Einfach bewegen und entspannen!

In diesem Video vertiefst du deine Achtsamkeit bei so simplen Dingen wie Stehen und Gehen. Wenn du die äussere Form des stehenden Qi Gong verstanden hast, dann übe mit geschlossenen Augen. Dazu gibt es im nächsten Abschnitt ein "Audio-Video". Also eine Art geführte Meditation, in der ich dich anleite, worauf du dich während dem simplen Stehen konzentrieren kannst.

Eine wunderbare Übung zur dreidimensionalen Mobilisierung langer Faszienketten.

Eine weitere klassische Übung, ideal geeignet um vieles Sitzen auszugleichen.

Um die Schulter/ Nackenregion zu entspannen und zu mobilisieren, sind diese 4 Brokatübungen ein grosses Geschenk.

Dieses "Video" besteht nur aus gesprochenem Text. Eine Art geleitete Meditation und Achtsamkeitsführung durch den Körper für das stehende Qi Gong. Du kannst diese geführte Meditation ideal mit den stehenden Übungen aus Lektion 8 und 4 kombinieren.

Den Körper abklopfen, schütteln, und sich selbst massieren.

Zwei etwas komplexere Übungen für Schulter und Nacken.

Diese erste, kleine Form ist eine Abfolge aus 5 Übungen zum Strecken der Wirbelsäule, der Arme und zum Üben der Beine in der Hocke. Diese Übung belebt den Körper speziell nach langem Sitzen. Wichtige Faszienzüge werden gestreckt und wiederbelebt. 

Diese Übung mobilisiert die einzelnen Wirbelkörper und die Faszien um diese herum. Sie stammt aus dem Quan Mi Qi Gong. Bei regelmässiger Übung wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule schrittweise verbessert. Streifheit weicht angenehmer Weichheit.

3 Übungen für dein Gleichgewicht.

Entspannung auf dem Sofa ist einfach. Wie bleibt man aber entspannt mitten im hektischen Alltag. Die komplexen Übungen sind ein Weg dies zu üben. Bleibt man tagsüber entspannter, ziehen sich die Faszien auch weniger zusammen und es gibt weniger Anreiz für neue Verklebungen.

Diese Übungen setzen bereits einiges an Beweglichkeit und Vertrauen in die eigene Kraft voraus. Beim ersten ausprobieren, vorsichtig sein. Wenn es noch zu schwierig ist, warte noch und mache mit anderen Übungen weiter.

Diese erste Übung aus den Tierstilen verbindet Füsse und Hände mit Schritten.

Das passive Hängen wurde einmal von einem Arzt als wertvollste Schulter/Nacken Übung bezeichnet, wenn man die Arme heben kann und den entlastenden Zug genießen kann. 

Die zweite Übung in diesem Video führt dich zum Handstand an der Wand. Übe diesen nur, wenn du bei Lektion 18 keine Schwierigkeiten mehr hast und lasse dir mehrere Tage bis Wochen Zeit diesen aufzubauen. Wenn du es einmal beherrscht, wirst du es nicht mehr missen wollen, auf diese einfache Art und Weise (morgens zum Beispiel oder auch zwischendurch während der Arbeit) den Blutkreislauf zu unterstützen und deine inneren Organe einmal von der Schwerkraft in die andere Richtung ziehen zu lassen und so deine Bauchatmung zu fördern.

Die Pferdestellung sieht einfach aus, hat es aber durchaus in sich. Sie trainiert vor allem die Willenskraft, wenn man versucht mehrere Minuten am Stück zu stehen. Dabei sollte man darauf achten nicht ins Hohlkreuz zu gehen und tief und voll zu atmen. Die Konzentration auf die Atmung oder die warmen Hände hilft die "blau" werdenden Oberschenkel zu ignorieren und länger zu stehen. 

Man kann diese Übung aber auch kürzer und entspannter stehen mit Fokus auf die Öffnung der Hüfte.

Der Bär wärmt sich erst ausführlich auf. Die Übungen sind Teil seines Stils. Danach lernst du noch zwei Übungen die Sanftheit und Schnelligkeit kombinieren.

Eine fast unbekannter Tierstil. Er hebt den Brustkorb und fördert das Gleichgewicht.

Der Tiger bewegt sich sanft und anmutig trotz seiner Stärke. Diese Eigenschaften möchte man durch die Übung verbessern. Sanftheit, Kraft und Effizienz liegen nah beieinander, weiss man nun, dank der modernen Faszienforschung.

Die Schlange bewegt sich ebenso geschmeidig, kann dann aber blitzschnell zustossen.

Der Kranich und Affe verbessern dein Gleichgewicht, mobilisieren den Brustkorbbereich und üben die Augen.

Die Beine, die uns aufrecht halten, können noch weit mehr als uns im Stand halten. Entdecke hier deine Fähigkeiten und verbessere Hüftbeweglichkeit und Kraft.

Wenn die Beine stabil und kraftvoll werden, hat die Wirbelsäule eine gute, sichere Basis. 

Diese Übung ist besonders geeignet um die Faszien im Beckenbereich nach langem Sitzen wieder aufzuwecken und geschmeidiger zu machen.

Diese Übungen eignen sich hervorragend um Kiefergelenksspannungen zu regulieren, und müde Augen wieder munter zu machen.

Wer keine Qi Gong Kugeln zur Hand hat, kann hier auch einfach gleich große Steine, oder Walnüsse benutzen. Die Übungsabfolge ist gut geeignet als Tennisarmprophylaxe oder um angestrengte Ellbogen nach zu viel Maus- und Computertätigkeit wieder zu erfrischen.

Zuerst wird das im Kreis gehen geübt und dann lass dich inspirieren, dich einfach frei und geschmeidig im Raum zu Bewegen. Folge dabei deinen Bewegungsimpulsen, bleibe dabei aber sanft und ruhig.

Diese Übung wird deine innere Wahrnehmung für dein körperliches Gleichgewicht und deine Weichheit und Entspanntheit fördern. Sie bereitet dich auf die Partner Übungen des Push Hands vor, weil du auch dort äußeren Kräften ausgesetzt bist, die du nicht kontrollieren kannst. Was wir aber kontrollieren können, ist unsere Reaktion darauf.

Diese Übung macht meist allen sehr viel Spaß. Auch Kinder lieben diese Übung. Sie schult wieder dein Gleichgewicht und deine Reaktion auf nicht planbare "Konfrontationen" auf spielerische Art und Weise. Du wirst erstaunt sein, wie beweglich du sein kannst.

Diese 3 Push Hands Übungen sind dem Yang Stil aus dem Tai Chi Chuan angelehnt. Es gibt auch hier wiederum zahlreiche Varianten und Stile. Man kann diese Übungen als rein meditative Partnerübung üben oder auch den Aspekt der Kampfkunst mit hineinbringen: Das Ausweichen und geschickte umleiten von auf den Körper einwirkenden Kräften wird hier sehr ruhig und achtsam geübt.

Der Free Flow ist Faszien Training pur. Mit einem Partner erinnert es schon fast an das spielerische Rangeln, das wir auch aus dem Tierreich bei Kindern kennen. Dadurch trainierst du deine Beweglichkeit, dein Nervensystem und  das Fasziensystem. Durch die Entspanntheit der Muskulatur wird hier speziell das Fasziengewebe gefordert, Kräfte aufzunehmen und in Bewegung umzuwandeln. Und gerade weil die Übung großen Spaß macht ist dein Nervensystem voll involviert. Du bist voll im Hier und Jetzt. Achtsamkeit auf spielerische Art und Weise.

Diese Übung wird mit Kraft und teilweise auch Schnelligkeit ausgeführt. Auch die Atmung ist hier vorgegeben. Tiefes Ein- und Ausatmen und die Bewegung der Arme fördern die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Rippen und der umgebenden Faszien, die an der Atmung beteiligt sind.

Die Übungsabfolge ist recht komplex, deshalb habe ich sie hier ganz an den Schluss gestellt.