El arte de la relajación

Aprende a mantener a raya el estrés con técnicas sencillas.
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  • Lectures 52
  • Length 3.5 hours
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  • Languages Spanish
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About This Course

Published 5/2014 Spanish

Course Description

El estrés y la tensión hoy en día afectan a muchas personas, disminuyendo su calidad de vida. De hecho, dicen que el estrés y sus derivados son la enfermedad que a más personas afecta, y afectará, en el siglo XXI. El estrés deteriora, enferma, reduce la calidad de vida de las personas. Relajarse es una necesidad vital para la mayoría de personas, pero el problema es que no saben cómo hacerlo.

A todo el mundo le gustaría estar más relajado, pero todos asocian la relajación con estar de vacaciones en algún lugar paradisíaco, o con pasarse el fin de semana tumbado en una hamaca bebiendo mojitos. Nos pasamos casi todo el año estresados, tensos y deseando que lleguen esos escasos días de vacaciones anuales, para, irónicamente, volver más estresados que antes.

Aprender a relajarse es como aprender un oficio, un deporte o un arte; requiere de técnica, de esfuerzo y de continuidad. Es mejor relajarse unos minutos cada día, que no esperar a relajarnos únicamente el fin de semana o en vacaciones.

En este curso aprenderemos las técnicas básicas para aprender a relajarnos en nuestra propia casa, de forma sencilla y asequible. Partiendo desde cero, y utilizando técnicas de relajación, de yoga y de otras disciplinas afines, nos iremos introduciendo en el arte de la relajación; arte que poco a poco y con la práctica, iremos desarrollando.

- Lo primero que aprenderemos será a soltar el cuerpo y liberarlo de tensiones, mediante unos sencillos ejercicios físicos.

- Después aprenderemos a respirar correctamente, dando especial importancia a la respiración abdominal.

- Por último aprenderemos técnicas específicas de relajación, tales como la fase de Jacobson, la fase de Schultz, visualizaciones de paisajes relajantes, autosugestión y técnicas de relajación profunda.

Una vez aprendida la técnica sólo nos faltará una cosa: practicar, practicar y practicar.

Anímate y apúntate al curso, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

¡Te espero!

What are the requirements?

  • Unos minutos de tiempo libre al día
  • Un espacio tranquilo donde poder relajarse
  • Ropa cómoda
  • Una esterilla para hacer ejercicios
  • Interés y ganas por aprender a relajarse

What am I going to get from this course?

  • En este curso aprenderás las técnicas básicas que te permitirán relajarte y manejar el estrés en cierta medida.
  • Una vez finalizado el curso conocerás ejercicios físicos, técnicas de respiración y relajación que te ayudarán a relajarte.
  • El objetivo final es que aprendas a relajarte en cualquier parte, pero antes de llegar a ese nivel de maestría, tendrás que aprender a relajarte en tu casa unos minutos al día.

What is the target audience?

  • Cualquier persona puede aprender el arte de la relajación.
  • ¿Quién no está estresado hoy en día?
  • Personas con enfermedades de consideración, consultar antes con su médico, debido a que en este curso se enseñarán algunos ejercicios físicos.

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Curriculum

Section 1: INTRODUCCIÓN
01:00

Presentación del curso, por Aimar Rollán.

Sobre el instructor
Article
Contenidos del curso
01:55
Condiciones para la práctica y equipamiento básico
01:57
Consideraciones previas antes de empezar la práctica
1 page
Estrés y relajación
04:06
La relajación como arte
03:11
Nociones generales
3 questions
Section 2: EL ARTE DE SOLTAR EL CUERPO
La relación entre el cuerpo y la mente
02:48
Sesión de movilidad articular y estiramientos
13:50
La importancia del ejercicio físico
01:05
El ejercicio del gato
03:02
El ejercicio de la rana
02:25
El ejercicio del niño
02:37
El yoga y otras disciplinas afines
Article
Consideraciones importantes para la práctica de los ejercicios
Article
3 questions

Veremos si nos han quedado claros los conceptos sobre el arte de soltar el cuerpo

Section 3: EL ARTE DE LA RESPIRACIÓN
La importancia de la respiración
03:52
Pequeño masaje para liberar el diafragma de tensiones
01:36
La musculatura respiratoria
02:12
La respiración abdominal
03:55
Relación entre la respiración y el sistema nervioso
Article
Rutina propuesta
Article
Sobre la respiración
3 questions
Section 4: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (NIVEL 1)
01:42

Si esta postura que te enseñamos en el vídeo te resulta dificil o incómoda, puedes practicar también sobre la cama, con una almohada fina o sin ella, aunque no es lo recomendable pues hay muchas posibilidades de que te duermas.

Posturas alternativas
Article
Creación de un lugar seguro para la práctica
Article
Relajación progresiva de Jacobson
05:53
La importancia de la música en la relajación
01:20
Música de relajación
Article
Relajación fácil de 10 minutos
Article
Sobre la relajación (I)
3 questions
Section 5: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (NIVEL 2)
Los obstáculos para la relajación
03:12
Estrés y ansiedad
04:01
El entrenamiento autógeno o fase de Schultz
04:13
Relajación dirigida de 15 minutos
15:03
La importancia del descanso adecuado
05:06
Sobre la relajación (II)
3 questions
Section 6: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (NIVEL 3)
El pensamiento positivo
05:54
El poder de la visualización
02:58
Visualización de un paisaje relajante
07:08
Relajación de 20 minutos
22:02
Actitud de atención consciente
07:14
Ejercita tu imaginación
Article
Sobre la relajación (III)
3 questions
Section 7: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (NIVEL 4)
El miedo
11:52
La relajación profunda
02:20
Cuerpo, emociones y mente
10:01
Relajación profunda guiada (10 minutos)
10:05
Relajación profunda de 20 minutos
Article
Práctica, paciencia y constancia
05:34
Sobre la relajación (IV)
3 questions
Section 8: EL ARTE DE LA RELAJACIÓN
Adoptando una actitud positiva y de confianza en la vida
03:16
La válvula de escape
03:41
Relajarse en cualquier parte
02:03
El secreto del arte
04:19
El dominio de la acción y de la no acción
01:52
Resumen de técnicas
1 page
Despedida y cierre
01:02
Examen final
40 questions

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Instructor Biography

Aimar Rollán, Profesor de yoga y meditación

San Sebastián, 1981.

Profesor de yoga, meditación, relajación y técnicas de desarrollo personal con más de 15 años de experiencia en la enseñanza de dichas técnicas en numerosos centros, gimnasios y escuelas.

Creador del blog YOGA en CASA.

Autor de los libros "Un día completo" "El Uno sin segundo", "Anhelo de luz", "¿Qué es eso del yoga?" y "Aprende a meditar". 

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