: as emoções. De que forma as mesmas nos influenciam? Como é que se relacionam com o nosso coração e variabilidade cardíaca? Como é que isso está relacionado com os nossos travões e aceleradores internos? Estas serão algumas das respostas que procuraremos responder.

Vídeo Semana 4 - Como equilibrar os travões com os aceleradores?
10:44

Na ficha desta semana procuramos responder às seguintes questões:
- Não me consigo focar na respiração e no corpo ao mesmo tempo, ficando irritada. O que fazer?
- Sinto não estar a conseguir efetuar as práticas diárias. Sigo os ficheiros áudio, porém nestes últimos dias, sinto que o nível de ansiedade aumenta imenso, à medida que me tento concentrar na respiração para diminuir o nível de tensão. Não estou a conseguir superar esta situação, nem consigo encontrar um motivo para a mesma. Parece-me que estou a percorrer o caminho inverso ao do objetivo do programa...

- Se meditarmos muito, nos focarmos muito e apenas no presente, apesar de ser positivo, não corremos o risco de nos alienarmos da realidade, da vida prática e das memórias boas e más do passado que, a meu ver, são tão boas (ou más), mas necessárias?

- O mp3 desta semana tem poucos minutos (ex. 3 min). É normal?
- Costumo sentir muita agitação algumas vezes durante a meditação. Como lidar com isso?
- Há dias em que parece que sinto uma resistência à meditação, não me apetece meditar. O que fazer nesses casos?

Dicas práticas Semana 4 - perder o passado, agitação e resistência
5 pages

Prática formal: esta semana iremos alargar a nossa atenção para as emoções: de que forma aparecem, como se manifestam no corpo e na mente, como desaparecem... Poderá gravar o ficheiro para um leitor de mp3 ou smartphone e que realizar a prática diariamente até receber o próximo episódio. Não se esqueça de no final tirar um par de minutos para escrever a sua experiência num diário.

Nota: se ao fim dos primeiros dias preferir fazer a prática por si, preparámos um áudio sem instruções guiadas, tendo apenas a sinalização no início e no final. Poderá fazer o download do ficheiro anexo ou seguir este link:
http://vascogaspar.com/wp-content/uploads/2014/01/Guia-15min.mp3



Prática informal: procure todos os dias estar mais consciente das suas emoções, registando emoções sempre que possível, ou seja, sempre que der por si num estado emocional positivo ou negativo. Procure explorar como é que isso se manifesta no seu corpo (em que partes, com que formas, com que movimentos, etc.) e na sua mente (que pensamentos aparecem, que "movimentos", etc.).

Práticas da semana 4 - Atenção às emoções e "apanhar" emoções
15:00

Na edição desta semana iremos perceber porque é que é importante equilibrarmos a actividade do sistema nervoso simpático com a do sistema nervoso parassimpático, assim como tentar perceber a relação entre a nossa atenção e a superfície de um espelho.

Ecos & Brisas Semana 4 - Equilibrar sistema nervoso e a atenção como um espelho
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Como gerir emoções em 5 passos? (quinta semana)
5 Lectures 26:05
Introdução Semana 5 - Como gerir emoções em 5 passos?
00:38

Esta semana iremos aprofundar o tema das emoções, percebendo como é que elas se manifestam em nós, o que se activa em termos cerebrais e que estratégias podemos adoptar para as gerir de forma mais eficaz.

Vídeo Semana 5 - Como gerir emoções em 5 passos?
08:57

Na ficha desta semana procuramos responder diversas questões, como por exemplo:
- Quando detecto a emoção ela já se instalou e eu já reagi. O que fazer?
- Por vezes estou em tal quietude que não tenho emoções. É normal?
- Qual o objectivo de nos focarmos nas emoções?
- Sinto que não atingi o objectivo da semana passada, estando sempre muito distraída. Como fazer?
- Se não utilizarmos as meditações guiadas, é aconselhável recorrer a música, ou sons da natureza para acompanhar a nossa prática?

Dicas práticas Semana 5 - Perguntas & Respostas
4 pages

Prática formal: esta semana iremos procurar construir resiliência. Para isso iremos primeiro explorar o que acontece consoante a nossa atitude face ao que emerge. Iremos também procurar conseguir estar presentes a emoções negativas e positivas, não tentando rejeitar as primeiras nem nos querendo "agarrar" às segundas.
Poderá gravar o ficheiro para um leitor de mp3 ou smartphone e realizar a prática diariamente até receber o próximo episódio. Não se esqueça de no final tirar um par de minutos para escrever a sua experiência num diário.

Nota: se ao fim dos primeiros dias preferir fazer a prática por si, preparámos um áudio sem instruções guiadas, tendo apenas a sinalização no início e no final. Poderá fazer o download do ficheiro anexo ou seguir este link:
http://vascogaspar.com/wp-content/uploads/2014/01/Guia-15min.mp3



Prática informal: na prática informal vamos procurar adoptar os 5 passos da metodologia PRNRR sempre que nos sentirmos perante uma situação emocionalmente difícil. Os passos são os seguintes:
- Parar (em vez de reagir logo)
- Respirar (inspirar duas ou três vezes profundamente, com a atenção focada na respiração)
- Notar (o que se passa no corpo, a nível emocional, na mente)
- Reflectir (sobre de que forma quer responder perante a situação)
- Responder (de forma consciente).

Práticas da semana 5 - Construir resiliência e 5 passos para gerir emoções
16:30

Na edição desta semana iremos ficar a saber algumas curiosidades sobre as nossas emoções, assim como perceber o que é que a aceitação tem em comum com um bom punhado de sal diluído em água.

Ecos & Brisas Semana 5 - Curiosidades emocionais e um punhado de sal
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Como usar a mente para mudar o cérebro? (sexta semana)
5 Lectures 29:14
Introdução Semana 6 - Como usar a mente para mudar o cérebro?
00:37

Esta semana iremos tomar contacto com o tema da neuroplasticidade e conhecer alguns dos episódios mais famosos na história das neurociências. O que acontece a alguém que "perde" uma parte do cérebro chamada cortex pre-frontal? Será que para o cérebro imaginar uma acção é o mesmo que praticá-la? Poderemos "muscular" o nosso cérebro? Estas são algumas das questões que serão abordadas neste episódio.

Vídeo Semana 6 - Como usar a mente para mudar o cérebro?
11:07

Na ficha desta semana procuramos responder às seguintes questões:

- Só consigo sentir as emoções num sítio (zona abdominal). É normal?
- Simplesmente não consigo "nomear" emoções.... (...) Alguma sugestão?

- Já aconteceu falhar um dia a prática. Devo compensar no dia a seguir?
- Como deixar ir uma emoção persistente?

Dicas práticas Semana 6 - Perguntas & Respostas
4 pages

Prática formal: esta semana iremos começar por fazer um tour pelos nossos 8 sentidos (sim, oito: audição, tacto, visão, paladar, olfacto, sentido do corpo, sentido da mente, sentido das relações), tomando contacto com a forma como os diversos estímulos nos chegam à consciência, e repousaremos no final no 7º sentido (mindsight) que representa a nossa capacidade de estarmos conscientes do nosso mundo mental.
Poderá gravar o ficheiro para um leitor de mp3 ou smartphone e realizar a prática diariamente até receber o próximo episódio. Não se esqueça de no final tirar um par de minutos para escrever a sua experiência num diário.

Nota: se ao fim dos primeiros dias preferir fazer a prática por si, preparámos um áudio sem instruções guiadas, tendo apenas a sinalização no início e no final. Poderá fazer o download do ficheiro anexo ou seguir este link:
http://vascogaspar.com/wp-content/uploads/2014/01/Guia-20min.mp3



Prática informal: na prática informal vamos procurar estar atentos à forma como a nossa mente coloca automaticamente "etiquetas" em tudo o que encontra no dia-a-dia (pessoas, objectos, etc.). Assim, sempre que algo entrar no seu campo de atenção, procure estar atento aos "rótulos" que a mente coloca automaticamente. Se conseguir, procure também observar o objecto ou a pessoa no seu todo, na sua essência, antes da mente colocar a "etiqueta".

Práticas da semana 6 - Tour pelos sentidos e apanhar "etiquetas"
17:30

Na edição desta semana iremos tomar contacto com um estudo recente da Universidade de Wisconsin, que mostrou que existem mudanças a nível genético e molecular com a prática da meditação. Iremos também perceber o que é que um guarda às portas da cidade tem a ver a atitude de quem pratica meditação.

Ecos & Brisas Semana 6 - Mudanças epigenéticas e o guarda da cidade
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Como ter uma atenção que abrange TUDO? (sétima semana)
5 Lectures 30:17
Introdução Semana 7 - Como ter uma atenção que abrange TUDO?
01:09

Neste episódio vamos perceber o que está na base da nossa mente e o que a faz não querer parar e nos invadir de pensamentos. Iremos também saber como é que isso se relaciona com a nossa felicidade, assim como ter acesso a muitos mais benefícios que advêm da prática regular de meditação mindfulness.

Vídeo Semana 7 - Como ter uma atenção que abrange TUDO?
10:38

Na ficha desta semana procuramos responder às seguintes questões:
- Sinto que por vezes me "saboto". O que fazer?
- Sinto diferentes movimentos no meu corpo (ex. circulares, pendulares). O que significam?
- Sinto nostalgia por o programa estar a acabar. Vai haver algum seguimento?
- Não estou a conseguir gravar os ficheiros no meu telefone. O que se passa?
- Vai haver alguma avaliação no final do programa?
- Sinto muitas dores sentada. O que fazer?
- Tive que interromper a meio. Como proceder?
- Como lidar com a frustração e o desencorajamento?
- Durante a meditação fui assolado por uma sensação forte de medo. É normal?

Dicas práticas Semana 7 - Perguntas & Respostas
3 pages

Prática formal: esta semana iremos repousar a nossa atenção adoptando uma posição de observador, permitindo simplesmente que tudo seja como é, não querendo influenciar nada a experiência. As únicas instruções serão: "nada para fazer, nenhum sítio para ir, ninguém em quem se tornar; apenas ser". Como dizia um mestreque conhecemos "aprender a meditar de forma guiada é como aprender a andar de bicicleta com rodinhas de lado". É altura então de experimentarmos tirar as "rodinhas" e permitir que tudo seja como é.
Poderá gravar o ficheiro para um leitor de mp3 ou smartphone e realizar a prática diariamente até receber o próximo episódio. Não se esqueça de no final tirar um par de minutos para escrever a sua experiência num diário.

Nota: se ao fim dos primeiros dias preferir fazer a prática por si, preparámos um áudio sem instruções guiadas, tendo apenas a sinalização no início e no final. Poderá fazer o download do ficheiro anexo ou seguir este link:
http://vascogaspar.com/wp-content/uploads/2014/01/Guia-20min.mp3



Prática informal: na prática informal vamos procurar estar atentos à força física e mental que colocamos em tudo o que fazemos (ex. lavar os dentes, escrever, andar, etc.) e procurar também ver qual é o mínimo esforço necessário para realizar bem a tarefa. Por exemplo, se estiver a escrever com caneta, procure ver qual é a mínima força que precisa de fazer para continuar a escrever bem. Verá que provavelmente é muito menos do que a que habitualmente faz. E quem diz escrever diz praticamente tudo na vida, como "brilhar". ;)

Práticas da semana 7 - Atenção Plena e o Mínimo Esforço Necessário
18:30

Nesta edição iremos ter contacto com alguns estudos que mostram o que acontece no cérebro durante a meditação. Iremos também ouvir o velho mestre a explicar ao seu discípulo porque é que a consciência é como um imenso céu azul.

Ecos & Brisas Semana 7 - O que se passa na "caixinha" e um imenso céu azul
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Como criar um MUNDO MAIS FELIZ? (oitava semana)
6 Lectures 46:34
Introdução Semana 8 - Como cultivar um MUNDO MAIS FELIZ?
00:55

Neste último episódio iremos conhecer George Vaillant, da Universidade de Harvard, que argumenta que espiritualidade é biológica e nos vai ajudar a perceber porque é as emoções positivas são tão importantes e porque cultivá-las não é apenas um luxo mas uma necessidade não só para nós, mas para todos os que nos rodeiam.

Vídeo Semana 8 - Como cultivar um MUNDO MAIS FELIZ?
10:39

Na ficha desta semana procuramos responder às seguintes questões:
- Esta semana senti-me "voltar atrás". É normal?
- Porque não devemos meditar mais que 45 a 60 minutos seguidos?
- Será que 20 minutos diários de meditação vão fazer assim tanta diferença?
- Por vezes pareço ter pensamentos ou emoções que não são meus. O que fazer?
- Sinto que me esforço demasiado. Como proceder?
- Como lidar com a sensação de entorpecimento que por vezes sinto?

Dicas práticas Semana 8 - Perguntas & Respostas
4 pages

Prática formal: esta semana iremos usar a nossa atenção para cultivar emoções positivas face aos outros, concretamente a emoção da compaixão, que se demonstra ser muito benéfica em termos de saúde física e mental, assim como necessária para podermos viver num mundo mais humano e inspirador. Poderá gravar o ficheiro para um leitor de mp3 ou smartphone e realizar a prática diariamente até ao final do programa. Não se esqueça de no final tirar um par de minutos para escrever a sua experiência num diário.

Nota: se ao fim dos primeiros dias preferir fazer a prática por si, preparámos um áudio sem instruções guiadas, tendo apenas a sinalização no início e no final. Poderá fazer o download do ficheiro anexo ou seguir este link:
http://vascogaspar.com/wp-content/uploads/2014/01/Guia-20min.mp3


Prática informal: esta semana vamos procurar fazer actos aleatórios de bondade. A ideia é fazer algo positivo por alguém, não esperando nada em troca do outro lado. Simplesmente fazendo uma acção positiva (ex. abrir a porta a alguém, pagar o café a um estranho, enviar uma carta de gratidão, etc.) pelo simples prazer de a fazer. Poderá até simplesmente cultivar o hábito positivo de sempre que se cruzar com alguém (conhecido ou desconhecido) pensar para si "desejo que esta pessoa seja feliz". Tão simples quanto isso. Experimente uma semana de bem-querer e esteja atento a como isso tem impacto na sua própria felicidade e até mesmo em termos do seu corpo (note especialmente como afecta a zona do coração).

Práticas da semana 8 - Cultivando compaixão e actos aleatórios de bondade
20:00

Caso queira experimentar uma meditação diferente, menos mental que a primeira e mais imaginativa e sensorial, deixamos esta prática de "Tonglen", que poderá intercalar com a outra e ver com a qual se identifica mais. Independentemente da que escolha sugerimos que foque em especial a atenção na zona do coração durante a prática das mesmas.

Prática Extra Alternativa - Semana 8 - Tonglen
15:00

Nesta última edição do Ecos & Brisas iremos perceber porque é que o cultivo de emoções positivas como a compaixão pode ser a solução para a resolução das diferentes crises que vivemos actualmente. Será também altura do mestre se despedir do seu discípulo, oferecendo-lhe aquela que é a mensagem mais importante (e mais simples) de todas.

Ecos & Brisas Semana 8 - Acabar com as crises seguindo o coração
1 page
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E chegámos ao final! (episódio extra ESPECIAL)
6 Lectures 25:33
Introdução ao episódio final
00:19

Neste episódio extra iremos fazer um balanço do percurso que percorremos nestas últimas 8 semanas e iremos também conhecer a história da Albertina e de como ela conseguiu voltar a rir de novo. :)

Vídeo EXTRA - E a partir de agora?
13:20

E a partir de agora?
Muitas pessoas têm perguntado como devem proceder a partir de agora. O programa ficará disponível para si, pelo que poderá rever o mesmo e praticar as meditações as vezes que quiser, podendo integrar as práticas no seu dia-a-dia e ir, inclusivamente, aumentando de forma progressiva o tempo que se senta diariamente.

Para quem quiser aprofundar o tema, preparámos este documento, com dezenas de recursos (livros, cursos online, cursos presenciais, vídeos, etc.) que lhe poderão ser úteis nessa sua caminhada.

(clicar em cima para abrir ou "salvar como" para gravar para o computador)

Listagem de recursos sobre mindfulness e meditação
4 pages

Deixamos também esta listagem com 21 práticas informais para o cultivo da atenção plena no seu dia-a-dia:

(clicar em cima para abrir ou "salvar como" para gravar para o computador)

21 dicas para o cultivo da atenção plena (práticas informais)
1 page

Encerramento do programa + Meditação EXTRA
02:06

A beleza da Natureza pode passar facilmente despercebida -- mas não através das lentes de Louie Schwartzberg. As suas espantosas fotografias em "time-lapse", acompanhadas de poderosas palavras do monge beneditino David Steindl-Rast, servem de meditação sobre ser-se grato por cada dia.

Muito grato por ter feito este percurso connosco até aqui!

Vasco

Inspiração - Natureza, Beleza, Gratidão
09:47
About the Instructor
Vasco Gaspar
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Human Flourishing Facilitator

Vasco Gaspar acredita que cada ser humano tem um potencial único, assim como o direito (e dever) de o manifestar em pleno, florescendo ao seu mais alto nível. Nesse sentido procura criar condições para a emergência desse potencial, quer como facilitador em diversas organizações nacionais e internacionais, quer como empreendedor social com o projecto ZorBuddha, actualmente visitado por pessoas de mais de 85 países.

Foi recentemente convidado a ser um dos 30 participantes a nível mundial para fazer parte do primeiro curso de certificação de professores na metodologia Search Inside Yourself (programa de Liderança e Inteligência Emocional, baseado em Mindfulness e em Neurociência, que foi desenvolvido e testado na GOOGLE ), que decorrerá durante o ano de 2014 e que, a longo prazo, tem como objectivo criar condições para a paz no mundo.

Mais informações: www.vascogaspar.com