Endlich Ruhe: Mit der HeadNap-Achtsamkeitstechnik

Lernen Sie eine zeitgemäß pragmatische Achtsamkeits-Technik, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können.
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  • Lectures 40
  • Length 5 hours
  • Skill Level All Levels
  • Languages German
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About This Course

Published 5/2016 German

Course Description

Der HeadNap-Kurs: Entspannte High Performance

HeadNap ist eine hocheffektive Mental-Technik, die auf neurologischen Erkenntnissen, sowie auf Achtsamkeit und Meditation beruht. Sie hilft Ihnen, sofort Ihr vegetatives Nervensystem auszugleichen, während Sie Ihre Leistungsfähig erhöht - gerade in Lernprozessen oder im Beruf.
Der Name ist abgeleitet vom PowerNap. Im Gegensatz dazu können Sie einen HeadNap zu jeder Zeit und an jedem Ort einsetzen, um Ihre Ziele gelassen weiter zu verfolgen. Einmal erlernt, sind nicht mehr als 2 Minuten nötig.
Insgesamt 40 Lektionen mit dem Sonderteil "Performance für Coder und rationale Denker"

Kursziel: Beherrschung der HeadNap-Technik auf mentaler und emotionaler Ebene, zur:

  • sofortigen Entspannung
  • Aufhebung von blockierenden Gedanken und Emotionen und
  • einem klarem Fokus zur Zielerreichung.

Viel Freude,
Ihr Siegfried Höchst.

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Disclaimer: Der HeadNap-Kurs vermittelt eine Mental-Technik und erhebt kein Heilversprechen oder ersetzt den Besuch eines Arztes oder Heilpraktikers. Auch distanzieren wir uns ausdrücklich von den Lehren Ron Hubbarts oder anderen Sekten.

What are the requirements?

  • Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse notwendig. Lediglich der Wunsch und die Bereitschaft, stressfreier und glücklicher zu leben :)

What am I going to get from this course?

  • Höhere Leistungsfähigkeit und schneller entspannen
  • Aufhebung von blockierenden Gedanken und Emotionen. Mit der neuen HeadNap-Technik einen klarem Fokus zur Zielerreichung erlangen.
  • HeadNap hilft Ihnen, sofort Ihr vegetatives Nervensystem auszugleichen und Ihre Leistungsfähigkeit zu erhöhen - besonders in Lernprozessen oder im Beruf.

What is the target audience?

  • Dieser Kurs richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene, die mit einer modernen Meditations-Technik im Alltag leistungsfähiger und entspannter leben möchten.

What you get with this course?

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Curriculum

Section 1: Hier starten
08:07

Wer ist Siegfried Höchst? Der Dozent stellt sich vor.

Intro No. 2
Preview
08:08
Intro No. 3
Preview
09:39
Intro No. 4
Preview
05:24
Section 2: Woche 1: Die Grundtechnik erlernen
10:06

Erster Schritt in die Mental-Technik: Eine passende Haltung zu dem was sie tun einnehmen.

Biologische Erklärung: Spiel von Spannung und Entspannung

  • Einatmung: Betonung auf Spannung/Stresswert
  • Ausatmung: Betonung auf Entspannung
  • Sympathikus und Parasympathikus
  • Bewusstes Atmen = automatische Entspannung & elementarste Achtsamkeitsübung

Hausaufgabe:

  • Bewusstes Atmen so häufig es geht, am Tag einsetzen
  • Damit experimentieren
  • Testen in Anspannungssituationen 



07:20

Vertiefung: Haltung, zur Hilfe und Unterstützung ein wohliges Bild innerlich aufrufen

Übung:

  • Haltung einnehmen
  • Inneres Bild / gutes Gefühl
  • fokussierte bewusste Atmung: 2 Min.
  • wenn Gedanken aufkommen: wieder auf Nasenflügel konzentrieren

Hausaufgabe:

  • Anspannung lernen im Alltag bewusst bei sich wahrzunehmen
  • dann erinnern an HeadNap bzw. inneres Bild und Achtsamkeitstechnik HeadNap One anwenden! 
08:15

Wiederholung und Einführung: “Wohlwollend zu sich selbst sein”. Gut zu sich sein, sich etwas Gutes tun.

Übung:

  • Haltung mit wohlwollendem Gefühl einnehmen
  • 2 Min. atmen
  • Atemzüge zählen
  • Fokus auf Nasenflügel
  • Ausatmung immer etwas länger als Einatmung
Ergänzung:
  • Nachfühlen, wahrnehmen von Entspannung oder Veränderung im Inneren
  • Atmung und Parasympathikus haben Wirkung auf gesamtes Organsystem = praktischer Nutzen für ihren Körper und Ihre Gesundheit
Hausaufgabe:
  • Weiter ausprobieren, wenn Sie Anspannung bemerken
05:31

Wachsames und achtsames Verhalten gegenüber innerem Anspannungsniveau. Einführung von “Switch” als Begriff der bewussten und gesteuerten Veränderung der inneren Haltung in Richtung wohlwollender Haltung.

Übung:
  • HeadNap One : 2 Min. ohne Stütze
  • “Sie können das ganz alleine” als Ermächtigung

Hausaufgabe:

  • "Switch" üben
  • "HeadNap One" üben
  • Erfahrungen aufschreiben
Übung 5
06:55
Übung 6
06:06
Übung 7
05:58
Section 3: Woche 2: Wahrnehmungsverhalten erkennen
Übung 8
09:31
Übung 9
08:43
Übung 10
08:14
Übung 11
10:24
Übung 12
07:23
Übung 13
07:17
Übung 14
10:07
Section 4: Woche 3: Gedanken managen
Übung 15
06:43
Übung 16
04:51
Übung 17
05:14
Übung 18
09:14
Übung 19
07:23
Übung 20
09:36
Übung 21
07:39
Section 5: Woche 4: Emotionen als das erkennen, was Sie im Grunde sind
Übung 22
06:51
Übung 23
06:59
Übung 24
09:21
Übung 25
05:45
Übung 26
06:06
Übung 27
05:46
Übung 28
06:49
Section 6: Woche 5: Der Unterschied von Absicht und Ziel
Übung 29
04:36
Übung 30
05:51
Übung 31
05:44
Übung 32
07:34
Übung 33
07:56
Übung 34
01:43
Übung 35
09:18
Section 7: Bonus: Autogenes Training & Coupon
Bonus Übung: Autogenes Training & LifeTools Rabatt Coupon
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Instructor Biography

Siegfried Höchst, Coach for Lifetools

Ich bin hier Ihr Dozent für LifeTools. Mit meinen Lifetools balancieren Sie ihre Belastung aus, steigern Ihre Performance und entwickeln Ihren Erfolg. Und Sie nehmen eine entspannte Haltung dem Leben gegenüber ein.

Ich bin ein reiner Praktiker, der hier nur Dinge lehrt, die auch Sie sofort praktisch nutzen können. Schauen Sie, ob ein von mir angebotener Kurs Ihnen in Ihrer Situation helfen kann und prüfen Sie dann, ob er das auch tut. Meine Basis ist meine über 45 jährige Meditationserfahrung und das Coaching auf Basis von Achtsamkeit für Führungskräfte und belastete Menschen. 

Als CEO des "GET.ON Institutes für Gesundheitstrainings", einem SpinnOff der Leuphana Universität, A-Trainer Tennis, Sportpsychologe und Unternehmensberater stehe ich mitten im Leben und weiß aus meiner täglichen Erfahrung heraus, ob die Methoden, die ich lehre, erfolgreich sind.

Alle Techniken sind in Coachings und Sport erprobt. Sie helfen Ihnen bei dem Umgang mit Erfolg und Niederlage, erleichtern Lernen und Entspannung und ermöglichen es, gut mit sich und der jeweiligen Situation umzugehen. Weitergehend führen Sie  zu Ihrem wahren selbst und einem autarken, in sich ruhenden Lebensweg. 

Hier ein Auszug meiner Erfolge:
Spieler und Trainer zweite Bundesliga Tennis, Betreiber von 3 Tennisanlagen, Berater Universal Musik, EMI Publishing, Merk Pharma, uvm.

Hier ein Auszug meiner Niederlagen:
Der Niedergang des Tennissports nach Becker, der Verlust meiner Tennisanlagen, der Untergang der CD. Das kann passieren und es war doch immer nur ein Motor, um mich weiter zu entwickeln.

Aufstehen - Krone richten - weitermachen. 

Ich möchte Sie mit meinen Lifetools zu einer spannenden Lebensreise einladen, die interessante Möglichkeiten bietet und Sie tief zu sich selber führt.

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