herramientas gestión de estrés y ansiedad

Curso práctico para aprender a gestionar el estrés y ansiedad, comprender porque sucede y herramientas para afrontarlo.
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  • Lectures 14
  • Contents Video: 1.5 hours
    Other: 9 mins
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About This Course

Published 9/2014 Spanish

Course Description

Aprende a gestionar el estrés y la ansiedad es un curso 100% práctico, que te va a permitir aprender a gestionar el estrés y la ansiedad en el plazo de 4 semanas.

Hola, soy Javier Romero, psicólogo del equipo de WebPsicólogos. Desde hace más de 10 años estoy ayudando a muchas personas a superar el estrés y la ansiedad y he decidido compartir las técnicas que utilizo a través de este curso.

OBJETIVO:

Aprender a gestionar el estrés y la ansiedad

QUE NECESITAS

  • Ganas de solucionar tus problemas
  • Ganas de trabajar y esforzarte, realizar los ejercicios que propongo y entrenar duro

QUE VAS A APRENDER

El curso se divide en tres módulos:

  • Que es el estrés y la ansiedad

Donde vamos a aprender que son estos dos conceptos, cómo nos afectan y en que se diferencian.

  • Herramientas conductuales

Aqui voy a enseñarte respuestas incompatibles con la ansiedad y que puedes aplicar a tu día a día para conseguir reducri el malestar.

  • Herramientas cognitivas

En el terer módulo voy a enseñarte a analizar tus pensamientos, descubrir los que te hacen daño y estrategias para aprender a "pensar de otra manera" para evitar el malestar que produce el estrés y la ansiedad.

Para realizar el curso correctamente necesitas por lo menos 5 semanas para prácticar todos los ejercicios y ser disciplinado para aprender una nueva manera de actuar y pensar que te lleve a evitar los problemas generados por el estrés y la ansiedad.

Este curso no es una varita mágica ni va a solucionar tus problemas solo porque veas unos cuantos videos. Lo que te ofrezco es una guia de trabajo personal, basada en la psicología científica y que ha ayudado a miles de personas a superar sus problemas.

What are the requirements?

  • Estar dispuesto a trabajar y esforzarse.

What am I going to get from this course?

  • Al finalizar le curso serás capaz de gestionar el estrés y la ansiedad
  • Vas a aprender a relajarte y a manejar el estrés en situaciones difíciles
  • Vas a comprender cómo funciona la ansiedad y que puedes hacer para evitarla
  • Vas a aprender a relajar tu cuerpo y tu mente

What is the target audience?

  • Este curso esta dirigido a las personas que están sufriendo estrés y ansiedad en su vida.
  • Personas interesadas en el crecimiento personal
  • Personas en puestos de trabajo con presión y estrés

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Curriculum

Section 1: Ansiedad estrés y modelo de trabajo
01:55

Presentación del profesor y del curso.

En esta primera sesión presentamos a Javier Romero, Licenciado en psicología y los objetivos del curso

01:45

Presentamos el índice del curso , las estratégias y heramientas que se van a enseñar y a poner en práctica y la metología de trabajo.

08:13

¿Qué es el estrés y ansiedad? Aunque el lunguaje coloquial los usa como sinónimos muhcas veces, significan cosas distintas.

En esta clase vamos a ver en que se distinguen y cuales son los síntomas básicos cuando sufrimos estrés y cuando sufrimos ansiedad.

12:33

Vamos a revisar los principales trastornos de ansiedad. Y vamos a hacerlo atendiendo a tres variables:

  1. Intensidad
  2. Duración
  3. Respuesta para reducir la ansiedad

Los trastornos que vamos a revisar son:

  1. Ataque de pánico
  2. Fobia
  3. Ansiedad Genealizada
  4. Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

Para profundizar un poco más y conocer mejor los trastornos, también hay disponible un pdf con información ampliada.

10:08

Vamos a explicar en que consiste el módelo cognitivo conductual, el cual vamos a utilizar para aprender a gestionar de una manera efectiva el estrés y la ansiedad.

En esta lección vamos a ver:

  1. Definición del modelo cognitivo conductual
  2. El triángulo cognitivo conductual.
  3. Módelo de comportamiento humano

Es la clase más teórica de todo el curso y es necesaria para comprender el funcionamiento dle resto de estrategías que vamos a mostrar en los siguientes módulos.

Section 2: Herramientas conducutales para la gestión del estrés
03:25

En esta pimera lección del módulo 2, vamos a empezar a ver estratégias conductuales para reducir los niveles de ansiedad.

Vamos a empezar aprendiendo una norma de comportamiento saludable para que la ansiedad no se haga cada vez mayor.

Aprender a no evitar las situaciones que nos generan ansiedad es básico para empezar a generar un modelo de comportamiento que te lleve a vivir sin ansiedad.

Técnica de respiración sencilla y efectiva
03:46
07:32

A la hora de conseguir gestionar el estrés de una manera saludable y reducir los niveles de ansiedad todo suma (a favor o en contra).

En la clase de hoy vamos a ver dos sencillos trucos de posición corporal que nos van a ayudar a reducir el malestar que provocan el estrés y la ansiedad.

Además, también vamos a reducir el dolor de espalda (especialmente la zona cervical) de quien lo sufra y las molestias en la zona de la cara de las personas que aprietan a menudo las mandibulas.

Section 3: Herramientas cognitivas para la gestión del estrés
3 pages

Antes de iniciar con el módulo de heramientas cognitivas, realiza este ejercicio práctico. Podrás utilizarlo en la siguientes clases para ir siguiendo la explicación aplicandola a tu caso concreto

10:41

En esta lección vamos a:

  1. Definir el concepto de pensamiento automático.
  2. Ver los distintos tipos de pensamientos automáticos

Para a continuación, en la siguente lección, realizar el ejercicio práctico de aprender cuales de nuestros pensamientos son automáticos y de que tipo.

Auto registro 2: Identificar pensamientos automáticos
6 pages
03:59

Vamos a explicar la técnica de encadenar pensamientos para conseguir tomar el control sobre lo que pensamos y no dejar que nuestros pensamientos automáticos negativos nos controlen y nos hagan vivir con estrés y ansiedad.

15:35

En esta clase vamos a aprender:

- En que consiste generar pensamientos alternativos.

- Técnicas para generar pensamientos alternativos.

Además, os dejo dos anexos:

- Documento sobre cuestionamiento socrático (una de las técnicas de discusión de pensamientos).

- Plantilla para realizar el tercer auto resgistro (word)

Generar alternativas y ponerlas en práctica
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Instructor Biography

javier romero, Fundador WebPsicólogos

Licenciado en psicología por la Universidad de Murcia (España) y colegiado desde el año 2002. Master en Terapia Cognitivo Conductual (ISEP) y Experto en Dirección de Equipos y Liderazgo Efectivo (Fundación Luis Vives).

Terapeuta individual desde hace más de diez años especializado en problemas de ansiedad y depresión, adicciones, terapia de pareja y terapia sexual.

En 2013, fruto de la colaboración de 3 psicólogos especializados en tarapia cognitivo conductual en diversas especialidades, es co-fundador de WebPsicólogos, portal de psicología online en español referente en el sector.

El reto ha sido trasladar la experiencia de la terapia individual presencial al entorno online, garantizando los mismo estandares de profesionalidad y calidad en la intervención que en el modo presencial.

Desde el año 2007, Coordinador de proyectos de intervención social centrados en prevención de problemas con las drogas, mediación comunitaria y resolución de conflictos en Fundación Atenea y desde 2014 director territorial.

También es habitual verlo dando conferencias, tanto de manera presencial cómo webinnar online sobre diversos aspectos como motivación para lograr los objetivos personales, prevención del consumo de drogas, gestión y coordinación de equipos de trabajo y sobre estrés y ansiedad, entre otras.

Totalmente convencido que el uso de la tecnología y las herramientas de comunicación global que permite internet va a generar cambios muy positivos en la sociedad.

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