Barriga Chapada - Guia completo de Abdominal para iniciantes
3.5 (3 ratings)
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Barriga Chapada - Guia completo de Abdominal para iniciantes

Curso para trabalhar o Core e chapar o abdominal - Perfeito para iniciantes
3.5 (3 ratings)
Instead of using a simple lifetime average, Udemy calculates a course's star rating by considering a number of different factors such as the number of ratings, the age of ratings, and the likelihood of fraudulent ratings.
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Last updated 4/2017
Portuguese
Curiosity Sale
Current price: $10 Original price: $25 Discount: 60% off
30-Day Money-Back Guarantee
Includes:
  • 3.5 hours on-demand video
  • 2 Articles
  • 2 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Concluindo esse curso, tenho certeza que você terá um abdominal mais forte, liso e bonito. E também terá mais saúde em geral, pois fortalecer a parede abdominal melhora várias funções do nosso organismo.
View Curriculum
Requirements
  • Será boa disposição e vontade de atingir o abdominal perfeito. Equipamentos, será necessário apenas um colchonete ou toalha para os exercícios no solo.
Description

Você quer ter o abdominal trincado? Tem feito exercícios errados e sem sentido?

Então você tem que fazer o meu curso, um guia completo para ajudar você alcançar o abdominal que deseja.

O que você terá ao se inscrever no meu curso.

  • Conteúdo exclusivo
  • Exercícios motivantes 
  • Método comprovado 
  • Vídeo aulas 100% práticas
  • Dicas essenciais para ter um abdominal mais forte
  • Vídeos aula de alta qualidade
  • Usufruir dos meus 25 anos de experiência.
  • Possibilidade de fazer em qualquer lugar
  • Garantia de resultados com segurança

Eu sou especialista em exercício físico, com 25 anos de experiência e com diversos cursos online, que já mudou a vida de milhares de pessoas, por isso convido você a fazer esse curso que elaborei com muita dedicação e profissionalismo.

Abraço.

Prof. André Oliveira

Who is the target audience?
  • Este curso foi desenvolvido para pessoas que buscam ter mais força abdominal, assim como deixar o abdominal mais liso e bonito. Contem excelente exercícios para o CORE. Você vai ganhar mais força, resistência, agilidade e acima de tudo mais saúde. Curso indicado para pessoas saudáveis e que não possuam qualquer contra indicação para fazer exercícios físicos. Não recomendado para grávidas.
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44 Lectures
03:31:29
+
Bem vindo - Saiba como usar o curso
4 Lectures 17:29

Como utilizar o curso

Bem vindo(a).

Estou feliz por você ter escolhido e confiado no meu curso para você ter mais saúde e disposição e um abdominal forte.

Vamos começar!

O curso está preparado para 4 semanas, que você pode repetir quantas vezes quiser durante quantos meses achar necessário para atingir os seus objetivos.

No seu primeiro contato com o curso, você deve ver e fazer os exercícios da seção “Aprenda os exercícios do curso”, faça pelo menos 3 vezes cada exercício antes de começar as aulas, com essa atitude você garante que não irá cometer erros durante o curso.

  • Primeira semana – Faça 3 aulas completas, serão os treinos que darão as bases para todo o curso. Aprenda bem sobre a respiração. É muito importante seguir as recomendações e as aulas dessa semana.
  • Segunda semana – Para além dos 3 treinos da primeira semana iremos acrescentar uma aula completa. São 4 aulas completas.
  • Terceira semana – Você irá manter o ritmo da segunda semana e assim consolidar os ganhos de resistência e força abdominal das primeiras duas semanas.
  • Quarta semana – Faça uma aula todos os dias. Serão 5 aulas completas, nessa altura você já vai começar a sentir os efeitos positivos do curso.

Depois da 4 semana, você pode usar as aulas como desejar, sempre com bom senso e respeitando os seus limites.

As aulas com número de repetições definidas “Desafio Abdominal”, deve ser usado somente após a 4ª semana, pois o seu corpo já estará preparado para tantas repetições.

Siga as recomendações do curso em relação ao dia da semana que deve fazer as aulas, se não for possível, faça a sua gestão da semana para completar o número de treinos.

Caso fique mais que duas semanas sem fazer o curso volte para a primeira semana.

Quando concluir todo o curso, pode e deve continuar os treinos.

No decorrer da aula beba água para manter o seu corpo hidratado.

Não é recomendável fazer os treinos em jejum ou em dieta restrita de carboidratos.

Não é recomendável fazer os treinos descalço ou de sapato, utilize um tênis de treino.

Não exagere nos exercícios de flexibilidade, e nunca vá até a dor excessiva. Dor é um aviso do corpo que algo não esta bem.

Verifique os meus outros cursos na plataforma Udemy, pois poderá complementar esse curso e ter assim mais resultados.

Estarei disponível em andrepmo@gmail.com caso tenha mais dúvidas.

Espero de coração que obtenha os resultados que o curso está pensado para proporcionar.

Boas aulas.


Abraço

Prof. André Oliveira

www.andreoliveira-official.com

andrepmo@gmail.com

Preview 01:50

FAQ – Questões mais Frequentes.             

Aqui irá encontrar respostas para questões relacionadas com o curso.

Caso ainda tenha qualquer dúvida poderá enviar para o meu e-mail andrepmo@gmail.com.


Qual o objetivo do curso Treino Abdominal – Barriga Chapada?

O objetivo principal é, ganhar força e resistência na parede abdominal e exercitar de forma suave e progressiva e assim ganhar mais saúde e um abdominal invejável.

Quem pode utilizar o programa?

Qualquer pessoa com mais de 18 anos, que não possua contra indicações médicas, e se declare apto(a) a fazer exercício físico.

Mulheres grávidas não devem utilizar esse programa de exercícios.

Qual é a duração do programa?

Não existe duração máxima, você pode repeti-lo quantas vezes quiser e precisar.

Quantas vezes por semana posso fazer as aulas?

O recomendado é seguir o programa e a sua estrutura, pois foi pensado para proporcionar segurança e resultados. Depois de fazer todo o curso duas vezes, então faça uma aula por dia (no mínimo) quatro vezes por semana.

Posso fazer mais que uma aula por dia?

Sim, mas só após ter feito pelo menos duas vezes todas as aulas na sequência que está estipulada no curso.

Posso repetir todo o programa várias vezes?

Sim, não há nenhum problema em repetir o programa por completo. Alias, é muito recomendado que o faça sempre.

Ainda não me sinto preparado(a) para fazer a algumas das aulas.

Respeite o seu corpo, se isso acontecer repita as primeira aulas quantas vezes achar necessário.

Se eu pular uma ou mais aulas na primeira semana, o que devo fazer?

Volte ao início e siga em frente.

Concluí o programa, porém fiquei 3 meses sem fazê-lo. Posso começar a partir do meio?

Não, recomendo começar do início.

Não consigo abrir os vídeos, o que devo fazer?

Verifique a ligação da sua internet, se o erro persistir, contacte Udemy.

Para questões técnicas da plataforma Udemy, contacte sempre a ajuda Udemy.

Boas aulas, estou torcendo por você.

Obrigado

Prof. André Oliveira

www.andreoliveira-official.com

FAQ - Perguntas frequentes
01:16

Segurança durante o curso!
11:57
+
Aprenda os exercícios do curso
12 Lectures 10:20


Abdominal crunch
01:15

Abdominal alternado
01:11

Abdominal lateral com extensão do joelho
00:57

Abdominal crunch com extensão do joelho
00:47

Abdominal com extensão dos joelhos
00:40

Abdominal com extensão dos joelhos alternados
00:40

Abdominal sente e volta joelhos afastados
00:50

Abdominal com afastamento das pernas
00:49

Abdominal com extensão dos joelhos e braços alternados
00:42


Abdominal deita e volta
00:40

Abdominal Estático
00:37
+
5 Aulas completas para chapar a sua barriga
5 Lectures 34:40

Nessa primeira aula, vamos criar as bases para as aulas mais fortes. Certifique-se que fez pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso).


Aula 1 - 4 minutos de preparação ( - 90 calorias)
04:01

Nessa segunda aula, acrescentar alguns novos movimentos e assim deixar o treino mais desafiante. Certifique-se que fez pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso)

Aula 2 - 4 minutos de reforço ( - 90 calorias)
03:59

Na terceira aula, o tempo total de treino já aumentou e também temos novos movimentos. Tenho certeza que você vai curtir essa aula.

Certifique-se que fez pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso)

Aula 3 - 7 minutos completos ( -120 calorias)
07:50

Chegando a quarta aula, você já tem mais resistência e força muscular e já esta mais preparado para os 10 minutos da quinta aula.

Certifique-se que fez pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso)

Aula 4 - 8 minutos para tonificar ( -140 calorias)
08:13

Muito bom! Será 10 minutos de abdominais completos e com pouquíssimos intervalos. Não desista no meio e vá até o fim.

Certifique-se que fez pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso)

Aula 5 - Desafio de 10 minutos ( -170 calorias)
10:37
+
Aquecimento - Faça sempre antes das aulas completas
1 Lecture 01:40

Você pode utilizar essa sequência antes de começar os seus treinos de abdominais, ou também pode fazer caminhada ou mesmo corrida, se já estiver habituado(a). 

Não faça as aulas sem aquecimento.

Aquecimento
01:40
+
1ª Semana (sugestão de uso)
3 Lectures 15:50

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 1
04:01

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 2
03:59

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 3
07:50
+
2ª Semana
3 Lectures 20:04

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 1
07:50

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 2
08:13

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 3
04:01
+
3ª Semana
4 Lectures 33:26

Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 1
03:59

Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 2
08:13

Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 3
10:37

Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 4
10:37
+
4ª Semana
4 Lectures 26:27

Essa é a quarta semana, parabéns, você já tem o CORE bem mais resistente do que quando começou.

Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.


Dia 1
03:59

Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 2
07:50

Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 3
04:01

Não treine todos os dias, faça um intervalo entre cada dois dias.

Essa programação das aulas semanais é apenas uma sugestão de treino. Você pode gerir os seus treinos de acordo com a sua disponibilidade, o importante é treinar pelo menos 3x por semana.

Antes de fazer essa programação semanal, é recomendado você ter feito pelo menos 3x cada exercício da Seção (Aprenda os exercícios do curso) e 3x cada aula da Seção (5 aulas completas para chapar a sua barriga).

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

Dia 4
10:37
+
Desafio das altas repetições
2 Lectures 13:27

Gosto muito desses desafios!

Não faça o Desafio mais que 3 x por semana.

Caso sinta que ainda não está preparado(a) para tantas repetições seguidas, então faça metade.

Após ter passado por todo curso pelo menos 1x, então você pode fazer o Desafio junto e no final de uma das aulas do curso.

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.


100 repetições por dia ( - 90 calorias)
04:16

Não faça o Desafio mais que 3x por semana.

Caso sinta que ainda não está preparado(a) para tantas repetições seguidas, então faça metade.

Após ter passado por todo curso pelo menos 1x, então você pode fazer o Desafio junto e no final de uma das aulas do curso.

Respeite sempre os seus limites e não coloque a sua saúde em risco. A ideia é "devagar e sempre".

Bons treinos.

200 repetições por dia ( -170 calorias)
09:11
+
Reforço Lombar
2 Lectures 05:36

Fazer o reforço lombar é muito importante, pois para além de trabalhar a musculatura que suporta a coluna, também ajuda no trabalho dos abdominais.

Faça essa aula no mínimo 1x por semana, a seguir a qualquer aula completa. Não faça essa aula mais que 3x na semana.

Reforço 1 - Movimentos dinâmicos
02:40

Faça pelo menos 1x por semana essa aula. Não faça mais que 3x por semana.

É importante fazer o reforço muscular das costas.

Não ultrapasse os seus limites e não esforce muito a coluna.

Preview 02:56
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About the Instructor
Professor André Oliveira
4.0 Average rating
33 Reviews
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Especialista Perda de Peso e Treinamento - Fitness e Dança

Instrutor de Fitness, coreógrafo e músico profissional.

Olá, obrigado por visitar o meu perfil. :)))

Sou Professor de Fitness há mais de 25 anos, já dei aulas no Brasil, Paraguai, Argentina, EUA, Espanha, Inglaterra, Dinamarca e em Portugal onde atualmente vivo.

Sou membro das duas mais importantes entidades do Fitness na Europa, o EREPS e EHFA.

Sou o professor da língua portuguesa com mais cursos de fitness na plataforma Udemy, sendo até esse momento 5 cursos completos.

Já ajudei milhares de pessoas a perder peso, ganhar força muscular, ter um corpo mais flexível e seguir uma vida mais saudável, e agora quero ajudar você a alcançar o seu peso ideal e ser mais feliz.

Vou abordar sempre aspectos técnicos, de forma prática, baseando-me nas mais atuais pesquisas e exercícios do fitness mundial.

Tenho certeza que você vai adorar aprender comigo como ser mais saudável.

Abraço forte.

Prof. André Oliveira