Faszien Fitness mit Qi Gong
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Faszien Fitness mit Qi Gong

Mehr als 60 Übungen zur Therapie und Training der Faszien für mehr Wohlbefinden, Entspannung und Beweglichkeit
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Last updated 5/2017
German
Current price: $10 Original price: $65 Discount: 85% off
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30-Day Money-Back Guarantee
Includes:
  • 2.5 hours on-demand video
  • 1 Article
  • 2 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • Tiefe Entspannung
  • Faszienmobilisierung
  • Stabileres Gleichgewicht, Mental als auch körperlich
  • Seit über 20 Jahren schätze ich die Wirkung dieser Übungen, die nun durch die moderne Faszienforschung wissenschaftlich begründbar sind.
  • Den eigenen Energiehaushalt und die Gesundheit positiv beeinflussen zu können, ist gerade in unsere heutigen Zeit, in der Medizin zu einem Geschäft wird um so wichtiger.
  • Wenn du selber eine lokale Gruppe gründen möchtest unterstütze ich dich gerne. Schreibe mich einfach an.
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Requirements
  • Für Anfänger und Fortgeschrittene
  • 5-10 minütige Übungseinheiten gut Morgens, Mittags oder Abends in den Alltag zu integrieren
  • Wenig Platzbedarf; die meisten Übungen finden im Stehen statt; für einige wenige Übungen ist eine Matte von Vorteil
Description

Lass dich überraschen wie umfassend diese einfachen Übungen dein Leben positiv beeinflussen können. Mit diesem Kurs kannst du jeden Morgen, Mittag oder Abend deine Faszien und deinen Geist beleben. Lerne dich effektiv zu entspannen und die Faszienketten zu aktivieren. So werden deine Selbstheilungskräfte (das Immunsystem) besser arbeiten können um Krankheiten und Beschwerden vorzubeugen. Du wirst kraftvoller und gelassener durch deinen Alltag gehen, mit dem Wissen jederzeit etwas zur Verbesserung deines Wohlbefindens tun zu können und dich bei Erschöpfung schneller regenerieren.

Ich habe diesen Kurs entworfen damit auch du von den positiven Wirkungen dieser effizienten Übungen profitieren kannst. Ich selber betreibe seit über 20 Jahren Qi Gong und bin seit über 10 Jahren Physiotherapeut. Ich unterrichtete in meiner eigenen Kampfkunstschule, der Kampfkunstschule Germering, 6 Jahre lang Qi Gong, Tai Chi und Kung Fu und lernte davor 12 Jahre lang von Meister Lao Vongvilay bevor ich mich auch für andere Stilrichtungen öffnete und auf die Essenz der Übungen stieß.

Als Therapeut weis ich wie wichtig und dringlich effektive Faszienübungen gebraucht und gesucht werden. Ohne die wissenschaftlichen Erkenntnisse der heutigen Zeit zu kennen, wurden auch vor über tausend Jahren schon gesundheitlich wirksame Übungen entwickelt, die man durch Beobachtung der Tiere, der Menschen, des Körpers und der Psyche gewann. Diese waren damals meistens nur für reiche und gebildete Fürsten und Mönche zugänglich. Viele dieser traditionellen Übungen eignen sich hervorragend als Faszientraining, da sie langsam, rhythmisch und dreidimensional ausgeführt werden, genau so, wie es die moderne Faszienforschung vorgibt. 

Oft tun sich die hochgradig spezialisierten Theoretiker schwer aus ihren gewonnenen Erkenntnissen Übungen zu gestalten, die auch Aspekte aus anderen Spezialgebieten der Medizin berücksichtigen. Oft sind Theoretiker einfach auch keine Praktiker oder Bewegungsmenschen, sodass die Übungen die ich dann in Büchern von diesen hervorragenden Wissenschaftlern sehe blass aussehen und einseitig nur einen Aspekt der gewonnenen Erkenntnis berücksichtigen. Die Zusammenführung von praktisch nutzbarem Wissen wird also in unserer heutigen Zeit der hochgradigen Spezialisierung immer wichtiger, um für normale Menschen wieder zugänglich zu werden.

Hier nun also Übungen aus verschiedenen Stilen von mir zusammengestellt und auf das Fasziengewebe optimiert. In den über 60 verschiedenen Übungen werden nahezu alle Körperregionen geübt, wie Wirbelsäule, Becken, Schultern, Knie, Ellbogen, Handgelenke, Fuß, Kopf, Augen, Zunge, Lunge, Zwerchfell etc. Die Koordination und Zusammenarbeit der Muskel- und Faszienketten wird angeregt und die Geschmeidigkeit erhöht. 

Geistige Klarheit und innere Ruhe stellen sich als "Nebenprodukte" bei regelmässigem Üben ein. Wenn sich die körperlich/emotionalen Spannungen auflösen, wird der Geist klar und die Last der Ängste, der Vergangenheit und der Zukunft fallen vom Körper ab. Der Körper fühlt sich dann leicht und sinnlich an. Du bist dann bei dir "Zuhause" angekommen.



Who is the target audience?
  • Der Kurs ist für dich optimal wenn du effektive Übungen für dein Faszientraining, zur Entspannung und zur Regeneration erlernen und mit wenig Zeitbedarf in deinen Alltag integrieren möchtest.
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Hier starten
6 Lectures 45:55

Bitte lies die Beschreibung vor dem Start. Es erleichtert dir das Verständnis der Übungen und meiner Herangehensweise.

Preview 10:38

Schaue dir die Übungen an und probiere sie mit zu machen. Wenn Du Zeit hast, wärme dich mit 1-3 dieser hier gezeigten Übungen vor dem ausführen deiner Qi Gong Übungen auf.

Preview 08:53

In diesem Video erkläre ich meine über die Jahre gewachsene Sichtweise des Qi Gong als umfassendes Training. Das Fasziengewebe profitiert sehr von den zahlreichen Aspekten, die durch das Qi Gong abgedeckt werden, wie Atemvertiefung, vegetative Tiefenentspannung und der speziellen Bewegungsausführung. Als Anhang an diese Lektion findest du ein downloadbares Dokument. Damit kannst du deine Fortschritte protokollieren und deine Erfolge messen. Es ist als 10 Wochen Challenge konzipiert, kann aber auch weiterlaufend eingesetzt werden.

Noch ein paar Worte zu Beginn - und PDF: 10 Wochen Challenge
11:26

In diesem Video erkläre ich dir, wie die Wirbelsäule optimal aufgerichtet wird, um entspannter zu stehen und leichter zu atmen. Das reine Stehen ist einer der wichtigsten Qi Gong Übungen.

Grundlagen zum richtigen Stehen im Qi Gong
05:14

Dieses Video erklärt dir das Arme heben, aus dem schliesslich eine Bewegung aus dem gesamten Körper werden soll, um möglichst lange Muskelketten zu aktivieren und nicht einzelne Muskeln zu überlasten.

Stehendes Qi Gong mit Arme heben und senken
02:55

In diesem Video lernst du deine Atmung zu vereinfachen, durch die Entspannung des Zwerchfells, unserem Hauptatemmuskel. Der kleine "Energie"-Kreislauf wird dadurch physisch erfahrbar als Lösung und Atembewegung entlang der Körpermitte von Vorher- und Rückseite. Es handelt sich also nicht um eine mystische Energie die sich dort bewegt.

Preview 06:49
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Einfache Übungen für den Anfang
5 Lectures 29:39

Einfach bewegen und entspannen!

4 einfache Übungen mit leichter Bewegung
06:55

In diesem Video vertiefst du deine Achtsamkeit bei so simplen Dingen wie Stehen und Gehen. Wenn du die äussere Form des stehenden Qi Gong verstanden hast, dann übe mit geschlossenen Augen. Dazu gibt es im nächsten Abschnitt ein "Audio-Video". Also eine Art geführte Meditation, in der ich dich anleite, worauf du dich während dem simplen Stehen konzentrieren kannst.

Achtsames Gehen, achtsames Stehen
04:14

Eine wunderbare Übung zur dreidimensionalen Mobilisierung langer Faszienketten.

Preview 06:23

Eine weitere klassische Übung, ideal geeignet um vieles Sitzen auszugleichen.

Preview 06:05

Um die Schulter/ Nackenregion zu entspannen und zu mobilisieren, sind diese 4 Brokatübungen ein grosses Geschenk.

Faszien der Schulter mobilisieren - 4 weitere klassische Brokatübungen
06:02
+
Audio - geführte Aufmerksamkeit beim stehenden Qi Gong
1 Lecture 12:51

Dieses "Video" besteht nur aus gesprochenem Text. Eine Art geleitete Meditation und Achtsamkeitsführung durch den Körper für das stehende Qi Gong. Du kannst diese geführte Meditation ideal mit den stehenden Übungen aus Lektion 8 und 4 kombinieren.

12 Minuten stehende Aufmerksamkeit
12:51
+
Medium - Beweglichkeit einsetzen und verbessern
5 Lectures 20:23

Den Körper abklopfen, schütteln, und sich selbst massieren.

4 Übungen zum Lockern der Faszien von Kopf bis Fuß
05:05

Zwei etwas komplexere Übungen für Schulter und Nacken.

Teetassen Übung und Schulterrotation
03:07

Diese erste, kleine Form ist eine Abfolge aus 5 Übungen zum Strecken der Wirbelsäule, der Arme und zum Üben der Beine in der Hocke. Diese Übung belebt den Körper speziell nach langem Sitzen. Wichtige Faszienzüge werden gestreckt und wiederbelebt. 

Die 5 Elemente Übung - nach langem Sitzen ein Genuss!
04:55

Diese Übung mobilisiert die einzelnen Wirbelkörper und die Faszien um diese herum. Sie stammt aus dem Quan Mi Qi Gong. Bei regelmässiger Übung wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule schrittweise verbessert. Streifheit weicht angenehmer Weichheit.

Die Wirbelsäule zur Wirbelschlange machen
03:33

3 Übungen für dein Gleichgewicht.

Die Körperbalance verbessern
03:43
+
Komplexere Übungsabfolgen
5 Lectures 22:19

Entspannung auf dem Sofa ist einfach. Wie bleibt man aber entspannt mitten im hektischen Alltag. Die komplexen Übungen sind ein Weg dies zu üben. Bleibt man tagsüber entspannter, ziehen sich die Faszien auch weniger zusammen und es gibt weniger Anreiz für neue Verklebungen.

Entspannen mitten in der Bewegung, mitten im Leben
05:48

Diese Übungen setzen bereits einiges an Beweglichkeit und Vertrauen in die eigene Kraft voraus. Beim ersten ausprobieren, vorsichtig sein. Wenn es noch zu schwierig ist, warte noch und mache mit anderen Übungen weiter.

Hände auf den Boden - natürliche Schulterstabilität
06:04

Diese erste Übung aus den Tierstilen verbindet Füsse und Hände mit Schritten.

Aus dem Bärenstil - Koordination und Geschmeidigkeit
02:26

Das passive Hängen wurde einmal von einem Arzt als wertvollste Schulter/Nacken Übung bezeichnet, wenn man die Arme heben kann und den entlastenden Zug genießen kann. 

Die zweite Übung in diesem Video führt dich zum Handstand an der Wand. Übe diesen nur, wenn du bei Lektion 18 keine Schwierigkeiten mehr hast und lasse dir mehrere Tage bis Wochen Zeit diesen aufzubauen. Wenn du es einmal beherrscht, wirst du es nicht mehr missen wollen, auf diese einfache Art und Weise (morgens zum Beispiel oder auch zwischendurch während der Arbeit) den Blutkreislauf zu unterstützen und deine inneren Organe einmal von der Schwerkraft in die andere Richtung ziehen zu lassen und so deine Bauchatmung zu fördern.

Schulter und Nacken Region lösen und aufbauen
03:37

Die Pferdestellung sieht einfach aus, hat es aber durchaus in sich. Sie trainiert vor allem die Willenskraft, wenn man versucht mehrere Minuten am Stück zu stehen. Dabei sollte man darauf achten nicht ins Hohlkreuz zu gehen und tief und voll zu atmen. Die Konzentration auf die Atmung oder die warmen Hände hilft die "blau" werdenden Oberschenkel zu ignorieren und länger zu stehen. 

Man kann diese Übung aber auch kürzer und entspannter stehen mit Fokus auf die Öffnung der Hüfte.

Die Pferdestellung - Willenskraft, Atmung und Hüftöffnung
04:24
+
Qi Gong Übungen aus den Tierstilen
5 Lectures 17:11

Der Bär wärmt sich erst ausführlich auf. Die Übungen sind Teil seines Stils. Danach lernst du noch zwei Übungen die Sanftheit und Schnelligkeit kombinieren.

Der Bär
07:08

Eine fast unbekannter Tierstil. Er hebt den Brustkorb und fördert das Gleichgewicht.

Preview 02:16

Der Tiger bewegt sich sanft und anmutig trotz seiner Stärke. Diese Eigenschaften möchte man durch die Übung verbessern. Sanftheit, Kraft und Effizienz liegen nah beieinander, weiss man nun, dank der modernen Faszienforschung.

Der Tiger
02:40

Die Schlange bewegt sich ebenso geschmeidig, kann dann aber blitzschnell zustossen.

Die Schlange
02:09

Der Kranich und Affe verbessern dein Gleichgewicht, mobilisieren den Brustkorbbereich und üben die Augen.

Kranich und Affe
02:58
+
Qi Gong mit Focus auf den Beinen
3 Lectures 13:27

Die Beine, die uns aufrecht halten, können noch weit mehr als uns im Stand halten. Entdecke hier deine Fähigkeiten und verbessere Hüftbeweglichkeit und Kraft.

4 Übungen für die Beine und Hüfte
06:38

Wenn die Beine stabil und kraftvoll werden, hat die Wirbelsäule eine gute, sichere Basis. 

Öffnung und Stabilität der Hüfte
04:24

Diese Übung ist besonders geeignet um die Faszien im Beckenbereich nach langem Sitzen wieder aufzuwecken und geschmeidiger zu machen.

Tiefere Beckenfaszien mobilisieren - die Beine kreuzen
02:25
+
Besonders seltene Qi Gong und Faszien Übungen
3 Lectures 12:28

Diese Übungen eignen sich hervorragend um Kiefergelenksspannungen zu regulieren, und müde Augen wieder munter zu machen.

Augen - Kiefer - Gesicht - Zunge
05:05

Wer keine Qi Gong Kugeln zur Hand hat, kann hier auch einfach gleich große Steine, oder Walnüsse benutzen. Die Übungsabfolge ist gut geeignet als Tennisarmprophylaxe oder um angestrengte Ellbogen nach zu viel Maus- und Computertätigkeit wieder zu erfrischen.

QG Kugeln
03:13

Zuerst wird das im Kreis gehen geübt und dann lass dich inspirieren, dich einfach frei und geschmeidig im Raum zu Bewegen. Folge dabei deinen Bewegungsimpulsen, bleibe dabei aber sanft und ruhig.

Free Flow
04:10
About the Instructor
Physiotherapeut, Taichi Lehrer Didier Hartmann
4.9 Average rating
8 Reviews
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I love to teach and give the best practices to my students

Ich unterrichte Therapeuten seit 2011 und habe mehr als 20 Jahre Erfahrung in verschiedenen Körpertherapien, wie Shiatsu, chinesische Medizin, Qi Gong, Tai Chi, Kung Fu und Meditation. Seit über 10 Jahren bin ich Physiotherapeut und habe meine kombinierte Herangehensweise aus asiatischen Methoden und modernen westlichen Faszienmethoden an über 10.000 Patienten immer weiter optimiert. Daraus ist nun CrossPhysio entstanden. Bald werde ich Qi Gong als Faszientherapie hier vorstellen, als auch einen ganzheitlichen Paleo Faszien Trainingskurs. Schreibt mir gerne über die sozialen Netzwerke.