Curso de Meditación Shamatha. Cultivar una mente en calma.
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Curso de Meditación Shamatha. Cultivar una mente en calma.

Técnicas para el entrenamiento mental
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484 students enrolled
Created by Alma Ayon
Last updated 5/2017
Spanish
Price: Free
Includes:
  • 3 hours on-demand video
  • 8 Articles
  • 8 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Mejorar tus habilidades mentales mediante el desarrollo de la Atención Unipuntual
  • Como meditar, diferentes prácticas de meditación y sus beneficios
View Curriculum
Requirements
  • El único requerimiento es querer aprender a meditar y conocer tu mente
Description

Meditación es el cultivo de la paz mental y la felicidad genuina

En este curso aprenderás lo que es la meditación, los beneficios que tiene para tu mente y tu vida. Así mismo aprenderás cómo realizar la postura correcta y cómo llevar a cabo una sesión de meditación. También verás los distintos tipos de meditación y particularmente aprenderás meditaciones que te ayudarán a desarrollar tu atención y concentración. Además encontrarás meditaciones guiadas, y documentos de apoyo para comprender cada nivel de la meditación  a medida que progresas en esta práctica.

Las técnicas que aprenderás son las mismas que enseñó el Buda y que han sido utilizadas por grandes maestros contemplativos por más de 2500 años. El curso no contiene dogma, te enseña las herramientas prácticas del entrenamiento mental sin imponer un sistema de creencias.

Aprenderás cómo desarrollar las cualidades mentales de la atención, la presencia y consciencia de lo que te rodea momento a momento. 

Paz Interior. Aprenderás a encontrar la paz interior que está en tu mente, al dejar de alimentar la ansiedad y la preocupación y relajarte en el presente en cada una de tus actividades, disfrutando cada momento en el presente.

Felicidad Genuina. Entenderás cuáles son las causas de tu insatisfacción, a evitar la depresión y otros estados mentales dañinos y cómo experimentar felicidad incluso en los momentos difíciles de tu vida.

Transformar tus hábitos mentales. Aprenderás métodos para trabajar con tus pensamientos y emociones destructivas  y transformarte en la mejor versión de ti mismo.
Te guiaré paso a paso para que pongas en balance todas las áreas de tu vida.



Who is the target audience?
  • Para aquellos interesados en aprender a meditar y desarrollar la atención
Compare to Other Personal Transformation Courses
Curriculum For This Course
28 Lectures
02:58:12
+
Presentación
1 Lecture 05:08
Presentación del curso
05:08
+
Introducción
4 Lectures 44:27

Aquí veremos una introducción de lo que se verá en el curso y los antecedentes que me llevaron a estructurarlo de esta manera.

Introducción
06:09

Aquí aprenderás sobre los orígenes de la meditación hace más de 2500 años y su relación con la búsqueda de la felicidad.

Orígenes de la meditación y tipos de felicidad
12:01

Explicación detallada acerca de la meditación

Meditación
17:11

Ciencia de la Mente
09:06
+
Entrenamiento Mental
19 Lectures 01:31:37

Veremos que implica el desarrollar una mente atenta y concentrada así como sus beneficios.

Desarrollar la Atencion
06:51

Meditación guiada: Cultivar quietud
00:06

Aprenderás que es la atención plena o mindfulness

Atención Plena
10:54

Meditación guiada: Atención en los sonidos
00:05

Meditación guiada: Recorrido Completo y Relajación
03:30

Aprenderás las técnicas de meditación donde usamos a la respiración.

Atención en la Respiración
07:50

Meditación guiada: Atención en todo el cuerpo
00:06

Meditación guiada: Atención en el abdomen
00:06

Meditación guiada: Atención en la nariz
00:06

Veremos los diferentes niveles y el progreso que podemos hacer a través de la práctica de la meditación.

Niveles del Shamatha
13:17

Meditación guiada: Conciencia en la Respiración
17:54

Analizaremos las enseñanzas que nos han dejado los grandes maestros de meditación de la India y el Tibet.

El consejo de los grandes maestros
05:45

Aprenderás los obstáculos que se pueden presentar en tu meditación y cómo superarlos.

Obstáculos y Antídotos
07:32

Meditación guiada: Recolección e introspección
00:06

Aprenderás una técnica de meditación que en vez de usar la respiración usa a la mente y los eventos mentales.

Asentar a la Mente en su Estado Natural
04:23

Meditación guiada: Asentar a la mente
00:06

Aprenderás un método de meditación todavía más sutil en el que nos enfocamos en la conciencia.

Consciente de estar consciente
03:43

Meditación guiada: Conciencia en la conciencia
00:06

Aprenderás que lo que sucede cuando logras la estabilidad meditativa y cómo la puedes usar para otras meditaciones.

Estabilización meditativa
09:08

Este cuestionario te ayudará a ver que tanto recuerdas sobre las instrucciones de la práctica. En realidad las instrucciones son fáciles de hacer, lo que más se nos dificulta es recordarlas. Por eso realizar este cuestionario te ayudará a recordar lo que hayas olvidado y a reforzar lo aprendido.

Cuestionario
6 questions
+
Meditación adicional
1 Lecture 15:42

Les comparto esta meditación adicional del siguiente curso "Meditación y emociones" que la disfruten.

Meditación guiada adicional: Cultivando Compasión
15:42
+
Conclusiones
3 Lectures 21:19

Veremos los requerimientos tanto físicos como mentales para lograr la estabilidad meditativa.

Requerimientos para lograr estabilidad meditativa
05:11

Aprenderás cómo organizar tu práctica diaria de manera que puedas progresar día a día.

Práctica Diaria
05:19

Aprenderás cómo preparar y organizar tus retiros de meditación de corta, mediana y larga duración.

Retiros de meditación
10:49
About the Instructor
Alma Ayon
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484 Students
1 Course
Meditation teacher

Hola soy Alma, maestra certificada del programa Cultivando Balance Emocional, también soy artista y tengo una maestría en psicología. Mis cursos están dedicados a las personas que quieren conocer a su mente, transformar hábitos negativos en positivos, tener mayor balance emocional y cognitivo, tener herramientas para administrar mejor su tiempo y sus metas, desarrollar su creatividad y aplicarla para vivir una vida significativa. Compartiendo al público de habla hispana de todo el mundo métodos para el entrenamiento mental y el balance emocional que provienen tanto de la Psicología Occidental como de la Ciencia Contemplativa de Oriente.