Kickboks
4.3 (30 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
909 students enrolled
Wishlisted Wishlist

Please confirm that you want to add Kickboks to your Wishlist.

Add to Wishlist

Kickboks

Kickboksun yalnızca bir dövüş sporu olmadığı bilinciyle sağlık ve estetiğin önem taşıdığı yepyeni bir sistem ile öğrenin
4.3 (30 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
909 students enrolled
Created by Tamer Serbest
Last updated 3/2016
Turkish
Price: Free
Includes:
  • 34 mins on-demand video
  • 1 Supplemental Resource
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Spor etkinlikleri için ısınmalar
  • Daha iyi esneme
  • Bandaj sarma
  • Doğru ve etkili gard
  • Direkt yumruk
  • Arkadan çıkışlı direkt yumruk
  • Kroşe
  • Arkadan çıkışlı kroşe
  • Aparkat
  • Arkadan çıkışlı aparkat
  • Ön tekme
  • Bacağa tekme
  • Dairesel tekme
  • Yan tekme
  • Geri tekme
  • Balyoz tekme
  • Kanca tekme
  • Döner tekme
  • Tekme yumruk kombinasyonları
  • Bazal metabolizma hızı hesaplama
View Curriculum
Requirements
  • Teri atmaya yardımcı olacak spor kıyafetler
Description

Kickboks öğrenmek hiç bu kara kolay ve sistematik olmamıştı.

Üst seviye bir kickboks eğitimi aradığınızı ve kickboksta üst seviyenin sağlık, güç ve estetik olduğunu biliyoruz. Bu ihtiyaçlar doğrultusunda bir dizi kurs hazırlamaya başladık.

Kickboks hakkında ne öğreneceksiniz
ISınma ve esnemeler,
Gard ve gardı korumak,
Direkt yumruk,
Arkadan çıkışlı direkt yumruk,
Kroşe,
Arkadan çıkışlı kroşe,
Aparkat,
Arkadan çıkışlı aparkat,
Ön tekme,
Bacağa tekme,
Yandan tekme,
Balyoz tekme,
Yan tekme,
Döner tekme,
Beslenme ve enerji ihityacı hesabı

Kimler için
Kurs yeni başlayanlar için gibi gözükse de tüm seviyelerin faydalanabileceği bir içeriğe sahiptir.

Niye ve nasıl
Bedeninizi ısıtmayı, kaslarınızı verimli şekilde esnetmeyi ve teknikleri doğru olarak uygulamayı öğreneceksiniz. Bu sayede sakatlanmaların önüne geçeceksiniz. Kaslar ve eklemler hazır olmadan kum torbasına vurmaya başlayamazsınız. Kas ve eklemler hazır olduktan sonra doğru tekniği öğrenip en son aşamada vuruş yapmaya başlanmalıdır.

Süre
Kursun bitirilmesi için tavsiye edilen süre ortalama 1 aydır. Tabii ki her bireyin fiziksel yapısı ve yeterliliği aynı olmayacağı için bu süre biraz daha kısa ya da uzun olabilir.

Bunların yanında sağlıklı bir spor hayatı için beslenme ve dinlenmenin önemi oldukça büyüktür. İdmanlardan en az 3 saat önce yemek yemek antrenman performansını arttıracaktır.

İlk 5 antrenmanın süresi 1 saati aşmamalıdır. Beşinci antrenmandan sonra ise fiziki kapasitenize göre süreyi yavaş yavaş uzatıp bir buçuk saate kadar yükseltebilirsiniz.

Her antrenman öncelikle iyi bir ısınma ve esneme süreci ile başlamalı. Antrenman esnasında her tekniği hem sağ hem sol gard ile doğru bir şekilde uygulayıp iki tarafı da güçlendirmek gerekmektedir. Ortalama teknik tekrarı 50 olmalıdır. Eğer çok zorluyorsa tekrar sayısı düşürülmeli ya da tam tersine çok kolay geliyorsa tekrar sayısı arttırılmalıdır.
Teknik setleri arasında 30 saniye ile 1 dakika arası dinlenme süresi geçirilmelidir..

Başlangıç seviyesinde haftada 2 ya da 3 antrenman yapmak yeterli olacaktır.
Hollwoood tarzı döner tekme atmak çok havalı gözüküyor fakat ilk başlarda uzun süreler boyunca temel teknik çalışmak bu güzel tekniğin güzel olabilmesini sağlayan en önemli etkendir. Temel teknikler doğru olmadan başarılı olmanız çok zor.

İlk ayın sonunda kas ve eklemleriniz kum torbasına vurmaya başlayacak kadar güçlenmiş olacaktır. Vuruş egzersizleri ise bir sonraki kursumuzun konusu.

Who is the target audience?
  • Daha önce hiç kickboks çalışmamış olanlar için güzel bir başlangıç
  • Kickboks çalışmış fakat temel tekniklerinde eksiklik olanlar için
  • Kickboks çalışmış fakat farklı tarzda, detaylı bir eğitim isteyenler için
  • Bedensel olarak (kas, eklem vd) sağlığı yerinde olmayan kişiler için önerilmez
Students Who Viewed This Course Also Viewed
Curriculum For This Course
+
Tanıtım ve Temel Antrenman Bilgisi
2 Lectures 05:12

Merhaba arkadaşlar,

Takip ettiğiniz bu kurs özellikle hiç kickboks çalışmamış veya başlangıç seviyesinde olan sporcuları hedef alarak hazırlanmıştır. Temel teknikleri kas ve eklem sağlığını bozmadan uygulayabilmeniz için yol göstericidir. Derslerin tamamlanması yaklaşık 1 aylık süre gerektirmektedir.

İlk 5 antrenmanda vücudunuzu fazla zorlamadan, ortalama 1 saatlik sürelerle çalışılmasını tavsiye ediyoruz. Beşinci antrenmandan sonra kendinizi yavaş yavaş zorlamaya başlayarak hareket kabiliyetinizi daha yukarı seviyelere taşımaya başlayabilirsiniz.


Derslerin en önemli bölümünün ısınmalar ve esnemeler olduğunu unutmayın. İyi bir ısınmanın ardından idman içeriğine uygun doğru bir esneme ile sakatlanmaların önüne geçip performansınızı çok daha yukarılara taşıyabilirsiniz.


Teknikleri doğru uyguladığınıza emin olmadan kum torbası çalışmalarına başlamamanız gerekir. Aksi halde yanlış teknik ve henüz gelişmemiş kaslar sakatlanmanıza sebep olur.


Vuruş çalışmaları için devam niteliğinde olan kurslarımızı takip edin.


Kolay gelsin!

Tanıtım ve Temel Antrenman Bilgisi
05:12

Sporcu beslenmesi hakkında genel bilgi ve bazal metabolizma hızınızı hesaplayıp günlük enerji ihtiyacınızı hesaplama yöntemi.

Kickboks için Beslenme ve Enerji Hesaplaması
5 pages
+
Isınma ve Esnemeler
5 Lectures 07:45

Bandaj sporcular için çok amaçlı bir ekipmandır. Vuruş sırasında elinizde meydana gelebilecek yaraları önler, bileğinizi sabit tutarak burkulmasını engeller.

Eldiven kullanmadığınız zamanlarda terinizi silmeniz ve yumruğunuzu sıkarken içini doldurması gibi imkanlar da sağlar.

Belirtmek gerekir ki bandaj sarmanın birden çok yöntemi vardır. Bu onlardan yalnızca birisi.

Bandaj Sarma
01:27

Sakatlıkları önlemek için ısınmalar ve esnemeler en önemli bölümdür. Asla kaslarınızı ısıtmadan antrenmana başlamayın.

Bu derste ısınmalar hakkında fikirler verip bedeninizin idmana hazırlanması için doğru sinyalleri göndermenizi sağlayacağız.

Isınmalar
01:49

İyi bir ısınmanın ardından sakatlanmaları engellemek ve teknik yeterliliğinizi arttırmak için kaslarınızı esnetmeniz gerekmektedir.

Kickboks için bu esnemeleri ikiye ayırdık. Gövde ve bacaklar.

Bu derste sırt, mide, göğüs, omuz, boyun yani üst bedenimizi esneteceğimiz gövde esnemelerini göreceğiz.

Gövde Esnemeleri
01:11

Yaptığımız yalnızca boks olmadığı için bacak esnemeleri en az gövde esnemeleri kadar önemlidir.

Bacak Esnemeleri
02:29

Eğer gardınız doğru değilse diğer yapacağınız hareketler doğru ve dengeli olamayacaktır.

Gard yalnızca kendinizi korumanızı sağlamaz. Aynı zamanda dengenizi korumak için de önemlidir.

Gard
00:49
+
Yumruklar
6 Lectures 05:04

Direkt yumruk en temel boks tekniğidir. Bu derste direkt yumruk tekniğinin yanında gardınızı nasıl koruyacağınızı da öğreneceksiniz.

Direkt Yumruk
01:14

Mevcut gardınızın aksi yönündeki kol ile direkt yumruk atmayı öğreneceksiniz.

Arkadan Çıkışlı Direkt Yumruk
00:50

Rakibinize yakın olduğunuz zamanlarda en etkili tekniklerden biri olan yumruk çeşidini öğreneceksiniz.

Kroşe
00:54

Gardınızın aksi yönündeki yumruk ile kroşe vurmayı öğreneceksiniz.

Arkadan Çıkışlı Kroşe
00:33

Yakın mesafelerde oldukça etkili olan bir yumruk çeşidini öğreneceksiniz.

Aparkat
01:00

Gardınızın aksi taraftaki yumruk ile aparkat vuruşu yapmayı öğreneceksiniz.

Arkadan Çıkışlı Aparkat
00:33
+
Tekmeler
9 Lectures 07:46

Rakibinizi kendinizden uzaklaştırmak için en etkili tekme tekniklerinden birisidir.

Ön Tekme
00:44

Bacağa tekme uygulaması en basit fakat hasar verme bakımından en etkili tekmelerden biridir. Müsabaka esnasında her mesafeden vuruş yapılabilir.

Bacağa Tekme
00:47

Teknik doğru uygulandığı takdirde en kuvvetli tekniklerin zirvesine oynayan bir tekmedir. Özellikle rakibe uzak mesafelerden de vuruş yapılabildiği için uygulaması diğer tekniklere göre çok daha güvenlidir.

Ön Yandan Tekme
00:51

Özellikle saldırıya geçen rakibi durdurmak için çok etkili bir tekniktir.

Yan Tekme
00:53

Topuk (balyoz, balta) tekmeyi atmadan önce dikkat edilmesi gereken incelikler.

Topuk Tekmeye Hazırlık
00:39

Hedef doğru tutturulduğu zamanlarda hasar seviyesi yüksek tekmelerden birisi.

Topuk Tekme
00:42

Zamanlamayı doğru tutturduğunuz zaman rakip için oldukça tehlikeli tekniklerden birisi.

Geri Tekme
01:06

Sertlik olarak çok etkili olmasa da rakibi şaşırtıp puan almak açısından etkilidir.

Ters Tekme
00:53

Film dünyasının en gözde tekniklerinden birisi. Etkili bir teknik olabilmesi için zamanlama çok önemlidir.

Döner Tekme
01:11
+
Kombinasyonlar
4 Lectures 02:09

Direkt ve arkadan çıkışlı direkt yumruk kombinasyonu.

Kombine Yumruk
00:37

Direkt yumruk ve ön tekme için temel kombinasyonlardan.

Yumruk ve Ön Tekme
00:30

Yumruk ve dairesel tekme kombinasyonu

Yumruk ve Dairesel Tekme
00:32

Ön tekme, direkt yumruk, arkadan çıkışlı direkt yumruk ve tekrar ön tekme kombinasyonu.

Ön Tekme ve Yumruk
00:30
+
Uygulamalar ve Örnekler
4 Lectures 05:55

Derslerde anlatılan tekniklerin normal hızda ve çeşitli kombinasyonlarla uygulanması.

Kurs özeti ve Kombinasyon Örnekleri
01:03

Pek çok farklı kombinasyon görebileceğiniz örnek.

Kombinasyon Örnekleri
01:00

Kombinasyonların torba vuruşları ile birleştirilmesi için örnekler.

Antrenman Örneği
02:31

Antrenmanlarınızı renklendirecek örnekler.

Biterken
01:21

Kurs içeriğini gözden geçirmeniz için sorular

Sorular
5 questions
About the Instructor
Tamer Serbest
4.3 Average rating
30 Reviews
909 Students
1 Course
Kickbox Trainer

Born in 1971 and started sports workouts with football than continued with basketball and athletics as amateur. He's been training kickbox for 28 years.

First years of his kicboxing life he won regional championship but than gave up fighting and mastered on teaching.

By the time he developed a new system of teaching kickbox. In 1999 he started to teach kicboxing with this system at different sports centers.

Tamer trained Serkan Yilmaz (a.k.a Samurai Serkan) between 2003-2005 and he fought as K1 finalist.

At 2006 he opened his own kickbox center "Ring Kickbox".

He is 2nd degree kickbox trainer of Turkish Kickbox Federation.