Starminds - Meditation zur Alltagsbewältigung

Die Achtsamkeitsmeditation lernen, um Stress zu reduzieren und Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu erhöhen
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  • Lectures 10
  • Length 1.5 hours
  • Skill Level All Levels
  • Languages German
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About This Course

Published 5/2016 German

Course Description

Als Jugendlicher ist man in der heutigen Erfolgsgesellschaft mit einem enormen Leistungsdruck konfrontiert und muss sich selbst und seine Zukunft managen. Hinzu kommen die vielen Veränderungen, der man in der Zeit des Erwachsenwerdens gegenübersteht.

Es tut deshalb gut, zwischendurch eine kurze Pause einzulegen, um Energie zu sammeln und vom Alltagsstress abzuschalten. Mit den folgenden Videos, die du dir auch auf YouTube ansehen kannst, fällt es einem leichter abzuschalten. Du kannst die Übungen morgens im ÖV, zwischendurch beim Lernen, oder auch Abends vor dem Einschlafen machen.


Wieso die Achtsamkeitsmeditation?

Neurologen haben wissenschaftlich nachgewiesen, dass nur wenige, regelmässige Minuten der Achtsamkeitsmeditation helfen, die physische, wie auch die mentale Gesundheit zu fördern. Man neigt weniger zu Stress, Ängsten oder Müdigkeit und der Puls und der Blutdruck senken sich. Auch das Gehirn wird ruhiger und zugleich leistungsfähiger.


Was der Kurs enthält

  • Einleitung über Achtsamkeit
  • Arbeitsmaterial, um die eigenen Ziele, den eigenen Plan und die Erfolgskontrolle festzulegen
  • Video-basierte Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene
  • Empfohlenes Lesematerial und weitere Ressourcen


Übungsthemen

  • Hilfe bei Prüfungsangst
  • Rasche Hilfe bei Prüfungsangst
  • Für Morgenmuffel
  • Deine drei Minuten
  • Besser einschlafen
  • Schlechte Laune?
  • Body Scan
  • Brain Fit


Meditation für den Westen
Die Achtsamtkeitsmeditation kommt aus dem Osten: Sie ist in den geographischen Räumen rund um Indien und China entstanden und wurde über jahrtausende gepflegt und weiterentwickelt. YOU Productions bringt diese Methoden in den Westen und macht sie für moderne Menschen zugänglich, die selbst bestimmen, was für sie richtig ist und funktioniert. Daher der Name "YOU": Es geht bei diesen Übungen nur um Sie und nicht um einen Lehrer oder sogar historische Persönlichkeiten.


What are the requirements?

  • Teilnehmer benötigen keine Vorkenntnisse.
  • Kopfhörer, Smartphone oder Tablet sind hilfreich aber nicht nötig.
  • Der Teilnehmer sollte ein ruhigen Ort aufsuchen, wo er während der Meditation nicht gestört wird.

What am I going to get from this course?

  • Sich einen Überblick über die Achtsamkeitsmeditation zu verschaffen.
  • Die Achtsamkeitsmeditation anhand von Video-basierten, geführten Meditationen selber zu erleben.
  • Die Wirkung der Meditation durch Beobachtung gerade danach und Tage nach der Meditation wahrzunehmen.
  • Eine Routine für die Anwendung der Meditation aufzubauen.

What is the target audience?

  • Menschen, welche die Leistungsfähigkeit steigern möchten.
  • Menschen, welche unter Stress leiden oder ein Burnout vermeiden möchten.
  • Anfänger wie auch Fortgeschrittene, welche Unterstützung suchen, die Achtsamkeitsmeditation im Alltag zu integrieren.
  • Menschen, die meinen, sie könnten nicht meditieren!

What you get with this course?

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Curriculum

Section 1: Einleitung
02:05

Hier findest du ein kurzes Willkommensvideo, eine Einleitung zur Achtsamkeitsmeditation und ein Arbeitsblatt.

  • Über Achtsamkeit: Du lernst, was Achtsamkeitsmeditation ist und wieso es praktiziert wird.
  • Deine Ziele und dein Plan: Lege dir deinen eigenen Plan und deine Ziele fest; wann, wo und wie oft du die Meditationen machen möchtest.
Section 2: Prüfungsangst
14:59

So nervös, dass du blockiert bist? Diese Übung bringt dich runter und hilft dir, dich aufs Wesentliche zu konzentrieren.

Wenn du vor einer Prüfung oder einem Vortrag so nervös bist, dass du dich nicht richtig konzentrieren kannst, dann kann dies deine Leistung stark vermindern. Dieses Wissen macht dich umso nervöser und kann dich völlig blockieren. 

Diese Übung hilft dir dabei, diesem Teufelskreis zu entkommen und deiner Prüfungsangst vorzubeugen. Bei regelmässiger Anwendung kannst du dadurch deine Prüfungsangst längerfristig vermindern.

05:31

Steht gleich eine wichtige Prüfung oder ein Vortrag an? Diese Übung kann deine Rettung in letzter Minute sein. 

Diese kurze Übung hilft dir dabei, diesem Teufelskreis zu entkommen und deine Prüfungsangst vorzubeugen. Du kannst sie kurz davor - im Klassenzimmer, im Gang, in der Bibliothek, oder auf dem Weg zur Schule - durchführen, um eine sofortige Wirkung zu erzielen. Danach kannst du deine Prüfung oder deinen Vortrag ruhig, konzentriert und selbstbewusst antreten.

Section 3: Achtsamkeit für den Alltag
06:51

Schwierigkeiten, in die Gänge zu kommen? Dieses Video hilft dir, wach zu werden und macht dich fit für den Tag. 

Wenn du morgens jeweils Anlaufschwierigkeiten hast, dann hilft dir diese Übung, in die Gänge zu kommen. Du kannst sie beispielsweise noch im Bett durchführen oder auch auf deinem Schul- oder Arbeitsweg - im Bus, im Zug oder wenn du zu Fuss unterwegs bist. 

Danach wirst du dich erfrischter und beschwingter fühlen, sodass du den Tag von Anfang an voll ausnützen kannst.

02:38

Nimm dir drei Minuten Zeit für dich. Eine gezielte kurze Pause kann Wunder bewirken.


Es ist allgemein bekannt, dass Pausen eine positive Wirkung auf die Konzentration, die Kreativität und das Wohlbefinden haben. Im Alltag vergessen wir dies jedoch oft und nehmen uns die Zeit dafür nicht. Die Folgen sind Konzentrationsprobleme, Ineffizienz und Kreativitätsblockaden, bis hin zur Erschöpfung. 

Diese einfache Atemübung erleichtert es dir, zwischendurch kurz abzuschalten. Anschliessend kannst du dein Vorhaben gestärkt weiterverfolgen oder deine Gedanken in eine neue Richtung lenken. Die Technik dieser Übung basiert auf wissenschaftlich fundierten Studien und ist ohne Vorkenntnisse anzuwenden.

09:01

Hast du Mühe, am Ende des Tages abzuschalten? Drehen sich deine Gedanken im Kreis? Mit dieser Übung kannst du runterfahren und dem Gedankenkarussel ein Ende setzen.
Für viele ist es schwierig, abends die Ereignisse des Tages hinter sich zu lassen. Oft grübelt man im Bett noch länger über gewisse Dinge nach. Manchmal beschäftigen sie einen auch unbewusst, sodass man scheinbar grundlos unruhig ist und nicht einschlafen kann. 

Mit dieser Übung kannst du gedanklich ganz gezielt herunterfahren, damit du nicht nur gut einschlafen kannst, sondern auch eine ruhige und erholsame Nacht hast.

Section 4: Achtsamkeitsübungen für spezielle Situationen
11:16

Bist du down, ohne zu wissen weshalb? Hast du einen schlechten Tag? Lass deine Stimmung durch diese Übung erhellen.

Manchmal fühlt man sich einfach nicht so gut und ist in schlechter Stimmung. Ob es dafür einen bestimmten Grund gibt oder nicht - angenehm ist dies weder für dich selbst noch für dein Umfeld. 

Doch dies ist halb so schlimm, denn mit einer relativ einfachen Übung kannst du dieser Situation entkommen. Nimm dir kurz Zeit für dich selbst, um die Übung in Ruhe durchzuführen. Anschliessend wird es dir gleich besser gehen. Falls du öfters unter Niedergeschlagenheit leidest, versuche am besten, die Übung vorbeugend mehrmals pro Woche durchzuführen.

17:23

Wenn du emotional verwirrt bist, Schmerzen hast oder eine unangenehme Situation erlebst, kann es manchmal das Beste sein, dich auf deinen Körper und seine Reaktion auf diese Situation zu konzentrieren, um ihr zu entkommen.

Diese Achtsamkeitsübung dauert 20 Minuten und erlaubt dir, zur Ruhe zu kommen und im Jetzt zu sein. Das wertfreie Beobachten und Wahrnehmen deines Körpers hilft dir, unangenehme Zustände auszuhalten. Bei regelmässiger Anwendung verbessert sich deine Körperwahrnehmung und ermöglicht dir dadurch einen besseren Zugang zu deinen Gefühlen.

06:09

Steigere deine mentale Leistungsfähigkeit. Erprobte Techniken erhöhen deine Konzentration nachhaltig.

Eine hohe Konzentrationsfähigkeit ist in vielen Situationen entscheidend. Spezielle Situationen wie Vorträge oder wichtige Prüfungen erfordern unsere volle Aufmerksamkeit. Je höher die Konzentration, desto einfacher sind diese Herausforderungen und desto besser ist das Resultat. Aber auch im Alltag hilft eine gute Konzentration, Aufgaben effizienter und effektiver zu erledigen. 


Diese Atemübung hilft dir einerseits, deine allgemeine Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. Andererseits kannst du sie zur Vorbereitung auf wichtige Aufgaben benutzen. Die Technik dieser Übung basiert auf wissenschaftlich fundierten Studien und ist ohne Vorkenntnisse anzuwenden.

Section 5: Der Abschluss
01:21

Zum Abschluss des Kurses ein paar Gedanken für das weitere Vorgehen. Sowie empfohlenen Artikel und weitere Ressourcen.

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Instructor Biography

Candace Cheng, Mindfulness and Marketing

Dr. Cheng is the founder of YOU Productions. She brings more than 20 years of marketing and communications experience from UBS, Swiss Re, Mattel and start-up companies. She completed her doctorate at the University of St. Gallen (HSG), her Masters in International Marketing at Boston University and her Bachelors in Economics at UC Berkeley. As a Chinese-American, she combines digital trends from the West with traditional breathing techniques from the East.

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Dr. Cheng ist die Geschäftsführerin und Inhaberin von YOU Productions. Sie bringt über 20 Jahre Marketing- und Kommunikations-Erfahrung bei der UBS, Swiss Re, Mattel und Start-ups mit. Sie erhielt die Doktorwürde von der Universität St. Gallen (HSG), ein Masters in internationales Marketing von der Boston University und ein Bachelor in Ökonomie von der Universität Berkeley. Als Amerikanerin mit chinesischen Wurzeln kombiniert Dr. Cheng neuste digitale Entwicklungen aus dem Westen mit den ältesten und bewährtesten Lebensmethoden aus dem Osten.

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