Hatha Yoga Basics für eine gesunde Haltung

Lerne grundlegende Positionen des Hatha Yoga kennen und spüre wie sich Deine Körperhaltung umgehend verbessert.
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5,436 students enrolled
Instructed by Kai Scheffer Health & Fitness / Yoga
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  • Lectures 68
  • Length 3.5 hours
  • Skill Level All Levels
  • Languages German
  • Includes Lifetime access
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About This Course

Published 11/2015 German

Course Description

Dieser Kurs bietet eine Einführung in grundlegende Positionen des Hatha Yoga. Wir starten mit einer kurzen Einführung in die Art und Weise mit der Hatha Yoga praktiziert wird. Dann werden die Positionen zunächst einzeln vorgestellt. Dabei lernst Du deren Wirkungsweise und Besonderheiten kennen und kannst sie in Deiner eigenen Geschwindigkeit getrennt voneinander erlernen.

Übungssequenzen unterschiedlicher Länge und Schwierigkeitsgrade ermöglichen es Dir, das Yoga Programm flexibel in Deinen Alltag zu integrieren. Schon das regelmäßige Üben einer einzigen Position wird einen spürbaren Einfluss auf Deine Gesundheit haben.

Der größte Teil der Yoga Positionen ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Als Anfänger konzentrierst Du Dich auf das Erlernen der Positionen. Als Fortgeschrittener wird sich Deine Aufmerksamkeit automatisch auf subtilere Körperstrukturen richten. Du perfektionierst die Durchführung der Stellungen und variierst den Schwierigkeitsgrad und die Länge der Übungssequenzen. Somit bleibt Deine Yoga Praxis immer eine Herausforderung und der Kurs bietet Dir die Möglichkeit, Dich ständig weiterzuentwickeln.

What are the requirements?

  • Für die Durchführung der Übungen werden eine rutschfeste Yoga Matte sowie 2 Klötze benötigt. In der Kurseinleitung werden Empfehlungen zu Produkten und Bezugsquellen gegeben.

What am I going to get from this course?

  • Wirkungsweise und Besonderheiten des Hatha Yoga kennenzulernen
  • Zentrale Positionen des Hatha Yoga auszuführen
  • Sich mehr aufzurichten
  • ein anderes Bewegungsmuster zu entwickeln
  • Regelmässige Hatha Yoga Praxis aufzubauen und flexibel in den Alltag zu integrieren

What is the target audience?

  • Dieser Hatha Yoga Kurs richtet sich an jeden, der aktiv etwas für seine Haltung, Gesundheit und Körperausdruck tun möchte.
  • Vorraussetzung für die Teilnahme ist, dass man keine starken körperlichen Einschränkungen hat.

What you get with this course?

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Curriculum

Kurs Intro
Preview
01:24
Section 1: Benötigte Hilfsmittel
Benötigte Hilfsmittel und Bezugsquellen
Article
Section 2: Besonderheiten des Hatha Yoga
Besonderheiten des Hatha Yoga
02:23
Section 3: Vorstellung Wiederkehrende Positionen
Warm-up: Wirkungsweise und Besonderheiten
00:24
Warm-up: Angeleitete Übung
03:48
Rückenausstreckung: Wirkungsweise und Besonderheiten
Preview
00:24
Rückenausstreckung: Angeleitete Übung
01:40
Entspannung: Wirkungsweise und Besonderheiten
00:24
Entspannung: Angeleitete Übung
01:24
Entspannung: Geleitete Meditation (Body Scan)
06:00
Section 4: Vorstellung Stehpositionen
Dreieckstellung: Wirkungsweise und Besonderheiten
00:24
Dreieckstellung: Angeleitete Übung
Preview
04:27
2.te Kriegerstellung: Wirkungsweise und Besonderheiten
00:24
2.te Kriegerstellung: Angeleitete Übung
04:27
Seitliche Winkelstellung: Wirkungsweise und Besonderheiten
00:24
Seitliche Winkelstellung: Angeleitete Übung
04:25
Section 5: Vorstellung Bodenpositionen
Hundestellung Kopf nach unten: Wirkungsweise und Besonderheiten
00:24
Hundestellung Kopf nach unten: Angeleitete Übung
04:57
Drehung/Twist aus der Rückenlage: Wirkungsweise und Besonderheiten
00:24
Drehung/Twist aus der Rückenlage: Angeleitete Übung
02:54
Section 6: Vorstellung Fortgeschrittene Übungen (Steh- und Bodenpositionen)
Halbmondstellung: Wirkungsweise und Besonderheiten
00:24
Halbmondstellung: Angeleitete Übung
03:39
Hundestellung Kopf nach oben: Wirkungsweise und Besonderheiten
00:24
Hundestellung Kopf nach oben: Angeleitete Übung
05:45
Section 7: Übungssequenz mit Stehpositionen (10 Minuten, Alle Stufen)
Warm-up: Angeleitete Übung
03:48
Dreieckstellung: Angeleitete Übung
04:27
Section 8: Übungssequenz mit Stehpositionen (15 Minuten, Alle Stufen)
Warm-up: Angeleitete Übung
03:48
Dreieckstellung: Angeleitete Übung
04:27
2.te Kriegerstellung: Angeleitete Übung
Preview
04:27
Rückenausstreckung: Angeleitete Übung
01:40
Section 9: Übungssequenz mit Steh- und Bodenpositionen (17 Minuten, Alle Stufen)
Warm-up: Angeleitete Übung
03:48
Dreieckstellung: Angeleitete Übung
04:27
2.te Kriegerstellung: Angeleite Übung
04:27
Hundestellung Kopf nach unten
03:50
Section 10: Übungssequenz mit Stehpositionen (20 Minuten, Alle Stufen)
Warm-up: Angeleitete Übung
03:48
Dreieckstellung: Angeleitete Übung
04:27
2.te Kriegerstellung
04:27
Rückenausstreckung: Angeleitete Übung
01:40
Seitliche Winkelstellung: Angeleitete Übung
04:25
Rückenausstreckung: Angeleitete Übung
01:40
Section 11: Übungssequenz mit Stehpositionen (25 Minuten, Fortgeschrittene)
Warm-up: Angeleitete Übung
03:48
Dreieckstellung: Angeleitete Übung
04:27
2.te Kriegerstellung: Angeleitete Übung
04:27
Rückenausstreckung: Angeleitete Übung
01:40
Seitliche Winkelstellung: Angeleitete Übung
04:25
Halbmondstellung: Angeleitete Übung
03:39
Rückenausstreckung: Angeleitete Übung
01:40
Section 12: Übungssequenz alle Positionen und Entspannung (35 Minuten, Alle Stufen)
Warm-up: Angeleitete Übung
03:48
Dreieickstellung: Angeleitete Übung
04:27
2.te Kriegerstellung: Angeleitete Übung
04:27
Rückenausstreckung: Angeleitete Übung
01:40
Seitliche Winkelstellung: Angeleitete Übung
04:25
Rückenausstreckung: Angeleitete Übung
01:40
Hundestellung Kopf nach unten: Angeleitete Übung
04:57
Drehung/Twist aus der Rückenlage
02:54
Entspannung: Geleitete Meditation (Body Scan)
06:44
Section 13: Übungssequenz alle Positionen und Entspannung (45 Minuten, Fortgeschrittene)
Warm-up: Angeleitete Übung
03:48
Dreieckstellung: Angeleitete Übung
04:27
2.te Kriegerstellung: Angeleitete Übung
04:27
Rückenausstreckung: Angeleitete Übung
01:40
Seitliche Winkelstellung: Angeleitete Übung
04:25
Halbmondstellung: Angeleitete Übung
03:39
Rückenausstreckung: Angeleitete Übung
01:40
Hundestellung Kopf nach unten: Angeleitete Übung
04:57
Hundestellung Kopf nach oben: Angeleitete Übung
05:45
Drehung/Twist aus der Rückenlage: Angeleitete Übung
02:54
Entspannung: Geleitete Meditation (Body Scan)
06:00
Section 14: Danksagung
Wir danken ...
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Instructor Biography

Kai Scheffer, Physiotherapeut und Hatha Yoga Lehrer

Ich arbeite seit 25 Jahren als Physiotherapeut, seit 12 Jahren im Rahmen der integrativen Medizin in den Kliniken Essen Mitte.

Anfang der 90er Jahre habe ich auf Reisen in Indien Berührung mit unterschiedlichen Methoden des Hatha Yoga bekommen. Nach weiteren Erfahrungen im Westen habe ich mich für Hatha-Yoga nach B.K.S. Iyengar entschieden. Auch als Physiotherapeut hat mich diese Methode sehr überzeugt.

Iyengar Yoga ist eine Bewegungssystem mit dem wir in tiefe Schichten des Körpers vordringen und Bewegungsmuster verändern können.

Von 1997- 2000 habe ich eine 3-jährige Ausbildung am Iyengar Yoga Institut in Amsterdam absolviert. Seitdem unterrichte ich in unterschiedlichen Zusammenhängen. Ich halte Kontakt zu Yoga Lehrern auch bei meinen regelmäßigen Aufenthalten in Indien.

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