El arte de la relajación
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El arte de la relajación

Aprende a mantener a raya el estrés con técnicas sencillas.
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Created by Aimar Rollán
Last updated 5/2014
Spanish
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Current price: $10 Original price: $20 Discount: 50% off
15 hours left at this price!
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Includes:
  • 2.5 hours on-demand video
  • 1 hour on-demand audio
  • 11 Articles
  • 2 Supplemental Resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Certificate of Completion
What Will I Learn?
  • En este curso aprenderás las técnicas básicas que te permitirán relajarte y manejar el estrés en cierta medida.
  • Una vez finalizado el curso conocerás ejercicios físicos, técnicas de respiración y relajación que te ayudarán a relajarte.
  • El objetivo final es que aprendas a relajarte en cualquier parte, pero antes de llegar a ese nivel de maestría, tendrás que aprender a relajarte en tu casa unos minutos al día.
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Requirements
  • Unos minutos de tiempo libre al día
  • Un espacio tranquilo donde poder relajarse
  • Ropa cómoda
  • Una esterilla para hacer ejercicios
  • Interés y ganas por aprender a relajarse
Description

El estrés y la tensión hoy en día afectan a muchas personas, disminuyendo su calidad de vida. De hecho, dicen que el estrés y sus derivados son la enfermedad que a más personas afecta, y afectará, en el siglo XXI. El estrés deteriora, enferma, reduce la calidad de vida de las personas. Relajarse es una necesidad vital para la mayoría de personas, pero el problema es que no saben cómo hacerlo.

A todo el mundo le gustaría estar más relajado, pero todos asocian la relajación con estar de vacaciones en algún lugar paradisíaco, o con pasarse el fin de semana tumbado en una hamaca bebiendo mojitos. Nos pasamos casi todo el año estresados, tensos y deseando que lleguen esos escasos días de vacaciones anuales, para, irónicamente, volver más estresados que antes.

Aprender a relajarse es como aprender un oficio, un deporte o un arte; requiere de técnica, de esfuerzo y de continuidad. Es mejor relajarse unos minutos cada día, que no esperar a relajarnos únicamente el fin de semana o en vacaciones.

En este curso aprenderemos las técnicas básicas para aprender a relajarnos en nuestra propia casa, de forma sencilla y asequible. Partiendo desde cero, y utilizando técnicas de relajación, de yoga y de otras disciplinas afines, nos iremos introduciendo en el arte de la relajación; arte que poco a poco y con la práctica, iremos desarrollando.

- Lo primero que aprenderemos será a soltar el cuerpo y liberarlo de tensiones, mediante unos sencillos ejercicios físicos.

- Después aprenderemos a respirar correctamente, dando especial importancia a la respiración abdominal.

- Por último aprenderemos técnicas específicas de relajación, tales como la fase de Jacobson, la fase de Schultz, visualizaciones de paisajes relajantes, autosugestión y técnicas de relajación profunda.

Una vez aprendida la técnica sólo nos faltará una cosa: practicar, practicar y practicar.

Anímate y apúntate al curso, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

¡Te espero!

Who is the target audience?
  • Cualquier persona puede aprender el arte de la relajación.
  • ¿Quién no está estresado hoy en día?
  • Personas con enfermedades de consideración, consultar antes con su médico, debido a que en este curso se enseñarán algunos ejercicios físicos.
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+
INTRODUCCIÓN
7 Lectures 12:47

Presentación del curso, por Aimar Rollán.

Preview 01:00




Consideraciones previas antes de empezar la práctica
1 page


La relajación como arte
03:11

Nociones generales
3 questions
+
EL ARTE DE SOLTAR EL CUERPO
8 Lectures 27:32
La relación entre el cuerpo y la mente
02:48


La importancia del ejercicio físico
01:05

El ejercicio del gato
03:02

El ejercicio de la rana
02:25

El ejercicio del niño
02:37

El yoga y otras disciplinas afines
01:02

Consideraciones importantes para la práctica de los ejercicios
00:43

Veremos si nos han quedado claros los conceptos sobre el arte de soltar el cuerpo

Sobre el ejercicio físico
3 questions
+
EL ARTE DE LA RESPIRACIÓN
6 Lectures 13:55
La importancia de la respiración
03:52

Pequeño masaje para liberar el diafragma de tensiones
01:36

La musculatura respiratoria
02:12

La respiración abdominal
03:55

Relación entre la respiración y el sistema nervioso
01:28

Rutina propuesta
00:52

Sobre la respiración
3 questions
+
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (NIVEL 1)
7 Lectures 11:51

Si esta postura que te enseñamos en el vídeo te resulta dificil o incómoda, puedes practicar también sobre la cama, con una almohada fina o sin ella, aunque no es lo recomendable pues hay muchas posibilidades de que te duermas.

La postura de relajación
01:42

Posturas alternativas
00:25

Creación de un lugar seguro para la práctica
00:38


La importancia de la música en la relajación
01:20

Música de relajación
01:10

Relajación fácil de 10 minutos
00:42

Sobre la relajación (I)
3 questions
+
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (NIVEL 2)
5 Lectures 31:35
Los obstáculos para la relajación
03:12

Estrés y ansiedad
04:01


Relajación dirigida de 15 minutos
15:03

La importancia del descanso adecuado
05:06

Sobre la relajación (II)
3 questions
+
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (NIVEL 3)
6 Lectures 45:50
El pensamiento positivo
05:54

El poder de la visualización
02:58

Visualización de un paisaje relajante
07:08

Relajación de 20 minutos
22:02

Actitud de atención consciente
07:14

Ejercita tu imaginación
00:34

Sobre la relajación (III)
3 questions
+
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (NIVEL 4)
6 Lectures 40:04
El miedo
11:52

La relajación profunda
02:20

Cuerpo, emociones y mente
10:01

Relajación profunda guiada (10 minutos)
10:05

Relajación profunda de 20 minutos
00:12

Práctica, paciencia y constancia
05:34

Sobre la relajación (IV)
3 questions
+
EL ARTE DE LA RELAJACIÓN
7 Lectures 16:13
Adoptando una actitud positiva y de confianza en la vida
03:16

La válvula de escape
03:41

Relajarse en cualquier parte
02:03

El secreto del arte
04:19

El dominio de la acción y de la no acción
01:52

Resumen de técnicas
1 page

Despedida y cierre
01:02

Examen final
40 questions
About the Instructor
Aimar Rollán
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1 Course
Profesor de yoga y meditación

San Sebastián, 1981.

Profesor de yoga, meditación, relajación y técnicas de desarrollo personal con más de 15 años de experiencia en la enseñanza de dichas técnicas en numerosos centros, gimnasios y escuelas.

Creador del blog YOGA en CASA.

Autor de los libros "Un día completo" "El Uno sin segundo", "Anhelo de luz", "¿Qué es eso del yoga?" y "Aprende a meditar".