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Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation
Rating: 4.7 out of 5(210 ratings)
2,292 students
Created byNils Altner
Last updated 6/2019
German

What you'll learn

  • Aufgrund deiner eigenen Erfahrungen zu wissen und beschreiben zu können, was Achtsamkeit und Meditation ist.
  • Immer wieder bewusst innezuhalten, um mit allen Sinnen in deinem Leben präsent zu sein. Achtsamkeitsmeditation im Alltag zu nutzen, um das Hamsterrad anzuhalten, Stress und Übererregung zu reduzieren und wirklich in die eigene Kraft zu kommen.
  • Aus eigener Erfahrung zu wissen, welche Form der Achtsamkeitsmeditation in welchem Moment sinnvoll und heilsam ist.

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Course content

9 sections • 35 lectures • 6h 31m total length

  • Willkommen und Kursaufbau3:43

    Willkommen im Kurs “Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation”. In dieser Lektion erfährst du, wie der Kurs aufgebaut ist und wie du am besten damit arbeitest.

  • Was sind Achtsamkeit und Meditation5:00

    Du erfährst Grundlegendes über eine achtsame Geisteshaltung und wie sie durch Meditation kultiviert werden kann.

  • Einleitung: Dein Meditationstagebuch4:28

    Eine Begleitung deiner Meditationserfahrungen mit einem Tagebuch unterstützt dich bei der Entwicklung von Achtsamkeit im Alltag. Hier findest du konkrete Anleitungen dazu.

Requirements

  • Es sind keine Vorkenntnisse nötig.
  • Es wird kein spezielles Equipment benötigt. Der Kurs arbeitet mit dem was jeder ohnehin zur Verfügung hat (Decke zum Zudecken, Stuhl, Platz zum Liegen). Optional kann man nach Ansicht der einzelnen Module entscheiden, ob man spezielles Equipment wie Meditationskissen, Meditationsbank oder Yoga Matte verwenden möchte. Diese sind aber für die Durchführung der Übungen nicht unbedingt erforderlich.

Description

Unser Leben ist voller, schneller und virtueller als den meisten von uns gut tut. Entsprechend weit verbreitet sind stressbedingte Beschwerden und Erkrankungen wie Lust- und Humorlosigkeit, Aggressivität, Depressionen, Ängste, Allergien, Verspannungen, Tinnitus, Burnout, Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Suchterkrankungen.

Der Kurs unterrichtet lebendig, Schritt für Schritt und alltagstauglich die Methoden der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung aus Jon Kabat-Zinns Mindfulness–based Stress Reduction Program (MBSR). Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben u.a. folgende positive Veränderungen bei den TeilnehmerInnen nachgewiesen:

• erhöhte Entspannungsfähigkeit, besserer Schlaf

• effektivere Bewältigung von Stresssituationen und Schmerzen

• mehr Konzentration, Vitalität und Lebensfreude

• mehr Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen

• lebendigere Beziehungen und mehr Kreativität

• Förderung einer positiven Gestimmtheit

Dieser Kurs bietet dir wissenschaftlich evaluierte Methoden, um das Hamsterrad anzuhalten und mit allen Sinnen bewusst in deinem Leben präsent zu sein. Damit reduzierst du Stress und Übererregung in deinem Alltag, stärkst die Selbstheilungskräfte deines Organismus und förderst damit deine Gesundheit und Widerstandsfähigkeit. Du findest wirklich zur Ruhe und kommst zu dir in deine eigene Kraft.


Who this course is for:

  • Dieser Kurs richtet sich an alle, die das Hamsterrad des Alltags verlassen möchten, um Momente des "bei sich Seins" einzulegen. Er ist sowohl als Einführung für Anfänger als auch als weitere Inspiration für Fortgeschrittene geeignet.
  • Personen mit akuten psychische Erkrankungen sollten nur in Absprache mit behandelndem Arzt oder Therapeuten teilnehmen.

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