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Mindfulness e Meditazione di Consapevolezza: corso base
159 students
What you'll learn
- Il corso insegna a praticare la mindfulness con le sue meditazioni e la sua applicazione nella vita quotidiana.
- Come applicare queste tecniche e questo "nuovo modo di essere" alla vita di ogni giorno.
- Come con la mindfulness si può: gestire stress, ansia e dolore; aumentare la concentrazione; gustarsi maggiormente le piccole cose della vita.
- Pratiche formali (meditazioni) e pratiche informali (consapevolezza nella vita quotidiana).
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Course content
10 sections • 55 lectures • 7h 0m total length
Requirements
- Non sono richieste conoscenze pregresse né esperienze in campi tipo meditazione, yoga o simili.
Description
La mindfulness è usata, in tutto il mondo da decine di anni, per gestire lo stress, l'ansia, il dolore, il chiacchiericcio mentale, l'insonnia e per aumentare la concentrazione mentale, l'empatia, la creatività e l'unione con il momento presente (con tutta la quiete e gioia che ne deriva).
Questo corso, partendo da zero, ti porterà a conoscere tutte le tecniche mentali della mindfulness e tutta la teoria necessaria a meditare e ad applicare la consapevolezza alla vita di ogni giorno. Il corso è strutturato per aumentare la difficoltà in modo graduale e richiede circa due mesi per essere completato. In questi due mesi, con gli esercizi e le tracce audio di aiuto, dovrai fare un po' di esercizio quotidiano (15-30 minuti): solo in questo modo è infatti possibile assorbire in modo reale le tecniche e l'approccio della mindfulness.
I tempi del corso sono gestiti da te: se vuoi rallentare, perché hai poco tempo o poche energie, puoi farlo benissimo. Quindi i 2 mesi sono il tempo minimo consigliato, ma se vuoi stare di più va bene.
Nato dall'esperienza di numerosi corsi in aula, questo corso online insegna tutte le tecniche utilizzate dal più antico e studiato corso di mindfulness: il protocollo MBSR mindfulness based stress reduction (riduzione dello stress basata sulla consapevolezza) tra cui:
- meditazione del respiro
- meditazione del corpo
- meditazione camminata
- meditazione sui suoni
- meditazione sui pensieri
- meditazione di consapevolezza senza scelta
- meditazione di gentilezza amorevole
Ogni lezione è organizzata con un po' di teoria legata alla meditazione da imparare, una meditazione nuova da fare prima assieme e poi, con una traccia audio, in modo autonomo, un po' di teoria sulla mindfulness, esercizi di consapevolezza nella vita quotidiana (per imparare a portare la mindfulness dove serve: nelle nostre giornate).
Who this course is for:
- Il corso è consigliato a chi è interessato alla mindfulness e alla meditazione in generale oppure a chi vuole utilizzare uno o più dei benefici scientificamente dimostrati della mindfulness: Gestire il dolore fisico e mentale. Congiungersi emotivamente con gli altri. Abbassare lo stress e l'ansia. Concentrare la mente. Ridurre il chiacchiericcio mentale.
- Il corso è pensato per tutte quelle persone che vivono in uno strato di stress, ansia o dolore a causa di problemi economici, familiari o di salute ma che non hanno rinunciato a sperare in una vita migliore, più piena e soddisfacente.