Mindfulness Programa MBSR
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Mindfulness Programa MBSR

Programa MBSR en 8 sesiones
5.0 (1 rating)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
9 students enrolled
Last updated 4/2017
Spanish
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  • 4 hours on-demand video
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  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Llevar a cabo una buena práctica de regulación emocional en el mundo profesional, donde se requiere una correcta gestión de las emociones ante el estrés.
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Requirements
  • Tener disposición para comenzar a cambiar su vida mediante el mindfulness.
Description

Este curso va encaminado a ayudar a profesionales que, por su trabajo, manejan altos niveles de estrés y necesitan de una fuerte gestión emocional.

Siguiendo el modelo del Doctor John Kabat Zinn, este curso de MBSR (Mindfulness based stress reduction) permite en ocho sesiones llevar a cabo una buena práctica de regulación emocional en el mundo profesional, donde se requiere una correcta gestión de las emociones ante el estrés.

Tras introducir su vida personal y profesional, el profesor Alejandro Moreno da paso a los beneficios del Mindfulness, de forma que la gestión de las emociones lleva al correcto equilibro de la vida diaria.

Cada sesión viene acompañada de tareas para trabajar durante la semana, además de sesiones de meditación en formato de audio. En cada lección se tratarán temas tan importantes como la conciencia plena, la percepción de la realidad, aprender a gestionar el tiempo y el estrés, regular las emociones o la comunicación consciente.

Who is the target audience?
  • Profesionales que, por su trabajo, manejan altos niveles de estrés y necesitan de una fuerte gestión emocional.
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17 Lectures
03:54:28
+
Presentación general del curso
1 Lecture 19:30

Este curso va encaminado a ayudar a profesionales que, por su trabajo, manejan altos niveles de estrés y necesitan de una fuerte gestión emocional.

Siguiendo el modelo del Doctor John Kabat Zinn del hospital de la Universidad de Massachusetts, este curso de MBSR (Mindfulness based stress reduction) permite en ocho sesiones de audio y ocho de video, llevar a cabo una buena práctica de regulación emocional en el mundo profesional, donde se requiere una correcta gestión de las emociones ante el estrés.

Cada sesión viene acompañada de tareas para trabajar en la semana además de sesiones de meditación en formato de audio.

Preview 19:30
+
Sesión 1 - Practicando la conciencia plena
3 Lectures 43:35

Tras introducir su vida personal y profesional, el profesor Alejandro Moreno da paso a los beneficios del Mindfulness, de forma que la gestión de las emociones lleva al correcto equilibro de la vida diaria.

Siguiendo el modelo del Doctor John Kabat Zinn del hospital de la Universidad de Massachusetts, este curso de MBSR (Mindfulness based stress reduction) permite en ocho sesiones de audio y ocho de video, llevar a cabo una buena práctica de regulación emocional en el mundo profesional, donde se requiere una correcta gestión de las emociones ante el estrés.

En esta primera sesión se aborda la conciencia plena teniendo en cuenta sus factores de apoyo y cómo abordar el controlar de calidad de nuestra mente.

Se indican ejercicios para abordar en la semana, pequeñas acciones que ayudarán a entender la conciencia plena utilizando el audio 1 que se adjunta.

Sesión 1 Parte 1
15:00

Tras introducir su vida personal y profesional, el profesor Alejandro Moreno da paso a los beneficios del Mindfulness, de forma que la gestión de las emociones lleva al correcto equilibro de la vida diaria.

Siguiendo el modelo del Doctor John Kabat Zinn del hospital de la Universidad de Massachusetts, este curso de MBSR (Mindfulness based stress reduction) permite en ocho sesiones de audio y ocho de video, llevar a cabo una buena práctica de regulación emocional en el mundo profesional, donde se requiere una correcta gestión de las emociones ante el estrés.

En esta primera sesión se aborda la conciencia plena teniendo en cuenta sus factores de apoyo y cómo abordar el controlar de calidad de nuestra mente.

Se indican ejercicios para abordar en la semana, pequeñas acciones que ayudarán a entender la conciencia plena utilizando el audio 1 que se adjunta.

Sesión 1 parte 2
15:00

Tras introducir su vida personal y profesional, el profesor Alejandro Moreno da paso a los beneficios del Mindfulness, de forma que la gestión de las emociones lleva al correcto equilibro de la vida diaria.

Siguiendo el modelo del Doctor John Kabat Zinn del hospital de la Universidad de Massachusetts, este curso de MBSR (Mindfulness based stress reduction) permite en ocho sesiones de audio y ocho de video, llevar a cabo una buena práctica de regulación emocional en el mundo profesional, donde se requiere una correcta gestión de las emociones ante el estrés.

En esta primera sesión se aborda la conciencia plena teniendo en cuenta sus factores de apoyo y cómo abordar el controlar de calidad de nuestra mente.

Se indican ejercicios para abordar en la semana, pequeñas acciones que ayudarán a entender la conciencia plena utilizando el audio 1 que se adjunta.

Sesión 1 parte 3
13:35
+
Sesión 2 - Explorar las percepciones de la realidad
2 Lectures 30:30

Explicación acerca del uso de las paradas, imprescindibles para poder desconectar en la vida diaria, y cómo realizarlas de forma correcta.

Relación de percepción y emoción y cómo gestionarlos después de comprender el proceso, los peligros de la percepción y la importancia de la práctica.

Ejercicios prácticos para realizar en la semana para reforzar lo aprendido. Se incluye un anexo de ejercicios de yoga.

Meditación con el audio 01 de la sesión 01.

Sesión 2 parte 1
15:00

Explicación acerca del uso de las paradas, imprescindibles para poder desconectar en la vida diaria, y cómo realizarlas de forma correcta.

Relación de percepción y emoción y cómo gestionarlos después de comprender el proceso, los peligros de la percepción y la importancia de la práctica.

Ejercicios prácticos para realizar en la semana para reforzar lo aprendido. Se incluye un anexo de ejercicios de yoga.

Meditación con el audio 01 de la sesión 01.

Sesión 2 parte 2
15:30
+
Sesión 3 - Regula el poder de las emociones
2 Lectures 22:13

¿Para qué sirven las emociones? En este apartado se explica qué son y cómo gestionarlas. Descripción de las emociones básicas y ejercicios aplicados a nuestra vida real diaria.

La meditación viene acompañada en esta ocasión por el audio número 2.

Sesión 3 parte 1
15:00

Introducción a la meditación.

Sesión 3 parte 2
07:13
+
Sesión 4 - ¿Qué es la reacción del estrés?
2 Lectures 29:49

Comenzaremos la sesión con una parada y ejercicios previos a la exposición de los nuevos conceptos.

Analizaremos qué es el estrés,por qué ocurre y todo el procedimiento que se desencadena en momentos de estrés incluyendo el desgaste que nos proporciona.

Aprenderemos las pautas para evitar el desgaste producido por el estrés (cuidarnos) y eliminar sus causas (solucionar).

Explicación de los ejercicios semanales y meditación de los audios 1 y 2.

Sesión 4 parte 1
15:00

Comenzaremos la sesión con una parada y ejercicios previos a la exposición de los nuevos conceptos.

Analizaremos qué es el estrés,por qué ocurre y todo el procedimiento que se desencadena en momentos de estrés incluyendo el desgaste que nos proporciona.

Aprenderemos las pautas para evitar el desgaste producido por el estrés (cuidarnos) y eliminar sus causas (solucionar).

Explicación de los ejercicios semanales y meditación de los audios 1 y 2.

Sesión 4 parte 2
14:49
+
Sesión 5 - Responder o reaccionar al estrés
2 Lectures 29:19

Una vez hemos conocido qué es el estrés y los factores que lo provocan, nos adentramos en el estudio de cómo afrontarlo para superar no sólo las situaciones sino también las emociones que nos provoca y reducir el desgaste.

Mediante unas reglas de afrontamiento es posible hacer realizar esa voluntad de cambio.

Se recuerda la necesidad de trabajar los conceptos por lo que se proponen ejercicios para realizar en la semana y alternar los audios 1, 2 y 3. 

Sesión 5 parte 1
15:00

Introducción a la meditación.

Sesión 5 parte 2
14:19
+
Sesión 6 - Comunicación consciente
2 Lectures 22:34

La comunicación es uno de los grandes estresores que hay, ya que puede provocar daños a los demás y a nosotros mismos. Para el desarrollo del concepto de comunicación se plantean los objetivos y los estilos de comunicar existentes.

Se hace hincapié en la necesidad de estar atento a la forma en la que nos comunicamos, sobre todo en los cuatro errores principales (llamados “los cuatro jinetes del apocalipsis”) y en las herramientas de las que disponemos para una comunicación eficaz.

Se incluye unas pautas para practicar la asertividad y los ejercicios semanales, incluyendo el uso del audio 3 acompañado por los anteriores.

Sesión 6 parte 1
15:00

La comunicación es uno de los grandes estresores que hay, ya que puede provocar daños a los demás y a nosotros mismos. Para el desarrollo del concepto de comunicación se plantean los objetivos y los estilos de comunicar existentes.

Se hace hincapié en la necesidad de estar atento a la forma en la que nos comunicamos, sobre todo en los cuatro errores principales (llamados “los cuatro jinetes del apocalipsis”) y en las herramientas de las que disponemos para una comunicación eficaz.

Se incluye unas pautas para practicar la asertividad y los ejercicios semanales, incluyendo el uso del audio 3 acompañado por los anteriores.

Sesión 6 parte 2
07:34
+
Sesión 7 - Gestión del tiempo
2 Lectures 22:35

La percepción del tiempo es muy distinto según lo que estemos haciendo. Aprenderemos a identificar los ladrones de tiempos (todo lo que nos hace perder el tiempo) y reconocer cuáles son los que influyen en nuestra vida personal con el fin de mejorar su gestión.

Se explica la matriz de urgencia – importancia y cómo usarla para clasificar las tareas que ocupan nuestro tiempo.

El concepto de felicidad explicado como un fenómeno en porcentajes según nuestra capacidad para influir en él y claves para poder aumentar la felicidad, de forma consciente y personal.

Sesión 7 parte 1
15:00

La percepción del tiempo es muy distinto según lo que estemos haciendo. Aprenderemos a identificar los ladrones de tiempos (todo lo que nos hace perder el tiempo) y reconocer cuáles son los que influyen en nuestra vida personal con el fin de mejorar su gestión.

Se explica la matriz de urgencia – importancia y cómo usarla para clasificar las tareas que ocupan nuestro tiempo.

El concepto de felicidad explicado como un fenómeno en porcentajes según nuestra capacidad para influir en él y claves para poder aumentar la felicidad, de forma consciente y personal.

Sesión 7 parte 2
07:35
+
Desde el sacrificio al círculo de renovación
1 Lecture 14:23

En esta última sesión, de vital importancia en este proceso, es el fin de la formación y el comienzo de la aplicación en la vida diaria.

Repasando todos los conceptos anteriores (urgencia, estrés, conciencia plena,…) se destaca la capacidad de reaccionar de forma óptima con la regulación emocional, gestionando tanto las emociones agradables como las desagradables.

Se introduce el concepto del círculo de renovación, cómo identificarlo y modificarlo para conseguir nuestros objetivos y mejorar nuestra vida de forma consciente, retomando el mando de la misma. 

Sesión 08: Desde el sacrificio al círculo de renovación
14:23

A continuación se proponen una serie de preguntas en formato tipo test para afianzar los conocimientos adquiridos.

Cuestionario de autoevaluación
10 questions
About the Instructor
Manuel Delgado Rodriguez
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Trader Profesional / Professional trader

Trabajo como formador y trader profesional en la Empresa Invertions. 

Dentro de la empresa trabajo para poner a disposición de nuestros usuarios herramientas formativas, las cuales, están diseñadas y adaptadas especialmente a las necesidades de nuestros clientes. Desarrollo aplicaciones móviles con las que aprender a invertir en bolsa de valores se convierte en un juego, pues qué mejor forma de aprender que jugando. Para los clientes que prefieren un método de enseñanza más tradicional, he desarrollado cursos de calidad con contenidos multimedia para que los usuarios puedan aprender a su ritmo y desde cualquier parte, incluyendo cursos de especialización para los clientes que deseen dedicarse a las inversiones profesionalmente.

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I work as a trainer and as a professional trader in Invertions company.

In this company I work to make available to our customers the training tools which are designed and adapted specially to the needs of them. I develop mobile apps which you can invest in the stock market like in a game, because the best way to learn is by playing. To the customers who prefer a traditional method, I have developed quality courses with multimedia content, in this way the users can learn from anywhere and anytime. In addition, specialization courses are included to the customers who want to invest in a professional way.

Alejandro Moreno Duran
5.0 Average rating
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Mi nombre es Alejandro Moreno, soy profesor de Mindfulness. Mi método está abalado por el centro médico de la Universidad Massachusets. Llevo impartidos mas de 15 programas presenciales. En el pasado he pertenecido al sector financiero más de 40 años, llegando a ocupar altos cargos como Director de Banca.