Упражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс
4.8 (9 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
47 students enrolled
Wishlisted Wishlist

Please confirm that you want to add Упражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс to your Wishlist.

Add to Wishlist

Упражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс

Курс включает 4 тренировочных комплекса, ведя новичка от простых упражнений к сложным. Подарите вашему телу силу!
4.8 (9 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
47 students enrolled
Created by Oleg Maklak
Last updated 12/2014
Russian
Price: $30
30-Day Money-Back Guarantee
Includes:
  • 1 hour on-demand video
  • 2 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Обретете силу и выносливость
  • Укрепите мышцы всего тела
  • Получите драйв и заряд бодрости от занятий
  • Избавитесь от лишнего веса (при необходимости)
  • И всего этого вы добьетесь занимаясь дома всего 15 минут в день
View Curriculum
Requirements
  • вам понадобятся две гири по 16 кг
Description
  • Вы хотите развить силу и выносливость, укрепить мышцы всего тела и сбросить лишний вес. А регулярно посещать тренажерный зал не хватает времени?
  • Работа с гирями дает мощную кардио- и силовую нагрузку одновременно. 15 минут занятий с гирями равносильны 20-минутной пробежке + 20 минутам силовых нагрузок со штангой или гантелями.

    Этот курс включает 5 специально разработанных для начинающих тренировочных комплексов по 15 минут и систему отслеживания личных достижений.

    Упражнения подаются от простого к сложному, так, чтобы ваше тело постепенно окрепло и подготовилось к техничному выполнению классических упражнений гиревого спорта - толчку и рывку. Наиболее сложные упражнения детально объяснены.

    Считайте, что вы пришли к личному тренеру в тренажерный зал. Здесь минимум слов и теории. Вы пришли заниматься, и у вас всего 15 минут.

    Берем гири и начинаем!

    Hello,

    This workout complex is for the beginners. It contains of four 15 minutes workouts. You start from 16 kg (man) and 8 kg (women), and move in practice step by step. First you make exercises with one kettlebell with both hands, strengthen all body muscles, second you learn how to work with two kettlebells. Then you learn how to do classical kettlebells exercises and finaly, you make your first record.

    Who is the target audience?
    • Курс предназначен для начинающих
    • Курс подойдет как для мужчин так и для женщин, главное верно подобрать вес гирь
    • Курс предназначен для тех, кто хочет начать заниматься гирями самостоятельно в домашних условиях. Особенность курса - занятие длится 15 минут, поэтому он подойдет даже самым занятым людям!
    • Если у вас есть ограничения по здоровью, серьезные заболевания сердца и других внутренних органов, проконсультируйтесь с лечащим врачем
    Students Who Viewed This Course Also Viewed
    Curriculum For This Course
    Expand All 9 Lectures Collapse All 9 Lectures 01:18:12
    +
    Что необходимо для занятий гирями
    2 Lectures 01:08

    Коротко в текстовом виде представлены преимущества занятий гирями.

    Гири и их преимущества
    1 page

    Для занятий начинающему необходимо выбрать гири и приобрести атлетический пояс. Об этом, а также о других важных требованиях рассказывается в данной лекции.

    Preview 01:08
    +
    Начало занятий: подготовка и укрепление мышц
    2 Lectures 32:55

    Первый 15-минутный тренировочный комплекс - это самое начало занятий с гирями. Здесь занимающиеся работают с одной гирей, поднимая ее преимущественно двумя руками. Также выполняются упражнения с гирей для укрепления ног, спины, пресса. Все упражнения доступны и безопасны для новичков и в то же время дают хорошую кардио и силовую нагрузку.Комплекс рассчитан на 2-3 недели занятий, в зависимости от вашей физической формы. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.

    Preview 16:05

    Итоги первого комплекса
    1 question

    В этом комплексе вы начнете работать с гирей одной рукой, выполняя такие упражнения как жим стоя от груди, полурывок гири одной рукой и другие. Также вы увеличите поднимаемый вес вдвое и впервые сделаете несколько несложных упражнений с двумя гирями.Комплекс рассчитан на 2-3 недели занятий, в зависимости от вашей подготовки.

    Комплекс №2 Начало работы с двумя гирями
    16:50
    +
    Подготовка к выполнению толчка и рывка
    2 Lectures 32:49

    Ваши мышцы окрепли и вы готовы приступить к изучению техники классических упражнений - толчка и рывка. В этом комплексе вы выполните ряд упражнений на силовую и кардио нагрузку. Вы научитесь поднимать две гири на грудь, а также изучите технику толчка одной гири. Комплекс рассчитан на 2-3 недели занятий.

    Комплекс №3 Увеличение нагрузки и изучение техники толчка одной гири
    15:36

    Продолжаем занятия. Этот комплекс - наиболее сложный из всех, входящих в этот курс для начинающих. В нем вы получите максимальную нагрузку, сделаете подготовительные упражнения для изучения толчка двух гирь, а также научитесь выполнять классический рывок гири. Комплекс рассчитан на 2 недели занятий по 3-4 раза в неделю.

    Комплекс №4 Интенсивный тренинг и изучение техники рывка
    17:13
    +
    Выполнение толчка и рывка - классическое двоеборье
    1 Lecture 05:48

    В этом комплексе вы изучите технику толчка двух гирь и выполните свой личный рекорд на максимальное количество в толчке и рывке. Установку личных рекордов по данному видео-комплексу необходимо проводить после завершения всех предыдущих комплексов, один раз в две недели и фиксировать результаты. Это поможет вам отслеживать прогресс.

    Установка личного рекорда: выполнение толчка и рывка на максимум
    05:48
    +
    Итоги
    2 Lectures 00:32

    Главный результат данного комплекса - укрепление вашего тела, обретение силы и энергии, а вовсе не достижение спортивных нормативов. Тем не менее, вам может быть интересно ознакомиться с разрядными требованиями гиревого спорта, чтобы иметь ориентир для дальнейших занятий. Возможно, упорно тренируясь, вы достигнете высоких результатов и решите принять участие в соревнованиях и получить разряд КМС или Мастер спорта.

    Информация для стимулирования прогресса. Разрядные требования
    4 pages

    Поздравляю, вы завершили курс!
    00:32
    About the Instructor
    Oleg Maklak
    4.8 Average rating
    9 Reviews
    295 Students
    2 Courses
    Master of sport, Kettlebell Champion of Belarus, coach

    Hi, I'm Oleg Maklak.

    I am absolutely sure, that kettlebells - is the best and fastest way to get strength. But you need to choose heavy weights. If you take 8 or 10 kg (for men) - northing will happen soon. If you want to be strong, you need to work hard.

    I started train with kettlebells when I was 17 and after 2 years I won my first competitions. I trained myself with 24 kg kettlebell, which I've found at the garret. At first it was very heavy for me, but soon I could manage with it.

    When I was 21 I got titles of Master of Sport of USSR and champion of Belarus Republic.

    After this, I focused on studing Martial Arts. Now I work as a coach and personal instructor, using kettlebells as a sourse of power and endurance for my students.

    Kettlebells sport came from Russia and USSR, where the smallest weight is 16 kg., then 24 and then 32. This is the point. The beginner can start with 16 kg, but not less. And of course, you need a special exercises to start with the weight, that you can hardly lift.