Упражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс

Курс включает 4 тренировочных комплекса, ведя новичка от простых упражнений к сложным. Подарите вашему телу силу!
5.0 (4 ratings) Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a
course's star rating by considering a number of different factors
such as the number of ratings, the age of ratings, and the
likelihood of fraudulent ratings.
30 students enrolled
$30
Take This Course
  • Lectures 9
  • Contents Video: 1 hour
    Other: 5 mins
  • Skill Level All Levels
  • Languages Russian
  • Includes Lifetime access
    30 day money back guarantee!
    Available on iOS and Android
    Certificate of Completion
Wishlisted Wishlist

How taking a course works

Discover

Find online courses made by experts from around the world.

Learn

Take your courses with you and learn anywhere, anytime.

Master

Learn and practice real-world skills and achieve your goals.

About This Course

Published 12/2014 Russian

Course Description

  • Вы хотите развить силу и выносливость, укрепить мышцы всего тела и сбросить лишний вес. А регулярно посещать тренажерный зал не хватает времени?
  • Работа с гирями дает мощную кардио- и силовую нагрузку одновременно. 15 минут занятий с гирями равносильны 20-минутной пробежке + 20 минутам силовых нагрузок со штангой или гантелями.

    Этот курс включает 5 специально разработанных для начинающих тренировочных комплексов по 15 минут и систему отслеживания личных достижений.

    Упражнения подаются от простого к сложному, так, чтобы ваше тело постепенно окрепло и подготовилось к техничному выполнению классических упражнений гиревого спорта - толчку и рывку. Наиболее сложные упражнения детально объяснены.

    Считайте, что вы пришли к личному тренеру в тренажерный зал. Здесь минимум слов и теории. Вы пришли заниматься, и у вас всего 15 минут.

    Берем гири и начинаем!

    Hello,

    This workout complex is for the beginners. It contains of four 15 minutes workouts. You start from 16 kg (man) and 8 kg (women), and move in practice step by step. First you make exercises with one kettlebell with both hands, strengthen all body muscles, second you learn how to work with two kettlebells. Then you learn how to do classical kettlebells exercises and finaly, you make your first record.

    What are the requirements?

    • вам понадобятся две гири по 16 кг

    What am I going to get from this course?

    • Обретете силу и выносливость
    • Укрепите мышцы всего тела
    • Получите драйв и заряд бодрости от занятий
    • Избавитесь от лишнего веса (при необходимости)
    • И всего этого вы добьетесь занимаясь дома всего 15 минут в день

    What is the target audience?

    • Курс предназначен для начинающих
    • Курс подойдет как для мужчин так и для женщин, главное верно подобрать вес гирь
    • Курс предназначен для тех, кто хочет начать заниматься гирями самостоятельно в домашних условиях. Особенность курса - занятие длится 15 минут, поэтому он подойдет даже самым занятым людям!
    • Если у вас есть ограничения по здоровью, серьезные заболевания сердца и других внутренних органов, проконсультируйтесь с лечащим врачем

    What you get with this course?

    Not for you? No problem.
    30 day money back guarantee.

    Forever yours.
    Lifetime access.

    Learn on the go.
    Desktop, iOS and Android.

    Get rewarded.
    Certificate of completion.

    Curriculum

    Section 1: Что необходимо для занятий гирями
    1 page

    Коротко в текстовом виде представлены преимущества занятий гирями.

    01:08

    Для занятий начинающему необходимо выбрать гири и приобрести атлетический пояс. Об этом, а также о других важных требованиях рассказывается в данной лекции.

    Section 2: Начало занятий: подготовка и укрепление мышц
    16:05

    Первый 15-минутный тренировочный комплекс - это самое начало занятий с гирями. Здесь занимающиеся работают с одной гирей, поднимая ее преимущественно двумя руками. Также выполняются упражнения с гирей для укрепления ног, спины, пресса. Все упражнения доступны и безопасны для новичков и в то же время дают хорошую кардио и силовую нагрузку.Комплекс рассчитан на 2-3 недели занятий, в зависимости от вашей физической формы. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.

    Итоги первого комплекса
    1 question
    16:50

    В этом комплексе вы начнете работать с гирей одной рукой, выполняя такие упражнения как жим стоя от груди, полурывок гири одной рукой и другие. Также вы увеличите поднимаемый вес вдвое и впервые сделаете несколько несложных упражнений с двумя гирями.Комплекс рассчитан на 2-3 недели занятий, в зависимости от вашей подготовки.

    Section 3: Подготовка к выполнению толчка и рывка
    15:36

    Ваши мышцы окрепли и вы готовы приступить к изучению техники классических упражнений - толчка и рывка. В этом комплексе вы выполните ряд упражнений на силовую и кардио нагрузку. Вы научитесь поднимать две гири на грудь, а также изучите технику толчка одной гири. Комплекс рассчитан на 2-3 недели занятий.

    17:13

    Продолжаем занятия. Этот комплекс - наиболее сложный из всех, входящих в этот курс для начинающих. В нем вы получите максимальную нагрузку, сделаете подготовительные упражнения для изучения толчка двух гирь, а также научитесь выполнять классический рывок гири. Комплекс рассчитан на 2 недели занятий по 3-4 раза в неделю.

    Section 4: Выполнение толчка и рывка - классическое двоеборье
    05:48

    В этом комплексе вы изучите технику толчка двух гирь и выполните свой личный рекорд на максимальное количество в толчке и рывке. Установку личных рекордов по данному видео-комплексу необходимо проводить после завершения всех предыдущих комплексов, один раз в две недели и фиксировать результаты. Это поможет вам отслеживать прогресс.

    Section 5: Итоги
    4 pages

    Главный результат данного комплекса - укрепление вашего тела, обретение силы и энергии, а вовсе не достижение спортивных нормативов. Тем не менее, вам может быть интересно ознакомиться с разрядными требованиями гиревого спорта, чтобы иметь ориентир для дальнейших занятий. Возможно, упорно тренируясь, вы достигнете высоких результатов и решите принять участие в соревнованиях и получить разряд КМС или Мастер спорта.

    Поздравляю, вы завершили курс!
    00:32

    Students Who Viewed This Course Also Viewed

    • Loading
    • Loading
    • Loading

    Instructor Biography

    Oleg Maklak, Master of sport, Kettlebell Champion of Belarus, coach

    Hi, I'm Oleg Maklak.

    I am absolutely sure, that kettlebells - is the best and fastest way to get strength. But you need to choose heavy weights. If you take 8 or 10 kg (for men) - northing will happen soon. If you want to be strong, you need to work hard.

    I started train with kettlebells when I was 17 and after 2 years I won my first competitions. I trained myself with 24 kg kettlebell, which I've found at the garret. At first it was very heavy for me, but soon I could manage with it.

    When I was 21 I got titles of Master of Sport of USSR and champion of Belarus Republic.

    After this, I focused on studing Martial Arts. Now I work as a coach and personal instructor, using kettlebells as a sourse of power and endurance for my students.

    Kettlebells sport came from Russia and USSR, where the smallest weight is 16 kg., then 24 and then 32. This is the point. The beginner can start with 16 kg, but not less. And of course, you need a special exercises to start with the weight, that you can hardly lift.

    Ready to start learning?
    Take This Course