Initiation à la cohérence cardiaque

Apprenez à gérer votre stress efficacement grâce à la cohérence cardiaque, une technique respiratoire reconnue.
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  • Lectures 26
  • Contents Video: 2 hours
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About This Course

Published 5/2015 French

Course Description

L'initiation à la cohérence cardiaque que nous vous présentons ici permet à tous de découvrir, de comprendre et d'apprendre les bases d'une pratique efficace de cohérence cardiaque personnelle.

La cohérence cardiaque est donc une pratique qui permet, par la respiration, d'interagir sur les système nerveux autonome responsable de toutes les régulations automatiques et de la gestion de l'adaptation aux changements. C'est le système d'adaptation au stress.

Le cours débutera donc par une explication simple de ces éléments physiologiques et de leur implication dans la gestion du stress.

Nous étudierons ensuite la place de la respiration dans la gestion du système nerveux autonome et comment influencer la santé par la respiration.

La cohérence cardiaque permet d'équilibrer le système nerveux autonome par la respiration et donc, d'améliorer la gestion automatique du stress et des stresseurs.

Ce cours est présenté par le Docteur David O'Hare, médecin, spécialiste de la cohérence cardiaque reconnu internationalement, auteur de sept livres consacrés à la cohérence cardiaque.

Le cours comporte trente vidéos pour deux heures de cours. Toutes les notions essentielles sont abordées pour que vous puissiez mettre en place immédiatement les exercices proposés et observer sur vous-même des résultats probants en moins de deux semaines.

What are the requirements?

  • Il n'y a pas de prérequis pour suivre ce cours.
  • Toutes les notions de physiologie de la respiration seront détaillées, elles sont conçues pour s'adresser à tous les publics.
  • La matériel nécessaire consiste en un crayon, une feuille de papier et une minuterie de cuisine, et encore ces matériels ne seront pas nécessaires pour commencer les premiers chapitres.
  • Il faut aussi accepter de consacrer une quinzaine de minutes par jour pour jouir des résultats de la pratique.

What am I going to get from this course?

  • Comprendre les bases physiologiques permettant d'atteindre l'état de cohérence cardiaque
  • Débuter immédiatement une pratique efficace de coéhrence cardiaque
  • Ressentir les bénéfices positifs dans les deux semaines qui suivent l'installation de la pratique.

What is the target audience?

  • Le stress est omniprésent dans la vie moderne, la pratique régulière de la cohérence cardiaque a fait ses preuves dans la gestion du stress.
  • Ce cours s'adresse donc à toute personne devant faire face à des stresseurs en leur donnant des ressources puissantes ne nécessitant ni matériel ni apprentissage de longue durée.

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Curriculum

Section 1: Adaptation et système nerveux autonome
07:44
  • Introduction à cette formation qui pourrait avoir comme sous-titre : Comment contrôler son stress par la cohérence cardiaque.
  • Le stress est responsable de 85% des visites médicales donc posséder une méthode qui va vous aider à mieux contrôler votre stress est très précieux.
  • Petit retour sur le stress, sa définition, ses effets et conséquences.
06:15

Adaptation : le corps humain s'adapte à l'environnement en temps réel. Le mécanisme physiologique qui permet cette adaptation s'appelle le Système Nerveux Autonome.

C'est l'objet de ce module ADAPTATION.

Les explications simples du système nerveux autonome que nous vous proposons ici vous permettront de comprendre immédiatement les notions suivantes de variabilité cardiaque (module 3) et de cohérence cardiaque (module 4).

05:05
  • Les notions de base du SNA
  • Le rôle du SNA
  • Description de ses deux sous systèmes ;
    • Sympathique : fuite ou combat
    • Parasympathique :
      • récupération
      • relaxation
      • repos
      • restauration
      • réparation
      • Digestion
  • La santé c'est l'équilibre entre les deux sous-systèmes cela s'appelle l'homéostasie
07:44

Anatomie du SNA

  • Étude des deux sous-systèmes du SNA, le sympathique et le parasympathique
  • Ces deux sous-systèmes régulent la totalité des fonctions automatiques du corps humain
  • On passe en revue toutes les fonctions automatiques du corps humain à l'aide d'un SNA vue en coupe puis sur un tableau vert composé de deux colonnes; à gauche le parasympathique et à droite le sympathique
06:07
  • La suite des explications sur les fonctions et le rôle du SNA.
  • Comment les hormones interagissent avec le SNA
06:02

Mesurer le SNA

  • Explications des différentes méthodes que l'on utilise pour mesure le SNA
    • Prises sanguines
    • Test salivaire
    • Le plus simple et le plus rapide avec un logiciel de biofeedback qui utilise un capteur de pouls
Section 2: Variabilité
02:22

Démonstration de l'utilisation d'un logiciel de biofeedback où Rachelle est assise à côté du Dr O'Hare qui lui explique ce qui se passe à l'écran.

04:54

Capture d'écran en vidéo d'un logiciel de biofeedback en cohérence cardiaque.

Le Dr O'Hare explique ce qui se passe sur un tacogramme où l'on voit le tracé d'un coeur avec ses accélérations et ralentissements.

04:57
  • L'amplitude de la variabilité cardiaque qui est une constante physiologique.
  • C'est un moyen de mesurer votre système d'adaptation.
  • Plus la variabilité cardiaque est élevée, meilleure est notre santé notion contre-intuitive.
  • Exemples de différentes courbes d'amplitudes de variabilité cardiaque
  • Comment on peut calculer son âge biologique avec un logiciel de biofeedback et son amplitude de variabilité cardiaque
Section 3: Cohérence
02:55

À l'aide d'une capture d'écran en vidéo d'un logiciel de biofeedback on voit le passage d'une courbe de chaos cardiaque à une courbe de cohérence cardiaque.

02:12

Dans cette deuxième démonstration on voit que systématiquement les gens qui respirent à la fréquence de six respirations/minutes entrent en cohérence cardiaque.

04:40
  • Les premières explications sur la cohérence cardiaque respiratoire.
  • Sa définition : la cohérence cardiaque est la fluctuation périodique de la variabilité cardiaque autour de la moyenne à une fréquence de résonance.
  • Explication détaillée de cette définition.
10:40

Cohérence cardiaque : les effets psychologiques

Sur un tableau à deux entrées le Dr O'Hare énumère les différents effets psychologiques de la cohérence cardiaque.

07:26

Dans cette deuxième démonstration on voit que systématiquement les gens qui respirent à la fréquence de six respirations/minutes entrent en cohérence cardiaque.

01:48

Introduction aux exercices de cohérence cardiaque qui seront passés en revue dans le prochain module dont le fameux 365.

Section 4: Exercice 365
03:05

Les explications sur la méthode 365 reconnue par la Fédération Française de Cardiologie comme la règle d'or numéro 1 pour gérer son stress.

Explications du chiffre 3 dans le 365.

04:03

Pourquoi 6 dans le 365.

C'est le seul chiffre que vous ne pouvez pas changer dans une pratique de cohérence cardiaque.

Six pour 6 respirations par minutes.

C'est la seule chose importante et obligatoire pour la cohérence cardiaque.

05:08

Cinq pour 5 minutes, c'est la période recommandée pour une pratique de cohérence cardiaque.

Moins que 5 minutes et les effets ne seront pas au rendez-vous, plus que 5 minutes c'est possible mais les pensées intrusives arrivent à partir de ce chiffre et il faut rester focaliser sur sa respiration pour que la séance soit efficace.

06:16

Dans le 365, le 3 c'est simple de même que le 5, cependant le 6 est plus compliqué car la fréquence respiratoire de 6 respirations/minute n'est pas naturelle.

On vous explique ici comment apprivoiser ce rythme respiratoire en 3 méthodes:

  1. Compter les secondes
  2. Avec une minuterie du genre minuterie de cuisine ou sur téléphone en comptant les respirations
06:52

Voici la troisième méthode et la plus efficace pour apprendre à obtenir le bon rythme respiratoire de six respirations/minutes grâce à l'exercice du dessin des vagues.

04:58

Vous savez maintenant qu'il faut faire 3 séances de 5 minutes par jour.

Mais à quelle heure allez-vous faire ces séances et pourquoi les faire à ces heures là.

Tout est expliqué ici.

04:30

Comment faire ses respirations; on inspire par le nez ou par la bouche ?

Cela a peu d'importance ce qui compte c'est se focaliser sur sa respiration, visualiser l'aire qui entre et qui sort.

Dans quelle position dois-je me mettre, assis, debout ou couché ?

Il est préférable d'être assis le plus droit possible.

Section 5: Aller plus loin
03:46

L'exercice de base de la cohérence cardiaque c'est le 365.

Cependant on vous explique ici comment pratiquer une séance courte d'une minutes et de six respirations, juste après une frustration, une peu, une colère ou lorsque vous attendez ou encore dans une réunion de travail.

02:25

Explications du logiciel Heart Tracker si vous voulez aller plus loin et enregistrer votre courbe de variabilité cardiaque et votre courbe de cohérence.

Il vous servira aussi à expliquer la cohérence cardiaque à votre entourage si vous désirer enseigner cette méthode.

04:55

Toutes les informations si vous désirez être suivi par un praticien qui a suivi une formation professionnelle avec nous.

L'Annuaire des Intervenants en Résonance et Cohérence Cardiaque : http://www.eole.tv/aireca/

Les informations si vous désirez suivre une formation professionnelle.

01:50

Présentation du Respirelax, l'application francophone la mieux faite et qui est gratuite.

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Instructor Biography

David O'Hare, Médecin, auteur, conférencier et formateur

Dr David O'Hare, docteur en médecine, DU de Psychothérapie Cognitive et Comportementale, DU de diététique médicale, DU de médecine aéronautique et spatiale.

Co-fondateur de l'Institut de Médecine Intégrée à Paris avec Dr David Servan-Schreiber en 2007. Fondateur de l'Institut Emnergie à Montréal. Enseignant, conférencier et auteur à temps-plein depuis 2007.

Auteur de 7 livres sur l'application du biofeedback par la Cohérence Cardiaque en pratique professionnelle.

Formateur reconnu par de nombreux organismes et ordres professionnels au titre de la formation continue au Québec et en Europe.

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