El árbol de mindfulness
4.6 (40 ratings)
Course Ratings are calculated from individual students’ ratings and a variety of other signals, like age of rating and reliability, to ensure that they reflect course quality fairly and accurately.
156 students enrolled

El árbol de mindfulness

Sembrando la práctica de mindfulness en el campo fértil de la neurociencia, la psicología y las prácticas contemplativas
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156 students enrolled
Created by Nayeli Maillefert
Last updated 3/2019
Spanish
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Current price: $39.99 Original price: $89.99 Discount: 56% off
30-Day Money-Back Guarantee
This course includes
  • 4.5 hours on-demand video
  • 7 downloadable resources
  • Full lifetime access
  • Access on mobile and TV
  • Assignments
  • Certificate of Completion
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What you'll learn
  • Al final del curso el estudiante tendrá establecida una práctica personal de mindfulness con las estrategias para reducir el estrés
  • Sabrá diferenciar y utilizar diferentes tecnicas de meditación para su propio beneficio

  • Logrará tener un mayor entendimiento de sus necesidades fundamentales para resolverlas y encontrar bienestar

Requirements
  • Tener un poco de curiosidad y estar dispuesto a que trabajemos juntos para mejorar varios aspectos de tu vida.
  • Tener al menos un poco de estrés, ansiedad, enojo, preocupación, inseguridad, o autocrítica
Description

En este curso vamos a aprender sobre mindfulness, y estaremos recurriendo a las investigaciones científicas que se han llevado a cabo, y que se convierten en el fundamento que respaldan los beneficios de esta práctica. Exploraremos desde nuestro interior, para ayudarte a construír una vida significativa  y plena.

Al finalizar este curso contarás con herramientas prácticas que te permitirán entender de dónde provienen muchos comportamientos que nos dañan, y mucho más importante, cómo hacer para que, aprovechando la propia naturaleza de nuestro cerebro y nuestras propias tendencias naturales, encauzarlas hacia nuestra mejora personal y nuestra felicidad.

Te estaré enseñando con un método que desarrollé a partir de mi propia práctica, experiencia y aprendizaje, que ha probado su solidez en los diplomados y talleres que imparto. Este incorpora técnicas del “mindfulness based stress reduction”, desarrollada originalmente por Jhon Khabat-Zinn, y elementos de neuroplasticidad de la ciencia del cerebro.

Encontrarás información relevante sobre la evolución del sistema nervioso, la plasticidad del cerebro, meditaciones e introspecciones que te ayudarán a aclarar tu propio camino hacia la salud. Por supuesto, te estaré acompañando paso a paso en el estudio de todo este material.

Mi motivación principal para desarrollar este curso es ayudar a otros, a ti, a adquirir herramientas para vivir una vida floreciente, por lo que estoy tomando muy en cuenta el procurar que sea accesible para todos. Encontrarás que los videos cuentan con subtítulos, pensando en quien tenga alguna dificultad auditiva, y procuraré aumentar esta accesibilidad en el futuro, en la medida de mis posibilidades.

El propósito de la práctica es poder expandir el rango de experiencias en donde nos sentimos en libertad.

Who this course is for:
  • Eres alguien que se siente estresado, y quieres sentirte con mayor claridad y calma
  • Has escuchado sobre los beneficios de salud de mindfulness y quieres saber como incorporarla a tu vida
  • Te interesa lo que la neurociencia y el mindfulness tienen para ofrecer que sirva para mejorar la salud
Course content
Expand all 27 lectures 04:39:05
+ Introducción
9 lectures 01:18:05

Empecemos la práctica de meditación formal. En este video los alumnos aprenderán cuales son los elementos a tener en cuenta cuando practicamos la meditación. Esta introducción incluye una primera meditación corta.

Instrucciones de meditación
11:25

Esta es una meditación guiada con la respiración como objeto de meditación. El alumno aprenderá cuál es el patrón que puede seguir para poder generar su propia práctica a partir de la experiencia lograda con esta guía.

Meditación en la respiración
10:48
Marco teórico
08:46

Esta es una meditación guiada, en donde el objeto de atención continúa siendo la respiración, pero dentro de un contexto de mayor claridad. El estudiante desarrollará la capacidad de meta cognición, es decir, darse cuenta de que nos damos cuenta. También se fortalece la capacidad de generar una perspectiva más amplia.

Meditación etiquetando los pensamientos
12:42
Evolución del cerebro
08:20

Repasemos entonces las bases para la meditación y el mindfulness 

Repaso de la introducción
3 questions
Reconocer cuáles son los recursos o fortalezas con los que contamos en la mente, así como considerar cuáles me gustaría tener para mejorar la vida
Fortalezas internas
1 question

Te reto que durante una semana pongas a trabajar una de las fortalezas internas que has encontrado en ti. Los estudios han demostrado que éste ejercicio tiene profundos efectos benéficos para ti.

Preview 06:31
+ Primera Raíz
7 lectures 01:32:07
Refugio
12:54

En esta meditación guiada, el alumno podrá hacer un contacto vívido con su propio refugio, un elemento esencial para la salud mental. En esta meditación el objeto son los diferentes refugios que podemos encontrar para fortalecernos y recuperarnos de momentos de estrés o ansiedad.

Meditación de Refugio
16:39
Autocompasión
13:05

Esta es una meditación guiada sobre autocompasión que sirve como patrón para que el alumno pueda ejercer la autocompasión cuando las circunstancias de la vida se presentan con dolor o sufrimiento. Con la práctica de meditación en autocompasión el alumno aprende a recurrir a su autoguía, a la estabilidad de capacidad de mindfulness y resiliencia.

Meditación en la autocompasión
14:17
Cuidar de uno mismo
11:26
Con este ejercicio vamos a activar la capacidad de ser amigos hacia nosotros mismos, de tal manera que podamos tomar esta actitud en vez de la del autocrítico
Aprender a estar de tu lado
1 question

Esta es una meditación guiada en donde el objeto de atención son las diferentes sensaciones físicas en el cuerpo del practicante. El alumno aprenderá a estabilizar su atención con un ancla diferente para regresar al presente.

Meditación de escaneo del cuerpo
17:59
Aceptación
05:47

Vamos a recordar cuáles son los recursos con los que contamos para sentirnos en paz y seguros

Repaso de la primera raíz
6 questions
+ Segunda Raíz
4 lectures 40:45
Motivación
07:46
Meditación de motivación
16:28
Diferenciar lo saludable de lo no saludable
06:51
Motivaciones saludables
09:40

Repasemos qué maneras tenemos para sentir satisfacción y liberarnos de la frustración

Repaso de la segunda raíz
5 questions
+ Tercera Raíz
7 lectures 01:08:08
Estrés
12:07
Meditación en el sonido
13:33
El jardín de la mente
08:12
Dejar ir lo negativo
07:53
Meditación metta
15:01
Sembrando lo positivo
08:19

Repasemos sobre lo aprendido para encontrar la conexión hacia el amor y la integración 

Repaso de la tercera raíz
8 questions
Despedida
03:03